Makaava jalkojen venytys Viparita padangushthasana

: 1 min

: 28 pistettä

: 3 kcal

Selinmakuuasennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Parantaa olkanivelten liikkuvuutta
Rentouttaa lapaluiden välisiä lihaksia
Rentouttaa selkälihaksia
Venyttää jalkojen takaosan lihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Asetu selinmakuulle ja koukista polvet. Tartu isovarpaista peukalon, etu- ja keskisormen avulla. Pidä kiinni ja ojenna jalkoja hitaasti, kunnes reisissä tuntuu venytystä. Älä jatka kivun läpi. Hengitä vapaasti. Koukista polvet, laske jalat lattiaan ja jätä kädet mukavan matkan päähän vartalosta.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Kierrä joogavyö jalkaterien ympärille, jos et yllä niihin käsillä. Pidä jalat sinulle sopivassa asennossa.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Makaava jalkojen venytys esiintyy 81 kerta valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Voima	Voimakompleksi 90 min	90 min
Jalat	Hoikat jalat 45 min	45 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 15 min	15 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 20 min	20 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 25 min	25 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 30 min	30 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 45 min	45 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 60 min	60 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Silmät	Näön parantaminen 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 45 min	45 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 45 min	45 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 60 min	60 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 90 min	90 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 25 min	25 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 30 min	30 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 45 min	45 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 60 min	60 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 90 min	90 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 10 min	10 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 15 min	15 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 20 min	20 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 25 min	25 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 30 min	30 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 45 min	45 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 60 min	60 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 45 min	45 min
Energia	Aktiivinen aamu 60 min	60 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Hengen iloisuus 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terve maksa 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 30 min	30 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 60 min	60 min
Matkailu	Ennen lentoa 60 min	60 min
Matkailu	Ennen lentoa 90 min	90 min
Selkä	Oikea ryhti 45 min	45 min
Selkä	Oikea ryhti 60 min	60 min
Selkä	Oikea ryhti 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 45 min	45 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Venyttely 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 60 min	60 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 20 min	20 min
Rentoutuminen	Yin jooga 25 min	25 min
Rentoutuminen	Yin jooga 30 min	30 min
Rentoutuminen	Yin jooga 45 min	45 min
Rentoutuminen	Yin jooga 60 min	60 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 45 min	45 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 60 min	60 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 60 min	60 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 45 min	45 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 60 min	60 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 45 min	45 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 60 min	60 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 90 min	90 min
Selkä	Jooga selässä 20 min	20 min
Selkä	Jooga selässä 60 min	60 min
Selkä	Jooga selässä 90 min	90 min

