Puolikuuasento Ardha chandrasana

: 2 min

: 68 pistettä

: 8 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää tasapainoa
Vahvistaa keskimmäistä pakaralihasta
Venyttää sisäreisiä
Vahvistaa jalkalihaksia
Kehittää jalkojen liikkeiden hallintaa

Vasta-aiheet

Ei merkintää

Suoritusohjeet

Koukista polvia ja aseta kädet lattiaan. Nosta oikea jalka taakse ja ylös. Ojenna vasenta jalkaa vain sen verran kuin tuntuu mukavalta. Nosta oikea käsivarsi ylös ja käännä lantio sekä rintakehä oikealle. Kurota kädellä ylöspäin ja hengitä rauhallisesti 5–7 hengityksen ajan. Laske ensin oikea käsi, sitten jalka. Koukista polvet, nouse vuoriasentoon ja toista toiselle puolelle.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Tue kämmen joogapalikkaan tai vakaaseen kirjapinoon, jos et yllä lattiaan.

Nojaa selällä kevyesti seinään ja siirry vähitellen kauemmas, kun tasapaino vahvistuu.

Raskauden aikana käytä seinää selän ja palikkaa tukikäden tukena.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Puolikuuasento esiintyy 102 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Verenpaine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 30 min	30 min
Voima	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 45 min	45 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 60 min	60 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 45 min	45 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 60 min	60 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 90 min	90 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 60 min	60 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 90 min	90 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 30 min	30 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 45 min	45 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 60 min	60 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 90 min	90 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 60 min	60 min
Energia	Aktiivinen aamu 30 min	30 min
Energia	Aktiivinen aamu 45 min	45 min
Energia	Aktiivinen aamu 60 min	60 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Hyvää huomenta 60 min	60 min
Energia	Hyvää huomenta 90 min	90 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 90 min	90 min
Selkä	Terve niska 90 min	90 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 45 min	45 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 60 min	60 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 90 min	90 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 60 min	60 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 60 min	60 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 25 min	25 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 30 min	30 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 90 min	90 min
Matkailu	Ennen lentoa 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 20 min	20 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 25 min	25 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 30 min	30 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 60 min	60 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 90 min	90 min
Selkä	Oikea ryhti 45 min	45 min
Selkä	Oikea ryhti 60 min	60 min
Selkä	Oikea ryhti 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 45 min	45 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 60 min	60 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 90 min	90 min
Liikkuvuus	Venyttely 30 min	30 min
Maksa	Lopeta juominen 60 min	60 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 45 min	45 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 60 min	60 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 60 min	60 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 20 min	20 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 45 min	45 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 60 min	60 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 30 min	30 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 45 min	45 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 60 min	60 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 30 min	30 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 45 min	45 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 60 min	60 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 60 min	60 min
Jalat	Terveet polvet 60 min	60 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 60 min	60 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 45 min	45 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 45 min	45 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 60 min	60 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 90 min	90 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 30 min	30 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 45 min	45 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 60 min	60 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 60 min	60 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 45 min	45 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 60 min	60 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 25 min	25 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 60 min	60 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 60 min	60 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Puolikuuasento esiintyy 146 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 26, 27, 28	4 vko.	4, 5, 26, 27, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 5, 17, 22, 27, 28	4 vko.	2, 3, 5, 17, 22, 27, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 9, 11, 26, 28	4 vko.	7, 9, 11, 26, 28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35	5 vko.	2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26	4 vko.	4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28	4 vko.	5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28	4 vko.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 16, 19, 20, 21	3 vko.	15, 16, 19, 20, 21
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 13, 15, 17, 23, 27, 28	4 vko.	10, 13, 15, 17, 23, 27, 28
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28	4 vko.	9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28	4 vko.	5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 22, 23, 27	4 vko.	10, 11, 22, 23, 27
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20, 21	3 vko.	20, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28	4 vko.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28	4 vko.	4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 vko.	5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25	4 vko.	5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 vko.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26	4 vko.	4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 12, 14	2 vko.	7, 12, 14
