Ojennettu kolmioasento Utthita trikonasana

: 2 min

: 62 pistettä

: 6 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää tasapainoa
Parantaa olkanivelten liikkuvuutta
Venyttää sisäreisiä

Vasta-aiheet

Ei merkintää

Suoritusohjeet

Astu leveään haaraan, käännä oikea jalkaterä 90 astetta oikealle ja vasenta hieman sisään. Koukista oikea polvi ja tue oikea käsi nilkkaan. Ojenna oikeaa jalkaa hitaasti, kunnes reidessä tuntuu venytystä; älä jatka kivun läpi. Nosta vasen käsivarsi ylös ja katso sen peukaloa. Pidennä vartaloa jalkaterästä käteen ja hengitä 7–10 hengityksen ajan. Nouse, tuo jalat yhteen, palaa vuoriasentoon ja toista toiselle puolelle.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Koukista etummaista polvea hieman, jos jalan takaosa venyy voimakkaasti.

Tue kämmen etujalan viereiseen joogapalikkaan tai vakaaseen kirjapinoon. Jos niska jännittyy, katso eteen tai lattiaan.

Raskauden aikana voit seistä seinän vieressä, jos kohotetun käsivarren pitäminen on vaikeaa.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Ojennettu kolmioasento esiintyy 281 kerta valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 15 min	15 min
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 60 min	60 min
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 45 min	45 min
Voima	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 25 min	25 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 30 min	30 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 45 min	45 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 60 min	60 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Silmät	Näön parantaminen 15 min	15 min
Silmät	Näön parantaminen 20 min	20 min
Silmät	Näön parantaminen 25 min	25 min
Silmät	Näön parantaminen 30 min	30 min
Silmät	Näön parantaminen 45 min	45 min
Silmät	Näön parantaminen 60 min	60 min
Silmät	Näön parantaminen 90 min	90 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 90 min	90 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 90 min	90 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 20 min	20 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 25 min	25 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 30 min	30 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 45 min	45 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 60 min	60 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 90 min	90 min
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 10 min	10 min
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 15 min	15 min
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 20 min	20 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 25 min	25 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 30 min	30 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 45 min	45 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 60 min	60 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Hyvää huomenta 25 min	25 min
Energia	Hyvää huomenta 30 min	30 min
Energia	Hyvää huomenta 45 min	45 min
Energia	Hyvää huomenta 60 min	60 min
Energia	Hyvää huomenta 90 min	90 min
Energia	Hengen iloisuus 30 min	30 min
Energia	Hengen iloisuus 45 min	45 min
Energia	Hengen iloisuus 60 min	60 min
Energia	Hengen iloisuus 90 min	90 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 15 min	15 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 20 min	20 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 25 min	25 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 30 min	30 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 45 min	45 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 60 min	60 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 30 min	30 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 45 min	45 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 60 min	60 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 90 min	90 min
Selkä	Terve niska 25 min	25 min
Selkä	Terve niska 30 min	30 min
Selkä	Terve niska 45 min	45 min
Selkä	Terve niska 60 min	60 min
Selkä	Terve niska 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 45 min	45 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 90 min	90 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 10 min	10 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 15 min	15 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 20 min	20 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 25 min	25 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 30 min	30 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 45 min	45 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 60 min	60 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 90 min	90 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 25 min	25 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 30 min	30 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 45 min	45 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 60 min	60 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 10 min	10 min
Urheilu	Jooga uimareille 15 min	15 min
Urheilu	Jooga uimareille 20 min	20 min
Urheilu	Jooga uimareille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga uimareille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga uimareille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Uni	Hyvä uni 90 min	90 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 30 min	30 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 45 min	45 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 60 min	60 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 60 min	60 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 10 min	10 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 15 min	15 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 20 min	20 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 25 min	25 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 30 min	30 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 45 min	45 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 60 min	60 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 30 min	30 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 90 min	90 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 25 min	25 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 30 min	30 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 45 min	45 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 20 min	20 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 25 min	25 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 30 min	30 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 60 min	60 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 90 min	90 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 15 min	15 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 20 min	20 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 25 min	25 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 30 min	30 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 45 min	45 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 60 min	60 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 30 min	30 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 45 min	45 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 60 min	60 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 20 min	20 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 25 min	25 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 30 min	30 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 60 min	60 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 90 min	90 min
