Aurinkotervehdys Surya Namaskar

: 2 min

: 62 pistettä

: 8 kcal

Lämmittelyt

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa koko kehoa
Vahvistaa niveliä ja käden lihaksia
Kehittää olkanivelen liikkuvuutta
Aktivoi koko kehon
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Parantaa lonkan liikkuvuutta
Kehittää jalkojen joustavuutta

Vasta-aiheet

Raskaus

Kuukautiset

Korkea verenpaine

Suoritusohjeet

Seiso suorassa. Jalat yhdessä. Hengitä sisään, nosta kädet sivuille pään yläpuolelle. Hengitä ulos, koukistu tasaisesti. Yritä asettaa kämmenet lattialle. Pidä jalat suorina. Ojenna pää polvien suuntaan. Nosta sitten selkääsi ja leukaasi. Kosketa lattiaa varpaillasi. Pidä jalat suorina. Kyykisty. Aseta kämmenet lattialle ja ojenna jalat taakse. Aseta vartalo kaikkien neljän tukipisteen varaan. Ojenna itsesi yhteen linjaan. Ranne olkapään alle. Koukista kyynärpäitä. Ja laske vartalo lattialle. Ojenna käsivartesi ja koukistu taaksepäin. Vedä leuka ylös. Pidä jalat hartioiden leveydellä. Nosta sitten lantiota ylös. Laske kantapäät kohti lattiaa. Osoita varpaat sisäänpäin. Paina kämmenet lattiaan. Ota askel eteenpäin. Seiso eteenpäin, koukistu. Nouse ylös. Ojenna kätesi ylös. Tuo ne yhteen rintakehän korkeudelle. Palaa vuoriasentoon.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Koko kompleksia hallittaessa on järkevää harjoitella sen sisältämiä asentoja erikseen, staattisesti. Tämä nopeuttaa oppimisprosessia.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Aurinkotervehdys esiintyy 217 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Vahvuus	Voimakompleksi 60 min	60 min
Vahvuus	Voimakompleksi 90 min	90 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 60 min	60 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Jalat	Hoikat jalat 60 min	60 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Visio	Näön parantaminen 90 min	90 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 45 min	45 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 60 min	60 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 90 min	90 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 90 min	90 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 10 min	10 min
Energia	Aktiivinen aamu 15 min	15 min
Energia	Aktiivinen aamu 20 min	20 min
Energia	Aktiivinen aamu 25 min	25 min
Energia	Aktiivinen aamu 30 min	30 min
Energia	Aktiivinen aamu 45 min	45 min
Energia	Aktiivinen aamu 60 min	60 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Hyvää huomenta 90 min	90 min
Energia	Hengen iloisuus 60 min	60 min
Energia	Hengen iloisuus 90 min	90 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 60 min	60 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 10 min	10 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 15 min	15 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 20 min	20 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 25 min	25 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 30 min	30 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 45 min	45 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 60 min	60 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 90 min	90 min
Seksi	Naisellinen voima 45 min	45 min
Seksi	Naisellinen voima 60 min	60 min
Seksi	Naisellinen voima 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terve maksa 90 min	90 min
Pää	Terve niska 90 min	90 min
Seksi	Eturauhasen terveys 90 min	90 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 60 min	60 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 10 min	10 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 15 min	15 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 90 min	90 min
Kardio	Kardiokompleksi 20 min	20 min
Kardio	Kardiokompleksi 25 min	25 min
Kardio	Kardiokompleksi 30 min	30 min
Kardio	Kardiokompleksi 45 min	45 min
Kardio	Kardiokompleksi 60 min	60 min
Kardio	Kardiokompleksi 90 min	90 min
Rinta	Kauniit rinnat 60 min	60 min
Rinta	Kauniit rinnat 90 min	90 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 60 min	60 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 10 min	10 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 15 min	15 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 20 min	20 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 25 min	25 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 30 min	30 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 45 min	45 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 60 min	60 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 45 min	45 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 60 min	60 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 90 min	90 min
Seksi	Miesvoima 30 min	30 min
Seksi	Miesvoima 45 min	45 min
Seksi	Miesvoima 60 min	60 min
Seksi	Miesvoima 90 min	90 min
Matka	Ennen lentoa 90 min	90 min
Paine	Lisääntynyt paine 45 min	45 min
Paine	Lisääntynyt paine 60 min	60 min
Paine	Lisääntynyt paine 90 min	90 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 60 min	60 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 90 min	90 min
Energia	Voima herää 45 min	45 min
Energia	Voima herää 60 min	60 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min
Painonpudotus	Painonpudotus II 45 min	45 min
Painonpudotus	Painonpudotus II 60 min	60 min
Painonpudotus	Painonpudotus II 90 min	90 min
Joustavuus	Venyttely 10 min	10 min
Joustavuus	Venyttely 15 min	15 min
Joustavuus	Venyttely 20 min	20 min
Joustavuus	Venyttely 25 min	25 min
Joustavuus	Venyttely 30 min	30 min