Makaava jalkojen venytys esiintyy 114 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 27	4 vko.	23, 27
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 11, 19, 21, 23	5 vko.	11, 19, 21, 23
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 23, 28	4 vko.	22, 23, 28
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 23, 27, 28	4 vko.	5, 23, 27, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14, 21	3 vko.	13, 14, 21
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 17, 19, 22	4 vko.	11, 17, 19, 22
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 19, 23	4 vko.	5, 19, 23
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 23, 25, 28	4 vko.	21, 23, 25, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 23	4 vko.	16, 23
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 15, 17, 20, 21, 23, 28	4 vko.	14, 15, 17, 20, 21, 23, 28
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 22, 24	4 vko.	18, 22, 24
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 22, 23, 24, 27, 28	4 vko.	19, 22, 23, 24, 27, 28
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 22, 23	4 vko.	17, 22, 23
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6	2 vko.	5, 6
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 10, 11, 14	2 vko.	6, 7, 10, 11, 14
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10	2 vko.	6, 10
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Koko keho	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 13, 14	2 vko.	12, 13, 14
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 9	2 vko.	7, 9
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 17	3 vko.	13, 17
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 12, 13	3 vko.	5, 6, 7, 12, 13
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 17	3 vko.	7, 17
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 17	3 vko.	5, 17
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20, 21	3 vko.	20, 21
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6, 14, 16	3 vko.	3, 6, 14, 16
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14, 17, 18, 21	3 vko.	13, 14, 17, 18, 21
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 20	3 vko.	15, 20
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 16, 22, 25	4 vko.	13, 16, 22, 25
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 20, 27	4 vko.	17, 20, 27
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 7	2 vko.	1, 7
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 19	3 vko.	15, 19
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 6, 7, 10, 12, 23, 26	4 vko.	4, 6, 7, 10, 12, 23, 26
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81	12 vko.	24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 15, 18, 20, 24	4 vko.	13, 15, 18, 20, 24
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 27	4 vko.	17, 27
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 16, 24, 33	5 vko.	16, 24, 33
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 8	2 vko.	4, 6, 8
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 17	3 vko.	11, 17
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 15, 26	4 vko.	8, 15, 26
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 17, 20	3 vko.	12, 17, 20
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 14	3 vko.	5, 14
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 12	4 vko.	10, 12
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 12, 16	3 vko.	4, 12, 16
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 18	4 vko.	17, 18
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 10	2 vko.	9, 10
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 16	4 vko.	12, 16
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 12, 24	5 vko.	4, 12, 24
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 10, 12	2 vko.	4, 10, 12
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 18	3 vko.	6, 18
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 19, 27	4 vko.	8, 19, 27
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 19, 26	4 vko.	2, 19, 26
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 8, 10, 14	2 vko.	2, 4, 8, 10, 14
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 8, 9, 13, 17, 27	4 vko.	2, 8, 9, 13, 17, 27
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5	2 vko.	3, 5
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 21	3 vko.	5, 21
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 11, 23, 25	4 vko.	1, 3, 11, 23, 25
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 10, 18	3 vko.	5, 10, 18
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 22	4 vko.	5, 22
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 7	4 vko.	2, 3, 7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 11, 12	2 vko.	7, 11, 12
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 13, 16, 24	4 vko.	4, 13, 16, 24
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 8, 12, 13	2 vko.	1, 5, 8, 12, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 12, 13, 17, 20	3 vko.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 12, 13, 17, 20	4 vko.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4, 7	1 vko.	1, 4, 7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 7, 9, 13	2 vko.	1, 4, 7, 9, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21	3 vko.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27	4 vko.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4	1 vko.	1, 4
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 8, 9	2 vko.	1, 4, 8, 9
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 8, 9, 15, 19	3 vko.	1, 4, 8, 9, 15, 19
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 8, 9, 15, 19, 25	4 vko.	1, 4, 8, 9, 15, 19, 25
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 15, 21	3 vko.	9, 15, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 15, 21, 22, 26	4 vko.	9, 15, 21, 22, 26
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6, 7	1 vko.	2, 6, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6, 7, 8	2 vko.	2, 6, 7, 8
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 7, 8, 17	3 vko.	2, 6, 7, 8, 17
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 6, 7, 8, 17, 24, 27	4 vko.	2, 6, 7, 8, 17, 24, 27

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Selinmakuuasennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

3 kcal

Suosituin

80 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Makaava jalkojen venytys esiintyy 81 kerta valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Voimakompleksi	90 min
Hoikat jalat	45 min
Hoikat jalat	90 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	15 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	20 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	25 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	30 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	45 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	60 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Näön parantaminen	60 min
Kiinteät pakarat	45 min
Kiinteät pakarat	60 min
Kiinteät pakarat	90 min
Jalkojen halkaisu	45 min
Jalkojen halkaisu	60 min
Jalkojen halkaisu	90 min
Valmistautuminen raskauteen	25 min
Valmistautuminen raskauteen	30 min
Valmistautuminen raskauteen	45 min
Valmistautuminen raskauteen	60 min
Valmistautuminen raskauteen	90 min
Kuukautisten aikana	10 min
Kuukautisten aikana	15 min
Kuukautisten aikana	20 min
Kuukautisten aikana	25 min
Kuukautisten aikana	30 min
Kuukautisten aikana	45 min
Kuukautisten aikana	60 min
Kuukautisten aikana	90 min
Aktiivinen aamu	45 min
Aktiivinen aamu	60 min
Aktiivinen aamu	90 min
Hengen iloisuus	90 min
Terve maksa	60 min
Terveellinen ruoansulatus	30 min
Helpotus alaselkäkipuun	60 min
Ennen lentoa	60 min
Ennen lentoa	90 min
Oikea ryhti	45 min
Oikea ryhti	60 min
Oikea ryhti	90 min
Rentoutuminen	45 min
Rentoutuminen	90 min
Venyttely	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Staattinen kompleksi	90 min
Lonkan aukko	60 min
Jooga edistyneille	90 min
Sisäinen harmonia	90 min
Yin jooga	20 min
Yin jooga	25 min
Yin jooga	30 min
Yin jooga	45 min
Yin jooga	60 min
Yin jooga	90 min
Joogaa töiden jälkeen	45 min
Joogaa töiden jälkeen	60 min
Jooga hyperlordoosiin	45 min
Jooga hyperlordoosiin	60 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Sirot kädet ja ranteet	45 min
Sirot kädet ja ranteet	60 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Joogaa pyöräilijöille	25 min
Joogaa pyöräilijöille	45 min
Joogaa pyöräilijöille	60 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min
Joogaa jalkapalloilijoille	25 min
Joogaa jalkapalloilijoille	45 min
Joogaa jalkapalloilijoille	60 min
Joogaa jalkapalloilijoille	90 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	45 min
Jooga vaihdevuosien aikana	60 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	60 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	90 min
Jooga selässä	20 min
Jooga selässä	60 min
Jooga selässä	90 min