Selkä	Oikea ryhti 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 25 min	25 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 30 min	30 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 45 min	45 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 20 min	20 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 45 min	45 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 60 min	60 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 20 min	20 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 25 min	25 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 30 min	30 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 45 min	45 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 60 min	60 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 10 min	10 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 15 min	15 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 20 min	20 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 25 min	25 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 30 min	30 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 45 min	45 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 60 min	60 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Liikkuvuus	Venyttely 10 min	10 min
Liikkuvuus	Venyttely 15 min	15 min
Liikkuvuus	Venyttely 20 min	20 min
Liikkuvuus	Venyttely 25 min	25 min
Liikkuvuus	Venyttely 30 min	30 min
Liikkuvuus	Venyttely 45 min	45 min
Liikkuvuus	Venyttely 60 min	60 min
Liikkuvuus	Venyttely 90 min	90 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 20 min	20 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 25 min	25 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 30 min	30 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 45 min	45 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 60 min	60 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 30 min	30 min
Tottumukset	Lopeta juominen 45 min	45 min
Maksa	Lopeta juominen 60 min	60 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 45 min	45 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 45 min	45 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Energia	Staattinen kompleksi 10 min	10 min
Energia	Staattinen kompleksi 15 min	15 min
Energia	Staattinen kompleksi 20 min	20 min
Energia	Staattinen kompleksi 25 min	25 min
Energia	Staattinen kompleksi 30 min	30 min
Energia	Staattinen kompleksi 60 min	60 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Selkä	Jooga skolioosiin 60 min	60 min
Selkä	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 25 min	25 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 60 min	60 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 20 min	20 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 15 min	15 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 20 min	20 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 25 min	25 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 30 min	30 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 60 min	60 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 60 min	60 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 25 min	25 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 30 min	30 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 45 min	45 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 60 min	60 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 20 min	20 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 25 min	25 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 30 min	30 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 45 min	45 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 60 min	60 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 20 min	20 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 30 min	30 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 45 min	45 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 60 min	60 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 10 min	10 min
Rentoutuminen	Yin jooga 25 min	25 min
Rentoutuminen	Yin jooga 30 min	30 min
Rentoutuminen	Yin jooga 45 min	45 min
Rentoutuminen	Yin jooga 60 min	60 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 60 min	60 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 30 min	30 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 60 min	60 min
Jalat	Terveet polvet 45 min	45 min
Jalat	Terveet polvet 60 min	60 min
Jalat	Terveet polvet 90 min	90 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 45 min	45 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 60 min	60 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 20 min	20 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 30 min	30 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 45 min	45 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 15 min	15 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 20 min	20 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 25 min	25 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 30 min	30 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 45 min	45 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 60 min	60 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 90 min	90 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 15 min	15 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 20 min	20 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 25 min	25 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 30 min	30 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 45 min	45 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 60 min	60 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 15 min	15 min
Koko keho	Joogaa toimistolle 20 min	20 min
Koko keho	Joogaa toimistolle 25 min	25 min