Joustavuus	Venyttely 45 min	45 min
Joustavuus	Venyttely 60 min	60 min
Joustavuus	Venyttely 90 min	90 min
Matka	Lentojen jälkeen 90 min	90 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 60 min	60 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 30 min	30 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 45 min	45 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 60 min	60 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Joustavuus	Turvotuksen poistaminen 25 min	25 min
Joustavuus	Turvotuksen poistaminen 30 min	30 min
Joustavuus	Turvotuksen poistaminen 45 min	45 min
Joustavuus	Turvotuksen poistaminen 60 min	60 min
Joustavuus	Turvotuksen poistaminen 90 min	90 min
Joustavuus	Lonkan aukko 10 min	10 min
Joustavuus	Lonkan aukko 15 min	15 min
Joustavuus	Lonkan aukko 20 min	20 min
Joustavuus	Lonkan aukko 25 min	25 min
Joustavuus	Lonkan aukko 30 min	30 min
Joustavuus	Lonkan aukko 45 min	45 min
Joustavuus	Lonkan aukko 60 min	60 min
Joustavuus	Lonkan aukko 90 min	90 min
Joustavuus	Jooga edistyneille 10 min	10 min
Joustavuus	Jooga edistyneille 15 min	15 min
Joustavuus	Jooga edistyneille 20 min	20 min
Joustavuus	Jooga edistyneille 25 min	25 min
Joustavuus	Jooga edistyneille 30 min	30 min
Joustavuus	Jooga edistyneille 45 min	45 min
Joustavuus	Jooga edistyneille 60 min	60 min
Joustavuus	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 10 min	10 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 15 min	15 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 20 min	20 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 25 min	25 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 30 min	30 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 45 min	45 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 60 min	60 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 10 min	10 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 15 min	15 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 20 min	20 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 25 min	25 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 30 min	30 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 45 min	45 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 60 min	60 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 10 min	10 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 15 min	15 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 20 min	20 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 25 min	25 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 30 min	30 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 45 min	45 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 60 min	60 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 45 min	45 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 60 min	60 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 60 min	60 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 10 min	10 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 15 min	15 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 10 min	10 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 15 min	15 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 10 min	10 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 15 min	15 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 20 min	20 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 25 min	25 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 30 min	30 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 45 min	45 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 60 min	60 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 90 min	90 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 10 min	10 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 15 min	15 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 20 min	20 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 25 min	25 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 30 min	30 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 45 min	45 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 60 min	60 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 60 min	60 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 90 min	90 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 10 min	10 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 15 min	15 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 20 min	20 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 25 min	25 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 30 min	30 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 45 min	45 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 60 min	60 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Jooga ADHD:lle 25 min	25 min
Stressiä lievittävä	Jooga ADHD:lle 30 min	30 min
Stressiä lievittävä	Jooga ADHD:lle 45 min	45 min
Stressiä lievittävä	Jooga ADHD:lle 60 min	60 min
Stressiä lievittävä	Jooga ADHD:lle 90 min	90 min
Takaisin	Joogaa hartioille ja lapaluille 45 min	45 min
Takaisin	Joogaa hartioille ja lapaluille 60 min	60 min
Takaisin	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 15 min	15 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 20 min	20 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 25 min	25 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 30 min	30 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 45 min	45 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 60 min	60 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min

