Ratsastaja-asento Hayarut hasana

: 1 min

: 36 pistettä

: 4 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Lisää hengityksen tietoista havainnointia
Vahvistaa polvia ympäröiviä lihaksia
Kehittää tasapainoa
Vahvistaa selkälihaksia
Virkistää
Vahvistaa jalkalihaksia
Kehittää jalkojen liikkeiden hallintaa

Vasta-aiheet

Ei merkintää

Suoritusohjeet

Astu leveään haaraan jalkaterät yhdensuuntaisina. Käännä varpaita ulospäin ja kantapäitä sisään. Laskeudu kyykkyyn vain kivuttomasti. Tuo kämmenet yhteen rinnan korkeudelle siten, että ranteet ja kyynärpäät ovat samalla linjalla. Laske hartiat, pidä selkä suorana ja kurota päälaella ylöspäin. Katso eteen ja hengitä 5–7 hengityksen ajan. Laske kädet, tuo jalat yhteen ja palaa vuoriasentoon.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Suuntaa häntäluuta kevyesti alas ja kurota päälaella ylös.

Aseta kädet reisille, jos ne väsyvät rinnan edessä tai selkä jännittyy.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Ratsastaja-asento esiintyy 101 kerta valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 20 min	20 min
Voima	Voimakompleksi 60 min	60 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 10 min	10 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 15 min	15 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 20 min	20 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 25 min	25 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 30 min	30 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 45 min	45 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 25 min	25 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 30 min	30 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 45 min	45 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 60 min	60 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 90 min	90 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 25 min	25 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 30 min	30 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 45 min	45 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 60 min	60 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 90 min	90 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ ahdistuksen lievitykseen 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ ahdistuksen lievitykseen 20 min	20 min
Uni	Hyvä uni 45 min	45 min
Uni	Hyvä uni 60 min	60 min
Uni	Hyvä uni 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 10 min	10 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 15 min	15 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 20 min	20 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 25 min	25 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 30 min	30 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 15 min	15 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 15 min	15 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Energia	Staattinen kompleksi 15 min	15 min
Energia	Staattinen kompleksi 25 min	25 min
Energia	Staattinen kompleksi 30 min	30 min
Energia	Staattinen kompleksi 60 min	60 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 45 min	45 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 25 min	25 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 10 min	10 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 15 min	15 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 60 min	60 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 30 min	30 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 45 min	45 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 60 min	60 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 30 min	30 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 45 min	45 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 30 min	30 min
Rentoutuminen	Yin jooga 45 min	45 min
Rentoutuminen	Yin jooga 60 min	60 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Jalat	Terveet polvet 25 min	25 min
Jalat	Terveet polvet 30 min	30 min
Jalat	Terveet polvet 45 min	45 min
Jalat	Terveet polvet 60 min	60 min
Jalat	Terveet polvet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min
Nivelet	Joogaa jaloille ja nilkoille 30 min	30 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 45 min	45 min
Nivelet	Joogaa jaloille ja nilkoille 60 min	60 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 45 min	45 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 10 min	10 min
Naisten terveys	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 15 min	15 min
Naisten terveys	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 20 min	20 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 25 min	25 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 30 min	30 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 45 min	45 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 60 min	60 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 15 min	15 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 20 min	20 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 25 min	25 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 30 min	30 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 45 min	45 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 60 min	60 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 90 min	90 min
Terveys	Pärjään ilman sokeria 45 min	45 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 60 min	60 min
Terveys	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 45 min	45 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Ratsastaja-asento esiintyy 99 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 17	4 vko.	5, 17
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 21	3 vko.	3, 21
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 11	2 vko.	1, 11
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5	4 vko.	1, 2, 4, 5
