Aura-asento Halasana

: 1 min

: 31 pistettä

: 4 kcal

Ylösalaiset asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Venyttää selkälihaksia kevyesti
Kehittää selän notkeutta
Parantaa olkanivelten liikkuvuutta
Rentouttaa selkälihaksia
Rentouttaa niskalihaksia
Auttaa suuntaamaan huomion uudelleen
Venyttää jalkojen takaosan lihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Niskavammat

Kuukautiset

Kilpirauhasen liikatoiminta

Suoritusohjeet

Tuo jalat yhteen ja koukista polvet. Paina käsiä lattiaan ja vie lantion avulla jalkaterät hitaasti pään taakse. Liiku rauhallisesti ja kivuttomasti. Tue varpaat lattiaan, suuntaa kantapäitä ulos ja kokeile oikaista polvia vähitellen. Tarkkaile hengitystä 5–7 hengityksen ajan. Koukista sitten polvet ja laske selkä lattiaan hitaasti nikama nikamalta. Palaa vainajan asentoon.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Aseta jalkaterät vakaalle tuolille tai muulle tuelle pään taakse, jos ne eivät yllä lattiaan. Älä paina painoa niskalle.

Jos niskassa tuntuu jännitystä tai kipua, tule varovasti pois asennosta äläkä toista sitä. Jätä polvet koukkuun, jos jalat eivät suoristu helposti pään takana. Älä syvennä asentoa niskaa rasittamalla.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Aura-asento esiintyy 186 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Kädet	Vahvat käsivarret 45 min	45 min
Voima	Vahvat käsivarret 60 min	60 min
Voima	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Silmät	Näön parantaminen 15 min	15 min
Silmät	Näön parantaminen 20 min	20 min
Silmät	Näön parantaminen 25 min	25 min
Silmät	Näön parantaminen 30 min	30 min
Silmät	Näön parantaminen 45 min	45 min
Silmät	Näön parantaminen 60 min	60 min
Silmät	Näön parantaminen 90 min	90 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 45 min	45 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 25 min	25 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 30 min	30 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 45 min	45 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 60 min	60 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 90 min	90 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 60 min	60 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 30 min	30 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 45 min	45 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 60 min	60 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 90 min	90 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Energia	Hyvää huomenta 90 min	90 min
Uni	Iltakompleksi 15 min	15 min
Uni	Iltakompleksi 20 min	20 min
Uni	Iltakompleksi 25 min	25 min
Uni	Iltakompleksi 30 min	30 min
Uni	Iltakompleksi 45 min	45 min
Uni	Iltakompleksi 60 min	60 min
Uni	Iltakompleksi 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 60 min	60 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Maksa	Terve maksa 25 min	25 min
Maksa	Terve maksa 30 min	30 min
Ruoansulatus	Terve maksa 45 min	45 min
Ruoansulatus	Terve maksa 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terve maksa 90 min	90 min
Niska	Terve niska 45 min	45 min
Niska	Terve niska 60 min	60 min
Selkä	Terve niska 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 45 min	45 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 90 min	90 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 60 min	60 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 90 min	90 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 90 min	90 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 60 min	60 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 60 min	60 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 90 min	90 min
Uni	Hyvä uni 10 min	10 min
Uni	Hyvä uni 15 min	15 min
Uni	Hyvä uni 20 min	20 min
Uni	Hyvä uni 25 min	25 min
Uni	Hyvä uni 30 min	30 min
Uni	Hyvä uni 45 min	45 min
Uni	Hyvä uni 60 min	60 min
Uni	Hyvä uni 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 30 min	30 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 45 min	45 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 60 min	60 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 60 min	60 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 25 min	25 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 30 min	30 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 45 min	45 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Matkailu	Ennen lentoa 45 min	45 min
Matkailu	Ennen lentoa 60 min	60 min
Matkailu	Ennen lentoa 90 min	90 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 15 min	15 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 20 min	20 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 25 min	25 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 30 min	30 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 45 min	45 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 60 min	60 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 60 min	60 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 90 min	90 min
