Puuasento puolilootuksessa Ardha padma vrikshasana

: 2 min

: 70 pistettä

: 4 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää tasapainoa
Parantaa olkanivelten liikkuvuutta
Vahvistaa selkälihaksia
Parantaa lonkan liikkuvuutta
Vahvistaa reisilihaksia
Kehittää ryhdin hallintaa
Parantaa lonkkanivelten liikkuvuutta
Parantaa keskittymistä

Vasta-aiheet

Raskaus

Polvivammat

Suoritusohjeet

Koukista oikea jalka ja aseta sen nilkka vasemman reiden tyveen. Nosta sisäänhengityksellä kädet sivukautta ylös ja tuo kämmenet yhteen. Säilytä tasapaino ja aktivoi vatsaa kevyesti. Hengitä vapaasti. Laske uloshengityksellä ensin kädet ja sitten jalka. Tuo jalat yhteen ja toista toisella jalalla.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Harjoittele ensin tavallista puuasentoa. Valmistele jalkoja perhosasennolla ja pehmeällä istuvalla eteentaivutuksella.

Ota tarvittaessa kädellä tukea seinästä ja vähennä tukea vähitellen. Kiinnitä katse vakaaseen pisteeseen lattialla 1–2 metrin päässä.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Puuasento puolilootuksessa esiintyy 111 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Jalat	Hoikat jalat 60 min	60 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 60 min	60 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 20 min	20 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 25 min	25 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 30 min	30 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 45 min	45 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 60 min	60 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Silmät	Näön parantaminen 90 min	90 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 60 min	60 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 90 min	90 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 60 min	60 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 90 min	90 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 45 min	45 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 60 min	60 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 90 min	90 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 90 min	90 min
Energia	Hyvää huomenta 25 min	25 min
Energia	Hyvää huomenta 30 min	30 min
Energia	Hyvää huomenta 45 min	45 min
Energia	Hyvää huomenta 60 min	60 min
Energia	Hyvää huomenta 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 45 min	45 min
Energia	Energian palauttaminen 60 min	60 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 90 min	90 min
Juoksu	Ennen juoksua 30 min	30 min
Juoksu	Ennen juoksua 45 min	45 min
Juoksu	Ennen juoksua 60 min	60 min
Juoksu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Selkä	Terve niska 45 min	45 min
Selkä	Terve niska 60 min	60 min
Selkä	Terve niska 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 90 min	90 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 15 min	15 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 20 min	20 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 25 min	25 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 30 min	30 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 45 min	45 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 60 min	60 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 30 min	30 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 45 min	45 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 60 min	60 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 90 min	90 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 20 min	20 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 25 min	25 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 30 min	30 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 45 min	45 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 25 min	25 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 30 min	30 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 45 min	45 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 60 min	60 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 25 min	25 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 30 min	30 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 60 min	60 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 90 min	90 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 10 min	10 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 15 min	15 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 20 min	20 min
Selkä	Oikea ryhti 45 min	45 min
Selkä	Oikea ryhti 60 min	60 min
Selkä	Oikea ryhti 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 25 min	25 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 30 min	30 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 45 min	45 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Venyttely 90 min	90 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 60 min	60 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 15 min	15 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 20 min	20 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 45 min	45 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 45 min	45 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Energia	Staattinen kompleksi 25 min	25 min
Energia	Staattinen kompleksi 30 min	30 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 30 min	30 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 90 min	90 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 45 min	45 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 20 min	20 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 30 min	30 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 20 min	20 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 45 min	45 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Jalat	Terveet polvet 60 min	60 min
Jalat	Terveet polvet 90 min	90 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 60 min	60 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 90 min	90 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 60 min	60 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 45 min	45 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min

