Tuoliasento Utkatasana

: 1 min

: 33 pistettä

: 5 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Lisää hengityksen tietoista havainnointia
Kehittää tasapainoa
Vahvistaa selkälihaksia
Kehittää ryhdin hallintaa
Vahvistaa jalkalihaksia
Parantaa rintakehän liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Ei merkintää

Suoritusohjeet

Koukista polvia uloshengityksellä kuin istuisit tuolille. Nosta sisäänhengityksellä kädet sivukautta ylös. Pidä jalkaterät tukevasti lattiassa, polvet varpaiden suuntaisina ja rintakehä avoimena. Ojenna selkää häntäluusta päälaelle ja vie painoa kantapäille. Hengitä 5–7 hengityksen ajan. Suorista jalat, laske kädet ja palaa vuoriasentoon.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Suorista jalkoja hieman, jos polvissa tuntuu rasitusta.

Ojenna käsivarret eteen tai tuo kämmenet yhteen rinnan eteen, jos ne väsyvät ylhäällä. Hengitä tasaisesti pidättämättä hengitystä.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Tuoliasento esiintyy 187 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Verenpaine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 30 min	30 min
Voima	Vahvat käsivarret 60 min	60 min
Voima	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Jalat	Hoikat jalat 30 min	30 min
Jalat	Hoikat jalat 45 min	45 min
Jalat	Hoikat jalat 60 min	60 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Silmät	Näön parantaminen 30 min	30 min
Silmät	Näön parantaminen 45 min	45 min
Silmät	Näön parantaminen 60 min	60 min
Silmät	Näön parantaminen 90 min	90 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 25 min	25 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 30 min	30 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 45 min	45 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 60 min	60 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 90 min	90 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 60 min	60 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 90 min	90 min
Energia	Hengen iloisuus 60 min	60 min
Energia	Hengen iloisuus 90 min	90 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 90 min	90 min
Niska	Terve niska 30 min	30 min
Niska	Terve niska 45 min	45 min
Niska	Terve niska 60 min	60 min
Niska	Terve niska 90 min	90 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 15 min	15 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 20 min	20 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 25 min	25 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 30 min	30 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 45 min	45 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 60 min	60 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 90 min	90 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 10 min	10 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 15 min	15 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 20 min	20 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 25 min	25 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 30 min	30 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 45 min	45 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 60 min	60 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 10 min	10 min
Urheilu	Jooga uimareille 15 min	15 min
Urheilu	Jooga uimareille 20 min	20 min
Urheilu	Jooga uimareille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga uimareille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga uimareille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Kardio	Kardiokompleksi 25 min	25 min
Kardio	Kardiokompleksi 30 min	30 min
Kardio	Kardiokompleksi 45 min	45 min
Kardio	Kardiokompleksi 60 min	60 min
Kardio	Kardiokompleksi 90 min	90 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 60 min	60 min
Uni	Hyvä uni 10 min	10 min
Uni	Hyvä uni 15 min	15 min
Uni	Hyvä uni 20 min	20 min
Uni	Hyvä uni 25 min	25 min
Uni	Hyvä uni 30 min	30 min
Uni	Hyvä uni 45 min	45 min
Uni	Hyvä uni 60 min	60 min
Uni	Hyvä uni 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 90 min	90 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 20 min	20 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 25 min	25 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 30 min	30 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 45 min	45 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Matkailu	Ennen lentoa 45 min	45 min
Matkailu	Ennen lentoa 60 min	60 min
Matkailu	Ennen lentoa 90 min	90 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 30 min	30 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 45 min	45 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 60 min	60 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 20 min	20 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 25 min	25 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 30 min	30 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 60 min	60 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 90 min	90 min
Selkä	Oikea ryhti 10 min	10 min
Selkä	Oikea ryhti 15 min	15 min
Selkä	Oikea ryhti 20 min	20 min
Selkä	Oikea ryhti 25 min	25 min
Selkä	Oikea ryhti 30 min	30 min
Selkä	Oikea ryhti 45 min	45 min
Selkä	Oikea ryhti 60 min	60 min
Selkä	Oikea ryhti 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 10 min	10 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 15 min	15 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 20 min	20 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 25 min	25 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 30 min	30 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 45 min	45 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 60 min	60 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 15 min	15 min
Maksa	Lopeta juominen 20 min	20 min
Maksa	Lopeta juominen 25 min	25 min
Maksa	Lopeta juominen 45 min	45 min
Maksa	Lopeta juominen 60 min	60 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 15 min	15 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 25 min	25 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 30 min	30 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 60 min	60 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 10 min	10 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 10 min	10 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 15 min	15 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 25 min	25 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 30 min	30 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 60 min	60 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 90 min	90 min
Selkä	Jooga skolioosiin 10 min	10 min
Selkä	Jooga skolioosiin 15 min	15 min
Seksuaaliterveys	Nautinnon pidentyminen 15 min	15 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 20 min	20 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 25 min	25 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 30 min	30 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 45 min	45 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 60 min	60 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 15 min	15 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 60 min	60 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 10 min	10 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 15 min	15 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 20 min	20 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 25 min	25 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 30 min	30 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 45 min	45 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 60 min	60 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 10 min	10 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 45 min	45 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 60 min	60 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Yin jooga 60 min	60 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 10 min	10 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 20 min	20 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 25 min	25 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 30 min	30 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 60 min	60 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 10 min	10 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 15 min	15 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 20 min	20 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 25 min	25 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 30 min	30 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 60 min	60 min
Jalat	Terveet polvet 15 min	15 min
Jalat	Terveet polvet 25 min	25 min
Jalat	Terveet polvet 30 min	30 min
Jalat	Terveet polvet 45 min	45 min
Jalat	Terveet polvet 60 min	60 min
Jalat	Terveet polvet 90 min	90 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 60 min	60 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 60 min	60 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 45 min	45 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Terveys	Jooga ADHD:lle 20 min	20 min
Terveys	Jooga ADHD:lle 60 min	60 min
Terveys	Jooga ADHD:lle 90 min	90 min
Terveys	Pärjään ilman sokeria 10 min	10 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 15 min	15 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 20 min	20 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 45 min	45 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 60 min	60 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 90 min	90 min

