Alaspäin katsova koira Adho mukha shvanasana

: 1 min

: 34 pistettä

: 3 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Venyttää selkälihaksia kevyesti
Parantaa olkanivelten liikkuvuutta
Venyttää pohjelihaksia
Lämmittää jalkalihaksia
Parantaa rintakehän liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Matala verenpaine

Suoritusohjeet

Aseta jalat hartioiden leveydelle yhdensuuntaisesti. Koukista sisäänhengityksellä polvia, tuo kämmenet lattiaan jalkojen eteen ja astu jaloilla taakse. Anna pään riippua vapaasti ja suuntaa häntäluu ylös, jotta selkä pitenee ilman notkoa alaselässä. Käännä kantapäitä hieman ulos ja varpaita sisään. Hengitä 5–7 hengityksen ajan. Ojenna jalkoja vain kivuttomasti. Paina kämmenet lattiaan ja tuo rintakehää rauhallisesti kohti reisiä. Koukista polvet, astu kohti käsiä ja nouse vuoriasentoon.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Kantapäät saavat jäädä irti lattiasta. Älä paina niitä alas väkisin vaan anna nilkkojen pysyä rentoina.

Koukista polvia hieman, jos selkä pyöristyy tai reisien takaosassa tuntuu voimakasta venytystä.

Rentouta niska ja hartiat, suuntaa lapaluita kohti lantiota ja hengitä vapaasti. Pysy sinulle sopivassa asennossa.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Alaspäin katsova koira esiintyy 170 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 10 min	10 min
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 25 min	25 min
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 15 min	15 min
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 20 min	20 min
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 30 min	30 min
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 60 min	60 min
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 45 min	45 min
Voima	Voimakompleksi 60 min	60 min
Voima	Vahvat käsivarret 10 min	10 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 10 min	10 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 15 min	15 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 20 min	20 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 25 min	25 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 30 min	30 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 45 min	45 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 60 min	60 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 25 min	25 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 30 min	30 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 45 min	45 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 60 min	60 min
Energia	Hyvää huomenta 10 min	10 min
Energia	Hyvää huomenta 15 min	15 min
Energia	Hyvää huomenta 20 min	20 min
Energia	Hyvää huomenta 25 min	25 min
Energia	Hyvää huomenta 30 min	30 min
Energia	Hyvää huomenta 45 min	45 min
Energia	Hyvää huomenta 60 min	60 min
Energia	Hyvää huomenta 90 min	90 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 20 min	20 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 25 min	25 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 30 min	30 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 45 min	45 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 60 min	60 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 90 min	90 min
Uni	Hyvä uni 10 min	10 min
Uni	Hyvä uni 15 min	15 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 20 min	20 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 25 min	25 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 30 min	30 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 30 min	30 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 15 min	15 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 20 min	20 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 25 min	25 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 30 min	30 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 45 min	45 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 60 min	60 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 15 min	15 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 20 min	20 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 25 min	25 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 30 min	30 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 45 min	45 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 60 min	60 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 15 min	15 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 20 min	20 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 25 min	25 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 30 min	30 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 45 min	45 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 60 min	60 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 30 min	30 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 45 min	45 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 60 min	60 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 10 min	10 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 15 min	15 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 20 min	20 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 25 min	25 min
Maksa	Lopeta juominen 15 min	15 min
Maksa	Lopeta juominen 20 min	20 min
Maksa	Lopeta juominen 30 min	30 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 15 min	15 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 25 min	25 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 30 min	30 min
Energia	Staattinen kompleksi 25 min	25 min
Energia	Staattinen kompleksi 45 min	45 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 30 min	30 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 15 min	15 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 45 min	45 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 15 min	15 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 20 min	20 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 25 min	25 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 30 min	30 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 45 min	45 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 25 min	25 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 45 min	45 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 15 min	15 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 60 min	60 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 25 min	25 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 30 min	30 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 45 min	45 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 60 min	60 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 25 min	25 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Yin jooga 15 min	15 min
Rentoutuminen	Yin jooga 25 min	25 min
Rentoutuminen	Yin jooga 30 min	30 min
Rentoutuminen	Yin jooga 45 min	45 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 30 min	30 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 45 min	45 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 60 min	60 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 45 min	45 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 60 min	60 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 10 min	10 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 15 min	15 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 15 min	15 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 10 min	10 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 15 min	15 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 20 min	20 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 25 min	25 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 30 min	30 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 45 min	45 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 60 min	60 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 45 min	45 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 10 min	10 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 15 min	15 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 20 min	20 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 25 min	25 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 30 min	30 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 45 min	45 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 60 min	60 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 90 min	90 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 60 min	60 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 15 min	15 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 20 min	20 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 25 min	25 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 60 min	60 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 90 min	90 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 15 min	15 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 20 min	20 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 30 min	30 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 45 min	45 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 60 min	60 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 10 min	10 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 15 min	15 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 90 min	90 min

