Kala-asento Matsyasana

: 1 min

: 28 pistettä

: 2 kcal

Selinmakuuasennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa selkälihaksia
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Rentouttaa rintalihaksia
Vahvistaa hengityslihaksia
Rentouttaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Laskeudu pehmeästi taakse kyynärpäiden varaan ja tue kämmenet alaselkään. Kaarruta selkää ja avaa rintakehää varovasti. Kallista päätä taakse vain mukavasti ja suuntaa päälakea kohti lattiaa. Ojenna jalat ja vedä varpaita itseäsi kohti. Pidä kyynärpäät ja lantio lattiassa, hengitä rauhallisesti 5–7 hengityksen ajan ja vältä epämukavuutta. Nosta pää, ojenna selkä ja palaa sauva-asentoon.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Aseta yläselän alle tukeva tyyny tai taaksetaivutuksiin tarkoitettu tuki, jos kyynärpäille nojaaminen on vaikeaa. Älä paina niskaa.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kala-asento esiintyy 155 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Verenpaine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 20 min	20 min
Voima	Voimakompleksi 90 min	90 min
Voima	Vahvat käsivarret 60 min	60 min
Voima	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Jalat	Hoikat jalat 60 min	60 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 30 min	30 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 45 min	45 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 60 min	60 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Silmät	Näön parantaminen 90 min	90 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 45 min	45 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 60 min	60 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 90 min	90 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 90 min	90 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 60 min	60 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 90 min	90 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Hyvää huomenta 90 min	90 min
Uni	Iltakompleksi 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terve maksa 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terve maksa 90 min	90 min
Niska	Terve niska 60 min	60 min
Selkä	Terve niska 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 45 min	45 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 60 min	60 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 60 min	60 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 90 min	90 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 90 min	90 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 20 min	20 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 45 min	45 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 60 min	60 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 90 min	90 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 45 min	45 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 45 min	45 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 60 min	60 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 60 min	60 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 45 min	45 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Matkailu	Ennen lentoa 60 min	60 min
Matkailu	Ennen lentoa 90 min	90 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 45 min	45 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 90 min	90 min
Selkä	Oikea ryhti 45 min	45 min
Selkä	Oikea ryhti 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 45 min	45 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 30 min	30 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Liikkuvuus	Venyttely 90 min	90 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 30 min	30 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 90 min	90 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 45 min	45 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 30 min	30 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 90 min	90 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 30 min	30 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 45 min	45 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 60 min	60 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 60 min	60 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 25 min	25 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 30 min	30 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 45 min	45 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 60 min	60 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 25 min	25 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 30 min	30 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 45 min	45 min
Rentoutuminen	Yin jooga 15 min	15 min
Rentoutuminen	Yin jooga 20 min	20 min
Rentoutuminen	Yin jooga 25 min	25 min
Rentoutuminen	Yin jooga 30 min	30 min
Rentoutuminen	Yin jooga 45 min	45 min
Rentoutuminen	Yin jooga 60 min	60 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 60 min	60 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 30 min	30 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 60 min	60 min
Jalat	Terveet polvet 60 min	60 min
Jalat	Terveet polvet 90 min	90 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 30 min	30 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 45 min	45 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 60 min	60 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 25 min	25 min
Nivelet	Joogaa jaloille ja nilkoille 30 min	30 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 45 min	45 min
Nivelet	Joogaa jaloille ja nilkoille 60 min	60 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 45 min	45 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 25 min	25 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 45 min	45 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 60 min	60 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 90 min	90 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 60 min	60 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 90 min	90 min
Selkä	Jooga selässä 90 min	90 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 20 min	20 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 25 min	25 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 45 min	45 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 60 min	60 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 15 min	15 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 20 min	20 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 25 min	25 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 30 min	30 min
Terveys	Pärjään ilman sokeria 45 min	45 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 60 min	60 min
Terveys	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 45 min	45 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Kala-asento esiintyy 140 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 11, 12, 13, 14, 18, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	8, 9, 11, 12, 13, 14, 18, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 28	4 vko.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27, 28	4 vko.	8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27, 28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 17, 26, 29, 31, 33, 35	5 vko.	17, 26, 29, 31, 33, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 14, 25, 27, 28	4 vko.	4, 5, 8, 14, 25, 27, 28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 25, 26, 27	4 vko.	17, 25, 26, 27
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	5, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 20, 21	3 vko.	16, 20, 21
