Makaava selän ja jalkojen kiertoasento Supta parivritta Matsendrasana

: 2 min

: 58 pistettä

: 6 kcal

Selinmakuuasennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Lievittää koko kehon väsymystä
Rentouttaa selkälihaksia
Parantaa lonkkanivelten liikkuvuutta
Rentouttaa rasituksen jälkeen
Parantaa jalkojen nivelten liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Raskaus

Selkärankavammat

Suoritusohjeet

Asetu selinmakuulle, ojenna käsivarret sivuille ja paina kämmenet lattiaan. Koukista polvet ja kierrä oikea jalka vasemman ympärille. Käännä reidet vasemmalle, pää oikealle ja pidä hartiat lattiassa. Vie polvia kohti lattiaa vain mukavasti hengittäen vapaasti. Palauta lantio keskelle, vaihda jalkojen risti ja kierrä peilikuvana oikealle. Ojenna lopuksi jalat ja jätä kädet mukavan matkan päähän vartalosta.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Älä pyri pakottamaan polvia lattiaan vaan valitse mukava kierron laajuus.

Älä voimista kiertoa alaselän kivun läpi.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Makaava selän ja jalkojen kiertoasento esiintyy 36 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Silmät	Näön parantaminen 60 min	60 min
Silmät	Näön parantaminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 60 min	60 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 60 min	60 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 45 min	45 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 90 min	90 min
Uni	Hyvä uni 60 min	60 min
Uni	Hyvä uni 90 min	90 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 60 min	60 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 45 min	45 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 60 min	60 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Selkä	Oikea ryhti 60 min	60 min
Selkä	Oikea ryhti 90 min	90 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 30 min	30 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 60 min	60 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 90 min	90 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 45 min	45 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 90 min	90 min
Selkä	Jooga selässä 30 min	30 min
Selkä	Jooga selässä 45 min	45 min
Selkä	Jooga selässä 60 min	60 min
Selkä	Jooga selässä 90 min	90 min

Makaava selän ja jalkojen kiertoasento esiintyy 87 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 23, 27, 28	4 vko.	20, 23, 27, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 16	4 vko.	11, 16
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 17, 29	5 vko.	17, 29
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 27	4 vko.	21, 27
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 17, 27	4 vko.	11, 17, 27
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 27	4 vko.	21, 27
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 26	4 vko.	20, 26
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	10, 11, 12, 13, 14
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressin lievitys	Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Uni	Hyvä uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 10	2 vko.	9, 10
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 12	2 vko.	2, 12
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	4, 17, 18, 19, 20, 21
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5	3 vko.	4, 5
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 16	3 vko.	7, 16
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 7, 18	3 vko.	5, 7, 18
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 17	3 vko.	16, 17
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7, 9, 19	3 vko.	4, 7, 9, 19
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 11, 12	2 vko.	9, 11, 12
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8	2 vko.	6, 8
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 20, 44, 68, 72, 74, 76, 80	12 vko.	20, 44, 68, 72, 74, 76, 80
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 19, 26	4 vko.	10, 19, 26
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34	5 vko.	4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 19	3 vko.	17, 19
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 20, 25	4 vko.	11, 20, 25
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 12, 14	2 vko.	9, 12, 14
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 19	3 vko.	9, 10, 19
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 12	4 vko.	3, 12
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 14	2 vko.	11, 14
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 6, 12, 19	4 vko.	4, 6, 12, 19
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 9, 15, 33	5 vko.	9, 15, 33
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 14, 16	3 vko.	3, 14, 16
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 13	3 vko.	7, 13
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 20	3 vko.	8, 20
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 26	4 vko.	4, 26
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 8, 10, 12, 14	2 vko.	3, 8, 10, 12, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 8, 10, 12, 14, 16, 19	3 vko.	2, 8, 10, 12, 14, 16, 19
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 8, 10, 12, 14, 16, 19, 23	4 vko.	2, 8, 10, 12, 14, 16, 19, 23
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 7	1 vko.	3, 7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7, 10, 11	2 vko.	3, 7, 10, 11
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 7, 10, 11, 17	3 vko.	3, 7, 10, 11, 17
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 7, 10, 11, 17	4 vko.	3, 7, 10, 11, 17
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 18	3 vko.	3, 18
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 18, 24	4 vko.	3, 18, 24
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8, 10, 11, 12	2 vko.	4, 8, 10, 11, 12
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 10, 11, 12, 17, 20	3 vko.	4, 8, 10, 11, 12, 17, 20
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 10, 11, 12, 17, 20, 25, 26	4 vko.	4, 8, 10, 11, 12, 17, 20, 25, 26
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7	1 vko.	3, 4, 5, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 12, 14	2 vko.	3, 4, 5, 7, 12, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 12, 14, 17	3 vko.	3, 4, 5, 7, 12, 14, 17
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 12, 14, 17, 23, 24, 26	4 vko.	3, 4, 5, 7, 12, 14, 17, 23, 24, 26

