Jooga diabeteksen ehkäisyssä auttaa ylläpitämään aktiivisuutta, parantamaan aineenvaihduntaa ja tukemaan yleistä hyvinvointia. Liikunta on yksi tehokkaimmista tavoista hallita diabetesta, varsinkin kun sitä tehdään hyvää terveyttä ylläpitäen.
Nämä tunnit sopivat niille, jotka haluavat täydentää lääkehoitoa kohtuullisella fyysisellä aktiivisuudella. Harjoituksessa käytetään sekä dynaamisia harjoituksia, jotka parantavat verenkiertoa ja lihasten toimintaa, että staattisia asanoita, jotka auttavat tasapainottamaan stressiä. Tunnit kestävät 15–90 minuuttia, jotta jokainen voi valita itselleen sopivan tahdin ja intensiteetin. Tuntien jälkeen olosi pitäisi olla kevyt ja nautinnollinen, mutta ei kuitenkaan ylirasittunut.
Tyypin 2 diabeteksessa liikunta on yksi tärkeimmistä hoitomenetelmistä. Tyypin 1 diabeteksessa liikunta auttaa ylläpitämään fyysistä kuntoa, mutta se ei ole ensisijainen hoito.
Ennen liikunnan aloittamista on tärkeää tarkistaa verensokeritasosi ja noudattaa seuraavia suosituksia: — Alle 5 mmol/l – sinun on nautittava välipala (voileipä juustolla, lasillinen maitoa, pala hedelmää). — 5–10 mmol/l – voit syödä kevyen välipalan (omenan, puolikkaan banaanin, appelsiinin). — Yli 10 mmol/l – ruokaa ei tarvita. — Yli 13 mmol/l – fyysinen aktiivisuus on vasta-aiheista.
Jotkut olosuhteet vaativat varovaisuutta harjoitellessa. Liikunta on täysin vasta-aiheista sydäninfarktin akuutin vaiheen, vaikean ketoasidoosin ja muiden akuuttien komplikaatioiden aikana. Rajoituksia voidaan soveltaa diabeettisen retinopatian, verisuonisairauksien ja vaikean sydämen, munuaisten tai keuhkojen vajaatoiminnan yhteydessä. Tällaisissa tapauksissa on tarpeen kääntyä erikoislääkärin puoleen.
Useimmille diabeetikoille liikunta ei aiheuta merkittäviä rajoituksia. Jopa kevyt liikunta, kuten kevyt kumarrus, käsien ja jalkojen liikkeet sekä kävely, on hyödyllistä. Tärkeintä on kuunnella kehoasi, liikkua mukavaan tahtiin ja välttää liiallista rasitusta.
