Hartiaseisonta Sarvangasana

: 1 min

: 35 pistettä

: 4 kcal

Ylösalaiset asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää tasapainoa
Kehittää selän notkeutta
Rentouttaa niskalihaksia
Auttaa suuntaamaan huomion uudelleen
Rentouttaa jalkalihaksia
Rentouttaa jalkalihaksia rasituksen jälkeen
Tukee liikuntaa painonpudotuksen aikana

Vasta-aiheet

Raskaus

Niskavammat

Kuukautiset

Korkea verenpaine

Kilpirauhasen liikatoiminta

Suoritusohjeet

Koukista polvet. Nosta käsien avulla vartalo ja jalat pystyasentoon ja tue alaselkää kämmenillä. Pidä vartalo vakaana ja kurota varpailla ylöspäin. Hengitä rauhallisesti 5–7 hengityksen ajan. Koukista sitten polvet ja laske selkä lattiaan hitaasti nikama nikamalta. Palaa vainajan asentoon.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Tue paino käsivarsille ja hartioille, älä niskalle.

Lähennä kyynärpäitä selän takana, jotta tuki pysyy vakaana.

Tule varovasti pois asennosta, jos tunnet epämukavuutta. Kevyempää ylösalaisin asentoa varten voit nostaa jalat seinälle selinmakuulla.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Hartiaseisonta esiintyy 177 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Voima	Voimakompleksi 45 min	45 min
Voima	Voimakompleksi 60 min	60 min
Voima	Voimakompleksi 90 min	90 min
Kädet	Vahvat käsivarret 45 min	45 min
Voima	Vahvat käsivarret 60 min	60 min
Voima	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 25 min	25 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 30 min	30 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 45 min	45 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 60 min	60 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Silmät	Näön parantaminen 20 min	20 min
Silmät	Näön parantaminen 25 min	25 min
Silmät	Näön parantaminen 30 min	30 min
Silmät	Näön parantaminen 45 min	45 min
Silmät	Näön parantaminen 60 min	60 min
Silmät	Näön parantaminen 90 min	90 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 45 min	45 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 60 min	60 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 45 min	45 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 45 min	45 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Energia	Hyvää huomenta 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 30 min	30 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 60 min	60 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 60 min	60 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 90 min	90 min
Uni	Hyvä uni 20 min	20 min
Uni	Hyvä uni 25 min	25 min
Uni	Hyvä uni 30 min	30 min
Uni	Hyvä uni 45 min	45 min
Uni	Hyvä uni 60 min	60 min
Uni	Hyvä uni 90 min	90 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 15 min	15 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 20 min	20 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 25 min	25 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 30 min	30 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 45 min	45 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 60 min	60 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 90 min	90 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 45 min	45 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Matkailu	Ennen lentoa 45 min	45 min
Matkailu	Ennen lentoa 60 min	60 min
Matkailu	Ennen lentoa 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 60 min	60 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 90 min	90 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 45 min	45 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 60 min	60 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 60 min	60 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 90 min	90 min
Selkä	Oikea ryhti 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 60 min	60 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 60 min	60 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 25 min	25 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 30 min	30 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 45 min	45 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 60 min	60 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 45 min	45 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 60 min	60 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 45 min	45 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 60 min	60 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 90 min	90 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 45 min	45 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 60 min	60 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 30 min	30 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 45 min	45 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 60 min	60 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 90 min	90 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 60 min	60 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 90 min	90 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 30 min	30 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 45 min	45 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 60 min	60 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 60 min	60 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 25 min	25 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 30 min	30 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 45 min	45 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 60 min	60 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 45 min	45 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 45 min	45 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 60 min	60 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 20 min	20 min
