Lankkuasento Kumbhakasana

: 1 min

: 36 pistettä

: 5 kcal

Räkit ja pysäyttimet

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa koko kehoa
Vahvistaa käsivarsia
Vahvistaa selkälihaksia
Kiinteyttää koko kehoa
Edistää painonpudotusta
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Kuukautiset

Korkea verenpaine

Rannevammat

Suoritusohjeet

Polvistu. Aseta kämmenet lattialle. Nosta vartaloasi niin, että vartalosi lepää kaikkien neljän tukipisteen varassa. Ojenna selkäsi yhdelle linjalle. Aseta ranteet hartioiden alle. Pidä vatsa sisäänpäin kurotettuna. Seiso jalat lantion leveydellä. Työnnä kantapäät taakse. Pidä pakarat jännittyneinä. Pidä häntäluu sisäänpäin kurotettuna. Hengitä 5–7 kertaa. Pidä päälakesi ojennettuna eteenpäin. Pidä selkä suorana. Tarkkaile hengitystäsi. Laske sitten polvet lattialle. Istu kantapäillesi. Palaa timanttiasentoon.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos sinun on vaikea pysyä pystyssä kädet täysin suorina, laskeudu kyynärpäidesi varaan ja kokeile lankkuasentoa kyynärvarsien varassa.

Voit myös laskea polvet lattiaan ja yrittää pitää yksinkertaistettua versiota asennosta niin kauan kuin mahdollista.

Voit helpottaa asettamalla kätesi lattian sijaan palikoiden (kuten kirjapinon) päälle, jolloin käsien ja lattian välinen etäisyys kasvaa. Tämä vähentää asennon rasitusta huomattavasti.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Lankkuasento esiintyy 133 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Paine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 30 min	30 min
Vahvuus	Voimakompleksi 15 min	15 min
Vahvuus	Voimakompleksi 20 min	20 min
Vahvuus	Voimakompleksi 25 min	25 min
Vahvuus	Voimakompleksi 30 min	30 min
Vahvuus	Voimakompleksi 10 min	10 min
Vahvuus	Voimakompleksi 45 min	45 min
Vahvuus	Voimakompleksi 60 min	60 min
Vahvuus	Voimakompleksi 90 min	90 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 10 min	10 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 15 min	15 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 20 min	20 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 25 min	25 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 30 min	30 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 45 min	45 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 60 min	60 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 15 min	15 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 20 min	20 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 25 min	25 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 30 min	30 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 45 min	45 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 60 min	60 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 10 min	10 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 15 min	15 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 20 min	20 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 25 min	25 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 30 min	30 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 45 min	45 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 60 min	60 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 90 min	90 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 15 min	15 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 20 min	20 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 25 min	25 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 30 min	30 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 45 min	45 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Urheilu	Ennen juoksua 10 min	10 min
Urheilu	Ennen juoksua 15 min	15 min
Urheilu	Ennen juoksua 20 min	20 min
Urheilu	Ennen juoksua 25 min	25 min
Urheilu	Ennen juoksua 30 min	30 min
Urheilu	Ennen juoksua 45 min	45 min
Urheilu	Ennen juoksua 60 min	60 min
Urheilu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Maksa	Terve maksa 10 min	10 min
Maksa	Terve maksa 15 min	15 min
Maksa	Terve maksa 20 min	20 min
Maksa	Terve maksa 25 min	25 min