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 vko.	4, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28	4 vko.	14, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	17, 18, 19, 20, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 11, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	9, 11, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 21, 22, 23, 27	4 vko.	20, 21, 22, 23, 27
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 vko.	5, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 18, 22, 23, 24, 28	4 vko.	15, 18, 22, 23, 24, 28
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27, 28	4 vko.	27, 28
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9	2 vko.	6, 7, 8, 9
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 10, 13	2 vko.	9, 10, 13
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 8, 11	2 vko.	1, 2, 5, 8, 11
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 6	2 vko.	1, 5, 6
Stressin lievitys	Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 7	1 vko.	3, 4, 7
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 7	1 vko.	2, 4, 7
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5	2 vko.	1, 2, 5
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 vko.	1, 3, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 10, 12	2 vko.	2, 10, 12
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 7	2 vko.	3, 4, 7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 14	3 vko.	10, 11, 14
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 12, 13	3 vko.	8, 12, 13
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 17, 20	3 vko.	16, 17, 20
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14, 15, 16	3 vko.	13, 14, 15, 16
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 12, 13, 14, 16, 19, 20, 21	3 vko.	8, 10, 12, 13, 14, 16, 19, 20, 21
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 7, 8, 9, 12, 15, 18	3 vko.	2, 4, 7, 8, 9, 12, 15, 18
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 7, 20	3 vko.	3, 4, 7, 20
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 12	3 vko.	8, 9, 12
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 9, 17, 19	3 vko.	7, 9, 17, 19
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10	3 vko.	8, 10
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 20, 26	4 vko.	19, 20, 26
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6, 7	1 vko.	3, 6, 7
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 11, 12, 13, 14	2 vko.	6, 11, 12, 13, 14
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26, 27	4 vko.	4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26, 27
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4, 7	1 vko.	1, 4, 7
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12	2 vko.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21	3 vko.	1, 2, 4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 15, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 vko.	9, 15, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 24, 29, 41, 44, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 68, 71, 74, 75, 76, 78, 79, 81, 82, 83	12 vko.	24, 29, 41, 44, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 68, 71, 74, 75, 76, 78, 79, 81, 82, 83
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 28	4 vko.	1, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 28
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26	4 vko.	4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 6, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 34	5 vko.	6, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 34
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 6, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21	3 vko.	6, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26	4 vko.	4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26
Koko keho	Lantion avaaminen 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6	1 vko.	1, 2, 3, 6
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 vko.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 7, 9, 11, 12, 15, 17, 19, 21	3 vko.	7, 9, 11, 12, 15, 17, 19, 21
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 7, 17, 18, 19, 21, 23, 25, 27	4 vko.	7, 17, 18, 19, 21, 23, 25, 27
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 4, 5, 11, 13, 18	3 vko.	4, 5, 11, 13, 18
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 4, 9, 12, 15, 18, 27	4 vko.	4, 9, 12, 15, 18, 27
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 7, 14, 21	3 vko.	7, 14, 21
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 7, 21, 23, 28	4 vko.	7, 21, 23, 28
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 1, 3, 7	1 vko.	1, 3, 7
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 8, 10, 11, 14	2 vko.	8, 10, 11, 14
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 1, 3, 6, 11, 12, 13, 16, 19, 20	3 vko.	1, 3, 6, 11, 12, 13, 16, 19, 20
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 9, 10, 15, 17, 19, 27	4 vko.	9, 10, 15, 17, 19, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 1, 8, 10, 11, 15, 18, 19, 20, 22, 27, 31, 33, 34	5 vko.	1, 8, 10, 11, 15, 18, 19, 20, 22, 27, 31, 33, 34
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 3, 10, 14	2 vko.	3, 10, 14
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 1, 5, 6, 8, 10, 12, 16, 17, 20	3 vko.	1, 5, 6, 8, 10, 12, 16, 17, 20
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 9, 10, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27	4 vko.	1, 3, 5, 9, 10, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 2, 6, 8, 11	2 vko.	2, 6, 8, 11
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 3, 4, 8, 12, 15, 16	3 vko.	3, 4, 8, 12, 15, 16
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 1, 5, 6, 9, 12, 18, 19, 25	4 vko.	1, 5, 6, 9, 12, 18, 19, 25
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 8, 10	2 vko.	8, 10
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 3, 6, 11, 12, 15, 16	3 vko.	3, 6, 11, 12, 15, 16
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 2, 10, 11, 13, 16, 17, 25	4 vko.	2, 10, 11, 13, 16, 17, 25
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 1, 2, 6, 9, 10, 13, 14	2 vko.	1, 2, 6, 9, 10, 13, 14
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 14, 18, 21	3 vko.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 14, 18, 21
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 4, 5, 6, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 23, 24, 27, 28	4 vko.	4, 5, 6, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 23, 24, 27, 28
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 1, 5, 7	1 vko.	1, 5, 7
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 14	3 vko.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 14
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 17, 23, 25, 26	4 vko.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 17, 23, 25, 26
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 1, 2, 8, 9, 11, 14	2 vko.	1, 2, 8, 9, 11, 14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 19	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 19
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27	4 vko.	1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 1, 5, 7, 12, 13, 14	2 vko.	1, 5, 7, 12, 13, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 25	4 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 25
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 7	1 vko.	1, 3, 5, 6, 7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 vko.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 20	3 vko.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 20
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Selinmakuuasennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