Selkä	Oikea ryhti 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 30 min	30 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 45 min	45 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 60 min	60 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 25 min	25 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 30 min	30 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 45 min	45 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 60 min	60 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 45 min	45 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 60 min	60 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 90 min	90 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 30 min	30 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 45 min	45 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 30 min	30 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 60 min	60 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 90 min	90 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 45 min	45 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 30 min	30 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 45 min	45 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 60 min	60 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 60 min	60 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 25 min	25 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 30 min	30 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 45 min	45 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 60 min	60 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 30 min	30 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 45 min	45 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 60 min	60 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 25 min	25 min
Rentoutuminen	Yin jooga 30 min	30 min
Rentoutuminen	Yin jooga 45 min	45 min
Rentoutuminen	Yin jooga 60 min	60 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 60 min	60 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 30 min	30 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 45 min	45 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 60 min	60 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 15 min	15 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 45 min	45 min
Nivelet	Joogaa jaloille ja nilkoille 60 min	60 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 45 min	45 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 45 min	45 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 60 min	60 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 90 min	90 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 90 min	90 min
Selkä	Jooga selässä 90 min	90 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 45 min	45 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 90 min	90 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 25 min	25 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 30 min	30 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 45 min	45 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 60 min	60 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 20 min	20 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 25 min	25 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 30 min	30 min
Terveys	Pärjään ilman sokeria 45 min	45 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 60 min	60 min
Terveys	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Aura-asento esiintyy 144 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 12, 13, 14, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	11, 12, 13, 14, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 7, 8, 22, 25, 27	4 vko.	3, 7, 8, 22, 25, 27
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 15, 16, 20, 23, 25, 26, 28	4 vko.	10, 11, 15, 16, 20, 23, 25, 26, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 vko.	3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 8, 10, 19, 20, 22, 23, 25, 28	4 vko.	7, 8, 10, 19, 20, 22, 23, 25, 28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 11, 17, 25	5 vko.	11, 17, 25
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 10, 25, 27, 28	4 vko.	4, 5, 10, 25, 27, 28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 22, 23, 26	4 vko.	5, 22, 23, 26
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 16, 18, 20, 21	3 vko.	15, 16, 18, 20, 21
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 13, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 vko.	10, 13, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 vko.	17, 19, 23, 26, 27, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19, 20, 21	3 vko.	19, 20, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 27, 28	4 vko.	23, 27, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 23, 24, 26, 27	4 vko.	21, 23, 24, 26, 27
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 11, 21	4 vko.	9, 11, 21
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 14	2 vko.	10, 14
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 9, 10, 13	2 vko.	6, 7, 9, 10, 13
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 13	2 vko.	1, 13
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 vko.	4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 11, 12, 14	2 vko.	8, 9, 11, 12, 14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 14	2 vko.	1, 14
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Uni	Hyvä uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5	1 vko.	1, 2, 3, 5
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Stressin lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Koko keho	Joustava keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 9	2 vko.	5, 9
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 13	2 vko.	11, 13
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 12, 14	2 vko.	4, 5, 12, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12	2 vko.	4, 5, 7, 8, 9, 11, 12
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 11, 12, 14, 15, 16, 18, 19	3 vko.	5, 6, 7, 11, 12, 14, 15, 16, 18, 19
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	3, 4, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 18	3 vko.	5, 6, 18
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 17, 21	3 vko.	4, 17, 21
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 21	3 vko.	8, 21
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 13, 14, 16, 17, 20	3 vko.	1, 2, 3, 5, 13, 14, 16, 17, 20
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 vko.	6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 19	3 vko.	3, 19
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 20	3 vko.	8, 20
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 16	3 vko.	12, 16