Tuoliasento esiintyy 152 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 27
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 5, 16, 22, 27, 32, 35	5 vko.	5, 16, 22, 27, 32, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 25	4 vko.	1, 3, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 25
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 19, 20	3 vko.	1, 2, 3, 19, 20
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 23, 27, 28	4 vko.	9, 23, 27, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 8, 11, 13, 23, 27	4 vko.	1, 3, 5, 8, 11, 13, 23, 27
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 5, 6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 8, 10	2 vko.	1, 2, 8, 10
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 7, 12, 13, 14	2 vko.	1, 3, 7, 12, 13, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 7	1 vko.	1, 2, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 17	3 vko.	3, 4, 5, 8, 17
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 19, 20, 26, 27	4 vko.	1, 2, 3, 19, 20, 26, 27
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24	4 vko.	17, 18, 19, 20, 22, 23, 24
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 11, 20, 21, 26, 28	4 vko.	7, 11, 20, 21, 26, 28
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 15, 17, 23, 28	4 vko.	8, 15, 17, 23, 28
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5	4 vko.	1, 5
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11	2 vko.	1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 vko.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 8, 9, 10, 12, 14	2 vko.	5, 8, 9, 10, 12, 14
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6, 13, 14	2 vko.	1, 2, 5, 6, 13, 14
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 10, 12	2 vko.	6, 7, 10, 12
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12	2 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Energia	Energinen aamu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Painonhallinta	Kapea vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Kosketa lattiaa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 7	1 vko.	1, 2, 7
Selkä	Hyvinvoiva selkä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6, 7	1 vko.	2, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5, 7, 11, 12, 14	2 vko.	3, 5, 7, 11, 12, 14
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 13	2 vko.	1, 2, 5, 13
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 7, 9, 13	2 vko.	1, 7, 9, 13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 10, 13	2 vko.	5, 6, 7, 10, 13
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 13	2 vko.	3, 13
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 7, 10, 20	3 vko.	2, 6, 7, 10, 20
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 7	3 vko.	1, 2, 7
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14, 17, 19	3 vko.	13, 14, 17, 19
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 21
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19, 21	3 vko.	19, 21
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 12, 14, 18, 19, 21	3 vko.	10, 12, 14, 18, 19, 21
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 12, 20	3 vko.	8, 9, 12, 20
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 vko.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6, 8, 9, 12, 13, 20, 21	3 vko.	1, 6, 8, 9, 12, 13, 20, 21
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 vko.	7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 14, 16, 20	3 vko.	5, 6, 7, 8, 14, 16, 20
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 17, 20	3 vko.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 17, 20
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18	3 vko.	2, 3, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 12, 15, 16, 17, 19, 21	3 vko.	6, 12, 15, 16, 17, 19, 21
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 17, 18, 19	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 17, 18, 19
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 7	1 vko.	1, 2, 3, 5, 7
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 4, 11, 12, 13, 14
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 11, 13	3 vko.	1, 11, 13
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 6, 12, 17, 18, 22	4 vko.	1, 4, 6, 12, 17, 18, 22
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5, 7	1 vko.	1, 5, 7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 9, 11, 12, 14	2 vko.	3, 4, 5, 6, 9, 11, 12, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7, 8, 14	3 vko.	4, 7, 8, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 15, 20, 24	4 vko.	1, 2, 6, 8, 10, 11, 15, 20, 24
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5	2 vko.	2, 5
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 14, 20	3 vko.	4, 14, 20