Maksa	Terve maksa 30 min	30 min
Maksa	Terve maksa 45 min	45 min
Maksa	Terve maksa 60 min	60 min
Maksa	Terve maksa 90 min	90 min
Ikä	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 15 min	15 min
Ikä	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 20 min	20 min
Ikä	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 25 min	25 min
Ikä	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 30 min	30 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 60 min	60 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 90 min	90 min
Paine	Lisääntynyt paine 60 min	60 min
Paine	Lisääntynyt paine 90 min	90 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 10 min	10 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 15 min	15 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 20 min	20 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 25 min	25 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 30 min	30 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 60 min	60 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 90 min	90 min
Takaisin	Oikea ryhti 90 min	90 min
Edistynyt	Painonpudotus II 10 min	10 min
Edistynyt	Painonpudotus II 15 min	15 min
Edistynyt	Painonpudotus II 20 min	20 min
Edistynyt	Painonpudotus II 25 min	25 min
Edistynyt	Painonpudotus II 30 min	30 min
Edistynyt	Painonpudotus II 45 min	45 min
Edistynyt	Painonpudotus II 60 min	60 min
Edistynyt	Painonpudotus II 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 15 min	15 min
Maksa	Lopeta juominen 20 min	20 min
Maksa	Lopeta juominen 25 min	25 min
Maksa	Lopeta juominen 30 min	30 min
Maksa	Lopeta juominen 60 min	60 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Tavat	Lopeta tupakointi 15 min	15 min
Tavat	Lopeta tupakointi 30 min	30 min
Tavat	Lopeta tupakointi 45 min	45 min
Tavat	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 10 min	10 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 10 min	10 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 30 min	30 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 60 min	60 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 20 min	20 min
Energia	Staattinen kompleksi 25 min	25 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 45 min	45 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 15 min	15 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 20 min	20 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 45 min	45 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 15 min	15 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 45 min	45 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 60 min	60 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 30 min	30 min
Rentoutuminen	Yin jooga 45 min	45 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 45 min	45 min
Pieni selkä	Jooga hyperlordoosiin 10 min	10 min
Pieni selkä	Jooga hyperlordoosiin 15 min	15 min
Pieni selkä	Jooga hyperlordoosiin 20 min	20 min
Pieni selkä	Jooga hyperlordoosiin 25 min	25 min
Pieni selkä	Jooga hyperlordoosiin 30 min	30 min
Pieni selkä	Jooga hyperlordoosiin 45 min	45 min
Pieni selkä	Jooga hyperlordoosiin 60 min	60 min
Pieni selkä	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 60 min	60 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 10 min	10 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 15 min	15 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 30 min	30 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 45 min	45 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 15 min	15 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 20 min	20 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 25 min	25 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 30 min	30 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 45 min	45 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 60 min	60 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Olkapäät	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 15 min	15 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 20 min	20 min