Puuasento puolilootuksessa esiintyy 92 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 35	5 vko.	35
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 10	4 vko.	4, 8, 10
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 24	4 vko.	18, 24
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 5, 6, 7
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12	2 vko.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 12
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 11	2 vko.	5, 11
Koko keho	Poikittaisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	6, 9, 10, 11, 12, 14
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 11, 14	2 vko.	3, 4, 6, 11, 14
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 7, 12	2 vko.	4, 7, 12
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 19	3 vko.	3, 4, 19
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 18	3 vko.	12, 18
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 18, 21	3 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 18, 21
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 7	3 vko.	2, 3, 5, 6, 7
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 16, 17, 18, 19, 21	3 vko.	13, 16, 17, 18, 19, 21
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 19	3 vko.	17, 19
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 11, 14, 19	3 vko.	2, 6, 11, 14, 19
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19	3 vko.	6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9	4 vko.	5, 9
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 9	4 vko.	3, 9
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8, 13	2 vko.	4, 8, 13
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 8, 9, 11, 16, 20, 21	3 vko.	7, 8, 9, 11, 16, 20, 21
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 19, 23, 25	4 vko.	11, 19, 23, 25
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 9, 15	3 vko.	5, 9, 15
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 12, 15, 17, 19, 27	4 vko.	5, 12, 15, 17, 19, 27
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 6, 10, 26, 46, 55, 69, 73, 80, 81	12 vko.	6, 10, 26, 46, 55, 69, 73, 80, 81
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 13, 16, 19, 25, 27	4 vko.	4, 8, 13, 16, 19, 25, 27
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 16, 20, 24, 26, 33	5 vko.	16, 20, 24, 26, 33
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Koko keho	Lantion avaaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 7	1 vko.	4, 5, 7
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 14	2 vko.	5, 14
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 12, 16, 18	3 vko.	10, 12, 16, 18
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 13, 16, 20, 23, 26	4 vko.	8, 13, 16, 20, 23, 26
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 13, 15	3 vko.	2, 13, 15
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 18, 25	4 vko.	8, 18, 25
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 6	2 vko.	4, 5, 6
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 15, 20, 22	4 vko.	5, 15, 20, 22
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 5, 10, 13, 17	5 vko.	5, 10, 13, 17
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 13	2 vko.	7, 13
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 19	4 vko.	12, 19
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 17	3 vko.	6, 7, 17
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 10, 17	3 vko.	3, 10, 17
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 23	4 vko.	11, 23
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 9, 12, 16	3 vko.	3, 9, 12, 16
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 18	4 vko.	12, 18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 18	3 vko.	9, 18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 15	4 vko.	6, 15
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 21	3 vko.	11, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 21, 22, 23, 24	4 vko.	11, 21, 22, 23, 24
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 14	2 vko.	4, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 14, 21	3 vko.	4, 14, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 14, 21, 22	4 vko.	4, 14, 21, 22
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 21	3 vko.	7, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 21, 23, 28	4 vko.	7, 21, 23, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 12	2 vko.	6, 12
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 12, 16, 21	3 vko.	6, 12, 16, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 12, 16, 21, 23	4 vko.	6, 12, 16, 21, 23
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 18	3 vko.	13, 18
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 18, 27	4 vko.	13, 18, 27

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

92 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Puuasento puolilootuksessa esiintyy 111 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Hoikat jalat	60 min
Hoikat jalat	90 min
Liikkuvat nivelet	60 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	20 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	25 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	30 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	45 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	60 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Näön parantaminen	90 min
Kiinteät pakarat	90 min
Jalkojen halkaisu	60 min
Jalkojen halkaisu	90 min
Valmistautuminen raskauteen	60 min
Valmistautuminen raskauteen	90 min
Kystiitin ehkäisy	45 min
Kystiitin ehkäisy	60 min
Kystiitin ehkäisy	90 min
Kuukautisten aikana	90 min
Hyvää huomenta	25 min
Hyvää huomenta	30 min
Hyvää huomenta	45 min
Hyvää huomenta	60 min
Hyvää huomenta	90 min
Energian palauttaminen	45 min
Energian palauttaminen	60 min
Energian palauttaminen	90 min
Joustava vartalo	90 min
Ennen juoksua	30 min
Ennen juoksua	45 min
Ennen juoksua	60 min
Ennen juoksua	90 min
Terve niska	45 min
Terve niska	60 min
Terve niska	90 min
Eturauhasen terveys	60 min
Eturauhasen terveys	90 min
Kauniit rinnat	15 min
Kauniit rinnat	20 min
Kauniit rinnat	25 min
Kauniit rinnat	30 min
Kauniit rinnat	45 min
Kauniit rinnat	60 min
Kauniit rinnat	90 min
Kuukompleksi	30 min
Kuukompleksi	45 min
Kuukompleksi	60 min
Kuukompleksi	90 min
Miesvoima	60 min
Miesvoima	90 min
Päänsäryn lievitys	20 min
Päänsäryn lievitys	25 min
Päänsäryn lievitys	30 min
Päänsäryn lievitys	45 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Lisääntynyt paine	25 min
Lisääntynyt paine	30 min
Lisääntynyt paine	45 min
Lisääntynyt paine	60 min
Lisääntynyt paine	90 min
Lootusasentoon valmistautuminen	25 min
Lootusasentoon valmistautuminen	30 min
Lootusasentoon valmistautuminen	45 min
Lootusasentoon valmistautuminen	60 min
Lootusasentoon valmistautuminen	90 min
Verenpaineen alentaminen	10 min
Verenpaineen alentaminen	15 min
Verenpaineen alentaminen	20 min
Oikea ryhti	45 min
Oikea ryhti	60 min
Oikea ryhti	90 min
Rentoutuminen	25 min
Rentoutuminen	30 min
Rentoutuminen	45 min
Rentoutuminen	60 min
Rentoutuminen	90 min
Venyttely	90 min
Diabeteksen ehkäisy	90 min
Lopeta juominen	60 min
Lopeta juominen	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	15 min
Tiibetiläinen voimistelu	20 min
Tiibetiläinen voimistelu	45 min
Tiibetiläinen voimistelu	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Ahdistuksen lievitys	45 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Staattinen kompleksi	25 min
Staattinen kompleksi	30 min
Staattinen kompleksi	90 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Lonkan aukko	30 min
Lonkan aukko	45 min
Lonkan aukko	90 min
Jooga edistyneille	45 min
Sisäinen harmonia	20 min
Sisäinen harmonia	30 min
Tasapainon kehittäminen	20 min
Tasapainon kehittäminen	45 min
Tasapainon kehittäminen	90 min
Yin jooga	90 min
Terveet polvet	60 min
Terveet polvet	90 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	60 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	90 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	60 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	45 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min
Pärjään ilman sokeria	90 min