Koko keho	Joogaa toimistolle 30 min	30 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 45 min	45 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 60 min	60 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 25 min	25 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 45 min	45 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 90 min	90 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 15 min	15 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 20 min	20 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 25 min	25 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 30 min	30 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 45 min	45 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 60 min	60 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 25 min	25 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 60 min	60 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 60 min	60 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Ojennettu kolmioasento esiintyy 163 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 16, 17, 18, 26	4 vko.	3, 4, 16, 17, 18, 26
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 11, 17, 22, 28	4 vko.	4, 5, 11, 17, 22, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23, 26, 28	4 vko.	7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23, 26, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 10, 28	4 vko.	5, 7, 10, 28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 15, 20, 23, 28, 29	5 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 15, 20, 23, 28, 29
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 17, 26	4 vko.	3, 4, 17, 26
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 17, 21, 23	4 vko.	3, 4, 5, 17, 21, 23
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 17, 28	4 vko.	9, 10, 17, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 11, 16	3 vko.	2, 3, 11, 16
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 7, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 vko.	2, 4, 5, 7, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 15, 17, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 15, 17, 28
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28	4 vko.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 15, 16, 20, 23, 24, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 15, 16, 20, 23, 24, 27, 28
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 9	2 vko.	4, 9
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 7	3 vko.	4, 5, 7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 15, 16, 17, 20, 21, 28	4 vko.	14, 15, 16, 17, 20, 21, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 10, 11, 26	4 vko.	4, 5, 10, 11, 26
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 20, 23, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 20, 23, 28
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 26, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 26, 28
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 26	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 26
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	1 vko.	1, 2, 3, 4
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12, 13	2 vko.	11, 12, 13
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7	2 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 10, 12	2 vko.	3, 4, 6, 10, 12
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6	2 vko.	3, 4, 6
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 11	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 11
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7	2 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Stressin lievitys	Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Koko keho	Poikittaisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5	1 vko.	2, 3, 4, 5
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Uni	Hyvä uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Energia	Energinen aamu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 7
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	1 vko.	1, 2, 3, 4
Koko keho	Joustava keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 13	2 vko.	6, 13
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 12	2 vko.	5, 6, 7, 8, 12
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 10	2 vko.	3, 4, 10
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 7, 14	2 vko.	1, 4, 7, 14
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8, 9, 11, 13	2 vko.	6, 8, 9, 11, 13
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 12, 14	2 vko.	5, 12, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 19, 21	3 vko.	12, 19, 21
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 17, 19	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 17, 19
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18, 19, 20	3 vko.	18, 19, 20
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 20	3 vko.	13, 20
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	3 vko.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 10	3 vko.	1, 2, 3, 4, 10
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 8, 9, 10, 11, 13, 14	3 vko.	1, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 13, 17, 19	3 vko.	10, 11, 13, 17, 19
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 10, 11, 13	3 vko.	5, 10, 11, 13
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 11, 16	3 vko.	1, 2, 3, 4, 11, 16
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13, 14, 15, 19	3 vko.	12, 13, 14, 15, 19
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 7, 10, 11, 17	3 vko.	1, 2, 3, 4, 7, 10, 11, 17
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 14, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 14, 21
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 13, 15, 16, 18, 20	3 vko.	5, 6, 13, 15, 16, 18, 20
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 18	3 vko.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 18
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 13	2 vko.	5, 13
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 10	2 vko.	1, 10
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 18	3 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 18
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 17, 22, 26	4 vko.	3, 5, 17, 22, 26
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 7, 10	2 vko.	3, 4, 7, 10
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 7, 11, 13, 20	3 vko.	3, 7, 11, 13, 20
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 11, 15, 18, 27	4 vko.	6, 11, 15, 18, 27
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 11, 13, 14	2 vko.	4, 11, 13, 14
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 11, 13, 15, 17, 21	3 vko.	2, 3, 11, 13, 15, 17, 21
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 5, 8, 13, 15, 16, 18, 26, 27	4 vko.	2, 3, 5, 8, 13, 15, 16, 18, 26, 27
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5	1 vko.	1, 2, 4, 5