Lankkuasento esiintyy 137 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 14, 15, 16	4 vko.	13, 14, 15, 16
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 14, 20, 21, 22, 23, 28	4 vko.	1, 14, 20, 21, 22, 23, 28
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 28	4 vko.	20, 28
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 23	4 vko.	11, 23
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 vko.	9, 10, 11, 15, 16, 19, 20
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 16, 23, 27, 28	4 vko.	11, 16, 23, 27, 28
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28	4 vko.	7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6	1 vko.	4, 5, 6
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7, 8, 9, 14	2 vko.	2, 3, 4, 7, 8, 9, 14
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 21, 22, 23, 27	4 vko.	20, 21, 22, 23, 27
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25	4 vko.	7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22	4 vko.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 26	4 vko.	19, 26
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10, 11, 13, 14	2 vko.	6, 10, 11, 13, 14
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 vko.	4, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 1, 5, 7, 10, 11, 12, 13	2 vko.	1, 5, 7, 10, 11, 12, 13
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4	2 vko.	1, 4
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 8, 14	2 vko.	1, 2, 8, 14
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 9, 13	2 vko.	1, 2, 9, 13
Kädet	Vahvat kädet seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4, 6	1 vko.	1, 4, 6
Itsetunto	Nosta itsetuntoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Vyötärö	Hoikka vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7	1 vko.	1, 3, 4, 5, 7
Lehdistö	Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7	1 vko.	2, 3, 4, 7
Masennus	Masennuksen voittaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6	1 vko.	1, 2, 5, 6
Stressiä lievittävä	Stressilääke 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 7	1 vko.	1, 2, 7
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 14	2 vko.	8, 14
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 9, 13	2 vko.	5, 9, 13
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 9, 14	2 vko.	4, 6, 9, 14
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 7	3 vko.	1, 2, 7
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6	3 vko.	1, 2, 5, 6
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 16, 20	3 vko.	8, 9, 16, 20
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 21	3 vko.	15, 21
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 16, 20	3 vko.	12, 16, 20
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 vko.	2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20	3 vko.	1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 vko.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 11, 13, 16, 21	3 vko.	5, 11, 13, 16, 21
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21	3 vko.	1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 11	3 vko.	8, 11
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 14, 21	3 vko.	8, 9, 14, 21
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 5	1 vko.	1, 3, 5
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 11, 12	2 vko.	1, 2, 11, 12
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 10, 16, 19	3 vko.	1, 3, 5, 6, 10, 16, 19
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 13, 17, 24, 27	4 vko.	4, 13, 17, 24, 27
Tavat	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 6	1 vko.	1, 3, 6
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 14	2 vko.	3, 4, 5, 7, 14
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 16, 21	3 vko.	1, 4, 16, 21
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 8, 11, 13, 18	4 vko.	2, 4, 8, 11, 13, 18
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 1, 3, 9, 10, 14	2 vko.	1, 3, 9, 10, 14
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 4, 5, 12, 18, 19, 21	3 vko.	4, 5, 12, 18, 19, 21
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27	4 vko.	8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 9	2 vko.	1, 9
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 10, 13, 24, 27	4 vko.	1, 10, 13, 24, 27
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6	1 vko.	1, 3, 4, 6
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 9	2 vko.	2, 9
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 17, 21	3 vko.	2, 6, 17, 21
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 14	4 vko.	1, 14
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 39, 43, 45, 71	12 vko.	39, 43, 45, 71
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 20	4 vko.	4, 20
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 6	5 vko.	6
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 9	2 vko.	2, 9
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 19	3 vko.	9, 19
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27	4 vko.	1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 5, 9	3 vko.	5, 9
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 2, 11	4 vko.	2, 11
Harmonia	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 10, 13, 14	2 vko.	3, 4, 10, 13, 14
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 18, 21	3 vko.	3, 18, 21
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 11, 20, 27	4 vko.	2, 3, 11, 20, 27
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 11, 15, 19	3 vko.	6, 11, 15, 19
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 8, 13, 15, 16	4 vko.	3, 6, 8, 13, 15, 16
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 9, 11, 12	2 vko.	7, 9, 11, 12
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 12, 13, 15	3 vko.	4, 8, 12, 13, 15
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 11, 16, 22, 25	4 vko.	9, 11, 16, 22, 25
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 5, 6, 12, 15, 25	5 vko.	1, 5, 6, 12, 15, 25
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 7	2 vko.	1, 5, 7
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 8, 18	3 vko.	2, 8, 18
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 9, 10, 19, 22, 27	4 vko.	1, 5, 9, 10, 19, 22, 27
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 24	4 vko.	11, 24
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 20	4 vko.	10, 20
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 9, 13	2 vko.	4, 9, 13
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6, 8, 11	3 vko.	1, 6, 8, 11
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 25, 26	4 vko.	6, 25, 26
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 11	2 vko.	4, 6, 11
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 9, 11, 13, 20	3 vko.	1, 9, 11, 13, 20
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 16, 18, 22	4 vko.	1, 3, 5, 16, 18, 22
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 24	4 vko.	11, 24
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 11, 12	2 vko.	6, 7, 11, 12
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21	3 vko.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28	4 vko.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 7	1 vko.	1, 2, 4, 6, 7
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14	2 vko.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 2, 4, 8	2 vko.	2, 4, 8
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 2, 4, 8, 18	3 vko.	2, 4, 8, 18
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 2, 4, 8, 18, 25, 28	4 vko.	2, 4, 8, 18, 25, 28
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5, 7	1 vko.	2, 5, 7
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14	2 vko.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19	3 vko.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 28	4 vko.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 28
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 7 päivän aikana 1 vko. Päivä: 4, 6, 7	1 vko.	4, 6, 7
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 vko.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19	3 vko.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 22, 25, 27, 28	4 vko.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 22, 25, 27, 28