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 20	3 vko.	16, 20
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 18, 20	3 vko.	5, 18, 20
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21	3 vko.	4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12, 19, 21	3 vko.	11, 12, 19, 21
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 16, 18, 19, 21	3 vko.	14, 16, 18, 19, 21
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 11, 12	2 vko.	6, 11, 12
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 18	3 vko.	17, 18
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 16, 17, 19, 20, 27	4 vko.	15, 16, 17, 19, 20, 27
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 7	1 vko.	3, 7
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9, 12	2 vko.	6, 9, 12
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 15, 19	3 vko.	10, 15, 19
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 15, 16, 17, 22, 25, 26, 27	4 vko.	13, 15, 16, 17, 22, 25, 26, 27
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 12, 13	2 vko.	9, 12, 13
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 6, 7, 15, 16, 20, 21	3 vko.	2, 3, 6, 7, 15, 16, 20, 21
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 15, 16, 22, 23, 25, 26, 27	4 vko.	7, 15, 16, 22, 23, 25, 26, 27
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 24, 25, 27, 29, 34, 41, 44, 48, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 66, 67, 68, 71, 78, 79, 81, 83	12 vko.	24, 25, 27, 29, 34, 41, 44, 48, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 66, 67, 68, 71, 78, 79, 81, 83
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 13, 15, 17, 20, 26	4 vko.	9, 10, 13, 15, 17, 20, 26
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 25	4 vko.	16, 25
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 13, 19, 26, 29	5 vko.	13, 19, 26, 29
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 11, 13, 14	2 vko.	7, 11, 13, 14
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 14, 21	3 vko.	12, 14, 21
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 23, 25, 26	4 vko.	5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 23, 25, 26
Koko keho	Lantion avaaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 19, 21	3 vko.	9, 19, 21
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 21, 27	4 vko.	17, 21, 27
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 7, 11, 20	3 vko.	5, 7, 11, 20
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 12, 15, 24	4 vko.	9, 12, 15, 24
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 14, 21	3 vko.	6, 14, 21
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 21, 22, 23, 28	4 vko.	7, 14, 21, 22, 23, 28
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 9, 10	2 vko.	7, 9, 10
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 6, 11, 18	3 vko.	1, 3, 6, 11, 18
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 11, 12, 15, 16, 23, 27	4 vko.	9, 10, 11, 12, 15, 16, 23, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 10, 27, 29, 30, 31, 32, 34	5 vko.	10, 27, 29, 30, 31, 32, 34
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8, 10, 14	2 vko.	4, 8, 10, 14
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 8, 10, 11, 17	3 vko.	5, 6, 8, 10, 11, 17
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 15, 16, 20, 24	4 vko.	9, 15, 16, 20, 24
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6, 7, 9, 11, 14	2 vko.	2, 6, 7, 9, 11, 14
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 21	3 vko.	5, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 21
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 10, 12, 16, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26	4 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 10, 12, 16, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	4, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5, 8, 11, 14, 15, 17, 20	3 vko.	1, 5, 8, 11, 14, 15, 17, 20
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 8, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 vko.	1, 2, 4, 5, 8, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5	1 vko.	3, 4, 5
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 6, 9, 10, 11, 14	2 vko.	1, 2, 6, 9, 10, 11, 14
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 vko.	1, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 6, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 26	4 vko.	3, 4, 6, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 26
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12	2 vko.	2, 3, 6, 7, 8, 10, 12
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 21
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27
Terveys	Hyvä ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 vko.	2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 4, 8, 9, 11, 12, 14	2 vko.	4, 8, 9, 11, 12, 14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 8, 9, 12, 15, 19	3 vko.	2, 3, 5, 6, 8, 9, 12, 15, 19
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 3, 4, 10, 16, 17, 20, 23, 24, 26, 27	4 vko.	3, 4, 10, 16, 17, 20, 23, 24, 26, 27
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 4, 5, 6	1 vko.	4, 5, 6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 7, 8, 13	2 vko.	1, 3, 5, 7, 8, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21	3 vko.	4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27	4 vko.	4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13	2 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20	3 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14	2 vko.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19	3 vko.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 26, 27	4 vko.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 26, 27
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Ylösalaiset asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