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13	2 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 8, 12, 14, 15, 19, 21	3 vko.	1, 3, 5, 8, 12, 14, 15, 19, 21
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 7, 8, 10, 11, 20, 21, 23, 27, 28	4 vko.	1, 5, 7, 8, 10, 11, 20, 21, 23, 27, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 1, 3, 8, 10, 11, 16, 26, 32, 33, 38, 40, 44, 46, 47, 50, 53, 55, 58, 65, 69, 71, 73, 80, 81	12 vko.	1, 3, 8, 10, 11, 16, 26, 32, 33, 38, 40, 44, 46, 47, 50, 53, 55, 58, 65, 69, 71, 73, 80, 81
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 6, 11, 12	4 vko.	2, 3, 6, 11, 12
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 6, 8, 11, 16, 17, 20, 25	4 vko.	2, 4, 5, 6, 8, 11, 16, 17, 20, 25
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 9, 10, 12, 16, 17, 18, 26, 30, 32	5 vko.	2, 3, 4, 5, 9, 10, 12, 16, 17, 18, 26, 30, 32
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 8, 13, 18, 19	3 vko.	3, 4, 8, 13, 18, 19
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 10, 13, 15, 19, 22, 23	4 vko.	6, 10, 13, 15, 19, 22, 23
Koko keho	Lantion avaaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5	1 vko.	1, 3, 4, 5
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 9, 12	2 vko.	1, 2, 5, 9, 12
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 6, 10, 12, 15, 18	3 vko.	1, 2, 6, 10, 12, 15, 18
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 15, 17, 22, 23, 24	4 vko.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 15, 17, 22, 23, 24
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 7	1 vko.	3, 7
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13	2 vko.	2, 3, 4, 8, 9, 10, 13
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 11, 15, 19	3 vko.	2, 3, 11, 15, 19
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 23	4 vko.	8, 23
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5, 6	1 vko.	2, 5, 6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5	2 vko.	3, 5
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 13	3 vko.	2, 13
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 9, 10, 18, 20, 26	4 vko.	3, 9, 10, 18, 20, 26
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 7, 13	2 vko.	2, 4, 7, 13
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 8, 16, 20	3 vko.	2, 3, 8, 16, 20
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 9, 10, 15, 18, 20, 24	4 vko.	2, 4, 9, 10, 15, 18, 20, 24
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 8, 10, 13, 17, 19, 29, 34	5 vko.	2, 3, 5, 6, 8, 10, 13, 17, 19, 29, 34
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 7	1 vko.	1, 3, 5, 6, 7
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 8, 10, 14	2 vko.	1, 2, 5, 8, 10, 14
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 9, 12, 17	3 vko.	1, 9, 12, 17
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 6, 8, 12, 15, 16, 18, 22, 25, 26	4 vko.	2, 6, 8, 12, 15, 16, 18, 22, 25, 26
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 6	1 vko.	2, 4, 6
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 7, 8, 10, 12, 13, 14	2 vko.	1, 7, 8, 10, 12, 13, 14
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13, 15, 18	3 vko.	1, 6, 7, 8, 10, 12, 13, 15, 18
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 6, 15, 16, 22, 27	4 vko.	1, 5, 6, 15, 16, 22, 27
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 8	2 vko.	1, 4, 5, 8
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 10, 11, 15, 17	3 vko.	1, 2, 4, 10, 11, 15, 17
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 22, 23, 24	4 vko.	3, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 22, 23, 24
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6	1 vko.	4, 5, 6
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 7, 9, 11, 13	2 vko.	2, 5, 7, 9, 11, 13
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 10, 18	3 vko.	1, 10, 18
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 24	4 vko.	4, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 24
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	1, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 19, 21	3 vko.	1, 3, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 19, 21
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 6, 9, 11, 12, 15, 17, 18, 20, 24, 25, 27	4 vko.	2, 4, 6, 9, 11, 12, 15, 17, 18, 20, 24, 25, 27
Terveys	Hyvä ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 6	1 vko.	1, 2, 6
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 8, 11, 20	3 vko.	2, 4, 8, 11, 20
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 10, 13, 15, 17, 18, 19, 23, 26	4 vko.	2, 4, 5, 10, 13, 15, 17, 18, 19, 23, 26
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5, 7	1 vko.	3, 5, 7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 7, 8, 10	2 vko.	3, 6, 7, 8, 10
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 9, 11, 12, 18	3 vko.	2, 6, 9, 11, 12, 18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 20, 23, 24	4 vko.	1, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 20, 23, 24
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 7	1 vko.	2, 4, 7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 7, 11	2 vko.	1, 7, 11
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 7, 11, 17, 19, 20	3 vko.	2, 4, 7, 11, 17, 19, 20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 7, 11, 17, 19, 20, 22, 24	4 vko.	2, 4, 7, 11, 17, 19, 20, 22, 24
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 21, 22, 24, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 21, 22, 24, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7	1 vko.	1, 3, 4, 5, 7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14	2 vko.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14, 15, 16, 21	3 vko.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14, 15, 16, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14, 15, 16, 21, 22, 23, 25, 26	4 vko.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14, 15, 16, 21, 22, 23, 25, 26
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 9, 10, 13	2 vko.	3, 6, 9, 10, 13
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6, 9, 10, 13, 16, 18	3 vko.	3, 6, 9, 10, 13, 16, 18
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 9, 10, 13, 16, 18, 23, 26, 28	4 vko.	3, 6, 9, 10, 13, 16, 18, 23, 26, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 6	1 vko.	1, 3, 6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 6, 8, 11, 13, 14	2 vko.	1, 3, 6, 8, 11, 13, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 6, 8, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20	3 vko.	1, 3, 6, 8, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 6, 8, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 27, 28	4 vko.	1, 3, 6, 8, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 27, 28