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Räkit ja pysäyttimet

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

5 kcal

Suosituin

30 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Lankkuasento esiintyy 133 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	30 min
Voimakompleksi	15 min
Voimakompleksi	20 min
Voimakompleksi	25 min
Voimakompleksi	30 min
Voimakompleksi	10 min
Voimakompleksi	45 min
Voimakompleksi	60 min
Voimakompleksi	90 min
Vahvat käsivarret	10 min
Vahvat käsivarret	15 min
Vahvat käsivarret	20 min
Vahvat käsivarret	25 min
Vahvat käsivarret	30 min
Vahvat käsivarret	45 min
Vahvat käsivarret	60 min
Vahvat käsivarret	90 min
Liikkuvat nivelet	15 min
Liikkuvat nivelet	20 min
Liikkuvat nivelet	25 min
Liikkuvat nivelet	30 min
Liikkuvat nivelet	45 min
Liikkuvat nivelet	60 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Ohut vyötärö	10 min
Ohut vyötärö	15 min
Ohut vyötärö	20 min
Ohut vyötärö	25 min
Ohut vyötärö	30 min
Ohut vyötärö	45 min
Ohut vyötärö	60 min
Ohut vyötärö	90 min
Stressiä lievittävä	15 min
Stressiä lievittävä	20 min
Stressiä lievittävä	25 min
Stressiä lievittävä	30 min
Stressiä lievittävä	45 min
Stressiä lievittävä	60 min
Stressiä lievittävä	90 min
Ennen juoksua	10 min
Ennen juoksua	15 min
Ennen juoksua	20 min
Ennen juoksua	25 min
Ennen juoksua	30 min
Ennen juoksua	45 min
Ennen juoksua	60 min
Ennen juoksua	90 min
Terve maksa	10 min
Terve maksa	15 min
Terve maksa	20 min
Terve maksa	25 min
Terve maksa	30 min
Terve maksa	45 min
Terve maksa	60 min
Terve maksa	90 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	15 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	20 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	25 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	30 min
Kaunis lehdistö	60 min
Kaunis lehdistö	90 min
Lisääntynyt paine	60 min
Lisääntynyt paine	90 min
Painonpudotus I	10 min
Painonpudotus I	15 min
Painonpudotus I	20 min
Painonpudotus I	25 min
Painonpudotus I	30 min
Painonpudotus I	60 min
Painonpudotus I	90 min
Oikea ryhti	90 min
Painonpudotus II	10 min
Painonpudotus II	15 min
Painonpudotus II	20 min
Painonpudotus II	25 min
Painonpudotus II	30 min
Painonpudotus II	45 min
Painonpudotus II	60 min
Painonpudotus II	90 min
Lopeta juominen	15 min
Lopeta juominen	20 min
Lopeta juominen	25 min
Lopeta juominen	30 min
Lopeta juominen	60 min
Lopeta juominen	90 min
Lopeta tupakointi	15 min
Lopeta tupakointi	30 min
Lopeta tupakointi	45 min
Lopeta tupakointi	90 min
Lopeta juominen	10 min
Ahdistuksen lievitys	10 min
Ahdistuksen lievitys	30 min
Ahdistuksen lievitys	60 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Ahdistuksen lievitys	20 min
Staattinen kompleksi	25 min
Jooga edistyneille	45 min
Jooga edistyneille	90 min
Hoikka vartalo	15 min
Hoikka vartalo	20 min
Hoikka vartalo	45 min
Sisäinen harmonia	15 min
Sisäinen harmonia	45 min
Sisäinen harmonia	60 min
Sisäinen harmonia	90 min
Yin jooga	30 min
Yin jooga	45 min
Painonpudotus I	45 min
Jooga hyperlordoosiin	10 min
Jooga hyperlordoosiin	15 min
Jooga hyperlordoosiin	20 min
Jooga hyperlordoosiin	25 min
Jooga hyperlordoosiin	30 min
Jooga hyperlordoosiin	45 min
Jooga hyperlordoosiin	60 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Jooga hyperkyfoosiin	60 min
Sirot kädet ja ranteet	10 min
Sirot kädet ja ranteet	15 min
Sirot kädet ja ranteet	30 min
Sirot kädet ja ranteet	45 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	15 min
Jooga vaihdevuosien aikana	20 min
Jooga vaihdevuosien aikana	25 min
Jooga vaihdevuosien aikana	30 min
Jooga vaihdevuosien aikana	45 min
Jooga vaihdevuosien aikana	60 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min
Pärjään ilman sokeria	15 min
Pärjään ilman sokeria	20 min

Lankkuasento esiintyy 137 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 14, 15, 16	4 vko.	13, 14, 15, 16
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 14, 20, 21, 22, 23, 28	4 vko.	1, 14, 20, 21, 22, 23, 28
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 28	4 vko.	20, 28
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 23	4 vko.	11, 23
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 vko.	9, 10, 11, 15, 16, 19, 20
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 16, 23, 27, 28	4 vko.	11, 16, 23, 27, 28
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28	4 vko.	7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6	1 vko.	4, 5, 6
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7, 8, 9, 14	2 vko.	2, 3, 4, 7, 8, 9, 14
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 21, 22, 23, 27	4 vko.	20, 21, 22, 23, 27
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25	4 vko.	7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22	4 vko.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 26	4 vko.	19, 26
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10, 11, 13, 14	2 vko.	6, 10, 11, 13, 14
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 vko.	4, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 1, 5, 7, 10, 11, 12, 13	2 vko.	1, 5, 7, 10, 11, 12, 13
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4	2 vko.	1, 4
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 8, 14	2 vko.	1, 2, 8, 14
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 9, 13	2 vko.	1, 2, 9, 13
Kädet	Vahvat kädet seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4, 6	1 vko.	1, 4, 6
Itsetunto	Nosta itsetuntoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Vyötärö	Hoikka vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7	1 vko.	1, 3, 4, 5, 7
Lehdistö	Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7	1 vko.	2, 3, 4, 7
Masennus	Masennuksen voittaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6	1 vko.	1, 2, 5, 6
Stressiä lievittävä	Stressilääke 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 7	1 vko.	1, 2, 7
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 14	2 vko.	8, 14
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 9, 13	2 vko.	5, 9, 13
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 9, 14	2 vko.	4, 6, 9, 14
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 7	3 vko.	1, 2, 7
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6	3 vko.	1, 2, 5, 6
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 16, 20	3 vko.	8, 9, 16, 20
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 21	3 vko.	15, 21
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 16, 20	3 vko.	12, 16, 20
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 vko.	2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20	3 vko.	1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 vko.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 11, 13, 16, 21	3 vko.	5, 11, 13, 16, 21
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21	3 vko.	1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 11	3 vko.	8, 11
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 14, 21	3 vko.	8, 9, 14, 21
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 5	1 vko.	1, 3, 5
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 11, 12	2 vko.	1, 2, 11, 12
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 10, 16, 19	3 vko.	1, 3, 5, 6, 10, 16, 19
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 13, 17, 24, 27	4 vko.	4, 13, 17, 24, 27
Tavat	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 6	1 vko.	1, 3, 6
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 14	2 vko.	3, 4, 5, 7, 14
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 16, 21	3 vko.	1, 4, 16, 21
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 8, 11, 13, 18	4 vko.	2, 4, 8, 11, 13, 18
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 1, 3, 9, 10, 14	2 vko.	1, 3, 9, 10, 14
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 4, 5, 12, 18, 19, 21	3 vko.	4, 5, 12, 18, 19, 21
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27	4 vko.	8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 9	2 vko.	1, 9
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 10, 13, 24, 27	4 vko.	1, 10, 13, 24, 27
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6	1 vko.	1, 3, 4, 6
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 9	2 vko.	2, 9
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 17, 21	3 vko.	2, 6, 17, 21
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 14	4 vko.	1, 14
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 39, 43, 45, 71	12 vko.	39, 43, 45, 71
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 20	4 vko.	4, 20
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 6	5 vko.	6
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 9	2 vko.	2, 9
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 19	3 vko.	9, 19
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27	4 vko.	1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 5, 9	3 vko.	5, 9
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 2, 11	4 vko.	2, 11
Harmonia	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 10, 13, 14	2 vko.	3, 4, 10, 13, 14
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 18, 21	3 vko.	3, 18, 21
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 11, 20, 27	4 vko.	2, 3, 11, 20, 27
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 11, 15, 19	3 vko.	6, 11, 15, 19
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 8, 13, 15, 16	4 vko.	3, 6, 8, 13, 15, 16
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 9, 11, 12	2 vko.	7, 9, 11, 12
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 12, 13, 15	3 vko.	4, 8, 12, 13, 15
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 11, 16, 22, 25	4 vko.	9, 11, 16, 22, 25
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 5, 6, 12, 15, 25	5 vko.	1, 5, 6, 12, 15, 25
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 7	2 vko.	1, 5, 7
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 8, 18	3 vko.	2, 8, 18
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 9, 10, 19, 22, 27	4 vko.	1, 5, 9, 10, 19, 22, 27
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 24	4 vko.	11, 24
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 20	4 vko.	10, 20
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 9, 13	2 vko.	4, 9, 13
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6, 8, 11	3 vko.	1, 6, 8, 11
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 25, 26	4 vko.	6, 25, 26
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 11	2 vko.	4, 6, 11
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 9, 11, 13, 20	3 vko.	1, 9, 11, 13, 20
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 16, 18, 22	4 vko.	1, 3, 5, 16, 18, 22
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 24	4 vko.	11, 24
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 11, 12	2 vko.	6, 7, 11, 12
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21	3 vko.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28	4 vko.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 7	1 vko.	1, 2, 4, 6, 7
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14	2 vko.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 2, 4, 8	2 vko.	2, 4, 8
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 2, 4, 8, 18	3 vko.	2, 4, 8, 18
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 2, 4, 8, 18, 25, 28	4 vko.	2, 4, 8, 18, 25, 28
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5, 7	1 vko.	2, 5, 7
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14	2 vko.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19	3 vko.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 28	4 vko.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 28
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 7 päivän aikana 1 vko. Päivä: 4, 6, 7	1 vko.	4, 6, 7
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 vko.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19	3 vko.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 22, 25, 27, 28	4 vko.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 22, 25, 27, 28

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Lankkuasento Kumbhakasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Lankkuasento Kumbhakasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Lankkuasento: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?