Alaspäin katsova koira esiintyy 153 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 13, 14, 18, 19	4 vko.	12, 13, 14, 18, 19
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 7, 8, 11, 16	4 vko.	1, 7, 8, 11, 16
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2	3 vko.	1, 2
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 19	4 vko.	2, 19
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 14, 18, 24	4 vko.	3, 4, 14, 18, 24
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 5, 8, 9	2 vko.	2, 4, 5, 8, 9
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 12	2 vko.	8, 12
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6	1 vko.	3, 4, 5, 6
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 12, 15	3 vko.	4, 5, 12, 15
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3	4 vko.	2, 3
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 22, 28	4 vko.	17, 22, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 9	4 vko.	1, 2, 9
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 7, 11	4 vko.	3, 4, 7, 11
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 20	4 vko.	8, 20
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 14	2 vko.	6, 14
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 13	2 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 13
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5	2 vko.	1, 5
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 9	2 vko.	2, 3, 4, 9
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3	2 vko.	1, 2, 3
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12, 13, 14	2 vko.	10, 12, 13, 14
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 6, 12	2 vko.	1, 2, 6, 12
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8	2 vko.	5, 6, 7, 8
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Stressin lievitys	Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Uni	Hyvä uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Kosketa lattiaa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	1 vko.	1, 2, 3, 4
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4	1 vko.	1, 2, 4
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9	2 vko.	8, 9
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	8, 10, 11, 12, 13, 14
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 8	3 vko.	1, 2, 4, 8
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10	3 vko.	8, 10
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 11, 16	3 vko.	9, 10, 11, 16
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 20
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 15, 16	3 vko.	1, 15, 16
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 8, 12	3 vko.	2, 8, 12
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 13, 19	3 vko.	8, 9, 13, 19
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 9, 11, 12, 15, 16	3 vko.	5, 9, 11, 12, 15, 16
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10	3 vko.	8, 9, 10
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 21	3 vko.	13, 21
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6, 17, 19, 20, 21	3 vko.	1, 6, 17, 19, 20, 21
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13, 14, 15	3 vko.	12, 13, 14, 15
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6, 11, 12, 13, 16, 19	3 vko.	3, 6, 11, 12, 13, 16, 19
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25, 26	4 vko.	25, 26
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 11	2 vko.	3, 4, 11
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 10	3 vko.	1, 4, 10
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 16, 27	4 vko.	1, 16, 27
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 9	2 vko.	1, 4, 9
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 7, 20	3 vko.	2, 3, 7, 20
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 11, 20	4 vko.	2, 5, 11, 20
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5, 6	1 vko.	2, 5, 6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5	2 vko.	1, 5
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 14, 16, 17	3 vko.	6, 14, 16, 17
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 6, 10, 23	4 vko.	1, 6, 10, 23
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 6, 7	1 vko.	3, 4, 6, 7
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 13	2 vko.	4, 13
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 13, 20	3 vko.	8, 13, 20
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 6, 8, 9, 24	4 vko.	2, 6, 8, 9, 24