13 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Aura-asento esiintyy 186 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Vahvat käsivarret	45 min
Vahvat käsivarret	60 min
Vahvat käsivarret	90 min
Näön parantaminen	15 min
Näön parantaminen	20 min
Näön parantaminen	25 min
Näön parantaminen	30 min
Näön parantaminen	45 min
Näön parantaminen	60 min
Näön parantaminen	90 min
Kiinteät pakarat	45 min
Kiinteät pakarat	60 min
Kiinteät pakarat	90 min
Ohut vyötärö	25 min
Ohut vyötärö	30 min
Ohut vyötärö	45 min
Ohut vyötärö	60 min
Ohut vyötärö	90 min
Jalkojen halkaisu	60 min
Kystiitin ehkäisy	30 min
Kystiitin ehkäisy	45 min
Kystiitin ehkäisy	60 min
Kystiitin ehkäisy	90 min
Stressiä lievittävä	60 min
Stressiä lievittävä	90 min
Hyvää huomenta	90 min
Iltakompleksi	15 min
Iltakompleksi	20 min
Iltakompleksi	25 min
Iltakompleksi	30 min
Iltakompleksi	45 min
Iltakompleksi	60 min
Iltakompleksi	90 min
Energian palauttaminen	60 min
Energian palauttaminen	90 min
Terve maksa	25 min
Terve maksa	30 min
Terve maksa	45 min
Terve maksa	60 min
Terve maksa	90 min
Terve niska	45 min
Terve niska	60 min
Terve niska	90 min
Terveellinen ruoansulatus	45 min
Terveellinen ruoansulatus	60 min
Terveellinen ruoansulatus	90 min
Terveet munuaiset	60 min
Terveet munuaiset	90 min
Eturauhasen terveys	90 min
Helpotus alaselkäkipuun	90 min
Selkäkivun poistaminen	60 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Kauniit rinnat	60 min
Kauniit rinnat	90 min
Hyvä uni	10 min
Hyvä uni	15 min
Hyvä uni	20 min
Hyvä uni	25 min
Hyvä uni	30 min
Hyvä uni	45 min
Hyvä uni	60 min
Hyvä uni	90 min
Keuhkojen imunestekierto	30 min
Keuhkojen imunestekierto	45 min
Keuhkojen imunestekierto	60 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Miesvoima	60 min
Päänsäryn lievitys	25 min
Päänsäryn lievitys	30 min
Päänsäryn lievitys	45 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Ennen lentoa	45 min
Ennen lentoa	60 min
Ennen lentoa	90 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Juoksun jälkeen	15 min
Juoksun jälkeen	20 min
Juoksun jälkeen	25 min
Juoksun jälkeen	30 min
Juoksun jälkeen	45 min
Juoksun jälkeen	60 min
Painonpudotus I	60 min
Painonpudotus I	90 min
Oikea ryhti	90 min
Rentoutuminen	60 min
Rentoutuminen	90 min
Pitkän matkan jälkeen	30 min
Pitkän matkan jälkeen	45 min
Pitkän matkan jälkeen	60 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Painonpudotus II	25 min
Painonpudotus II	30 min
Painonpudotus II	45 min
Painonpudotus II	60 min
Painonpudotus II	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Lentojen jälkeen	45 min
Lentojen jälkeen	60 min
Lentojen jälkeen	90 min
Lopeta tupakointi	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	30 min
Tiibetiläinen voimistelu	45 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Staattinen kompleksi	90 min
Turvotuksen poistaminen	30 min
Turvotuksen poistaminen	60 min
Turvotuksen poistaminen	90 min
Nautinnon pidentyminen	45 min
Nautinnon pidentyminen	60 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Jooga edistyneille	30 min
Jooga edistyneille	45 min
Jooga edistyneille	60 min
Jooga edistyneille	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Hoikka vartalo	60 min
Hoikka vartalo	90 min
Sisäinen harmonia	25 min
Sisäinen harmonia	30 min
Sisäinen harmonia	45 min
Sisäinen harmonia	60 min
Sisäinen harmonia	90 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Tasapainon kehittäminen	30 min
Tasapainon kehittäminen	45 min
Tasapainon kehittäminen	60 min
Tasapainon kehittäminen	90 min
Yin jooga	25 min
Yin jooga	30 min
Yin jooga	45 min
Yin jooga	60 min
Yin jooga	90 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Painonpudotus I	45 min
Jooga hyperlordoosiin	45 min
Jooga hyperlordoosiin	60 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Sirot kädet ja ranteet	30 min
Sirot kädet ja ranteet	45 min
Sirot kädet ja ranteet	60 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Joogaa pyöräilijöille	15 min
Joogaa pyöräilijöille	20 min
Joogaa pyöräilijöille	25 min
Joogaa pyöräilijöille	30 min
Joogaa pyöräilijöille	45 min
Joogaa pyöräilijöille	60 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min
Joogaa jalkapalloilijoille	20 min
Joogaa jalkapalloilijoille	25 min
Joogaa jalkapalloilijoille	30 min
Joogaa jalkapalloilijoille	45 min
Joogaa jalkapalloilijoille	60 min
Joogaa jalkapalloilijoille	90 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	45 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	60 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	30 min
Jooga vaihdevuosien aikana	45 min
Jooga vaihdevuosien aikana	60 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Joogaa VSD:lle	45 min
Joogaa VSD:lle	60 min
Joogaa VSD:lle	90 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	90 min
Jooga selässä	90 min
Jooga ADHD:lle	45 min
Jooga ADHD:lle	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	25 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	30 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	45 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	60 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min
Pärjään ilman sokeria	20 min
Pärjään ilman sokeria	25 min
Pärjään ilman sokeria	30 min
Pärjään ilman sokeria	45 min
Pärjään ilman sokeria	60 min
Pärjään ilman sokeria	90 min
Joogaa golfisteille	30 min
Joogaa golfisteille	45 min
Joogaa golfisteille	60 min
Joogaa golfisteille	90 min
Pilates matolla	90 min