Rentoutuminen	Yin jooga 25 min	25 min
Rentoutuminen	Yin jooga 30 min	30 min
Rentoutuminen	Yin jooga 45 min	45 min
Rentoutuminen	Yin jooga 60 min	60 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 60 min	60 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Jalat	Terveet polvet 60 min	60 min
Jalat	Terveet polvet 90 min	90 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 30 min	30 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 45 min	45 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 60 min	60 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 15 min	15 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Nivelet	Joogaa jaloille ja nilkoille 30 min	30 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 45 min	45 min
Nivelet	Joogaa jaloille ja nilkoille 60 min	60 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 45 min	45 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 30 min	30 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 45 min	45 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 60 min	60 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 90 min	90 min
Selkä	Jooga selässä 45 min	45 min
Selkä	Jooga selässä 60 min	60 min
Selkä	Jooga selässä 90 min	90 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 45 min	45 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 60 min	60 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 90 min	90 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 20 min	20 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 25 min	25 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 30 min	30 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 45 min	45 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 60 min	60 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 15 min	15 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 20 min	20 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 25 min	25 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 30 min	30 min
Terveys	Pärjään ilman sokeria 45 min	45 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 60 min	60 min
Terveys	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 25 min	25 min
Energia	Pilates matolla 45 min	45 min
Energia	Pilates matolla 60 min	60 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Hartiaseisonta esiintyy 141 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 12, 13, 14, 19, 26, 27, 28	4 vko.	11, 12, 13, 14, 19, 26, 27, 28
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 17, 27, 28	4 vko.	11, 17, 27, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 16, 20, 25, 26, 27, 28	4 vko.	10, 11, 16, 20, 25, 26, 27, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 25, 26, 27, 28	4 vko.	4, 5, 25, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 vko.	19, 20, 21, 23, 25, 27, 28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 35	5 vko.	35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 14, 27, 28	4 vko.	5, 11, 14, 27, 28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 23	4 vko.	8, 23
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 20, 21	3 vko.	16, 20, 21
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 8, 9, 10, 14, 15, 21, 22, 26, 27, 28	4 vko.	5, 7, 8, 9, 10, 14, 15, 21, 22, 26, 27, 28
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 23, 28	4 vko.	20, 23, 28
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19, 20, 21	3 vko.	19, 20, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 27, 28	4 vko.	23, 27, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	20, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 16, 19, 21, 23	4 vko.	9, 16, 19, 21, 23
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 12, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	10, 12, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27, 28	4 vko.	27, 28
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 8	2 vko.	4, 5, 8
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 11, 14	2 vko.	10, 11, 14
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 vko.	5, 6, 8, 10, 11, 12, 14
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 13	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 13
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 11	2 vko.	8, 9, 11
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4, 7	1 vko.	1, 4, 7
Koko keho	Poikittaisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Uni	Hyvä uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Kapea vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Stressin lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Selkä	Hyvinvoiva selkä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6	1 vko.	3, 4, 5, 6
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 9, 10	2 vko.	3, 9, 10
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12	2 vko.	11, 12
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 8, 14	2 vko.	4, 5, 6, 7, 8, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 10, 11, 13	2 vko.	3, 10, 11, 13