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

6 kcal

Suosituin

9 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Ojennettu kolmioasento esiintyy 281 kerta valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Jooga raskaana oleville naisille	15 min
Jooga raskaana oleville naisille	60 min
Jooga raskaana oleville naisille	45 min
Vahvat käsivarret	90 min
Liikkuvat nivelet	25 min
Liikkuvat nivelet	30 min
Liikkuvat nivelet	45 min
Liikkuvat nivelet	60 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Näön parantaminen	15 min
Näön parantaminen	20 min
Näön parantaminen	25 min
Näön parantaminen	30 min
Näön parantaminen	45 min
Näön parantaminen	60 min
Näön parantaminen	90 min
Ohut vyötärö	90 min
Jalkojen halkaisu	90 min
Valmistautuminen raskauteen	20 min
Valmistautuminen raskauteen	25 min
Valmistautuminen raskauteen	30 min
Valmistautuminen raskauteen	45 min
Valmistautuminen raskauteen	60 min
Valmistautuminen raskauteen	90 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	10 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	15 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	20 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	25 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	30 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	45 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	60 min
Aktiivinen aamu	90 min
Hyvää huomenta	25 min
Hyvää huomenta	30 min
Hyvää huomenta	45 min
Hyvää huomenta	60 min
Hyvää huomenta	90 min
Hengen iloisuus	30 min
Hengen iloisuus	45 min
Hengen iloisuus	60 min
Hengen iloisuus	90 min
Masennuksesta irtautuminen	15 min
Masennuksesta irtautuminen	20 min
Masennuksesta irtautuminen	25 min
Masennuksesta irtautuminen	30 min
Masennuksesta irtautuminen	45 min
Masennuksesta irtautuminen	60 min
Masennuksesta irtautuminen	90 min
Joustava vartalo	30 min
Joustava vartalo	45 min
Joustava vartalo	60 min
Joustava vartalo	90 min
Dynaaminen kompleksi	90 min
Terve niska	25 min
Terve niska	30 min
Terve niska	45 min
Terve niska	60 min
Terve niska	90 min
Terveellinen ruoansulatus	45 min
Terveellinen ruoansulatus	60 min
Terveellinen ruoansulatus	90 min
Eturauhasen terveys	45 min
Eturauhasen terveys	60 min
Eturauhasen terveys	90 min
Helpotus alaselkäkipuun	10 min
Helpotus alaselkäkipuun	15 min
Helpotus alaselkäkipuun	20 min
Helpotus alaselkäkipuun	25 min
Helpotus alaselkäkipuun	30 min
Helpotus alaselkäkipuun	45 min
Helpotus alaselkäkipuun	60 min
Helpotus alaselkäkipuun	90 min
Selkäkivun poistaminen	25 min
Selkäkivun poistaminen	30 min
Selkäkivun poistaminen	45 min
Selkäkivun poistaminen	60 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Jooga uimareille	10 min
Jooga uimareille	15 min
Jooga uimareille	20 min
Jooga uimareille	25 min
Jooga uimareille	30 min
Jooga uimareille	60 min
Jooga uimareille	45 min
Jooga uimareille	90 min
Hyvä uni	90 min
Kaunis lehdistö	30 min
Kaunis lehdistö	45 min
Kaunis lehdistö	60 min
Kaunis lehdistö	90 min
Keuhkojen imunestekierto	60 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Kuukompleksi	10 min
Kuukompleksi	15 min
Kuukompleksi	20 min
Kuukompleksi	25 min
Kuukompleksi	30 min
Kuukompleksi	45 min
Kuukompleksi	60 min
Kuukompleksi	90 min
Miesvoima	30 min
Miesvoima	45 min
Miesvoima	60 min
Miesvoima	90 min
Päänsäryn lievitys	25 min
Päänsäryn lievitys	30 min
Päänsäryn lievitys	45 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Lootusasentoon valmistautuminen	20 min
Lootusasentoon valmistautuminen	25 min
Lootusasentoon valmistautuminen	30 min
Lootusasentoon valmistautuminen	45 min
Lootusasentoon valmistautuminen	60 min
Lootusasentoon valmistautuminen	90 min
Verenpaineen alentaminen	15 min
Verenpaineen alentaminen	20 min
Verenpaineen alentaminen	25 min
Verenpaineen alentaminen	30 min
Verenpaineen alentaminen	45 min
Verenpaineen alentaminen	60 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Juoksun jälkeen	30 min
Juoksun jälkeen	45 min
Juoksun jälkeen	60 min
Juoksun jälkeen	90 min
Painonpudotus I	20 min
Painonpudotus I	25 min
Painonpudotus I	30 min
Painonpudotus I	60 min
Painonpudotus I	90 min
Oikea ryhti	90 min
Rentoutuminen	25 min
Rentoutuminen	30 min
Rentoutuminen	45 min
Rentoutuminen	60 min
Rentoutuminen	90 min
Rentoutuminen	20 min
Pitkän matkan jälkeen	45 min
Pitkän matkan jälkeen	60 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Painonpudotus II	20 min