Puuasento puolilootuksessa esiintyy 92 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 35	5 vko.	35
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 10	4 vko.	4, 8, 10
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 24	4 vko.	18, 24
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 5, 6, 7
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12	2 vko.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 12
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 11	2 vko.	5, 11
Koko keho	Poikittaisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	6, 9, 10, 11, 12, 14
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 11, 14	2 vko.	3, 4, 6, 11, 14
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 7, 12	2 vko.	4, 7, 12
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 19	3 vko.	3, 4, 19
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 18	3 vko.	12, 18
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 18, 21	3 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 18, 21
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 7	3 vko.	2, 3, 5, 6, 7
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 16, 17, 18, 19, 21	3 vko.	13, 16, 17, 18, 19, 21
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 19	3 vko.	17, 19
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 11, 14, 19	3 vko.	2, 6, 11, 14, 19
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19	3 vko.	6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9	4 vko.	5, 9
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 9	4 vko.	3, 9
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8, 13	2 vko.	4, 8, 13
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 8, 9, 11, 16, 20, 21	3 vko.	7, 8, 9, 11, 16, 20, 21
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 19, 23, 25	4 vko.	11, 19, 23, 25
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 9, 15	3 vko.	5, 9, 15
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 12, 15, 17, 19, 27	4 vko.	5, 12, 15, 17, 19, 27
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 6, 10, 26, 46, 55, 69, 73, 80, 81	12 vko.	6, 10, 26, 46, 55, 69, 73, 80, 81
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 13, 16, 19, 25, 27	4 vko.	4, 8, 13, 16, 19, 25, 27
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 16, 20, 24, 26, 33	5 vko.	16, 20, 24, 26, 33
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Koko keho	Lantion avaaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 7	1 vko.	4, 5, 7
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 14	2 vko.	5, 14
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 12, 16, 18	3 vko.	10, 12, 16, 18
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 13, 16, 20, 23, 26	4 vko.	8, 13, 16, 20, 23, 26
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 13, 15	3 vko.	2, 13, 15
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 18, 25	4 vko.	8, 18, 25
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 6	2 vko.	4, 5, 6
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 15, 20, 22	4 vko.	5, 15, 20, 22
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 5, 10, 13, 17	5 vko.	5, 10, 13, 17
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 13	2 vko.	7, 13
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 19	4 vko.	12, 19
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 17	3 vko.	6, 7, 17
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 10, 17	3 vko.	3, 10, 17
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 23	4 vko.	11, 23
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 9, 12, 16	3 vko.	3, 9, 12, 16
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 18	4 vko.	12, 18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 18	3 vko.	9, 18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 15	4 vko.	6, 15
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 21	3 vko.	11, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 21, 22, 23, 24	4 vko.	11, 21, 22, 23, 24
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 14	2 vko.	4, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 14, 21	3 vko.	4, 14, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 14, 21, 22	4 vko.	4, 14, 21, 22
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 21	3 vko.	7, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 21, 23, 28	4 vko.	7, 21, 23, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 12	2 vko.	6, 12
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 12, 16, 21	3 vko.	6, 12, 16, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 12, 16, 21, 23	4 vko.	6, 12, 16, 21, 23
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 18	3 vko.	13, 18
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 18, 27	4 vko.	13, 18, 27

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puuasento puolilootuksessa Ardha padma vrikshasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puuasento puolilootuksessa Ardha padma vrikshasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Puuasento puolilootuksessa: tasapaino ja kädet ylös

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?