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 2, 22, 30, 36, 40, 51, 60, 67, 75, 78, 82	12 vko.	2, 22, 30, 36, 40, 51, 60, 67, 75, 78, 82
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 8, 18	4 vko.	2, 5, 8, 18
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 9, 18	4 vko.	4, 9, 18
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 8, 19, 25, 34	5 vko.	8, 19, 25, 34
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 13	2 vko.	1, 13
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 10	3 vko.	5, 10
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 17, 19	4 vko.	2, 5, 17, 19
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 8, 10	2 vko.	2, 8, 10
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5	3 vko.	2, 5
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 12, 19, 26	4 vko.	6, 12, 19, 26
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 12, 14	2 vko.	6, 7, 12, 14
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 20	3 vko.	4, 8, 20
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 11, 22	4 vko.	2, 3, 11, 22
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 7	2 vko.	1, 7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 16	3 vko.	3, 16
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 13, 17	3 vko.	1, 13, 17
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 11, 25	4 vko.	3, 11, 25
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 6, 11, 20, 23	5 vko.	1, 6, 11, 20, 23
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 8, 10, 16	3 vko.	3, 8, 10, 16
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 8, 10, 15, 19	4 vko.	1, 8, 10, 15, 19
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6, 7	1 vko.	4, 6, 7
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 11	2 vko.	1, 5, 11
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 18	3 vko.	4, 18
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 25, 26	4 vko.	11, 25, 26
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 6, 8, 9, 14, 16	3 vko.	3, 5, 6, 8, 9, 14, 16
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 8, 9, 11, 14, 18, 21, 23	4 vko.	1, 4, 8, 9, 11, 14, 18, 21, 23
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 13, 16, 18	3 vko.	5, 13, 16, 18
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Terveys	Hyvä ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 5	1 vko.	1, 3, 5
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 8, 13	2 vko.	3, 8, 13
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 9, 13, 16	3 vko.	3, 9, 13, 16
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 10, 12, 13	4 vko.	3, 10, 12, 13
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 6, 7	1 vko.	1, 2, 6, 7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5, 9, 14	2 vko.	3, 5, 9, 14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 16	3 vko.	9, 16
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 22, 25	4 vko.	16, 22, 25
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6	1 vko.	1, 3, 5, 6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 9, 18, 20	3 vko.	1, 3, 5, 6, 9, 18, 20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 9, 18, 20, 22, 27	4 vko.	1, 3, 5, 6, 9, 18, 20, 22, 27
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 7	1 vko.	1, 2, 7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 7, 11	2 vko.	1, 2, 7, 11
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 7, 11, 18	3 vko.	1, 2, 7, 11, 18
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 7, 11, 18, 25, 27, 28	4 vko.	1, 2, 7, 11, 18, 25, 27, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 8, 10, 12	2 vko.	5, 6, 8, 10, 12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 8, 12, 15, 18, 20	3 vko.	5, 6, 8, 12, 15, 18, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 6, 8, 12, 15, 18, 20, 22, 26	4 vko.	5, 6, 8, 12, 15, 18, 20, 22, 26
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11	2 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 15, 16, 20, 21	3 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 15, 16, 20, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 15, 16, 20, 21, 24, 25, 27, 28	4 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 15, 16, 20, 21, 24, 25, 27, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 8, 9, 11	2 vko.	4, 5, 8, 9, 11
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 19	3 vko.	4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 19
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 19, 22, 26	4 vko.	4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 19, 22, 26