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 20, 23	4 vko.	4, 5, 20, 23
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 6, 24	4 vko.	2, 4, 6, 24
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 10, 11	2 vko.	1, 2, 10, 11
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Poikittaisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 8, 9, 12, 14	2 vko.	5, 8, 9, 12, 14
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10, 14	2 vko.	6, 10, 14
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 12	3 vko.	2, 12
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 15, 16, 19, 21	3 vko.	12, 15, 16, 19, 21
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 13, 17, 21	3 vko.	1, 13, 17, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 9, 17, 18	3 vko.	4, 8, 9, 17, 18
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 10	2 vko.	1, 2, 3, 10
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 2, 3, 13	3 vko.	2, 3, 13
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 3, 17, 22	4 vko.	3, 17, 22
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 1, 9, 12, 17, 20, 21	3 vko.	1, 9, 12, 17, 20, 21
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 1, 4, 5, 17, 18, 24	4 vko.	1, 4, 5, 17, 18, 24
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 2, 5, 9	3 vko.	2, 5, 9
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 12, 15	4 vko.	12, 15
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 11, 15, 17	4 vko.	11, 15, 17
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 1, 3, 5, 11, 16, 26, 31, 40, 43, 55, 65, 74, 81	12 vko.	1, 3, 5, 11, 16, 26, 31, 40, 43, 55, 65, 74, 81
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 1, 6, 9, 25	4 vko.	1, 6, 9, 25
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 2, 6, 13, 25	4 vko.	2, 6, 13, 25
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 1, 8, 9, 16, 17, 27, 29, 30, 31	5 vko.	1, 8, 9, 16, 17, 27, 29, 30, 31
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 4, 9, 11	2 vko.	4, 9, 11
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 1, 3, 18, 19	3 vko.	1, 3, 18, 19
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 3, 10, 15, 22, 25, 27	4 vko.	3, 10, 15, 22, 25, 27
Koko keho	Lantion avaaminen 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 7
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 1, 2, 13	2 vko.	1, 2, 13
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 2, 3, 6, 12, 16, 17, 20	3 vko.	2, 3, 6, 12, 16, 17, 20
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 15, 18, 23, 26	4 vko.	1, 2, 3, 15, 18, 23, 26
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 3, 5, 7	1 vko.	3, 5, 7
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 8, 9	2 vko.	1, 3, 4, 8, 9
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 2, 15, 16	3 vko.	2, 15, 16
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 2, 8, 10, 18, 24	4 vko.	2, 8, 10, 18, 24
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 5, 13	3 vko.	5, 13
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 9, 19	4 vko.	9, 19
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 2, 5, 6, 7, 10, 13	2 vko.	2, 5, 6, 7, 10, 13
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 2, 8, 12, 16, 17, 20	3 vko.	2, 8, 12, 16, 17, 20
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 4, 9, 10, 15, 19, 23, 24, 26, 27	4 vko.	4, 9, 10, 15, 19, 23, 24, 26, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 2, 3, 10, 13, 17, 22, 30, 32	5 vko.	2, 3, 10, 13, 17, 22, 30, 32
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 4, 9, 12, 18, 19	3 vko.	4, 9, 12, 18, 19
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 2, 8, 12, 15, 19, 22, 25, 26	4 vko.	2, 8, 12, 15, 19, 22, 25, 26
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 7, 10	2 vko.	7, 10
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 5, 6, 10	2 vko.	5, 6, 10
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 1, 4, 8, 17	3 vko.	1, 4, 8, 17
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 4, 9, 13, 18, 20, 25	4 vko.	4, 9, 13, 18, 20, 25
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 4, 11	4 vko.	4, 11
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 3, 4, 5	1 vko.	3, 4, 5
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 3, 6, 7, 11	2 vko.	3, 6, 7, 11
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 4, 6, 11, 19	3 vko.	4, 6, 11, 19
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 1, 8, 10, 15, 19, 20, 22	4 vko.	1, 8, 10, 15, 19, 20, 22
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 9, 11, 14	2 vko.	9, 11, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20	3 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20, 24, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20, 24, 28
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 4, 16	3 vko.	4, 16
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 4, 16, 24	4 vko.	4, 16, 24
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1, 3, 5, 7	1 vko.	1, 3, 5, 7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 7, 8, 11, 13	2 vko.	1, 3, 5, 7, 8, 11, 13
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21	3 vko.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21, 22, 24, 26, 28	4 vko.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21, 22, 24, 26, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 4, 6, 9, 12, 13	2 vko.	4, 6, 9, 12, 13
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21	3 vko.	4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21, 23, 26, 28	4 vko.	4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21, 23, 26, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 6, 8, 13	2 vko.	6, 8, 13
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 6, 8, 13, 15, 18, 20	3 vko.	6, 8, 13, 15, 18, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 6, 8, 13, 15, 18, 20, 23, 24, 25	4 vko.	6, 8, 13, 15, 18, 20, 23, 24, 25