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Selinmakuuasennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

6 kcal

Suosituin

145 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Makaava selän ja jalkojen kiertoasento esiintyy 36 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Liikkuvat nivelet	90 min
Näön parantaminen	60 min
Näön parantaminen	90 min
Stressiä lievittävä	90 min
Joustava vartalo	60 min
Joustava vartalo	90 min
Terveellinen ruoansulatus	90 min
Eturauhasen terveys	60 min
Jooga tennistä varten	45 min
Kauniit rinnat	90 min
Hyvä uni	60 min
Hyvä uni	90 min
Kaunis lehdistö	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Juoksun jälkeen	45 min
Juoksun jälkeen	60 min
Juoksun jälkeen	90 min
Oikea ryhti	60 min
Oikea ryhti	90 min
Voima herää	90 min
Painonpudotus II	90 min
Lonkan aukko	30 min
Lonkan aukko	45 min
Lonkan aukko	60 min
Lonkan aukko	90 min
Sisäinen harmonia	90 min
Joogaa jalkapalloilijoille	45 min
Joogaa jalkapalloilijoille	60 min
Joogaa jalkapalloilijoille	90 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	45 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	90 min
Jooga selässä	30 min
Jooga selässä	45 min
Jooga selässä	60 min
Jooga selässä	90 min

Makaava selän ja jalkojen kiertoasento esiintyy 87 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 23, 27, 28	4 vko.	20, 23, 27, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 16	4 vko.	11, 16
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 17, 29	5 vko.	17, 29
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 27	4 vko.	21, 27
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 17, 27	4 vko.	11, 17, 27
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 27	4 vko.	21, 27
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 26	4 vko.	20, 26
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	10, 11, 12, 13, 14
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressin lievitys	Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Uni	Hyvä uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 10	2 vko.	9, 10
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 12	2 vko.	2, 12
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	4, 17, 18, 19, 20, 21
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5	3 vko.	4, 5
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 16	3 vko.	7, 16
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 7, 18	3 vko.	5, 7, 18
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 17	3 vko.	16, 17
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7, 9, 19	3 vko.	4, 7, 9, 19
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 11, 12	2 vko.	9, 11, 12
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8	2 vko.	6, 8
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 20, 44, 68, 72, 74, 76, 80	12 vko.	20, 44, 68, 72, 74, 76, 80
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 19, 26	4 vko.	10, 19, 26
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34	5 vko.	4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 19	3 vko.	17, 19
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 20, 25	4 vko.	11, 20, 25
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 12, 14	2 vko.	9, 12, 14
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 19	3 vko.	9, 10, 19
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 12	4 vko.	3, 12
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 14	2 vko.	11, 14
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 6, 12, 19	4 vko.	4, 6, 12, 19
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 9, 15, 33	5 vko.	9, 15, 33
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 14, 16	3 vko.	3, 14, 16
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 13	3 vko.	7, 13
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 20	3 vko.	8, 20
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 26	4 vko.	4, 26
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 8, 10, 12, 14	2 vko.	3, 8, 10, 12, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 8, 10, 12, 14, 16, 19	3 vko.	2, 8, 10, 12, 14, 16, 19
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 8, 10, 12, 14, 16, 19, 23	4 vko.	2, 8, 10, 12, 14, 16, 19, 23
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 7	1 vko.	3, 7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7, 10, 11	2 vko.	3, 7, 10, 11
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 7, 10, 11, 17	3 vko.	3, 7, 10, 11, 17
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 7, 10, 11, 17	4 vko.	3, 7, 10, 11, 17
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 18	3 vko.	3, 18
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 18, 24	4 vko.	3, 18, 24
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8, 10, 11, 12	2 vko.	4, 8, 10, 11, 12
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 10, 11, 12, 17, 20	3 vko.	4, 8, 10, 11, 12, 17, 20
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 10, 11, 12, 17, 20, 25, 26	4 vko.	4, 8, 10, 11, 12, 17, 20, 25, 26
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7	1 vko.	3, 4, 5, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 12, 14	2 vko.	3, 4, 5, 7, 12, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 12, 14, 17	3 vko.	3, 4, 5, 7, 12, 14, 17
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 12, 14, 17, 23, 24, 26	4 vko.	3, 4, 5, 7, 12, 14, 17, 23, 24, 26

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Makaava selän ja jalkojen kiertoasento Supta parivritta Matsendrasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Makaava selän ja jalkojen kiertoasento Supta parivritta Matsendrasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Makaava selän ja jalkojen kierto: ristityt polvet sivulle

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?