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 12	2 vko.	1, 3, 5, 12
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 12, 14, 19	3 vko.	4, 6, 12, 14, 19
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 6, 8, 15, 20	4 vko.	1, 4, 6, 8, 15, 20
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 9	2 vko.	1, 9
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 2, 9, 15, 19, 22, 36, 51, 60, 64, 67, 76, 78, 79, 80	12 vko.	2, 9, 15, 19, 22, 36, 51, 60, 64, 67, 76, 78, 79, 80
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 10, 19	4 vko.	2, 10, 19
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 10, 15, 18, 22	5 vko.	10, 15, 18, 22
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 9, 11, 17	3 vko.	5, 6, 9, 11, 17
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 9, 16	4 vko.	2, 4, 9, 16
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 11, 19	3 vko.	5, 11, 19
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 9	4 vko.	6, 9
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 6	1 vko.	1, 2, 6
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 12	2 vko.	1, 2, 12
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5, 10, 12, 17, 20	3 vko.	1, 5, 10, 12, 17, 20
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 11, 15, 17, 20, 26	4 vko.	1, 3, 5, 11, 15, 17, 20, 26
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 5, 7	1 vko.	2, 3, 5, 7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6, 8, 12	2 vko.	1, 6, 8, 12
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5, 12	3 vko.	1, 5, 12
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 11, 16	4 vko.	5, 8, 11, 16
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 7	1 vko.	3, 7
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6, 10, 15	3 vko.	3, 6, 10, 15
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 16, 17, 26	4 vko.	8, 16, 17, 26
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 16, 30	5 vko.	16, 30
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 9, 12, 14	2 vko.	2, 9, 12, 14
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 8, 10, 17, 20	3 vko.	2, 3, 8, 10, 17, 20
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 9, 11, 20, 24, 27	4 vko.	1, 9, 11, 20, 24, 27
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6	1 vko.	1, 3, 5, 6
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 6, 9, 13	2 vko.	2, 3, 6, 9, 13
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 5	3 vko.	2, 4, 5
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 6, 9, 11, 12, 20, 23, 27	4 vko.	3, 4, 6, 9, 11, 12, 20, 23, 27
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 8, 13, 14	2 vko.	5, 6, 8, 13, 14
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 8, 16, 19	3 vko.	5, 6, 8, 16, 19
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 6, 11, 12, 18, 20, 25, 26, 27	4 vko.	3, 5, 6, 11, 12, 18, 20, 25, 26, 27
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4, 7	1 vko.	1, 4, 7
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7, 8	2 vko.	3, 7, 8
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 9, 16, 19	3 vko.	3, 9, 16, 19
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 8, 27	4 vko.	1, 8, 27
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6, 12, 14	2 vko.	2, 6, 12, 14
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 8, 13, 16	3 vko.	3, 8, 13, 16
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 19, 26	4 vko.	11, 19, 26
Terveys	Hyvä ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6, 7	1 vko.	3, 6, 7
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 13, 18	3 vko.	6, 13, 18
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 10, 22	4 vko.	3, 10, 22
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 13, 17	3 vko.	1, 13, 17
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 13	2 vko.	4, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 13, 17	3 vko.	1, 3, 13, 17
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 13, 17, 22, 26	4 vko.	1, 3, 13, 17, 22, 26
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 17, 19	3 vko.	7, 17, 19
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 17, 19, 23, 25, 27	4 vko.	7, 17, 19, 23, 25, 27
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 9, 12	2 vko.	2, 9, 12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 9, 12, 20	3 vko.	2, 9, 12, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 9, 12, 20	4 vko.	2, 9, 12, 20
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 22, 27	4 vko.	21, 22, 27
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 10, 12	2 vko.	2, 10, 12
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 10, 12, 17, 21	3 vko.	2, 10, 12, 17, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 10, 12, 17, 21, 22	4 vko.	2, 10, 12, 17, 21, 22