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

59 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Ratsastaja-asento esiintyy 101 kerta valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Jooga raskaana oleville naisille	20 min
Voimakompleksi	60 min
Hoikat jalat	90 min
Kiinteät pakarat	10 min
Kiinteät pakarat	15 min
Kiinteät pakarat	20 min
Kiinteät pakarat	25 min
Kiinteät pakarat	30 min
Kiinteät pakarat	45 min
Kiinteät pakarat	60 min
Kiinteät pakarat	90 min
Jalkojen halkaisu	25 min
Jalkojen halkaisu	30 min
Jalkojen halkaisu	45 min
Jalkojen halkaisu	60 min
Jalkojen halkaisu	90 min
Valmistautuminen raskauteen	25 min
Valmistautuminen raskauteen	30 min
Valmistautuminen raskauteen	45 min
Valmistautuminen raskauteen	60 min
Valmistautuminen raskauteen	90 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Joogaa lumilautailuun	60 min
Jooga 75+ ahdistuksen lievitykseen	15 min
Jooga 75+ ahdistuksen lievitykseen	20 min
Hyvä uni	45 min
Hyvä uni	60 min
Hyvä uni	90 min
Miesvoima	10 min
Miesvoima	15 min
Miesvoima	20 min
Miesvoima	25 min
Miesvoima	30 min
Miesvoima	45 min
Miesvoima	60 min
Miesvoima	90 min
Lopeta juominen	15 min
Lopeta juominen	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	15 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Staattinen kompleksi	15 min
Staattinen kompleksi	25 min
Staattinen kompleksi	30 min
Staattinen kompleksi	60 min
Staattinen kompleksi	90 min
Turvotuksen poistaminen	45 min
Nautinnon pidentyminen	25 min
Nautinnon pidentyminen	60 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Lonkan aukko	10 min
Lonkan aukko	15 min
Lihasjännityksen lievittäminen	60 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Jooga aloittelijoille	30 min
Jooga aloittelijoille	45 min
Jooga aloittelijoille	60 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Tasapainon kehittäminen	30 min
Tasapainon kehittäminen	45 min
Tasapainon kehittäminen	90 min
Yin jooga	30 min
Yin jooga	45 min
Yin jooga	60 min
Yin jooga	90 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Terveet polvet	25 min
Terveet polvet	30 min
Terveet polvet	45 min
Terveet polvet	60 min
Terveet polvet	90 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	30 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	45 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	60 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	20 min
Jooga vaihdevuosien aikana	25 min
Jooga vaihdevuosien aikana	30 min
Jooga vaihdevuosien aikana	45 min
Jooga vaihdevuosien aikana	60 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	10 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	15 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	20 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	25 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	30 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	45 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	60 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	90 min
Joogaa toimistolle	15 min
Joogaa toimistolle	20 min
Joogaa toimistolle	25 min
Joogaa toimistolle	30 min
Joogaa toimistolle	45 min
Joogaa toimistolle	60 min
Jooga ADHD:lle	90 min
Pärjään ilman sokeria	45 min
Pärjään ilman sokeria	60 min
Pärjään ilman sokeria	90 min
Pilates matolla	45 min
Pilates matolla	90 min