Aura-asento esiintyy 144 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 12, 13, 14, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	11, 12, 13, 14, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 7, 8, 22, 25, 27	4 vko.	3, 7, 8, 22, 25, 27
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 15, 16, 20, 23, 25, 26, 28	4 vko.	10, 11, 15, 16, 20, 23, 25, 26, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 vko.	3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 8, 10, 19, 20, 22, 23, 25, 28	4 vko.	7, 8, 10, 19, 20, 22, 23, 25, 28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 11, 17, 25	5 vko.	11, 17, 25
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 10, 25, 27, 28	4 vko.	4, 5, 10, 25, 27, 28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 22, 23, 26	4 vko.	5, 22, 23, 26
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 16, 18, 20, 21	3 vko.	15, 16, 18, 20, 21
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 13, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 vko.	10, 13, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 vko.	17, 19, 23, 26, 27, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19, 20, 21	3 vko.	19, 20, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 27, 28	4 vko.	23, 27, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 23, 24, 26, 27	4 vko.	21, 23, 24, 26, 27
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 11, 21	4 vko.	9, 11, 21
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 14	2 vko.	10, 14
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 9, 10, 13	2 vko.	6, 7, 9, 10, 13
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 13	2 vko.	1, 13
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 vko.	4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 11, 12, 14	2 vko.	8, 9, 11, 12, 14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 14	2 vko.	1, 14
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Uni	Hyvä uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5	1 vko.	1, 2, 3, 5
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Stressin lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Koko keho	Joustava keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 9	2 vko.	5, 9
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 13	2 vko.	11, 13
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 12, 14	2 vko.	4, 5, 12, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12	2 vko.	4, 5, 7, 8, 9, 11, 12
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 11, 12, 14, 15, 16, 18, 19	3 vko.	5, 6, 7, 11, 12, 14, 15, 16, 18, 19
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	3, 4, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 18	3 vko.	5, 6, 18
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 17, 21	3 vko.	4, 17, 21
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 21	3 vko.	8, 21
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 13, 14, 16, 17, 20	3 vko.	1, 2, 3, 5, 13, 14, 16, 17, 20
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 vko.	6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 19	3 vko.	3, 19
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 20	3 vko.	8, 20
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 16	3 vko.	12, 16
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 20	3 vko.	16, 20
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 18, 20	3 vko.	5, 18, 20
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21	3 vko.	4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12, 19, 21	3 vko.	11, 12, 19, 21
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 16, 18, 19, 21	3 vko.	14, 16, 18, 19, 21
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 11, 12	2 vko.	6, 11, 12
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 18	3 vko.	17, 18
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 16, 17, 19, 20, 27	4 vko.	15, 16, 17, 19, 20, 27
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 7	1 vko.	3, 7
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9, 12	2 vko.	6, 9, 12
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 15, 19	3 vko.	10, 15, 19
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 15, 16, 17, 22, 25, 26, 27	4 vko.	13, 15, 16, 17, 22, 25, 26, 27
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 12, 13	2 vko.	9, 12, 13
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 6, 7, 15, 16, 20, 21	3 vko.	2, 3, 6, 7, 15, 16, 20, 21
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 15, 16, 22, 23, 25, 26, 27	4 vko.	7, 15, 16, 22, 23, 25, 26, 27