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

3 kcal

Suosituin

35 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Alaspäin katsova koira esiintyy 170 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Jooga raskaana oleville naisille	10 min
Jooga raskaana oleville naisille	25 min
Jooga raskaana oleville naisille	15 min
Jooga raskaana oleville naisille	20 min
Jooga raskaana oleville naisille	30 min
Jooga raskaana oleville naisille	60 min
Jooga raskaana oleville naisille	45 min
Voimakompleksi	60 min
Vahvat käsivarret	10 min
Liikkuvat nivelet	10 min
Liikkuvat nivelet	15 min
Liikkuvat nivelet	20 min
Liikkuvat nivelet	25 min
Liikkuvat nivelet	30 min
Liikkuvat nivelet	45 min
Liikkuvat nivelet	60 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	25 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	30 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	45 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	60 min
Hyvää huomenta	10 min
Hyvää huomenta	15 min
Hyvää huomenta	20 min
Hyvää huomenta	25 min
Hyvää huomenta	30 min
Hyvää huomenta	45 min
Hyvää huomenta	60 min
Hyvää huomenta	90 min
Masennuksesta irtautuminen	20 min
Masennuksesta irtautuminen	25 min
Masennuksesta irtautuminen	30 min
Masennuksesta irtautuminen	45 min
Masennuksesta irtautuminen	60 min
Masennuksesta irtautuminen	90 min
Hyvä uni	10 min
Hyvä uni	15 min
Juoksun jälkeen	20 min
Juoksun jälkeen	25 min
Juoksun jälkeen	30 min
Painonpudotus I	30 min
Pitkän matkan jälkeen	15 min
Pitkän matkan jälkeen	20 min
Pitkän matkan jälkeen	25 min
Pitkän matkan jälkeen	30 min
Pitkän matkan jälkeen	45 min
Pitkän matkan jälkeen	60 min
Painonpudotus II	15 min
Painonpudotus II	20 min
Painonpudotus II	25 min
Painonpudotus II	30 min
Painonpudotus II	45 min
Painonpudotus II	60 min
Painonpudotus II	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	15 min
Suonikohjujen ehkäisy	20 min
Suonikohjujen ehkäisy	25 min
Suonikohjujen ehkäisy	30 min
Suonikohjujen ehkäisy	45 min
Suonikohjujen ehkäisy	60 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Lentojen jälkeen	30 min
Lentojen jälkeen	45 min
Lentojen jälkeen	60 min
Diabeteksen ehkäisy	10 min
Diabeteksen ehkäisy	15 min
Diabeteksen ehkäisy	20 min
Diabeteksen ehkäisy	25 min
Lopeta juominen	15 min
Lopeta juominen	20 min
Lopeta juominen	30 min
Lopeta juominen	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Ahdistuksen lievitys	15 min
Ahdistuksen lievitys	25 min
Ahdistuksen lievitys	30 min
Staattinen kompleksi	25 min
Staattinen kompleksi	45 min
Turvotuksen poistaminen	30 min
Jooga edistyneille	15 min
Jooga edistyneille	45 min
Jooga edistyneille	90 min
Hoikka vartalo	15 min
Hoikka vartalo	20 min
Hoikka vartalo	25 min
Hoikka vartalo	30 min
Hoikka vartalo	45 min
Sisäinen harmonia	25 min
Sisäinen harmonia	45 min
Hormonaalinen tasapaino	15 min
Hormonaalinen tasapaino	60 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Jooga aloittelijoille	25 min
Jooga aloittelijoille	30 min
Jooga aloittelijoille	45 min
Jooga aloittelijoille	60 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Tasapainon kehittäminen	25 min
Tasapainon kehittäminen	60 min
Yin jooga	15 min
Yin jooga	25 min
Yin jooga	30 min
Yin jooga	45 min
Yin jooga	90 min
Joogaa töiden jälkeen	30 min
Joogaa töiden jälkeen	45 min
Joogaa töiden jälkeen	60 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Painonpudotus I	45 min
Sirot kädet ja ranteet	60 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Joogaa pyöräilijöille	10 min
Joogaa pyöräilijöille	15 min
Joogaa pyöräilijöille	20 min
Joogaa pyöräilijöille	25 min
Joogaa pyöräilijöille	30 min
Joogaa pyöräilijöille	45 min
Joogaa pyöräilijöille	60 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min
Joogaa jalkapalloilijoille	15 min
Joogaa jalkapalloilijoille	20 min
Joogaa jalkapalloilijoille	25 min
Joogaa jalkapalloilijoille	30 min
Joogaa jalkapalloilijoille	45 min
Joogaa jalkapalloilijoille	60 min
Joogaa jalkapalloilijoille	90 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	10 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	15 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	20 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	25 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	30 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	45 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	60 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	10 min
Jooga vaihdevuosien aikana	15 min
Jooga vaihdevuosien aikana	20 min
Jooga vaihdevuosien aikana	25 min
Jooga vaihdevuosien aikana	30 min
Jooga vaihdevuosien aikana	45 min
Jooga vaihdevuosien aikana	60 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Joogaa VSD:lle	10 min
Joogaa VSD:lle	15 min
Joogaa VSD:lle	20 min
Joogaa VSD:lle	25 min
Joogaa VSD:lle	30 min
Joogaa VSD:lle	45 min
Joogaa VSD:lle	60 min
Joogaa VSD:lle	90 min
Joogaa toimistolle	60 min
Jooga ADHD:lle	15 min
Jooga ADHD:lle	20 min
Jooga ADHD:lle	25 min
Jooga ADHD:lle	60 min
Jooga ADHD:lle	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min
Pärjään ilman sokeria	15 min
Pärjään ilman sokeria	20 min
Pärjään ilman sokeria	30 min
Pärjään ilman sokeria	45 min
Pärjään ilman sokeria	60 min
Pärjään ilman sokeria	90 min
Joogaa golfisteille	10 min
Joogaa golfisteille	15 min
Joogaa golfisteille	25 min
Joogaa golfisteille	30 min
Joogaa golfisteille	45 min
Joogaa golfisteille	60 min
Joogaa golfisteille	90 min