Painonpudotus II	25 min
Painonpudotus II	30 min
Painonpudotus II	45 min
Painonpudotus II	60 min
Painonpudotus II	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	10 min
Suonikohjujen ehkäisy	15 min
Suonikohjujen ehkäisy	20 min
Suonikohjujen ehkäisy	25 min
Suonikohjujen ehkäisy	30 min
Suonikohjujen ehkäisy	45 min
Suonikohjujen ehkäisy	60 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Venyttely	10 min
Venyttely	15 min
Venyttely	20 min
Venyttely	25 min
Venyttely	30 min
Venyttely	45 min
Venyttely	60 min
Venyttely	90 min
Lentojen jälkeen	20 min
Lentojen jälkeen	25 min
Lentojen jälkeen	30 min
Lentojen jälkeen	45 min
Lentojen jälkeen	60 min
Lentojen jälkeen	90 min
Lopeta juominen	30 min
Lopeta juominen	45 min
Lopeta juominen	60 min
Lopeta juominen	90 min
Lopeta tupakointi	45 min
Lopeta tupakointi	90 min
Ahdistuksen lievitys	45 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Staattinen kompleksi	10 min
Staattinen kompleksi	15 min
Staattinen kompleksi	20 min
Staattinen kompleksi	25 min
Staattinen kompleksi	30 min
Staattinen kompleksi	60 min
Staattinen kompleksi	90 min
Jooga skolioosiin	60 min
Jooga skolioosiin	90 min
Nautinnon pidentyminen	25 min
Nautinnon pidentyminen	60 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Lonkan aukko	20 min
Jooga edistyneille	15 min
Jooga edistyneille	20 min
Jooga edistyneille	25 min
Jooga edistyneille	30 min
Jooga edistyneille	60 min
Jooga edistyneille	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	60 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Hoikka vartalo	25 min
Hoikka vartalo	30 min
Hoikka vartalo	45 min
Hoikka vartalo	60 min
Hoikka vartalo	90 min
Sisäinen harmonia	20 min
Sisäinen harmonia	25 min
Sisäinen harmonia	30 min
Sisäinen harmonia	45 min
Sisäinen harmonia	60 min
Sisäinen harmonia	90 min
Tasapainon kehittäminen	20 min
Tasapainon kehittäminen	30 min
Tasapainon kehittäminen	45 min
Tasapainon kehittäminen	60 min
Tasapainon kehittäminen	90 min
Yin jooga	10 min
Yin jooga	25 min
Yin jooga	30 min
Yin jooga	45 min
Yin jooga	60 min
Yin jooga	90 min
Joogaa töiden jälkeen	60 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Painonpudotus I	45 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Jooga hyperkyfoosiin	30 min
Jooga hyperkyfoosiin	45 min
Jooga hyperkyfoosiin	60 min
Terveet polvet	45 min
Terveet polvet	60 min
Terveet polvet	90 min
Sirot kädet ja ranteet	45 min
Sirot kädet ja ranteet	60 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Joogaa pyöräilijöille	60 min
Joogaa jalkapalloilijoille	25 min
Joogaa jalkapalloilijoille	30 min
Joogaa jalkapalloilijoille	45 min
Joogaa jalkapalloilijoille	60 min
Joogaa jalkapalloilijoille	90 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	20 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	30 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	45 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	25 min
Jooga vaihdevuosien aikana	60 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Joogaa VSD:lle	15 min
Joogaa VSD:lle	20 min
Joogaa VSD:lle	25 min
Joogaa VSD:lle	30 min
Joogaa VSD:lle	45 min
Joogaa VSD:lle	60 min
Joogaa VSD:lle	90 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	15 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	20 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	25 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	30 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	45 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	60 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	90 min
Joogaa toimistolle	15 min
Joogaa toimistolle	20 min
Joogaa toimistolle	25 min
Joogaa toimistolle	30 min
Joogaa toimistolle	45 min
Joogaa toimistolle	60 min
Jooga ADHD:lle	25 min
Jooga ADHD:lle	45 min
Jooga ADHD:lle	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	15 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	20 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	25 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	30 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	45 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	60 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min
Pärjään ilman sokeria	25 min
Pärjään ilman sokeria	60 min
Pärjään ilman sokeria	90 min
Pilates matolla	60 min
Pilates matolla	90 min