2 kcal

Suosituin

10 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kala-asento esiintyy 155 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	20 min
Voimakompleksi	90 min
Vahvat käsivarret	60 min
Vahvat käsivarret	90 min
Hoikat jalat	60 min
Hoikat jalat	90 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	30 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	45 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	60 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Näön parantaminen	90 min
Kiinteät pakarat	90 min
Ohut vyötärö	45 min
Ohut vyötärö	60 min
Ohut vyötärö	90 min
Jalkojen halkaisu	90 min
Valmistautuminen raskauteen	60 min
Kystiitin ehkäisy	90 min
Stressiä lievittävä	60 min
Stressiä lievittävä	90 min
Aktiivinen aamu	90 min
Hyvää huomenta	90 min
Iltakompleksi	90 min
Energian palauttaminen	90 min
Terve maksa	60 min
Terve maksa	90 min
Terve niska	60 min
Terve niska	90 min
Terveellinen ruoansulatus	45 min
Terveellinen ruoansulatus	60 min
Terveet munuaiset	60 min
Terveet munuaiset	90 min
Eturauhasen terveys	90 min
Helpotus alaselkäkipuun	90 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	15 min
Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	20 min
Kauniit rinnat	45 min
Kauniit rinnat	60 min
Kauniit rinnat	90 min
Kaunis lehdistö	45 min
Kaunis lehdistö	90 min
Keuhkojen imunestekierto	45 min
Keuhkojen imunestekierto	60 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Kuukompleksi	60 min
Miesvoima	60 min
Päänsäryn lievitys	45 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Ennen lentoa	60 min
Ennen lentoa	90 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Juoksun jälkeen	45 min
Juoksun jälkeen	90 min
Painonpudotus I	90 min
Oikea ryhti	45 min
Oikea ryhti	90 min
Rentoutuminen	45 min
Rentoutuminen	60 min
Rentoutuminen	90 min
Voima herää	90 min
Pitkän matkan jälkeen	30 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Venyttely	90 min
Diabeteksen ehkäisy	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Staattinen kompleksi	90 min
Turvotuksen poistaminen	30 min
Turvotuksen poistaminen	90 min
Nautinnon pidentyminen	45 min
Nautinnon pidentyminen	60 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Lonkan aukko	30 min
Lonkan aukko	90 min
Jooga edistyneille	30 min
Jooga edistyneille	45 min
Jooga edistyneille	60 min
Jooga edistyneille	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Hoikka vartalo	60 min
Hoikka vartalo	90 min
Sisäinen harmonia	25 min
Sisäinen harmonia	30 min
Sisäinen harmonia	45 min
Sisäinen harmonia	60 min
Sisäinen harmonia	90 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Tasapainon kehittäminen	25 min
Tasapainon kehittäminen	30 min
Tasapainon kehittäminen	45 min
Yin jooga	15 min
Yin jooga	20 min
Yin jooga	25 min
Yin jooga	30 min
Yin jooga	45 min
Yin jooga	60 min
Yin jooga	90 min
Joogaa töiden jälkeen	60 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Painonpudotus I	45 min
Jooga hyperlordoosiin	45 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Jooga hyperkyfoosiin	30 min
Jooga hyperkyfoosiin	45 min
Jooga hyperkyfoosiin	60 min
Terveet polvet	60 min
Terveet polvet	90 min
Sirot kädet ja ranteet	30 min
Sirot kädet ja ranteet	45 min
Sirot kädet ja ranteet	60 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Joogaa pyöräilijöille	30 min
Joogaa pyöräilijöille	45 min
Joogaa pyöräilijöille	60 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min
Joogaa jalkapalloilijoille	20 min
Joogaa jalkapalloilijoille	25 min
Joogaa jalkapalloilijoille	30 min
Joogaa jalkapalloilijoille	45 min
Joogaa jalkapalloilijoille	60 min
Joogaa jalkapalloilijoille	90 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	25 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	30 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	45 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	60 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	45 min
Jooga vaihdevuosien aikana	60 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Joogaa VSD:lle	25 min
Joogaa VSD:lle	45 min
Joogaa VSD:lle	60 min
Joogaa VSD:lle	90 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	60 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	90 min
Jooga selässä	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	20 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	25 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	45 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	60 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min
Pärjään ilman sokeria	15 min
Pärjään ilman sokeria	20 min
Pärjään ilman sokeria	25 min
Pärjään ilman sokeria	30 min
Pärjään ilman sokeria	45 min
Pärjään ilman sokeria	60 min
Pärjään ilman sokeria	90 min
Joogaa golfisteille	90 min
Pilates matolla	45 min
Pilates matolla	90 min

