"Jooga 60+" -ohjelmat on suunniteltu erityisesti ikääntyneiden aikuisten fysiologisiin tarpeisiin. Harjoitukset pyrkivät parantamaan kehon vastustuskykyä haitallisille ulkoisille vaikutuksille ja vahvistamaan immuunijärjestelmää. Tunnin aikana aktivoituvat hermo-lihas- ja hengitysjärjestelmät. Kaikki ohjelmien liikkeet ovat toteutettavissa olevia ja hyödyllisiä, vahvistaen niveliä, rentouttaen ja kiinteyttäen lihaksia sekä nuorentaen selkärankaa. Joihinkin tunneihin sisältyy pranayama – hengitysharjoitus, jonka tarkoituksena on parantaa hengitystoimintaa ja keuhkojen ventilaatiota.
Oppitunnin yksityiskohdat
Tekijä
Unagrande AI
Aihe
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi
Kesto
- 25 minuuttia
Asanat ja harjoitukset
- 23 vaikuttaa
Energian kulutus
- 165 kcal
Palkinto
Joustavuus
Kestävyys
Keskittyminen
Voima
Liikkuvuus
Tasapaino
Oppitunnin kaavio
Vetäminen ylös
Seisomaliike sivuttain kallistuksella
Seisten kylkirutistus
Vuorotteleva käsivarren kierto
Vuorottelevat lonkan kiertoliikkeet seisten
Seisova polven liike
Warrior 2 -lonkkaveto
Eteenpäin taivutus kädet ristissä
Vanha norsu Kriya
Kissan liike
Vinyasa alas-ylöspäin koira
Lankkuasento
Kissan asento kyynärpäillä jalkojen nostolla taaksepäin
Viisas Vasishthan puoliasento
Istuva yhden jalan venytysasento vyön kanssa
Istuva puolilootuskierre
Kyyhkynen asento 1
Perhosasento
Mukava veneasento 1
Kriya-koukistus-ojennus
Kriya makuuasennossa jalan pään yläpuolella 2
Makaa selällään kiertävä liike
Rentoutumisasento
Palkinto
Joustavuus
Kestävyys
Keskittyminen
Voima
Liikkuvuus
Tasapaino
Nämä suositukset perustuvat International Journal of Pharmaceutical Research and Sciences -lehden tutkimuksiin.
Unagrande YogaClub -sovellus ei sisällä eikä voi sisältää terveyssuosituksia. Terveystieto on tarkoitettu yleiseen tiedotukseen, eikä se korvaa ammattitaitoista lääkärin konsultointia.
Siksi, ennen kuin teet mitään sellaisen tiedon perusteella, suosittelemme neuvottelemaan asianmukaisen lääketieteen asiantuntijan kanssa. Unagrande YogaClub ei tarjoa lääkärin neuvoja. Käytät tai luotat sovelluksen sisältöön täysin omalla vastuullasi.
Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta
