Alaspäin katsova koira jalka nostettuna Eka pada adho mukha shvanasana II

: 2 min

: 62 pistettä

: 8 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää käsivarsien voimaa ja liikkuvuutta
Venyttää selkälihaksia kevyesti
Parantaa lonkan liikkuvuutta
Vahvistaa reisilihaksia
Venyttää jalkojen takaosan lihaksia
Venyttää pohjelihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Matala verenpaine

Suoritusohjeet

Seiso jalat lantion leveydellä, taivu eteen ja tuo kämmenet lattiaan. Astu jaloilla taakse alaspäin katsovaan koiraan, suuntaa kantapäitä lattiaan ja häntäluuta ylös. Nosta oikea jalka ylöspäin ja paina käsillä lattiaa, vasen kantapää kohti lattiaa. Hengitä vapaasti. Laske oikea jalka ja toista vasemmalla.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Koukista polvia hieman, jos jalkojen takaosa tai selkä venyy voimakkaasti.

Rentouta niska ja hartiat, suuntaa lapaluita kohti lantiota ja anna vatsan liikkua hengityksen mukana. Muuta asentoa rauhallisesti vain mukavuuden mukaan.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Alaspäin katsova koira jalka nostettuna esiintyy 77 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Voima	Voimakompleksi 90 min	90 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 20 min	20 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 25 min	25 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 30 min	30 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 45 min	45 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 60 min	60 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 90 min	90 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 15 min	15 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 20 min	20 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 25 min	25 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 30 min	30 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 45 min	45 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 60 min	60 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 90 min	90 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 25 min	25 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 30 min	30 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 45 min	45 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Energia	Hyvää huomenta 25 min	25 min
Energia	Hyvää huomenta 30 min	30 min
Energia	Hyvää huomenta 45 min	45 min
Energia	Hyvää huomenta 60 min	60 min
Energia	Hyvää huomenta 90 min	90 min
Energia	Hengen iloisuus 90 min	90 min
Uni	Iltakompleksi 90 min	90 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 45 min	45 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 60 min	60 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 90 min	90 min
Juoksu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 90 min	90 min
Uni	Hyvä uni 45 min	45 min
Uni	Hyvä uni 60 min	60 min
Uni	Hyvä uni 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 60 min	60 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 45 min	45 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 60 min	60 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 60 min	60 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 60 min	60 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 90 min	90 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 25 min	25 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 60 min	60 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 45 min	45 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 60 min	60 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 45 min	45 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 60 min	60 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 90 min	90 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 60 min	60 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 45 min	45 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 20 min	20 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 30 min	30 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 45 min	45 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 60 min	60 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min