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 10, 17, 18, 20	3 vko.	3, 4, 5, 6, 10, 17, 18, 20
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 20	3 vko.	16, 20
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	4, 5, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20	3 vko.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 18, 21	3 vko.	17, 18, 21
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 21	3 vko.	5, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 21
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 16, 17	3 vko.	10, 16, 17
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8	3 vko.	4, 8
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 18, 19	3 vko.	5, 18, 19
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 7, 11, 12, 15	3 vko.	1, 4, 7, 11, 12, 15
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7	3 vko.	4, 7
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12, 13, 14, 15, 21	3 vko.	11, 12, 13, 14, 15, 21
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 vko.	4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 14, 16, 18	3 vko.	5, 6, 7, 14, 16, 18
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 9, 11, 12	2 vko.	6, 7, 9, 11, 12
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 18	3 vko.	17, 18
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 16, 17, 19, 20, 24, 27	4 vko.	15, 16, 17, 19, 20, 24, 27
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 12, 16, 17, 19, 20, 21	3 vko.	10, 11, 12, 16, 17, 19, 20, 21
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 25, 26, 27	4 vko.	9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 25, 26, 27
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 12	2 vko.	5, 6, 7, 8, 12
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 21	3 vko.	1, 3, 4, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 21
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	7, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 29, 39, 41, 43, 48, 49, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 69, 71, 73, 74, 75, 76, 78, 82, 83	12 vko.	29, 39, 41, 43, 48, 49, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 69, 71, 73, 74, 75, 76, 78, 82, 83
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 9, 11, 13, 14, 17, 18, 23, 25, 26, 28	4 vko.	6, 9, 11, 13, 14, 17, 18, 23, 25, 26, 28
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 34	5 vko.	12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 34
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 vko.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26, 27	4 vko.	5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26, 27
Koko keho	Lantion avaaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 6, 7	1 vko.	3, 4, 6, 7
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 vko.	9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 vko.	15, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8, 12, 14	2 vko.	7, 8, 12, 14
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 7, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20	3 vko.	5, 7, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 12, 15, 16, 18, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	9, 12, 15, 16, 18, 23, 24, 26, 27, 28
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 21	3 vko.	14, 21
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 21, 23, 28	4 vko.	7, 14, 21, 23, 28
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 7	1 vko.	3, 4, 7
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 vko.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 10, 11, 17	3 vko.	1, 3, 10, 11, 17
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 9, 10, 13, 15, 19, 23, 27	4 vko.	5, 8, 9, 10, 13, 15, 19, 23, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 8, 10, 13, 15, 17, 19, 22, 27, 30, 31, 33, 34	5 vko.	8, 10, 13, 15, 17, 19, 22, 27, 30, 31, 33, 34
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 8, 14	2 vko.	3, 4, 6, 8, 14
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 20	3 vko.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 20
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 24, 25, 26, 27	4 vko.	8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 24, 25, 26, 27
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 vko.	4, 5, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 10, 16, 19, 20, 22, 24, 25, 26	4 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 10, 16, 19, 20, 22, 24, 25, 26
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 15, 16, 17, 18, 20	3 vko.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 15, 16, 17, 18, 20
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 26	4 vko.	1, 2, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 26
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27
Terveys	Hyvä ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	2, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 19, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 19, 20
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6	1 vko.	4, 5, 6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 12, 13, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 vko.	4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Ylösalaiset asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

