Liity klubiin
  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puolikas makaava asento polviotteella Supta tiryagjanu baddhasana

2 min
30 pistettä
8 kcal
Selinmakuuasennot
Staattinen
Puolikas makaava asento polviotteella
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:36
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoitus on suoritettu . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään minuutin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä oppitunti on saatavissa tilauksella

Hyödyllinen vaikutus

  • Parantaa lonkkanivelten liikkuvuutta
  • Venyttää etureisiä
  • Venyttää nilkan ympärillä olevia lihaksia
  • Parantaa jalkojen nivelten liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Polvivammat

Suoritusohjeet

Koukista oikea polvi ja tuo jalkaterä pakaran ulkosivulle niin, että polvi pysyy lattiassa. Koukista vasen polvi, ota siitä molemmin käsin kiinni ja vedä sitä kohti itseäsi. Pysy asennossa hengittäen vapaasti. Ojenna jalat lattiaan ja tee sama toisella puolella.

Latauspäivämäärä:2026-10-09T17:28:09+00:00

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1
Vedä polvea kohti itseäsi selinmakuulla myös toisen jalan ollessa suorana, jos sen koukistaminen tuntuu epämukavalta.
2
Liiku hitaasti ja valitse kivuton venytys.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Puolikas makaava asento polviotteella esiintyy 11 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe Nimi Aika
Uni
Iltakompleksi 45 min
45 min
Uni
Iltakompleksi 60 min
60 min
Uni
Iltakompleksi 90 min
90 min
Liikkuvuus
Joustava vartalo 60 min
60 min
Liikkuvuus
Joustava vartalo 90 min
90 min
Jalat
Terveet polvet 90 min
90 min
Urheilu
Joogaa pyöräilijöille 90 min
90 min
Jalat
Joogaa jaloille ja nilkoille 25 min
25 min
Jalat
Joogaa jaloille ja nilkoille 45 min
45 min
Jalat
Joogaa jaloille ja nilkoille 60 min
60 min
Jalat
Joogaa jaloille ja nilkoille 90 min
90 min

Puolikas makaava asento polviotteella esiintyy 22 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Koko keho
Joustava keho 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 6
2 vko. 6
Stressin lievitys
Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Stressin lievitys
Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2
2 vko. 2
Koko keho
Joustava keho 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 13
3 vko. 13
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4
3 vko. 4
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 16
3 vko. 16
Stressin lievitys
Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4, 9
3 vko. 4, 9
Koko keho
Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 15
3 vko. 15
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 68, 72
12 vko. 68, 72
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 10
4 vko. 10
Koko keho
Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 13, 17
4 vko. 13, 17
Koko keho
Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 9
5 vko. 9
Stressin lievitys
Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Stressin lievitys
Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 18
4 vko. 18
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 12
3 vko. 12
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 12
4 vko. 12
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9
3 vko. 9
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 9, 26
4 vko. 9, 26

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria
Selinmakuuasennot
Mekaniikka
Staattinen
Vaikeustaso
Aloittelijoille
Kesto
2 minuuttia
Energian kulutus
8 kcal
Suosituin
371 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Puolikas makaava asento polviotteella esiintyy 11 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti Kesto
Iltakompleksi 45 min
Iltakompleksi 60 min
Iltakompleksi 90 min
Joustava vartalo 60 min
Joustava vartalo 90 min
Terveet polvet 90 min
Joogaa pyöräilijöille 90 min
Joogaa jaloille ja nilkoille 25 min
Joogaa jaloille ja nilkoille 45 min
Joogaa jaloille ja nilkoille 60 min
Joogaa jaloille ja nilkoille 90 min

Puolikas makaava asento polviotteella esiintyy 22 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Koko keho
Joustava keho 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 6
2 vko. 6
Stressin lievitys
Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Stressin lievitys
Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2
2 vko. 2
Koko keho
Joustava keho 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 13
3 vko. 13
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4
3 vko. 4
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 16
3 vko. 16
Stressin lievitys
Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4, 9
3 vko. 4, 9
Koko keho
Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 15
3 vko. 15
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 68, 72
12 vko. 68, 72
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 10
4 vko. 10
Koko keho
Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 13, 17
4 vko. 13, 17
Koko keho
Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 9
5 vko. 9
Stressin lievitys
Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Stressin lievitys
Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 18
4 vko. 18
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 12
3 vko. 12
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 12
4 vko. 12
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9
3 vko. 9
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 9, 26
4 vko. 9, 26

Palkinto

Joustavuus
8
Kestävyys
4
Keskittyminen
2
Voima
4
Liikkuvuus
7
Tasapaino
5
Урок 568 ( Puolikas makaava asento polviotteella )

1 / 1 асан
asana
01:36
Toista ohjeet yksityiskohtaisesti
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Musiikki
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

Toivomme, että pidit kaikesta!

Minne lähettää lahja?

Kiitos!

Yritämme toimittaa maton mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Puolikas makaava polviote: toinen polvi kohti rintaa

Tietoa asanasta
Suoritusohjeet

Vedä polvea käsillä kohti rintaa, kun vastakkainen jalkaterä on pakaran vieressä. Liiku hitaasti ja venytä vain kivuttomasti.

Siirry

Aktivoi lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Puolikas makaava asento polviotteella

NaN asti seuraavaan tasoa

Minun tilaukseni

Aktiivinen
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Ei käytössä
Mahdollisuutesi
  • Intensiiviset joogakurssit
  • Yli 500 asanaa ja harjoituksia
  • Joogavideotunteja 10–90 minuuttia
  • Meditaatioita 5–30 minuuttia
  • Henkilökohtaiset tilastot ja pisteet
  • Oman oppitunnin rakentaja (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kuvaus
QR code to platform check

app-store button google-play button