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9, 14	2 vko.	6, 9, 14
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 8	2 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 8
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 13	2 vko.	5, 13
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Poikittaisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 6, 7	1 vko.	3, 4, 6, 7
Energia	Energinen aamu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 7
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Koko keho	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Joustava keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 10, 11	2 vko.	6, 7, 8, 10, 11
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 7, 11, 12	2 vko.	3, 4, 6, 7, 11, 12
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 11, 14	2 vko.	7, 11, 14
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 13	2 vko.	11, 13
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 19	3 vko.	2, 3, 4, 19
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 20	3 vko.	12, 20
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 10, 11, 13, 14, 18, 19	3 vko.	7, 10, 11, 13, 14, 18, 19
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 12, 13, 14, 15	3 vko.	10, 11, 12, 13, 14, 15
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 19	3 vko.	17, 19
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21	3 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4	3 vko.	2, 4
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 19, 21	3 vko.	14, 19, 21
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 13, 14, 15, 17, 18	3 vko.	7, 13, 14, 15, 17, 18
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 13	3 vko.	3, 4, 13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 6, 7, 14, 18, 21	3 vko.	3, 4, 6, 7, 14, 18, 21
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 10	3 vko.	3, 10
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18, 20	3 vko.	18, 20
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6	3 vko.	4, 6
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 13	4 vko.	5, 13
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7, 11, 14	2 vko.	3, 7, 11, 14
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 13	3 vko.	11, 13
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 18, 19, 26	4 vko.	13, 18, 19, 26
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 9, 12, 13	2 vko.	3, 6, 9, 12, 13
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 12, 14, 21	3 vko.	3, 5, 12, 14, 21
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 13, 16, 18, 20, 23	4 vko.	5, 11, 13, 16, 18, 20, 23
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81	12 vko.	8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 22, 27	4 vko.	12, 22, 27
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 16, 17, 20, 22, 25	4 vko.	11, 16, 17, 20, 22, 25
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 9, 15, 18, 29	5 vko.	9, 15, 18, 29
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 10, 22	4 vko.	6, 10, 22
Koko keho	Lantion avaaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7, 9, 10, 11	2 vko.	3, 7, 9, 10, 11
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 10, 12	3 vko.	6, 10, 12
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27	4 vko.	9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 8, 13	2 vko.	2, 8, 13
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 11, 20	3 vko.	5, 6, 11, 20
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 23	4 vko.	5, 23
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 20	4 vko.	4, 20
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7, 13	2 vko.	2, 7, 13
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 8, 16, 20	3 vko.	2, 3, 8, 16, 20
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 9, 18, 20, 22	4 vko.	3, 9, 18, 20, 22
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 13, 19, 29, 34	5 vko.	13, 19, 29, 34
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 8, 12	2 vko.	5, 8, 12
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 16, 18, 25	4 vko.	6, 16, 18, 25
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 12, 17, 19	3 vko.	10, 12, 17, 19
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 10, 15, 27	4 vko.	6, 10, 15, 27
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 11, 13	2 vko.	7, 11, 13
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 6, 11, 20	3 vko.	3, 4, 6, 11, 20
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 10, 15, 17	4 vko.	2, 10, 15, 17
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 9, 11, 13	2 vko.	7, 9, 11, 13
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 13, 17	4 vko.	4, 13, 17
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7, 10, 12, 14	2 vko.	5, 7, 10, 12, 14
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 20, 21	3 vko.	4, 20, 21
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 20, 23	4 vko.	12, 20, 23
Terveys	Hyvä ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 12, 20	3 vko.	4, 12, 20
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 13, 18, 26	4 vko.	10, 13, 18, 26
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 10	2 vko.	3, 10
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 11, 12, 18	3 vko.	6, 11, 12, 18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 13, 17, 19	4 vko.	10, 13, 17, 19
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 11	2 vko.	5, 11
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 11, 17, 19, 20, 21	3 vko.	7, 11, 17, 19, 20, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 11, 17, 19, 20, 21, 24	4 vko.	7, 11, 17, 19, 20, 21, 24
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13	2 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21	3 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 7	1 vko.	3, 4, 7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 vko.	3, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21	3 vko.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 25, 26	4 vko.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 25, 26
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6, 7	1 vko.	4, 6, 7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 7, 9, 10, 13	2 vko.	4, 6, 7, 9, 10, 13
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19	3 vko.	4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19, 25, 26, 28	4 vko.	4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19, 25, 26, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 8, 13, 14	2 vko.	5, 8, 13, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 8, 13, 14, 19, 20	3 vko.	5, 8, 13, 14, 19, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 13, 14, 19, 20, 23, 25, 28	4 vko.	5, 8, 13, 14, 19, 20, 23, 25, 28