Aurinkotervehdys esiintyy 129 kertaa valmiissa kursseissa

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Lämmittelyt

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

8 kcal

Suosituin

1 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Aurinkotervehdys esiintyy 217 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Voimakompleksi	60 min
Voimakompleksi	90 min
Vahvat käsivarret	60 min
Vahvat käsivarret	90 min
Hoikat jalat	60 min
Hoikat jalat	90 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Näön parantaminen	90 min
Kiinteät pakarat	60 min
Kiinteät pakarat	90 min
Ohut vyötärö	45 min
Ohut vyötärö	60 min
Ohut vyötärö	90 min
Jalkojen halkaisu	90 min
Stressiä lievittävä	60 min
Stressiä lievittävä	90 min
Aktiivinen aamu	10 min
Aktiivinen aamu	15 min
Aktiivinen aamu	20 min
Aktiivinen aamu	25 min
Aktiivinen aamu	30 min
Aktiivinen aamu	45 min
Aktiivinen aamu	60 min
Aktiivinen aamu	90 min
Hyvää huomenta	90 min
Hengen iloisuus	60 min
Hengen iloisuus	90 min
Masennuksesta irtautuminen	60 min
Masennuksesta irtautuminen	90 min
Energian palauttaminen	90 min
Dynaaminen kompleksi	10 min
Dynaaminen kompleksi	15 min
Dynaaminen kompleksi	20 min
Dynaaminen kompleksi	25 min
Dynaaminen kompleksi	30 min
Dynaaminen kompleksi	45 min
Dynaaminen kompleksi	60 min
Dynaaminen kompleksi	90 min
Naisellinen voima	45 min
Naisellinen voima	60 min
Naisellinen voima	90 min
Terve maksa	90 min
Terve niska	90 min
Eturauhasen terveys	90 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Jooga uimareille	90 min
Joogaa lumilautailuun	90 min
Jooga tennistä varten	60 min
Jooga tennistä varten	90 min
Joogaa hiihtäjille	10 min
Joogaa hiihtäjille	15 min
Joogaa hiihtäjille	30 min
Joogaa hiihtäjille	45 min
Joogaa hiihtäjille	60 min
Joogaa hiihtäjille	90 min
Kardiokompleksi	20 min
Kardiokompleksi	25 min
Kardiokompleksi	30 min
Kardiokompleksi	45 min
Kardiokompleksi	60 min
Kardiokompleksi	90 min
Kauniit rinnat	60 min
Kauniit rinnat	90 min
Kaunis lehdistö	60 min
Kaunis lehdistö	90 min
Keuhkojen imunestekierto	10 min
Keuhkojen imunestekierto	15 min
Keuhkojen imunestekierto	20 min
Keuhkojen imunestekierto	25 min
Keuhkojen imunestekierto	30 min
Keuhkojen imunestekierto	45 min
Keuhkojen imunestekierto	60 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Kuukompleksi	45 min
Kuukompleksi	60 min
Kuukompleksi	90 min
Miesvoima	30 min
Miesvoima	45 min
Miesvoima	60 min
Miesvoima	90 min
Ennen lentoa	90 min
Lisääntynyt paine	45 min
Lisääntynyt paine	60 min
Lisääntynyt paine	90 min
Lootusasentoon valmistautuminen	60 min
Lootusasentoon valmistautuminen	90 min
Voima herää	45 min
Voima herää	60 min
Voima herää	90 min
Painonpudotus II	45 min
Painonpudotus II	60 min
Painonpudotus II	90 min
Venyttely	10 min
Venyttely	15 min
Venyttely	20 min
Venyttely	25 min
Venyttely	30 min
Venyttely	45 min
Venyttely	60 min
Venyttely	90 min
Lentojen jälkeen	90 min
Diabeteksen ehkäisy	90 min
Lopeta juominen	90 min
Lopeta tupakointi	60 min
Lopeta tupakointi	90 min
Ahdistuksen lievitys	30 min
Ahdistuksen lievitys	45 min
Ahdistuksen lievitys	60 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Turvotuksen poistaminen	25 min
Turvotuksen poistaminen	30 min
Turvotuksen poistaminen	45 min
Turvotuksen poistaminen	60 min
Turvotuksen poistaminen	90 min
Lonkan aukko	10 min
Lonkan aukko	15 min
Lonkan aukko	20 min
Lonkan aukko	25 min
Lonkan aukko	30 min
Lonkan aukko	45 min
Lonkan aukko	60 min
Lonkan aukko	90 min
Jooga edistyneille	10 min
Jooga edistyneille	15 min
Jooga edistyneille	20 min
Jooga edistyneille	25 min
Jooga edistyneille	30 min
Jooga edistyneille	45 min
Jooga edistyneille	60 min
Jooga edistyneille	90 min
Hoikka vartalo	10 min
Hoikka vartalo	15 min
Hoikka vartalo	20 min
Hoikka vartalo	25 min
Hoikka vartalo	30 min
Hoikka vartalo	45 min
Hoikka vartalo	60 min
Hoikka vartalo	90 min
Sisäinen harmonia	10 min
Sisäinen harmonia	15 min
Sisäinen harmonia	20 min
Sisäinen harmonia	25 min
Sisäinen harmonia	30 min
Sisäinen harmonia	45 min
Sisäinen harmonia	60 min
Sisäinen harmonia	90 min
Hormonaalinen tasapaino	10 min
Hormonaalinen tasapaino	15 min
Hormonaalinen tasapaino	20 min
Hormonaalinen tasapaino	25 min
Hormonaalinen tasapaino	30 min
Hormonaalinen tasapaino	45 min
Hormonaalinen tasapaino	60 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Tasapainon kehittäminen	45 min
Tasapainon kehittäminen	60 min
Tasapainon kehittäminen	90 min
Joogaa töiden jälkeen	60 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Jooga hyperlordoosiin	60 min
Joogaa pyöräilijöille	10 min
Joogaa pyöräilijöille	15 min
Joogaa pyöräilijöille	20 min
Joogaa pyöräilijöille	25 min
Joogaa pyöräilijöille	30 min
Joogaa pyöräilijöille	45 min
Joogaa pyöräilijöille	60 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min
Joogaa jalkapalloilijoille	10 min
Joogaa jalkapalloilijoille	15 min
Joogaa jalkapalloilijoille	20 min
Joogaa jalkapalloilijoille	25 min
Joogaa jalkapalloilijoille	30 min
Joogaa jalkapalloilijoille	45 min
Joogaa jalkapalloilijoille	60 min
Joogaa jalkapalloilijoille	90 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	10 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	15 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	20 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	25 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	30 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	45 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	60 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	10 min
Jooga vaihdevuosien aikana	15 min
Jooga vaihdevuosien aikana	20 min
Jooga vaihdevuosien aikana	25 min
Jooga vaihdevuosien aikana	30 min
Jooga vaihdevuosien aikana	45 min
Jooga vaihdevuosien aikana	60 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Joogaa VSD:lle	60 min
Joogaa VSD:lle	90 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	10 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	15 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	20 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	25 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	30 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	45 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	60 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	90 min
Jooga ADHD:lle	25 min
Jooga ADHD:lle	30 min
Jooga ADHD:lle	45 min
Jooga ADHD:lle	60 min
Jooga ADHD:lle	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	45 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	60 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min
Pärjään ilman sokeria	15 min
Pärjään ilman sokeria	20 min
Pärjään ilman sokeria	25 min
Pärjään ilman sokeria	30 min
Pärjään ilman sokeria	45 min
Pärjään ilman sokeria	60 min
Pärjään ilman sokeria	90 min