Ojennettu kolmioasento esiintyy 163 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 16, 17, 18, 26	4 vko.	3, 4, 16, 17, 18, 26
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 11, 17, 22, 28	4 vko.	4, 5, 11, 17, 22, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23, 26, 28	4 vko.	7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23, 26, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 10, 28	4 vko.	5, 7, 10, 28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 15, 20, 23, 28, 29	5 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 15, 20, 23, 28, 29
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 17, 26	4 vko.	3, 4, 17, 26
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 17, 21, 23	4 vko.	3, 4, 5, 17, 21, 23
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 17, 28	4 vko.	9, 10, 17, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 11, 16	3 vko.	2, 3, 11, 16
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 7, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 vko.	2, 4, 5, 7, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 15, 17, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 15, 17, 28
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28	4 vko.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 15, 16, 20, 23, 24, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 15, 16, 20, 23, 24, 27, 28
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 9	2 vko.	4, 9
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 7	3 vko.	4, 5, 7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 15, 16, 17, 20, 21, 28	4 vko.	14, 15, 16, 17, 20, 21, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 10, 11, 26	4 vko.	4, 5, 10, 11, 26
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 20, 23, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 20, 23, 28
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 26, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 26, 28
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 26	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 26
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	1 vko.	1, 2, 3, 4
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12, 13	2 vko.	11, 12, 13
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7	2 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 10, 12	2 vko.	3, 4, 6, 10, 12
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6	2 vko.	3, 4, 6
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 11	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 11
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7	2 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Stressin lievitys	Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Koko keho	Poikittaisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5	1 vko.	2, 3, 4, 5
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Uni	Hyvä uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Energia	Energinen aamu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 7
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	1 vko.	1, 2, 3, 4
Koko keho	Joustava keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 13	2 vko.	6, 13
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 12	2 vko.	5, 6, 7, 8, 12
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 10	2 vko.	3, 4, 10
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 7, 14	2 vko.	1, 4, 7, 14
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8, 9, 11, 13	2 vko.	6, 8, 9, 11, 13
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 12, 14	2 vko.	5, 12, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 19, 21	3 vko.	12, 19, 21
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 17, 19	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 17, 19
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18, 19, 20	3 vko.	18, 19, 20
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 20	3 vko.	13, 20
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	3 vko.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 10	3 vko.	1, 2, 3, 4, 10
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 8, 9, 10, 11, 13, 14	3 vko.	1, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 13, 17, 19	3 vko.	10, 11, 13, 17, 19
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 10, 11, 13	3 vko.	5, 10, 11, 13
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 11, 16	3 vko.	1, 2, 3, 4, 11, 16
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13, 14, 15, 19	3 vko.	12, 13, 14, 15, 19
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 7, 10, 11, 17	3 vko.	1, 2, 3, 4, 7, 10, 11, 17
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 14, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 14, 21
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 13, 15, 16, 18, 20	3 vko.	5, 6, 13, 15, 16, 18, 20
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 18	3 vko.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 18
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 13	2 vko.	5, 13
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 10	2 vko.	1, 10
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 18	3 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 18
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 17, 22, 26	4 vko.	3, 5, 17, 22, 26
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 7, 10	2 vko.	3, 4, 7, 10
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 7, 11, 13, 20	3 vko.	3, 7, 11, 13, 20
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 11, 15, 18, 27	4 vko.	6, 11, 15, 18, 27
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 11, 13, 14	2 vko.	4, 11, 13, 14
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 11, 13, 15, 17, 21	3 vko.	2, 3, 11, 13, 15, 17, 21
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 5, 8, 13, 15, 16, 18, 26, 27	4 vko.	2, 3, 5, 8, 13, 15, 16, 18, 26, 27
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5	1 vko.	1, 2, 4, 5
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13	2 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 8, 12, 14, 15, 19, 21	3 vko.	1, 3, 5, 8, 12, 14, 15, 19, 21
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 7, 8, 10, 11, 20, 21, 23, 27, 28	4 vko.	1, 5, 7, 8, 10, 11, 20, 21, 23, 27, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 1, 3, 8, 10, 11, 16, 26, 32, 33, 38, 40, 44, 46, 47, 50, 53, 55, 58, 65, 69, 71, 73, 80, 81	12 vko.	1, 3, 8, 10, 11, 16, 26, 32, 33, 38, 40, 44, 46, 47, 50, 53, 55, 58, 65, 69, 71, 73, 80, 81