Kala-asento esiintyy 140 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 11, 12, 13, 14, 18, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	8, 9, 11, 12, 13, 14, 18, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 28	4 vko.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27, 28	4 vko.	8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27, 28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 17, 26, 29, 31, 33, 35	5 vko.	17, 26, 29, 31, 33, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 14, 25, 27, 28	4 vko.	4, 5, 8, 14, 25, 27, 28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 25, 26, 27	4 vko.	17, 25, 26, 27
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	5, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 20, 21	3 vko.	16, 20, 21
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 vko.	4, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28	4 vko.	14, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	17, 18, 19, 20, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 11, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	9, 11, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 21, 22, 23, 27	4 vko.	20, 21, 22, 23, 27
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 vko.	5, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 18, 22, 23, 24, 28	4 vko.	15, 18, 22, 23, 24, 28
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27, 28	4 vko.	27, 28
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9	2 vko.	6, 7, 8, 9
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 10, 13	2 vko.	9, 10, 13
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 8, 11	2 vko.	1, 2, 5, 8, 11
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 6	2 vko.	1, 5, 6
Stressin lievitys	Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 7	1 vko.	3, 4, 7
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 7	1 vko.	2, 4, 7
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5	2 vko.	1, 2, 5
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 vko.	1, 3, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 10, 12	2 vko.	2, 10, 12
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 7	2 vko.	3, 4, 7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 14	3 vko.	10, 11, 14
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 12, 13	3 vko.	8, 12, 13
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 17, 20	3 vko.	16, 17, 20
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14, 15, 16	3 vko.	13, 14, 15, 16
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 12, 13, 14, 16, 19, 20, 21	3 vko.	8, 10, 12, 13, 14, 16, 19, 20, 21
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 7, 8, 9, 12, 15, 18	3 vko.	2, 4, 7, 8, 9, 12, 15, 18
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 7, 20	3 vko.	3, 4, 7, 20
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 12	3 vko.	8, 9, 12
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 9, 17, 19	3 vko.	7, 9, 17, 19
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10	3 vko.	8, 10
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 20, 26	4 vko.	19, 20, 26
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6, 7	1 vko.	3, 6, 7
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 11, 12, 13, 14	2 vko.	6, 11, 12, 13, 14
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26, 27	4 vko.	4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26, 27
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4, 7	1 vko.	1, 4, 7
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12	2 vko.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21	3 vko.	1, 2, 4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 15, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 vko.	9, 15, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 24, 29, 41, 44, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 68, 71, 74, 75, 76, 78, 79, 81, 82, 83	12 vko.	24, 29, 41, 44, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 68, 71, 74, 75, 76, 78, 79, 81, 82, 83
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 28	4 vko.	1, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 28
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26	4 vko.	4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 6, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 34	5 vko.	6, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 34