Alaspäin katsova koira jalka nostettuna esiintyy 121 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 14, 16, 28	4 vko.	5, 14, 16, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 7, 8, 14, 16, 17, 19, 23, 27	4 vko.	3, 4, 7, 8, 14, 16, 17, 19, 23, 27
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 27, 28	4 vko.	4, 8, 27, 28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 5, 9, 11, 14, 19, 23, 27, 34, 35	5 vko.	4, 5, 9, 11, 14, 19, 23, 27, 34, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25, 27, 28	4 vko.	25, 27, 28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 14, 15, 22	4 vko.	3, 4, 5, 14, 15, 22
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 14, 16, 20, 22, 23	4 vko.	5, 11, 14, 16, 20, 22, 23
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 11, 17, 20, 23	4 vko.	8, 9, 11, 17, 20, 23
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 17	4 vko.	5, 8, 17
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 vko.	17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20, 21	3 vko.	20, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27, 28	4 vko.	5, 7, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 15	4 vko.	14, 15
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 22, 28	4 vko.	9, 22, 28
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 15, 17	4 vko.	10, 11, 15, 17
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 11, 13	2 vko.	7, 11, 13
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5, 9, 12	2 vko.	3, 5, 9, 12
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 11	2 vko.	6, 11
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 14	2 vko.	9, 14
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Stressin lievitys	Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Koko keho	Kosketa lattiaa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 13, 14	2 vko.	12, 13, 14
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 9, 13	2 vko.	5, 9, 13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5, 9	2 vko.	3, 5, 9
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 10	2 vko.	9, 10
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 18	3 vko.	13, 18
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 16, 21	3 vko.	6, 16, 21
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 12, 16, 19	3 vko.	10, 12, 16, 19
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 20, 21	3 vko.	6, 7, 20, 21
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 12, 16, 20	3 vko.	3, 4, 12, 16, 20
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 12, 16	3 vko.	10, 12, 16
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 18, 20	3 vko.	14, 18, 20
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 16, 17	3 vko.	2, 16, 17
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 18	4 vko.	4, 18
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 27	4 vko.	19, 27
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 19	3 vko.	6, 19
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 23	4 vko.	10, 23
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 13	3 vko.	4, 8, 13
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 10, 26	4 vko.	6, 10, 26
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 8, 22, 34, 36, 60, 75, 82	12 vko.	8, 22, 34, 36, 60, 75, 82
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 15	4 vko.	5, 8, 15
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 25	5 vko.	25
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 19, 26	4 vko.	11, 19, 26
Koko keho	Lantion avaaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6, 12	2 vko.	2, 6, 12
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 13	4 vko.	11, 13
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 9, 15	3 vko.	4, 9, 15
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 25	4 vko.	11, 25
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 11, 15, 23, 33	5 vko.	11, 15, 23, 33
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 11	2 vko.	3, 11
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 10	3 vko.	3, 10
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 19, 22, 27	4 vko.	8, 19, 22, 27
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 18	4 vko.	9, 18
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 9, 12, 16, 17	3 vko.	5, 9, 12, 16, 17
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9, 17, 20, 23	4 vko.	5, 9, 17, 20, 23
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 8, 24	4 vko.	3, 5, 8, 24
Terveys	Hyvä ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 11	2 vko.	6, 11
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 12	3 vko.	5, 12
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 9, 14	2 vko.	5, 9, 14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 12, 13, 15	3 vko.	5, 12, 13, 15
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 24, 25	4 vko.	12, 24, 25
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 9, 13	2 vko.	2, 9, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 9, 13, 18, 20	3 vko.	5, 9, 13, 18, 20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9, 13, 18, 20, 27	4 vko.	5, 9, 13, 18, 20, 27
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 18	3 vko.	12, 18
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 18, 23	4 vko.	12, 18, 23
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8, 12	2 vko.	6, 8, 12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 8, 12, 15	3 vko.	6, 8, 12, 15
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 8, 12, 15, 27	4 vko.	6, 8, 12, 15, 27
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 10	2 vko.	4, 10
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 10, 15	3 vko.	4, 10, 15
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 10, 15, 24	4 vko.	4, 10, 15, 24
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7	2 vko.	5, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 7, 16, 20	3 vko.	5, 7, 16, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 16, 20, 22, 26	4 vko.	5, 7, 16, 20, 22, 26

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

8 kcal

Suosituin

87 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Alaspäin katsova koira jalka nostettuna esiintyy 77 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Voimakompleksi	90 min
Hoikat jalat	90 min
Kystiitin ehkäisy	20 min
Kystiitin ehkäisy	25 min
Kystiitin ehkäisy	30 min
Kystiitin ehkäisy	45 min
Kystiitin ehkäisy	60 min
Kystiitin ehkäisy	90 min
Kuukautisten aikana	15 min
Kuukautisten aikana	20 min
Kuukautisten aikana	25 min
Kuukautisten aikana	30 min
Kuukautisten aikana	45 min
Kuukautisten aikana	60 min
Kuukautisten aikana	90 min
Stressiä lievittävä	25 min
Stressiä lievittävä	30 min
Stressiä lievittävä	45 min
Stressiä lievittävä	60 min
Stressiä lievittävä	90 min
Hyvää huomenta	25 min
Hyvää huomenta	30 min
Hyvää huomenta	45 min
Hyvää huomenta	60 min
Hyvää huomenta	90 min
Hengen iloisuus	90 min
Iltakompleksi	90 min
Joustava vartalo	45 min
Joustava vartalo	60 min
Joustava vartalo	90 min
Ennen juoksua	90 min
Naisellinen voima	90 min
Joogaa hiihtäjille	90 min
Hyvä uni	45 min
Hyvä uni	60 min
Hyvä uni	90 min
Miesvoima	45 min
Miesvoima	60 min
Miesvoima	90 min
Painonpudotus I	60 min
Painonpudotus I	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	45 min
Suonikohjujen ehkäisy	60 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Lopeta tupakointi	60 min
Ahdistuksen lievitys	60 min
Staattinen kompleksi	90 min
Lonkan aukko	90 min
Jooga edistyneille	25 min
Jooga edistyneille	60 min
Jooga edistyneille	90 min
Yin jooga	20 min
Joogaa pyöräilijöille	25 min
Joogaa pyöräilijöille	30 min
Joogaa pyöräilijöille	45 min
Joogaa pyöräilijöille	60 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min
Joogaa jalkapalloilijoille	30 min
Joogaa jalkapalloilijoille	45 min
Joogaa jalkapalloilijoille	60 min
Joogaa jalkapalloilijoille	90 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	45 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	60 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	45 min
Jooga vaihdevuosien aikana	60 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Joogaa VSD:lle	60 min
Joogaa VSD:lle	90 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	90 min
Joogaa toimistolle	60 min
Jooga ADHD:lle	45 min
Pärjään ilman sokeria	20 min
Pärjään ilman sokeria	30 min
Pärjään ilman sokeria	45 min
Pärjään ilman sokeria	60 min
Pärjään ilman sokeria	90 min