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

5 kcal

Suosituin

24 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Tuoliasento esiintyy 187 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	30 min
Vahvat käsivarret	60 min
Vahvat käsivarret	90 min
Hoikat jalat	30 min
Hoikat jalat	45 min
Hoikat jalat	60 min
Hoikat jalat	90 min
Näön parantaminen	30 min
Näön parantaminen	45 min
Näön parantaminen	60 min
Näön parantaminen	90 min
Ohut vyötärö	25 min
Ohut vyötärö	30 min
Ohut vyötärö	45 min
Ohut vyötärö	60 min
Ohut vyötärö	90 min
Jalkojen halkaisu	60 min
Jalkojen halkaisu	90 min
Hengen iloisuus	60 min
Hengen iloisuus	90 min
Masennuksesta irtautuminen	90 min
Terve niska	30 min
Terve niska	45 min
Terve niska	60 min
Terve niska	90 min
Terveet munuaiset	15 min
Terveet munuaiset	20 min
Terveet munuaiset	25 min
Terveet munuaiset	30 min
Terveet munuaiset	45 min
Terveet munuaiset	60 min
Terveet munuaiset	90 min
Helpotus alaselkäkipuun	10 min
Helpotus alaselkäkipuun	15 min
Helpotus alaselkäkipuun	20 min
Helpotus alaselkäkipuun	25 min
Helpotus alaselkäkipuun	30 min
Helpotus alaselkäkipuun	45 min
Helpotus alaselkäkipuun	60 min
Helpotus alaselkäkipuun	90 min
Jooga uimareille	10 min
Jooga uimareille	15 min
Jooga uimareille	20 min
Jooga uimareille	25 min
Jooga uimareille	30 min
Jooga uimareille	60 min
Jooga uimareille	45 min
Jooga uimareille	90 min
Kardiokompleksi	25 min
Kardiokompleksi	30 min
Kardiokompleksi	45 min
Kardiokompleksi	60 min
Kardiokompleksi	90 min
Kauniit rinnat	60 min
Hyvä uni	10 min
Hyvä uni	15 min
Hyvä uni	20 min
Hyvä uni	25 min
Hyvä uni	30 min
Hyvä uni	45 min
Hyvä uni	60 min
Hyvä uni	90 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Miesvoima	90 min
Päänsäryn lievitys	20 min
Päänsäryn lievitys	25 min
Päänsäryn lievitys	30 min
Päänsäryn lievitys	45 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Ennen lentoa	45 min
Ennen lentoa	60 min
Ennen lentoa	90 min
Verenpaineen alentaminen	30 min
Verenpaineen alentaminen	45 min
Verenpaineen alentaminen	60 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Painonpudotus I	20 min
Painonpudotus I	25 min
Painonpudotus I	30 min
Painonpudotus I	60 min
Painonpudotus I	90 min
Oikea ryhti	10 min
Oikea ryhti	15 min
Oikea ryhti	20 min
Oikea ryhti	25 min
Oikea ryhti	30 min
Oikea ryhti	45 min
Oikea ryhti	60 min
Oikea ryhti	90 min
Painonpudotus II	10 min
Painonpudotus II	15 min
Painonpudotus II	20 min
Painonpudotus II	25 min
Painonpudotus II	30 min
Painonpudotus II	45 min
Painonpudotus II	60 min