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 6, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21	3 vko.	6, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26	4 vko.	4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26
Koko keho	Lantion avaaminen 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6	1 vko.	1, 2, 3, 6
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 vko.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 7, 9, 11, 12, 15, 17, 19, 21	3 vko.	7, 9, 11, 12, 15, 17, 19, 21
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 7, 17, 18, 19, 21, 23, 25, 27	4 vko.	7, 17, 18, 19, 21, 23, 25, 27
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 4, 5, 11, 13, 18	3 vko.	4, 5, 11, 13, 18
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 4, 9, 12, 15, 18, 27	4 vko.	4, 9, 12, 15, 18, 27
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 7, 14, 21	3 vko.	7, 14, 21
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 7, 21, 23, 28	4 vko.	7, 21, 23, 28
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 1, 3, 7	1 vko.	1, 3, 7
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 8, 10, 11, 14	2 vko.	8, 10, 11, 14
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 1, 3, 6, 11, 12, 13, 16, 19, 20	3 vko.	1, 3, 6, 11, 12, 13, 16, 19, 20
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 9, 10, 15, 17, 19, 27	4 vko.	9, 10, 15, 17, 19, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 1, 8, 10, 11, 15, 18, 19, 20, 22, 27, 31, 33, 34	5 vko.	1, 8, 10, 11, 15, 18, 19, 20, 22, 27, 31, 33, 34
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 3, 10, 14	2 vko.	3, 10, 14
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 1, 5, 6, 8, 10, 12, 16, 17, 20	3 vko.	1, 5, 6, 8, 10, 12, 16, 17, 20
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 9, 10, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27	4 vko.	1, 3, 5, 9, 10, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 2, 6, 8, 11	2 vko.	2, 6, 8, 11
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 3, 4, 8, 12, 15, 16	3 vko.	3, 4, 8, 12, 15, 16
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 1, 5, 6, 9, 12, 18, 19, 25	4 vko.	1, 5, 6, 9, 12, 18, 19, 25
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 8, 10	2 vko.	8, 10
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 3, 6, 11, 12, 15, 16	3 vko.	3, 6, 11, 12, 15, 16
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 2, 10, 11, 13, 16, 17, 25	4 vko.	2, 10, 11, 13, 16, 17, 25
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 1, 2, 6, 9, 10, 13, 14	2 vko.	1, 2, 6, 9, 10, 13, 14
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 14, 18, 21	3 vko.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 14, 18, 21
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 4, 5, 6, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 23, 24, 27, 28	4 vko.	4, 5, 6, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 23, 24, 27, 28
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 1, 5, 7	1 vko.	1, 5, 7
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 14	3 vko.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 14
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 17, 23, 25, 26	4 vko.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 17, 23, 25, 26
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 1, 2, 8, 9, 11, 14	2 vko.	1, 2, 8, 9, 11, 14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 19	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 19
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27	4 vko.	1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 1, 5, 7, 12, 13, 14	2 vko.	1, 5, 7, 12, 13, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 25	4 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 25
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 7	1 vko.	1, 3, 5, 6, 7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 vko.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 20	3 vko.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 20
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kala-asento Matsyasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kala-asento Matsyasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Kala-asento: Kaarruta selkää ja avaa rintakehää varovasti

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?