Ratsastaja-asento esiintyy 99 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 17	4 vko.	5, 17
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 21	3 vko.	3, 21
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 11	2 vko.	1, 11
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5	4 vko.	1, 2, 4, 5
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 20, 23	4 vko.	4, 5, 20, 23
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 6, 24	4 vko.	2, 4, 6, 24
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 10, 11	2 vko.	1, 2, 10, 11
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Poikittaisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 8, 9, 12, 14	2 vko.	5, 8, 9, 12, 14
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10, 14	2 vko.	6, 10, 14
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 12	3 vko.	2, 12
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 15, 16, 19, 21	3 vko.	12, 15, 16, 19, 21
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 13, 17, 21	3 vko.	1, 13, 17, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 9, 17, 18	3 vko.	4, 8, 9, 17, 18
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 10	2 vko.	1, 2, 3, 10
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 2, 3, 13	3 vko.	2, 3, 13
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 3, 17, 22	4 vko.	3, 17, 22
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 1, 9, 12, 17, 20, 21	3 vko.	1, 9, 12, 17, 20, 21
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 1, 4, 5, 17, 18, 24	4 vko.	1, 4, 5, 17, 18, 24
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 2, 5, 9	3 vko.	2, 5, 9
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 12, 15	4 vko.	12, 15
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 11, 15, 17	4 vko.	11, 15, 17
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 1, 3, 5, 11, 16, 26, 31, 40, 43, 55, 65, 74, 81	12 vko.	1, 3, 5, 11, 16, 26, 31, 40, 43, 55, 65, 74, 81
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 1, 6, 9, 25	4 vko.	1, 6, 9, 25
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 2, 6, 13, 25	4 vko.	2, 6, 13, 25
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 1, 8, 9, 16, 17, 27, 29, 30, 31	5 vko.	1, 8, 9, 16, 17, 27, 29, 30, 31
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 4, 9, 11	2 vko.	4, 9, 11
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 1, 3, 18, 19	3 vko.	1, 3, 18, 19
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 3, 10, 15, 22, 25, 27	4 vko.	3, 10, 15, 22, 25, 27
Koko keho	Lantion avaaminen 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 7
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 1, 2, 13	2 vko.	1, 2, 13
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 2, 3, 6, 12, 16, 17, 20	3 vko.	2, 3, 6, 12, 16, 17, 20
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 15, 18, 23, 26	4 vko.	1, 2, 3, 15, 18, 23, 26
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 3, 5, 7	1 vko.	3, 5, 7
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 8, 9	2 vko.	1, 3, 4, 8, 9
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 2, 15, 16	3 vko.	2, 15, 16
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 2, 8, 10, 18, 24	4 vko.	2, 8, 10, 18, 24
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 5, 13	3 vko.	5, 13
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 9, 19	4 vko.	9, 19
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 2, 5, 6, 7, 10, 13	2 vko.	2, 5, 6, 7, 10, 13
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 2, 8, 12, 16, 17, 20	3 vko.	2, 8, 12, 16, 17, 20
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 4, 9, 10, 15, 19, 23, 24, 26, 27	4 vko.	4, 9, 10, 15, 19, 23, 24, 26, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 2, 3, 10, 13, 17, 22, 30, 32	5 vko.	2, 3, 10, 13, 17, 22, 30, 32
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 4, 9, 12, 18, 19	3 vko.	4, 9, 12, 18, 19
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 2, 8, 12, 15, 19, 22, 25, 26	4 vko.	2, 8, 12, 15, 19, 22, 25, 26
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 7, 10	2 vko.	7, 10
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 5, 6, 10	2 vko.	5, 6, 10
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 1, 4, 8, 17	3 vko.	1, 4, 8, 17
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 4, 9, 13, 18, 20, 25	4 vko.	4, 9, 13, 18, 20, 25
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 4, 11	4 vko.	4, 11
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 3, 4, 5	1 vko.	3, 4, 5
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 3, 6, 7, 11	2 vko.	3, 6, 7, 11
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 4, 6, 11, 19	3 vko.	4, 6, 11, 19
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 1, 8, 10, 15, 19, 20, 22	4 vko.	1, 8, 10, 15, 19, 20, 22
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 9, 11, 14	2 vko.	9, 11, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20	3 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20, 24, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20, 24, 28
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 4, 16	3 vko.	4, 16
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 4, 16, 24	4 vko.	4, 16, 24
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1, 3, 5, 7	1 vko.	1, 3, 5, 7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 7, 8, 11, 13	2 vko.	1, 3, 5, 7, 8, 11, 13
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21	3 vko.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21, 22, 24, 26, 28	4 vko.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21, 22, 24, 26, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 4, 6, 9, 12, 13	2 vko.	4, 6, 9, 12, 13
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21	3 vko.	4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21, 23, 26, 28	4 vko.	4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21, 23, 26, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 6, 8, 13	2 vko.	6, 8, 13
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 6, 8, 13, 15, 18, 20	3 vko.	6, 8, 13, 15, 18, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 6, 8, 13, 15, 18, 20, 23, 24, 25	4 vko.	6, 8, 13, 15, 18, 20, 23, 24, 25

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ratsastaja-asento Hayarut hasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ratsastaja-asento Hayarut hasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Ratsastaja-asento: leveä kyykky ja kämmenet rinnan eteen

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?