Painonpudotus II	90 min
Lopeta juominen	15 min
Lopeta juominen	20 min
Lopeta juominen	25 min
Lopeta juominen	45 min
Lopeta juominen	60 min
Lopeta juominen	90 min
Lopeta tupakointi	15 min
Lopeta tupakointi	25 min
Lopeta tupakointi	30 min
Lopeta tupakointi	60 min
Lopeta tupakointi	10 min
Ahdistuksen lievitys	10 min
Ahdistuksen lievitys	15 min
Ahdistuksen lievitys	25 min
Ahdistuksen lievitys	30 min
Ahdistuksen lievitys	60 min
Staattinen kompleksi	90 min
Turvotuksen poistaminen	90 min
Jooga skolioosiin	10 min
Jooga skolioosiin	15 min
Nautinnon pidentyminen	15 min
Jooga edistyneille	90 min
Hoikka vartalo	20 min
Hoikka vartalo	25 min
Hoikka vartalo	30 min
Hoikka vartalo	45 min
Hoikka vartalo	60 min
Hoikka vartalo	90 min
Sisäinen harmonia	15 min
Sisäinen harmonia	60 min
Sisäinen harmonia	90 min
Hormonaalinen tasapaino	10 min
Hormonaalinen tasapaino	15 min
Hormonaalinen tasapaino	20 min
Hormonaalinen tasapaino	25 min
Hormonaalinen tasapaino	30 min
Hormonaalinen tasapaino	45 min
Hormonaalinen tasapaino	60 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Jooga aloittelijoille	10 min
Jooga aloittelijoille	45 min
Jooga aloittelijoille	60 min
Tasapainon kehittäminen	60 min
Yin jooga	60 min
Yin jooga	90 min
Painonpudotus I	45 min
Jooga hyperlordoosiin	10 min
Jooga hyperlordoosiin	20 min
Jooga hyperlordoosiin	25 min
Jooga hyperlordoosiin	30 min
Jooga hyperlordoosiin	45 min
Jooga hyperlordoosiin	60 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Jooga hyperkyfoosiin	10 min
Jooga hyperkyfoosiin	15 min
Jooga hyperkyfoosiin	20 min
Jooga hyperkyfoosiin	25 min
Jooga hyperkyfoosiin	30 min
Jooga hyperkyfoosiin	45 min
Jooga hyperkyfoosiin	60 min
Terveet polvet	15 min
Terveet polvet	25 min
Terveet polvet	30 min
Terveet polvet	45 min
Terveet polvet	60 min
Terveet polvet	90 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Joogaa pyöräilijöille	25 min
Joogaa pyöräilijöille	45 min
Joogaa pyöräilijöille	60 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	60 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	30 min
Jooga vaihdevuosien aikana	45 min
Jooga vaihdevuosien aikana	60 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Jooga ADHD:lle	20 min
Jooga ADHD:lle	60 min
Jooga ADHD:lle	90 min
Pärjään ilman sokeria	10 min
Pärjään ilman sokeria	15 min
Pärjään ilman sokeria	20 min
Pärjään ilman sokeria	45 min
Pärjään ilman sokeria	60 min
Pärjään ilman sokeria	90 min
Joogaa golfisteille	25 min
Joogaa golfisteille	45 min
Joogaa golfisteille	60 min
Joogaa golfisteille	90 min

