| Koko keho |
|
5 vko. |
29,
34
|
| Selkä |
|
4 vko. |
18
|
| Energia |
Energinen aamu 28 päivässä
4 vko.
Päivä:
5,
6,
7,
10,
13,
14,
15,
17,
18,
22,
25,
26
|
4 vko. |
5,
6,
7,
10,
13,
14,
15,
17,
18,
22,
25,
26
|
| Koko keho |
|
4 vko. |
13
|
| Painonhallinta |
|
4 vko. |
3,
4,
5,
7,
17
|
| Stressin lievitys |
|
4 vko. |
2,
3
|
| Aloittelijoille |
|
1 vko. |
4
|
| Uni |
|
2 vko. |
14
|
| Energia |
|
2 vko. |
2,
7,
8,
13
|
| Koko keho |
Pitkittäisspagaatti 14 päivässä
2 vko.
Päivä:
1,
2,
3,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
11,
13
|
2 vko. |
1,
2,
3,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
11,
13
|
| Koko keho |
|
2 vko. |
10
|
| Koko keho |
|
2 vko. |
5
|
| Stressin lievitys |
|
1 vko. |
5
|
| Uni |
|
1 vko. |
4
|
| Koko keho |
|
1 vko. |
5
|
| Painonhallinta |
|
1 vko. |
2,
3,
4,
5
|
| Stressin lievitys |
|
1 vko. |
4
|
| Painonhallinta |
|
2 vko. |
1,
6,
11
|
| Koko keho |
|
2 vko. |
2,
5,
13
|
| Painonhallinta |
|
2 vko. |
5,
8
|
| Stressin lievitys |
|
2 vko. |
6,
8
|
| Terveys |
|
2 vko. |
1,
3
|
| Terveys |
|
3 vko. |
8,
10
|
| Koko keho |
|
3 vko. |
12
|
| Stressin lievitys |
|
3 vko. |
4
|
| Koko keho |
Pitkittäisspagaatti 21 päivässä
3 vko.
Päivä:
8,
9,
10,
12,
13,
14,
15,
16,
17,
18,
20
|
3 vko. |
8,
9,
10,
12,
13,
14,
15,
16,
17,
18,
20
|
| Koko keho |
|
3 vko. |
17
|
| Painonhallinta |
|
3 vko. |
2,
3,
4,
5,
8,
13,
18
|
| Uni |
|
3 vko. |
4,
21
|
| Koko keho |
|
3 vko. |
9,
12,
20
|
| Koko keho |
|
3 vko. |
5
|
| Energia |
|
3 vko. |
9,
14,
15,
20
|
| Aloittelijoille |
|
3 vko. |
4
|
| Painonhallinta |
|
3 vko. |
12,
15
|
| Stressin lievitys |
|
3 vko. |
5,
13,
15
|
| Terveys |
|
3 vko. |
20
|
| Terveys |
|
4 vko. |
10
|
| Terveys |
|
3 vko. |
14,
16
|
| Terveys |
|
4 vko. |
16
|
| Stressin lievitys |
|
3 vko. |
16
|
| Selkä |
|
3 vko. |
8
|
| Selkä |
|
4 vko. |
3
|
| Miesten terveys |
|
12 vko. |
36
|
| Terveys |
|
1 vko. |
1,
3,
5
|
| Terveys |
|
4 vko. |
20,
26
|
| Koko keho |
|
3 vko. |
8
|
| Terveys |
|
1 vko. |
4,
6
|
| Terveys |
|
2 vko. |
6,
11,
14
|
| Terveys |
|
3 vko. |
4,
8,
12
|
| Terveys |
|
4 vko. |
15
|
| Koko keho |
|
2 vko. |
3
|
| Koko keho |
|
4 vko. |
1,
3,
5,
22
|
| Selkä |
|
1 vko. |
5,
7
|
| Selkä |
|
2 vko. |
9
|
| Selkä |
|
3 vko. |
2
|
| Selkä |
|
4 vko. |
12
|
| Painonhallinta |
|
2 vko. |
7
|
| Painonhallinta |
|
4 vko. |
3,
12,
22
|
| Terveys |
|
3 vko. |
15
|
| Terveys |
|
4 vko. |
5,
9
|
| Miesten terveys |
|
3 vko. |
13,
17
|
| Miesten terveys |
|
4 vko. |
5,
9,
16
|
| Stressin lievitys |
|
1 vko. |
3
|
| Stressin lievitys |
|
2 vko. |
4,
6,
10
|
| Stressin lievitys |
|
3 vko. |
3,
10,
15,
16
|
| Stressin lievitys |
|
4 vko. |
3,
10,
15,
16,
25
|
| Selkä |
|
3 vko. |
18
|
| Selkä |
|
4 vko. |
18,
24
|
| Stressin lievitys |
|
2 vko. |
10
|
| Stressin lievitys |
|
3 vko. |
19
|
| Stressin lievitys |
|
4 vko. |
19
|
| Koko keho |
|
1 vko. |
3,
5
|
| Koko keho |
|
2 vko. |
3,
5,
14
|
| Koko keho |
|
3 vko. |
3,
5,
14,
16,
20
|
| Koko keho |
|
4 vko. |
3,
5,
14,
16,
20,
25,
27
|
| Painonhallinta |
|
1 vko. |
2,
5
|
| Painonhallinta |
|
2 vko. |
2,
5,
11
|
| Painonhallinta |
|
3 vko. |
2,
5,
11,
16,
17,
19
|
| Painonhallinta |
|
4 vko. |
2,
5,
11,
16,
17,
19,
23
|