Alaspäin katsova koira esiintyy 153 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 13, 14, 18, 19	4 vko.	12, 13, 14, 18, 19
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 7, 8, 11, 16	4 vko.	1, 7, 8, 11, 16
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2	3 vko.	1, 2
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 19	4 vko.	2, 19
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 14, 18, 24	4 vko.	3, 4, 14, 18, 24
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 5, 8, 9	2 vko.	2, 4, 5, 8, 9
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 12	2 vko.	8, 12
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6	1 vko.	3, 4, 5, 6
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 12, 15	3 vko.	4, 5, 12, 15
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3	4 vko.	2, 3
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 22, 28	4 vko.	17, 22, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 9	4 vko.	1, 2, 9
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 7, 11	4 vko.	3, 4, 7, 11
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 20	4 vko.	8, 20
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 14	2 vko.	6, 14
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 13	2 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 13
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5	2 vko.	1, 5
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 9	2 vko.	2, 3, 4, 9
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3	2 vko.	1, 2, 3
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12, 13, 14	2 vko.	10, 12, 13, 14
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 6, 12	2 vko.	1, 2, 6, 12
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8	2 vko.	5, 6, 7, 8
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Stressin lievitys	Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Uni	Hyvä uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Kosketa lattiaa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	1 vko.	1, 2, 3, 4
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4	1 vko.	1, 2, 4
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9	2 vko.	8, 9
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	8, 10, 11, 12, 13, 14
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 8	3 vko.	1, 2, 4, 8
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10	3 vko.	8, 10
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 11, 16	3 vko.	9, 10, 11, 16
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 20
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 15, 16	3 vko.	1, 15, 16
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 8, 12	3 vko.	2, 8, 12
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 13, 19	3 vko.	8, 9, 13, 19
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 9, 11, 12, 15, 16	3 vko.	5, 9, 11, 12, 15, 16
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10	3 vko.	8, 9, 10
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 21	3 vko.	13, 21
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6, 17, 19, 20, 21	3 vko.	1, 6, 17, 19, 20, 21
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13, 14, 15	3 vko.	12, 13, 14, 15
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6, 11, 12, 13, 16, 19	3 vko.	3, 6, 11, 12, 13, 16, 19
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25, 26	4 vko.	25, 26
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 11	2 vko.	3, 4, 11
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 10	3 vko.	1, 4, 10
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 16, 27	4 vko.	1, 16, 27
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 9	2 vko.	1, 4, 9
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 7, 20	3 vko.	2, 3, 7, 20
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 11, 20	4 vko.	2, 5, 11, 20
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5, 6	1 vko.	2, 5, 6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5	2 vko.	1, 5
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 14, 16, 17	3 vko.	6, 14, 16, 17
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 6, 10, 23	4 vko.	1, 6, 10, 23
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 6, 7	1 vko.	3, 4, 6, 7
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 13	2 vko.	4, 13
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 13, 20	3 vko.	8, 13, 20
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 6, 8, 9, 24	4 vko.	2, 6, 8, 9, 24
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 2, 22, 30, 36, 40, 51, 60, 67, 75, 78, 82	12 vko.	2, 22, 30, 36, 40, 51, 60, 67, 75, 78, 82
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 8, 18	4 vko.	2, 5, 8, 18