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 24, 25, 27, 29, 34, 41, 44, 48, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 66, 67, 68, 71, 78, 79, 81, 83	12 vko.	24, 25, 27, 29, 34, 41, 44, 48, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 66, 67, 68, 71, 78, 79, 81, 83
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 13, 15, 17, 20, 26	4 vko.	9, 10, 13, 15, 17, 20, 26
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 25	4 vko.	16, 25
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 13, 19, 26, 29	5 vko.	13, 19, 26, 29
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 11, 13, 14	2 vko.	7, 11, 13, 14
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 14, 21	3 vko.	12, 14, 21
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 23, 25, 26	4 vko.	5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 23, 25, 26
Koko keho	Lantion avaaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 19, 21	3 vko.	9, 19, 21
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 21, 27	4 vko.	17, 21, 27
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 7, 11, 20	3 vko.	5, 7, 11, 20
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 12, 15, 24	4 vko.	9, 12, 15, 24
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 14, 21	3 vko.	6, 14, 21
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 21, 22, 23, 28	4 vko.	7, 14, 21, 22, 23, 28
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 9, 10	2 vko.	7, 9, 10
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 6, 11, 18	3 vko.	1, 3, 6, 11, 18
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 11, 12, 15, 16, 23, 27	4 vko.	9, 10, 11, 12, 15, 16, 23, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 10, 27, 29, 30, 31, 32, 34	5 vko.	10, 27, 29, 30, 31, 32, 34
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8, 10, 14	2 vko.	4, 8, 10, 14
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 8, 10, 11, 17	3 vko.	5, 6, 8, 10, 11, 17
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 15, 16, 20, 24	4 vko.	9, 15, 16, 20, 24
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6, 7, 9, 11, 14	2 vko.	2, 6, 7, 9, 11, 14
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 21	3 vko.	5, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 21
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 10, 12, 16, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26	4 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 10, 12, 16, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	4, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5, 8, 11, 14, 15, 17, 20	3 vko.	1, 5, 8, 11, 14, 15, 17, 20
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 8, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 vko.	1, 2, 4, 5, 8, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5	1 vko.	3, 4, 5
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 6, 9, 10, 11, 14	2 vko.	1, 2, 6, 9, 10, 11, 14
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 vko.	1, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 6, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 26	4 vko.	3, 4, 6, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 26
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12	2 vko.	2, 3, 6, 7, 8, 10, 12
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 21
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27
Terveys	Hyvä ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 vko.	2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 4, 8, 9, 11, 12, 14	2 vko.	4, 8, 9, 11, 12, 14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 8, 9, 12, 15, 19	3 vko.	2, 3, 5, 6, 8, 9, 12, 15, 19
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 3, 4, 10, 16, 17, 20, 23, 24, 26, 27	4 vko.	3, 4, 10, 16, 17, 20, 23, 24, 26, 27
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 4, 5, 6	1 vko.	4, 5, 6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 7, 8, 13	2 vko.	1, 3, 5, 7, 8, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21	3 vko.	4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27	4 vko.	4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13	2 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20	3 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14	2 vko.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19	3 vko.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 26, 27	4 vko.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 26, 27
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Aura-asento Halasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Aura-asento Halasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Aura-asento: jalat pään taakse ja varpaat lattiaan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?