Ennen itsenäisten harjoitusten aloittamista, keskustele lääkärin kanssa selvittääksesi, sopiiko tämä harjoitus sinulle. Raskaus on erityinen ajanjakso, ja kaikki harjoitukset tulisi suorittaa vain asiantuntijan ohjauksessa. Alottamalla nämä oppitunnit hyväksyt, että olet täysin vastuussa omasta terveydestäsi.
Äitiysjooga eroaa perinteisestä joogasta. Se perustuu naisen kunnon mukaan räätälöityihin erikoisharjoituksiin. Ne auttavat ylläpitämään fyysistä kuntoa, työskentelevät hengityksen kanssa, lievittävät ahdistusta ja luovat rauhan ja harmonian tunteen. Säännöllinen harjoittelu parantaa hyvinvointia, valmistaa kehoa synnytykseen ja luo suotuisat olosuhteet vauvan kehitykselle.
Vaikka sinulla ei olisi kokemusta joogasta, voit tehdä näitä harjoituksia, mutta ota huomioon raskauden kolmannes.
Ensimmäistä raskauskolmannusta leimaavat hormonaaliset muutokset, mielialan vaihtelut ja lisääntynyt ahdistus. Rentouttavat asanat, meditaatio ja hengitystekniikat ovat erityisen hyödyllisiä tänä aikana. Fyysinen aktiivisuus tulisi pitää minimissä ja syviä selän taivutuksia tulisi välttää.
Toinen raskauskolmannes on mukavinta aikaa harjoittelulle. Istukka on jo muodostunut ja hyvinvointisi paranee, vaikka ryhtisi alkaakin muuttua. Tänä aikana voit sisällyttää harjoitteluun tasapainoharjoituksia, seisoma-, istumis- ja makuuasentoja.
Kolmannen raskauskolmanneksen aikana sisäelimiin kohdistuva rasitus lisääntyy, ja voi esiintyä närästystä, hengenahdistusta ja turvotusta. Jooga auttaa vähentämään näitä oireita. Harjoituksesta tulee harkitumpaa, ja painotetaan istuma- ja makuuasentoja sekä vatsan rasitusta lievittäviä tekniikoita.
Tiettyjä asentoja tulisi välttää raskauden aikana: suljettuja kiertoliikkeitä, syviä eteenpäin taivutuksia, vatsamakuuasentoja, alipainetekniikoita ja asanoita, jotka häiritsevät verenkiertoa jaloista ja lantiosta. Myöskään monimutkaisten asanoiden hallitsemista, pitkittyneitä pitoja tai syviä variaatioita ei suositella.
Ennen tuntien aloittamista on tärkeää tutustua Asanat ja harjoitukset -osiossa annettuihin harjoitusmuutoksiin.