7 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Hartiaseisonta esiintyy 177 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Voimakompleksi	45 min
Voimakompleksi	60 min
Voimakompleksi	90 min
Vahvat käsivarret	45 min
Vahvat käsivarret	60 min
Vahvat käsivarret	90 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	25 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	30 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	45 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	60 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Näön parantaminen	20 min
Näön parantaminen	25 min
Näön parantaminen	30 min
Näön parantaminen	45 min
Näön parantaminen	60 min
Näön parantaminen	90 min
Ohut vyötärö	45 min
Ohut vyötärö	60 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	45 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	60 min
Stressiä lievittävä	45 min
Stressiä lievittävä	60 min
Stressiä lievittävä	90 min
Hyvää huomenta	90 min
Energian palauttaminen	90 min
Terveet munuaiset	30 min
Terveet munuaiset	60 min
Terveet munuaiset	90 min
Eturauhasen terveys	90 min
Joogaa hiihtäjille	60 min
Kauniit rinnat	90 min
Hyvä uni	20 min
Hyvä uni	25 min
Hyvä uni	30 min
Hyvä uni	45 min
Hyvä uni	60 min
Hyvä uni	90 min
Kaunis lehdistö	90 min
Kuukompleksi	15 min
Kuukompleksi	20 min
Kuukompleksi	25 min
Kuukompleksi	30 min
Kuukompleksi	45 min
Kuukompleksi	60 min
Kuukompleksi	90 min
Päänsäryn lievitys	45 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Ennen lentoa	45 min
Ennen lentoa	60 min
Ennen lentoa	90 min
Lootusasentoon valmistautuminen	60 min
Lootusasentoon valmistautuminen	90 min
Juoksun jälkeen	45 min
Juoksun jälkeen	60 min
Juoksun jälkeen	90 min
Painonpudotus I	60 min
Painonpudotus I	90 min
Oikea ryhti	90 min
Rentoutuminen	60 min
Pitkän matkan jälkeen	60 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Painonpudotus II	25 min
Painonpudotus II	30 min
Painonpudotus II	45 min
Painonpudotus II	60 min
Painonpudotus II	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	45 min
Suonikohjujen ehkäisy	60 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Lentojen jälkeen	45 min
Lentojen jälkeen	60 min
Lentojen jälkeen	90 min
Diabeteksen ehkäisy	45 min
Diabeteksen ehkäisy	60 min
Diabeteksen ehkäisy	90 min
Lopeta juominen	90 min
Lopeta tupakointi	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Staattinen kompleksi	90 min
Turvotuksen poistaminen	30 min
Turvotuksen poistaminen	45 min
Turvotuksen poistaminen	60 min
Turvotuksen poistaminen	90 min
Nautinnon pidentyminen	60 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Lonkan aukko	45 min
Lonkan aukko	60 min
Lonkan aukko	90 min
Jooga edistyneille	30 min
Jooga edistyneille	45 min
Jooga edistyneille	60 min
Jooga edistyneille	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Hoikka vartalo	60 min
Hoikka vartalo	90 min
Sisäinen harmonia	25 min
Sisäinen harmonia	30 min
Sisäinen harmonia	45 min
Sisäinen harmonia	60 min
Sisäinen harmonia	90 min
Hormonaalinen tasapaino	45 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Tasapainon kehittäminen	45 min
Tasapainon kehittäminen	60 min
Tasapainon kehittäminen	90 min
Yin jooga	20 min
Yin jooga	25 min
Yin jooga	30 min
Yin jooga	45 min
Yin jooga	60 min
Yin jooga	90 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Painonpudotus I	45 min
Jooga hyperlordoosiin	60 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Terveet polvet	60 min
Terveet polvet	90 min
Sirot kädet ja ranteet	30 min
Sirot kädet ja ranteet	45 min
Sirot kädet ja ranteet	60 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Joogaa pyöräilijöille	15 min
Joogaa pyöräilijöille	20 min
Joogaa pyöräilijöille	25 min
Joogaa pyöräilijöille	30 min
Joogaa pyöräilijöille	45 min
Joogaa pyöräilijöille	60 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min
Joogaa jalkapalloilijoille	20 min
Joogaa jalkapalloilijoille	25 min
Joogaa jalkapalloilijoille	30 min
Joogaa jalkapalloilijoille	45 min
Joogaa jalkapalloilijoille	60 min
Joogaa jalkapalloilijoille	90 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	30 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	45 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	60 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	25 min
Jooga vaihdevuosien aikana	30 min
Jooga vaihdevuosien aikana	45 min
Jooga vaihdevuosien aikana	60 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Joogaa VSD:lle	30 min
Joogaa VSD:lle	45 min
Joogaa VSD:lle	60 min
Joogaa VSD:lle	90 min
Jooga selässä	45 min
Jooga selässä	60 min
Jooga selässä	90 min
Jooga ADHD:lle	45 min
Jooga ADHD:lle	60 min
Jooga ADHD:lle	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	20 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	25 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	30 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	45 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	60 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min
Pärjään ilman sokeria	15 min
Pärjään ilman sokeria	20 min
Pärjään ilman sokeria	25 min
Pärjään ilman sokeria	30 min
Pärjään ilman sokeria	45 min
Pärjään ilman sokeria	60 min
Pärjään ilman sokeria	90 min
Joogaa golfisteille	30 min
Joogaa golfisteille	45 min
Joogaa golfisteille	60 min
Joogaa golfisteille	90 min
Pilates matolla	25 min
Pilates matolla	45 min
Pilates matolla	60 min
Pilates matolla	90 min