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 6, 11, 12	4 vko.	2, 3, 6, 11, 12
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 6, 8, 11, 16, 17, 20, 25	4 vko.	2, 4, 5, 6, 8, 11, 16, 17, 20, 25
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 9, 10, 12, 16, 17, 18, 26, 30, 32	5 vko.	2, 3, 4, 5, 9, 10, 12, 16, 17, 18, 26, 30, 32
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 8, 13, 18, 19	3 vko.	3, 4, 8, 13, 18, 19
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 10, 13, 15, 19, 22, 23	4 vko.	6, 10, 13, 15, 19, 22, 23
Koko keho	Lantion avaaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5	1 vko.	1, 3, 4, 5
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 9, 12	2 vko.	1, 2, 5, 9, 12
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 6, 10, 12, 15, 18	3 vko.	1, 2, 6, 10, 12, 15, 18
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 15, 17, 22, 23, 24	4 vko.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 15, 17, 22, 23, 24
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 7	1 vko.	3, 7
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13	2 vko.	2, 3, 4, 8, 9, 10, 13
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 11, 15, 19	3 vko.	2, 3, 11, 15, 19
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 23	4 vko.	8, 23
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5, 6	1 vko.	2, 5, 6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5	2 vko.	3, 5
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 13	3 vko.	2, 13
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 9, 10, 18, 20, 26	4 vko.	3, 9, 10, 18, 20, 26
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 7, 13	2 vko.	2, 4, 7, 13
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 8, 16, 20	3 vko.	2, 3, 8, 16, 20
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 9, 10, 15, 18, 20, 24	4 vko.	2, 4, 9, 10, 15, 18, 20, 24
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 8, 10, 13, 17, 19, 29, 34	5 vko.	2, 3, 5, 6, 8, 10, 13, 17, 19, 29, 34
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 7	1 vko.	1, 3, 5, 6, 7
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 8, 10, 14	2 vko.	1, 2, 5, 8, 10, 14
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 9, 12, 17	3 vko.	1, 9, 12, 17
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 6, 8, 12, 15, 16, 18, 22, 25, 26	4 vko.	2, 6, 8, 12, 15, 16, 18, 22, 25, 26
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 6	1 vko.	2, 4, 6
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 7, 8, 10, 12, 13, 14	2 vko.	1, 7, 8, 10, 12, 13, 14
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13, 15, 18	3 vko.	1, 6, 7, 8, 10, 12, 13, 15, 18
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 6, 15, 16, 22, 27	4 vko.	1, 5, 6, 15, 16, 22, 27
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 8	2 vko.	1, 4, 5, 8
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 10, 11, 15, 17	3 vko.	1, 2, 4, 10, 11, 15, 17
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 22, 23, 24	4 vko.	3, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 22, 23, 24
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6	1 vko.	4, 5, 6
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 7, 9, 11, 13	2 vko.	2, 5, 7, 9, 11, 13
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 10, 18	3 vko.	1, 10, 18
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 24	4 vko.	4, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 24
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	1, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 19, 21	3 vko.	1, 3, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 19, 21
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 6, 9, 11, 12, 15, 17, 18, 20, 24, 25, 27	4 vko.	2, 4, 6, 9, 11, 12, 15, 17, 18, 20, 24, 25, 27
Terveys	Hyvä ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 6	1 vko.	1, 2, 6
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 8, 11, 20	3 vko.	2, 4, 8, 11, 20
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 10, 13, 15, 17, 18, 19, 23, 26	4 vko.	2, 4, 5, 10, 13, 15, 17, 18, 19, 23, 26
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5, 7	1 vko.	3, 5, 7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 7, 8, 10	2 vko.	3, 6, 7, 8, 10
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 9, 11, 12, 18	3 vko.	2, 6, 9, 11, 12, 18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 20, 23, 24	4 vko.	1, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 20, 23, 24
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 7	1 vko.	2, 4, 7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 7, 11	2 vko.	1, 7, 11
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 7, 11, 17, 19, 20	3 vko.	2, 4, 7, 11, 17, 19, 20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 7, 11, 17, 19, 20, 22, 24	4 vko.	2, 4, 7, 11, 17, 19, 20, 22, 24
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 21, 22, 24, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 21, 22, 24, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7	1 vko.	1, 3, 4, 5, 7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14	2 vko.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14, 15, 16, 21	3 vko.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14, 15, 16, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14, 15, 16, 21, 22, 23, 25, 26	4 vko.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14, 15, 16, 21, 22, 23, 25, 26
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 9, 10, 13	2 vko.	3, 6, 9, 10, 13
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6, 9, 10, 13, 16, 18	3 vko.	3, 6, 9, 10, 13, 16, 18
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 9, 10, 13, 16, 18, 23, 26, 28	4 vko.	3, 6, 9, 10, 13, 16, 18, 23, 26, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 6	1 vko.	1, 3, 6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 6, 8, 11, 13, 14	2 vko.	1, 3, 6, 8, 11, 13, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 6, 8, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20	3 vko.	1, 3, 6, 8, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 6, 8, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 27, 28	4 vko.	1, 3, 6, 8, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 27, 28

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ojennettu kolmioasento Utthita trikonasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ojennettu kolmioasento Utthita trikonasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Ojennettu kolmioasento: käsi nilkalle ja toinen ylös

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?