Aurinkotervehdys esiintyy 129 kertaa valmiissa kursseissa

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Aurinkotervehdys Surya Namaskar

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 26, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 26, 28
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 11, 26, 27, 28	4 vko.	4, 5, 11, 26, 27, 28
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27, 28	4 vko.	4, 5, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27, 28
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 17, 23, 27, 28	4 vko.	5, 11, 17, 23, 27, 28
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 17, 23, 27, 28	4 vko.	5, 11, 17, 23, 27, 28
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 9	2 vko.	2, 5, 9
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 vko.	8, 9, 11, 12, 13, 14
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Itsetunto	Nosta itsetuntoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Jalat	Hoikat jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Pakarat	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Lehdistö	Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Voima herää 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Masennus	Masennuksen voittaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Stressiä lievittävä	Stressilääke 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Joustavuus	Joustava vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	10, 11, 12, 13, 14
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	3 vko.	4, 5, 6, 7
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 vko.	7, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7	3 vko.	6, 7
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 26, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 26, 28
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 11, 26, 27, 28	4 vko.	4, 5, 11, 26, 27, 28
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27, 28	4 vko.	4, 5, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27, 28
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 17, 23, 27, 28	4 vko.	5, 11, 17, 23, 27, 28
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 17, 23, 27, 28	4 vko.	5, 11, 17, 23, 27, 28
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 9	2 vko.	2, 5, 9
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 vko.	8, 9, 11, 12, 13, 14
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Itsetunto	Nosta itsetuntoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Jalat	Hoikat jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Pakarat	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Lehdistö	Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Voima herää 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Masennus	Masennuksen voittaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Stressiä lievittävä	Stressilääke 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Joustavuus	Joustava vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	10, 11, 12, 13, 14
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	3 vko.	4, 5, 6, 7
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 vko.	7, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7	3 vko.	6, 7
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Aurinkotervehdys Surya Namaskar

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Aurinkotervehdys: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?