Hartiaseisonta esiintyy 141 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 12, 13, 14, 19, 26, 27, 28	4 vko.	11, 12, 13, 14, 19, 26, 27, 28
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 17, 27, 28	4 vko.	11, 17, 27, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 16, 20, 25, 26, 27, 28	4 vko.	10, 11, 16, 20, 25, 26, 27, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 25, 26, 27, 28	4 vko.	4, 5, 25, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 vko.	19, 20, 21, 23, 25, 27, 28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 35	5 vko.	35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 14, 27, 28	4 vko.	5, 11, 14, 27, 28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 23	4 vko.	8, 23
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 20, 21	3 vko.	16, 20, 21
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 8, 9, 10, 14, 15, 21, 22, 26, 27, 28	4 vko.	5, 7, 8, 9, 10, 14, 15, 21, 22, 26, 27, 28
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 23, 28	4 vko.	20, 23, 28
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19, 20, 21	3 vko.	19, 20, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 27, 28	4 vko.	23, 27, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	20, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 16, 19, 21, 23	4 vko.	9, 16, 19, 21, 23
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 12, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	10, 12, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27, 28	4 vko.	27, 28
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 8	2 vko.	4, 5, 8
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 11, 14	2 vko.	10, 11, 14
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 vko.	5, 6, 8, 10, 11, 12, 14
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 13	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 13
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 11	2 vko.	8, 9, 11
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4, 7	1 vko.	1, 4, 7
Koko keho	Poikittaisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Uni	Hyvä uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Kapea vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Stressin lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Selkä	Hyvinvoiva selkä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6	1 vko.	3, 4, 5, 6
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 9, 10	2 vko.	3, 9, 10
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12	2 vko.	11, 12
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 8, 14	2 vko.	4, 5, 6, 7, 8, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 10, 11, 13	2 vko.	3, 10, 11, 13
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 10, 17, 18, 20	3 vko.	3, 4, 5, 6, 10, 17, 18, 20
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 20	3 vko.	16, 20
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	4, 5, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20	3 vko.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 18, 21	3 vko.	17, 18, 21
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 21	3 vko.	5, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 21
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 16, 17	3 vko.	10, 16, 17
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8	3 vko.	4, 8
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 18, 19	3 vko.	5, 18, 19
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 7, 11, 12, 15	3 vko.	1, 4, 7, 11, 12, 15
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7	3 vko.	4, 7
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12, 13, 14, 15, 21	3 vko.	11, 12, 13, 14, 15, 21
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 vko.	4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 14, 16, 18	3 vko.	5, 6, 7, 14, 16, 18
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 9, 11, 12	2 vko.	6, 7, 9, 11, 12
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 18	3 vko.	17, 18
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 16, 17, 19, 20, 24, 27	4 vko.	15, 16, 17, 19, 20, 24, 27
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 12, 16, 17, 19, 20, 21	3 vko.	10, 11, 12, 16, 17, 19, 20, 21
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 25, 26, 27	4 vko.	9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 25, 26, 27
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 12	2 vko.	5, 6, 7, 8, 12
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 21	3 vko.	1, 3, 4, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 21
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	7, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 29, 39, 41, 43, 48, 49, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 69, 71, 73, 74, 75, 76, 78, 82, 83	12 vko.	29, 39, 41, 43, 48, 49, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 69, 71, 73, 74, 75, 76, 78, 82, 83
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 9, 11, 13, 14, 17, 18, 23, 25, 26, 28	4 vko.	6, 9, 11, 13, 14, 17, 18, 23, 25, 26, 28
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 34	5 vko.	12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 34
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 vko.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26, 27	4 vko.	5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26, 27
Koko keho	Lantion avaaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 6, 7	1 vko.	3, 4, 6, 7
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 vko.	9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 vko.	15, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8, 12, 14	2 vko.	7, 8, 12, 14
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 7, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20	3 vko.	5, 7, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 12, 15, 16, 18, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	9, 12, 15, 16, 18, 23, 24, 26, 27, 28
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 21	3 vko.	14, 21
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 21, 23, 28	4 vko.	7, 14, 21, 23, 28
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 7	1 vko.	3, 4, 7
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 vko.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 10, 11, 17	3 vko.	1, 3, 10, 11, 17
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 9, 10, 13, 15, 19, 23, 27	4 vko.	5, 8, 9, 10, 13, 15, 19, 23, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 8, 10, 13, 15, 17, 19, 22, 27, 30, 31, 33, 34	5 vko.	8, 10, 13, 15, 17, 19, 22, 27, 30, 31, 33, 34
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 8, 14	2 vko.	3, 4, 6, 8, 14
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 20	3 vko.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 20
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 24, 25, 26, 27	4 vko.	8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 24, 25, 26, 27
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 vko.	4, 5, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 10, 16, 19, 20, 22, 24, 25, 26	4 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 10, 16, 19, 20, 22, 24, 25, 26
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 15, 16, 17, 18, 20	3 vko.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 15, 16, 17, 18, 20
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 26	4 vko.	1, 2, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 26
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27
Terveys	Hyvä ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	2, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 19, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 19, 20
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6	1 vko.	4, 5, 6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 12, 13, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 vko.	4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Hartiaseisonta Sarvangasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Hartiaseisonta Sarvangasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Hartiaseisonta: vartalo pystyyn hartioiden varaan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?