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

8 kcal

Suosituin

28 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Puolikuuasento esiintyy 102 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	30 min
Vahvat käsivarret	90 min
Liikkuvat nivelet	45 min
Liikkuvat nivelet	60 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Ohut vyötärö	45 min
Ohut vyötärö	60 min
Ohut vyötärö	90 min
Jalkojen halkaisu	60 min
Jalkojen halkaisu	90 min
Valmistautuminen raskauteen	30 min
Valmistautuminen raskauteen	45 min
Valmistautuminen raskauteen	60 min
Valmistautuminen raskauteen	90 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	60 min
Aktiivinen aamu	30 min
Aktiivinen aamu	45 min
Aktiivinen aamu	60 min
Aktiivinen aamu	90 min
Hyvää huomenta	60 min
Hyvää huomenta	90 min
Joustava vartalo	45 min
Naisellinen voima	90 min
Terve niska	90 min
Terveet munuaiset	45 min
Terveet munuaiset	60 min
Terveet munuaiset	90 min
Selkäkivun poistaminen	60 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Joogaa lumilautailuun	45 min
Joogaa lumilautailuun	60 min
Joogaa lumilautailuun	90 min
Jooga tennistä varten	60 min
Kauniit rinnat	90 min
Miesvoima	25 min
Miesvoima	30 min
Miesvoima	45 min
Miesvoima	60 min
Miesvoima	90 min
Ennen lentoa	90 min
Lootusasentoon valmistautuminen	20 min
Lootusasentoon valmistautuminen	25 min
Lootusasentoon valmistautuminen	30 min
Lootusasentoon valmistautuminen	45 min
Lootusasentoon valmistautuminen	60 min
Lootusasentoon valmistautuminen	90 min
Oikea ryhti	45 min
Oikea ryhti	60 min
Oikea ryhti	90 min
Rentoutuminen	45 min
Rentoutuminen	60 min
Rentoutuminen	90 min
Painonpudotus II	60 min
Painonpudotus II	90 min
Venyttely	30 min
Lopeta juominen	60 min
Lopeta juominen	90 min
Ahdistuksen lievitys	45 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Staattinen kompleksi	90 min
Nautinnon pidentyminen	60 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Lonkan aukko	45 min
Lonkan aukko	60 min
Jooga edistyneille	20 min
Jooga edistyneille	45 min
Jooga edistyneille	60 min
Sisäinen harmonia	30 min
Sisäinen harmonia	45 min
Sisäinen harmonia	60 min
Sisäinen harmonia	90 min
Tasapainon kehittäminen	30 min
Tasapainon kehittäminen	45 min
Tasapainon kehittäminen	60 min
Tasapainon kehittäminen	90 min
Yin jooga	90 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Jooga hyperkyfoosiin	60 min
Terveet polvet	60 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	60 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	30 min
Jooga vaihdevuosien aikana	45 min
Jooga vaihdevuosien aikana	60 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Joogaa VSD:lle	45 min
Joogaa VSD:lle	60 min
Joogaa VSD:lle	90 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	30 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	45 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	60 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	90 min
Joogaa toimistolle	60 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	45 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	60 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min
Pärjään ilman sokeria	25 min
Pärjään ilman sokeria	60 min
Pärjään ilman sokeria	90 min
Pilates matolla	60 min
Pilates matolla	90 min