Alaspäin katsova koira jalka nostettuna esiintyy 121 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 14, 16, 28	4 vko.	5, 14, 16, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 7, 8, 14, 16, 17, 19, 23, 27	4 vko.	3, 4, 7, 8, 14, 16, 17, 19, 23, 27
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 27, 28	4 vko.	4, 8, 27, 28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 5, 9, 11, 14, 19, 23, 27, 34, 35	5 vko.	4, 5, 9, 11, 14, 19, 23, 27, 34, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25, 27, 28	4 vko.	25, 27, 28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 14, 15, 22	4 vko.	3, 4, 5, 14, 15, 22
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 14, 16, 20, 22, 23	4 vko.	5, 11, 14, 16, 20, 22, 23
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 11, 17, 20, 23	4 vko.	8, 9, 11, 17, 20, 23
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 17	4 vko.	5, 8, 17
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 vko.	17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20, 21	3 vko.	20, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27, 28	4 vko.	5, 7, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 15	4 vko.	14, 15
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 22, 28	4 vko.	9, 22, 28
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 15, 17	4 vko.	10, 11, 15, 17
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 11, 13	2 vko.	7, 11, 13
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5, 9, 12	2 vko.	3, 5, 9, 12
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 11	2 vko.	6, 11
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 14	2 vko.	9, 14
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Stressin lievitys	Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Koko keho	Kosketa lattiaa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 13, 14	2 vko.	12, 13, 14
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 9, 13	2 vko.	5, 9, 13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5, 9	2 vko.	3, 5, 9
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 10	2 vko.	9, 10
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 18	3 vko.	13, 18
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 16, 21	3 vko.	6, 16, 21
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 12, 16, 19	3 vko.	10, 12, 16, 19
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 20, 21	3 vko.	6, 7, 20, 21
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 12, 16, 20	3 vko.	3, 4, 12, 16, 20
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 12, 16	3 vko.	10, 12, 16
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 18, 20	3 vko.	14, 18, 20
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 16, 17	3 vko.	2, 16, 17
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 18	4 vko.	4, 18
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 27	4 vko.	19, 27
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 19	3 vko.	6, 19
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 23	4 vko.	10, 23
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 13	3 vko.	4, 8, 13
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 10, 26	4 vko.	6, 10, 26
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 8, 22, 34, 36, 60, 75, 82	12 vko.	8, 22, 34, 36, 60, 75, 82
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 15	4 vko.	5, 8, 15
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 25	5 vko.	25
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 19, 26	4 vko.	11, 19, 26
Koko keho	Lantion avaaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6, 12	2 vko.	2, 6, 12
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 13	4 vko.	11, 13
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 9, 15	3 vko.	4, 9, 15
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 25	4 vko.	11, 25
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 11, 15, 23, 33	5 vko.	11, 15, 23, 33
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 11	2 vko.	3, 11
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 10	3 vko.	3, 10
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 19, 22, 27	4 vko.	8, 19, 22, 27
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 18	4 vko.	9, 18
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 9, 12, 16, 17	3 vko.	5, 9, 12, 16, 17
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9, 17, 20, 23	4 vko.	5, 9, 17, 20, 23
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 8, 24	4 vko.	3, 5, 8, 24
Terveys	Hyvä ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 11	2 vko.	6, 11
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 12	3 vko.	5, 12
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 9, 14	2 vko.	5, 9, 14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 12, 13, 15	3 vko.	5, 12, 13, 15
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 24, 25	4 vko.	12, 24, 25
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 9, 13	2 vko.	2, 9, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 9, 13, 18, 20	3 vko.	5, 9, 13, 18, 20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9, 13, 18, 20, 27	4 vko.	5, 9, 13, 18, 20, 27
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 18	3 vko.	12, 18
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 18, 23	4 vko.	12, 18, 23
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8, 12	2 vko.	6, 8, 12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 8, 12, 15	3 vko.	6, 8, 12, 15
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 8, 12, 15, 27	4 vko.	6, 8, 12, 15, 27
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 10	2 vko.	4, 10
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 10, 15	3 vko.	4, 10, 15
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 10, 15, 24	4 vko.	4, 10, 15, 24
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7	2 vko.	5, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 7, 16, 20	3 vko.	5, 7, 16, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 16, 20, 22, 26	4 vko.	5, 7, 16, 20, 22, 26

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Alaspäin katsova koira jalka nostettuna Eka pada adho mukha shvanasana II

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Alaspäin katsova koira jalka nostettuna Eka pada adho mukha shvanasana II

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Alaspäin katsova koira jalka nostettuna: Nosta oikea jalka ylöspäin

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?