Tuoliasento esiintyy 152 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 27
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 5, 16, 22, 27, 32, 35	5 vko.	5, 16, 22, 27, 32, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 25	4 vko.	1, 3, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 25
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 19, 20	3 vko.	1, 2, 3, 19, 20
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 23, 27, 28	4 vko.	9, 23, 27, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 8, 11, 13, 23, 27	4 vko.	1, 3, 5, 8, 11, 13, 23, 27
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 5, 6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 8, 10	2 vko.	1, 2, 8, 10
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 7, 12, 13, 14	2 vko.	1, 3, 7, 12, 13, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 7	1 vko.	1, 2, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 17	3 vko.	3, 4, 5, 8, 17
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 19, 20, 26, 27	4 vko.	1, 2, 3, 19, 20, 26, 27
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24	4 vko.	17, 18, 19, 20, 22, 23, 24
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 11, 20, 21, 26, 28	4 vko.	7, 11, 20, 21, 26, 28
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 15, 17, 23, 28	4 vko.	8, 15, 17, 23, 28
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5	4 vko.	1, 5
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11	2 vko.	1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 vko.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 8, 9, 10, 12, 14	2 vko.	5, 8, 9, 10, 12, 14
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6, 13, 14	2 vko.	1, 2, 5, 6, 13, 14
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 10, 12	2 vko.	6, 7, 10, 12
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12	2 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Energia	Energinen aamu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Painonhallinta	Kapea vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Kosketa lattiaa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 7	1 vko.	1, 2, 7
Selkä	Hyvinvoiva selkä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6, 7	1 vko.	2, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5, 7, 11, 12, 14	2 vko.	3, 5, 7, 11, 12, 14
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 13	2 vko.	1, 2, 5, 13
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 7, 9, 13	2 vko.	1, 7, 9, 13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 10, 13	2 vko.	5, 6, 7, 10, 13
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 13	2 vko.	3, 13
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 7, 10, 20	3 vko.	2, 6, 7, 10, 20
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 7	3 vko.	1, 2, 7
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14, 17, 19	3 vko.	13, 14, 17, 19
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 21
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19, 21	3 vko.	19, 21
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 12, 14, 18, 19, 21	3 vko.	10, 12, 14, 18, 19, 21
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 12, 20	3 vko.	8, 9, 12, 20
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 vko.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6, 8, 9, 12, 13, 20, 21	3 vko.	1, 6, 8, 9, 12, 13, 20, 21
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 vko.	7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 14, 16, 20	3 vko.	5, 6, 7, 8, 14, 16, 20
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 17, 20	3 vko.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 17, 20
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18	3 vko.	2, 3, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 12, 15, 16, 17, 19, 21	3 vko.	6, 12, 15, 16, 17, 19, 21
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 17, 18, 19	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 17, 18, 19
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 7	1 vko.	1, 2, 3, 5, 7
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 4, 11, 12, 13, 14
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 11, 13	3 vko.	1, 11, 13
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 6, 12, 17, 18, 22	4 vko.	1, 4, 6, 12, 17, 18, 22
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5, 7	1 vko.	1, 5, 7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 9, 11, 12, 14	2 vko.	3, 4, 5, 6, 9, 11, 12, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7, 8, 14	3 vko.	4, 7, 8, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 15, 20, 24	4 vko.	1, 2, 6, 8, 10, 11, 15, 20, 24
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5	2 vko.	2, 5
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 14, 20	3 vko.	4, 14, 20
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 12	2 vko.	1, 3, 5, 12
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 12, 14, 19	3 vko.	4, 6, 12, 14, 19