Makaava jalkojen venytys esiintyy 114 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 27	4 vko.	23, 27
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 11, 19, 21, 23	5 vko.	11, 19, 21, 23
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 23, 28	4 vko.	22, 23, 28
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 23, 27, 28	4 vko.	5, 23, 27, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14, 21	3 vko.	13, 14, 21
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 17, 19, 22	4 vko.	11, 17, 19, 22
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 19, 23	4 vko.	5, 19, 23
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 23, 25, 28	4 vko.	21, 23, 25, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 23	4 vko.	16, 23
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 15, 17, 20, 21, 23, 28	4 vko.	14, 15, 17, 20, 21, 23, 28
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 22, 24	4 vko.	18, 22, 24
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 22, 23, 24, 27, 28	4 vko.	19, 22, 23, 24, 27, 28
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 22, 23	4 vko.	17, 22, 23
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6	2 vko.	5, 6
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 10, 11, 14	2 vko.	6, 7, 10, 11, 14
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10	2 vko.	6, 10
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Koko keho	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 13, 14	2 vko.	12, 13, 14
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 9	2 vko.	7, 9
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 17	3 vko.	13, 17
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 12, 13	3 vko.	5, 6, 7, 12, 13
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 17	3 vko.	7, 17
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 17	3 vko.	5, 17
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20, 21	3 vko.	20, 21
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6, 14, 16	3 vko.	3, 6, 14, 16
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14, 17, 18, 21	3 vko.	13, 14, 17, 18, 21
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 20	3 vko.	15, 20
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 16, 22, 25	4 vko.	13, 16, 22, 25
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 20, 27	4 vko.	17, 20, 27
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 7	2 vko.	1, 7
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 19	3 vko.	15, 19
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 6, 7, 10, 12, 23, 26	4 vko.	4, 6, 7, 10, 12, 23, 26
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81	12 vko.	24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 15, 18, 20, 24	4 vko.	13, 15, 18, 20, 24
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 27	4 vko.	17, 27
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 16, 24, 33	5 vko.	16, 24, 33
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 8	2 vko.	4, 6, 8
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 17	3 vko.	11, 17
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 15, 26	4 vko.	8, 15, 26
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 17, 20	3 vko.	12, 17, 20
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 14	3 vko.	5, 14
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 12	4 vko.	10, 12
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 12, 16	3 vko.	4, 12, 16
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 18	4 vko.	17, 18
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 10	2 vko.	9, 10
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 16	4 vko.	12, 16
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 12, 24	5 vko.	4, 12, 24
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 10, 12	2 vko.	4, 10, 12
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 18	3 vko.	6, 18
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 19, 27	4 vko.	8, 19, 27
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 19, 26	4 vko.	2, 19, 26
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 8, 10, 14	2 vko.	2, 4, 8, 10, 14
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 8, 9, 13, 17, 27	4 vko.	2, 8, 9, 13, 17, 27
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5	2 vko.	3, 5
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 21	3 vko.	5, 21
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 11, 23, 25	4 vko.	1, 3, 11, 23, 25
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 10, 18	3 vko.	5, 10, 18
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 22	4 vko.	5, 22
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 7	4 vko.	2, 3, 7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 11, 12	2 vko.	7, 11, 12
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 13, 16, 24	4 vko.	4, 13, 16, 24
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 8, 12, 13	2 vko.	1, 5, 8, 12, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 12, 13, 17, 20	3 vko.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 12, 13, 17, 20	4 vko.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4, 7	1 vko.	1, 4, 7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 7, 9, 13	2 vko.	1, 4, 7, 9, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21	3 vko.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27	4 vko.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4	1 vko.	1, 4
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 8, 9	2 vko.	1, 4, 8, 9
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 8, 9, 15, 19	3 vko.	1, 4, 8, 9, 15, 19
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 8, 9, 15, 19, 25	4 vko.	1, 4, 8, 9, 15, 19, 25
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 15, 21	3 vko.	9, 15, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 15, 21, 22, 26	4 vko.	9, 15, 21, 22, 26
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6, 7	1 vko.	2, 6, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6, 7, 8	2 vko.	2, 6, 7, 8
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 7, 8, 17	3 vko.	2, 6, 7, 8, 17
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 6, 7, 8, 17, 24, 27	4 vko.	2, 6, 7, 8, 17, 24, 27

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Makaava jalkojen venytys Viparita padangushthasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Makaava jalkojen venytys Viparita padangushthasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Makaava jalkojen venytys: tartu varpaisiin ja ojenna jalat

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?