Puolikuuasento esiintyy 146 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 26, 27, 28	4 vko.	4, 5, 26, 27, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 5, 17, 22, 27, 28	4 vko.	2, 3, 5, 17, 22, 27, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 9, 11, 26, 28	4 vko.	7, 9, 11, 26, 28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35	5 vko.	2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26	4 vko.	4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28	4 vko.	5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28	4 vko.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 16, 19, 20, 21	3 vko.	15, 16, 19, 20, 21
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 13, 15, 17, 23, 27, 28	4 vko.	10, 13, 15, 17, 23, 27, 28
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28	4 vko.	9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28	4 vko.	5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 22, 23, 27	4 vko.	10, 11, 22, 23, 27
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20, 21	3 vko.	20, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28	4 vko.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28	4 vko.	4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 vko.	5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25	4 vko.	5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 vko.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26	4 vko.	4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 12, 14	2 vko.	7, 12, 14
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9, 14	2 vko.	6, 9, 14
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 8	2 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 8
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 13	2 vko.	5, 13
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Poikittaisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 6, 7	1 vko.	3, 4, 6, 7
Energia	Energinen aamu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 7
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Koko keho	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Joustava keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 10, 11	2 vko.	6, 7, 8, 10, 11
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 7, 11, 12	2 vko.	3, 4, 6, 7, 11, 12
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 11, 14	2 vko.	7, 11, 14
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 13	2 vko.	11, 13
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 19	3 vko.	2, 3, 4, 19
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 20	3 vko.	12, 20
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 10, 11, 13, 14, 18, 19	3 vko.	7, 10, 11, 13, 14, 18, 19
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 12, 13, 14, 15	3 vko.	10, 11, 12, 13, 14, 15
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 19	3 vko.	17, 19
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21	3 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4	3 vko.	2, 4
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 19, 21	3 vko.	14, 19, 21
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 13, 14, 15, 17, 18	3 vko.	7, 13, 14, 15, 17, 18
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 13	3 vko.	3, 4, 13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 6, 7, 14, 18, 21	3 vko.	3, 4, 6, 7, 14, 18, 21
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 10	3 vko.	3, 10
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18, 20	3 vko.	18, 20
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6	3 vko.	4, 6
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 13	4 vko.	5, 13
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7, 11, 14	2 vko.	3, 7, 11, 14
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 13	3 vko.	11, 13
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 18, 19, 26	4 vko.	13, 18, 19, 26
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 9, 12, 13	2 vko.	3, 6, 9, 12, 13
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 12, 14, 21	3 vko.	3, 5, 12, 14, 21
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 13, 16, 18, 20, 23	4 vko.	5, 11, 13, 16, 18, 20, 23
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81	12 vko.	8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 22, 27	4 vko.	12, 22, 27
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 16, 17, 20, 22, 25	4 vko.	11, 16, 17, 20, 22, 25
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 9, 15, 18, 29	5 vko.	9, 15, 18, 29
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 10, 22	4 vko.	6, 10, 22
Koko keho	Lantion avaaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7, 9, 10, 11	2 vko.	3, 7, 9, 10, 11
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 10, 12	3 vko.	6, 10, 12
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27	4 vko.	9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 8, 13	2 vko.	2, 8, 13
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 11, 20	3 vko.	5, 6, 11, 20
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 23	4 vko.	5, 23
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 20	4 vko.	4, 20
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7, 13	2 vko.	2, 7, 13
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 8, 16, 20	3 vko.	2, 3, 8, 16, 20
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 9, 18, 20, 22	4 vko.	3, 9, 18, 20, 22
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 13, 19, 29, 34	5 vko.	13, 19, 29, 34
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 8, 12	2 vko.	5, 8, 12
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 16, 18, 25	4 vko.	6, 16, 18, 25
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 12, 17, 19	3 vko.	10, 12, 17, 19
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 10, 15, 27	4 vko.	6, 10, 15, 27
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 11, 13	2 vko.	7, 11, 13
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 6, 11, 20	3 vko.	3, 4, 6, 11, 20
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 10, 15, 17	4 vko.	2, 10, 15, 17
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 9, 11, 13	2 vko.	7, 9, 11, 13
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 13, 17	4 vko.	4, 13, 17
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7, 10, 12, 14	2 vko.	5, 7, 10, 12, 14
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 20, 21	3 vko.	4, 20, 21
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 20, 23	4 vko.	12, 20, 23
Terveys	Hyvä ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 12, 20	3 vko.	4, 12, 20
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 13, 18, 26	4 vko.	10, 13, 18, 26
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 10	2 vko.	3, 10
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 11, 12, 18	3 vko.	6, 11, 12, 18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 13, 17, 19	4 vko.	10, 13, 17, 19
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 11	2 vko.	5, 11
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 11, 17, 19, 20, 21	3 vko.	7, 11, 17, 19, 20, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 11, 17, 19, 20, 21, 24	4 vko.	7, 11, 17, 19, 20, 21, 24
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13	2 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21	3 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 7	1 vko.	3, 4, 7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 vko.	3, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21	3 vko.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 25, 26	4 vko.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 25, 26
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6, 7	1 vko.	4, 6, 7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 7, 9, 10, 13	2 vko.	4, 6, 7, 9, 10, 13
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19	3 vko.	4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19, 25, 26, 28	4 vko.	4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19, 25, 26, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 8, 13, 14	2 vko.	5, 8, 13, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 8, 13, 14, 19, 20	3 vko.	5, 8, 13, 14, 19, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 13, 14, 19, 20, 23, 25, 28	4 vko.	5, 8, 13, 14, 19, 20, 23, 25, 28

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puolikuuasento Ardha chandrasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puolikuuasento Ardha chandrasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Puolikuuasento: Nosta oikea jalka taakse ja ylös

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?