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 6, 8, 15, 20	4 vko.	1, 4, 6, 8, 15, 20
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 9	2 vko.	1, 9
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 2, 9, 15, 19, 22, 36, 51, 60, 64, 67, 76, 78, 79, 80	12 vko.	2, 9, 15, 19, 22, 36, 51, 60, 64, 67, 76, 78, 79, 80
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 10, 19	4 vko.	2, 10, 19
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 10, 15, 18, 22	5 vko.	10, 15, 18, 22
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 9, 11, 17	3 vko.	5, 6, 9, 11, 17
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 9, 16	4 vko.	2, 4, 9, 16
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 11, 19	3 vko.	5, 11, 19
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 9	4 vko.	6, 9
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 6	1 vko.	1, 2, 6
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 12	2 vko.	1, 2, 12
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5, 10, 12, 17, 20	3 vko.	1, 5, 10, 12, 17, 20
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 11, 15, 17, 20, 26	4 vko.	1, 3, 5, 11, 15, 17, 20, 26
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 5, 7	1 vko.	2, 3, 5, 7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6, 8, 12	2 vko.	1, 6, 8, 12
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5, 12	3 vko.	1, 5, 12
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 11, 16	4 vko.	5, 8, 11, 16
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 7	1 vko.	3, 7
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6, 10, 15	3 vko.	3, 6, 10, 15
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 16, 17, 26	4 vko.	8, 16, 17, 26
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 16, 30	5 vko.	16, 30
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 9, 12, 14	2 vko.	2, 9, 12, 14
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 8, 10, 17, 20	3 vko.	2, 3, 8, 10, 17, 20
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 9, 11, 20, 24, 27	4 vko.	1, 9, 11, 20, 24, 27
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6	1 vko.	1, 3, 5, 6
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 6, 9, 13	2 vko.	2, 3, 6, 9, 13
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 5	3 vko.	2, 4, 5
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 6, 9, 11, 12, 20, 23, 27	4 vko.	3, 4, 6, 9, 11, 12, 20, 23, 27
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 8, 13, 14	2 vko.	5, 6, 8, 13, 14
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 8, 16, 19	3 vko.	5, 6, 8, 16, 19
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 6, 11, 12, 18, 20, 25, 26, 27	4 vko.	3, 5, 6, 11, 12, 18, 20, 25, 26, 27
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4, 7	1 vko.	1, 4, 7
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7, 8	2 vko.	3, 7, 8
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 9, 16, 19	3 vko.	3, 9, 16, 19
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 8, 27	4 vko.	1, 8, 27
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6, 12, 14	2 vko.	2, 6, 12, 14
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 8, 13, 16	3 vko.	3, 8, 13, 16
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 19, 26	4 vko.	11, 19, 26
Terveys	Hyvä ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6, 7	1 vko.	3, 6, 7
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 13, 18	3 vko.	6, 13, 18
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 10, 22	4 vko.	3, 10, 22
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 13, 17	3 vko.	1, 13, 17
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 13	2 vko.	4, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 13, 17	3 vko.	1, 3, 13, 17
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 13, 17, 22, 26	4 vko.	1, 3, 13, 17, 22, 26
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 17, 19	3 vko.	7, 17, 19
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 17, 19, 23, 25, 27	4 vko.	7, 17, 19, 23, 25, 27
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 9, 12	2 vko.	2, 9, 12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 9, 12, 20	3 vko.	2, 9, 12, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 9, 12, 20	4 vko.	2, 9, 12, 20
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 22, 27	4 vko.	21, 22, 27
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 10, 12	2 vko.	2, 10, 12
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 10, 12, 17, 21	3 vko.	2, 10, 12, 17, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 10, 12, 17, 21, 22	4 vko.	2, 10, 12, 17, 21, 22

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tuoliasento Utkatasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tuoliasento Utkatasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Tuoliasento: polvet koukkuun ja paino kantapäille

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?