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 9, 18	4 vko.	4, 9, 18
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 8, 19, 25, 34	5 vko.	8, 19, 25, 34
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 13	2 vko.	1, 13
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 10	3 vko.	5, 10
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 17, 19	4 vko.	2, 5, 17, 19
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 8, 10	2 vko.	2, 8, 10
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5	3 vko.	2, 5
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 12, 19, 26	4 vko.	6, 12, 19, 26
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 12, 14	2 vko.	6, 7, 12, 14
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 20	3 vko.	4, 8, 20
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 11, 22	4 vko.	2, 3, 11, 22
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 7	2 vko.	1, 7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 16	3 vko.	3, 16
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 13, 17	3 vko.	1, 13, 17
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 11, 25	4 vko.	3, 11, 25
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 6, 11, 20, 23	5 vko.	1, 6, 11, 20, 23
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 8, 10, 16	3 vko.	3, 8, 10, 16
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 8, 10, 15, 19	4 vko.	1, 8, 10, 15, 19
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6, 7	1 vko.	4, 6, 7
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 11	2 vko.	1, 5, 11
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 18	3 vko.	4, 18
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 25, 26	4 vko.	11, 25, 26
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 6, 8, 9, 14, 16	3 vko.	3, 5, 6, 8, 9, 14, 16
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 8, 9, 11, 14, 18, 21, 23	4 vko.	1, 4, 8, 9, 11, 14, 18, 21, 23
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 13, 16, 18	3 vko.	5, 13, 16, 18
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Terveys	Hyvä ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 5	1 vko.	1, 3, 5
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 8, 13	2 vko.	3, 8, 13
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 9, 13, 16	3 vko.	3, 9, 13, 16
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 10, 12, 13	4 vko.	3, 10, 12, 13
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 6, 7	1 vko.	1, 2, 6, 7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5, 9, 14	2 vko.	3, 5, 9, 14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 16	3 vko.	9, 16
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 22, 25	4 vko.	16, 22, 25
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6	1 vko.	1, 3, 5, 6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 9, 18, 20	3 vko.	1, 3, 5, 6, 9, 18, 20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 9, 18, 20, 22, 27	4 vko.	1, 3, 5, 6, 9, 18, 20, 22, 27
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 7	1 vko.	1, 2, 7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 7, 11	2 vko.	1, 2, 7, 11
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 7, 11, 18	3 vko.	1, 2, 7, 11, 18
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 7, 11, 18, 25, 27, 28	4 vko.	1, 2, 7, 11, 18, 25, 27, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 8, 10, 12	2 vko.	5, 6, 8, 10, 12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 8, 12, 15, 18, 20	3 vko.	5, 6, 8, 12, 15, 18, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 6, 8, 12, 15, 18, 20, 22, 26	4 vko.	5, 6, 8, 12, 15, 18, 20, 22, 26
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11	2 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 15, 16, 20, 21	3 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 15, 16, 20, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 15, 16, 20, 21, 24, 25, 27, 28	4 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 15, 16, 20, 21, 24, 25, 27, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 8, 9, 11	2 vko.	4, 5, 8, 9, 11
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 19	3 vko.	4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 19
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 19, 22, 26	4 vko.	4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 19, 22, 26

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Alaspäin katsova koira Adho mukha shvanasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Alaspäin katsova koira Adho mukha shvanasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Alaspäin katsova koira: lantio ylös ja selkä pitkäksi

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?