Seisova eteentaivutus Uttanasana

: 1 min

: 35 pistettä

: 3 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Rentouttaa takareisiä
Venyttää selkälihaksia kevyesti
Kehittää tasapainoa
Rentouttaa alaselän lihaksia
Parantaa lonkkanivelten liikkuvuutta
Auttaa suuntaamaan huomion uudelleen
Venyttää jalkojen takaosan lihaksia
Venyttää pohjelihaksia

Vasta-aiheet

Matala verenpaine

Suoritusohjeet

Aseta jalat hartioiden leveydelle. Taivu uloshengityksellä hitaasti eteen vain niin pitkälle kuin tuntuu mukavalta. Tue kädet lattiaan siinä kohdassa, johon yllät kivuttomasti. Pidä selkää pitkänä ja suuntaa päätä kohti lattiaa. Tarkkaile hengitystä 10–12 hengityksen ajan. Nouse sisäänhengityksellä rauhallisesti, tuo jalat yhteen ja palaa vuoriasentoon.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Koukista polvia ja laske kädet lattiaan. Anna vatsan levätä reisillä ja ojenna jalkoja vähitellen kivuttomasti.

Voit tukea kämmenet lattian sijaan vakaisiin joogapalikoihin tai kirjapinoihin. Rentouta niska ja hengitä rauhallisesti. Älä syvennä taivutusta kivun läpi.

Raskauden aikana pidä jalat lantion tai hartioiden leveydellä ja käytä tarvittaessa joogapalikoita käsien tukena.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Seisova eteentaivutus esiintyy 87 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 60 min	60 min
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 45 min	45 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 45 min	45 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 15 min	15 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 30 min	30 min
Selkä	Jooga skolioosiin 10 min	10 min
Selkä	Jooga skolioosiin 15 min	15 min
Selkä	Jooga skolioosiin 25 min	25 min
Selkä	Jooga skolioosiin 30 min	30 min
Selkä	Jooga skolioosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga skolioosiin 60 min	60 min
Selkä	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 10 min	10 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 10 min	10 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 15 min	15 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 10 min	10 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 15 min	15 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 20 min	20 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 25 min	25 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 30 min	30 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 45 min	45 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 60 min	60 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 15 min	15 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 25 min	25 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 10 min	10 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 20 min	20 min
Rentoutuminen	Yin jooga 20 min	20 min
Rentoutuminen	Yin jooga 60 min	60 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 15 min	15 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 25 min	25 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 60 min	60 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 60 min	60 min
Jalat	Terveet polvet 10 min	10 min
Jalat	Terveet polvet 60 min	60 min
Jalat	Terveet polvet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 10 min	10 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 15 min	15 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 10 min	10 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 15 min	15 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 30 min	30 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 20 min	20 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 25 min	25 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 30 min	30 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 45 min	45 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 60 min	60 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 20 min	20 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 10 min	10 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 15 min	15 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 20 min	20 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 25 min	25 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 30 min	30 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 45 min	45 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 60 min	60 min
Terveys	Joogaa VSD:lle 90 min	90 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 45 min	45 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 30 min	30 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 45 min	45 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 60 min	60 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 10 min	10 min
Terveys	Jooga ADHD:lle 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 15 min	15 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 45 min	45 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 60 min	60 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 10 min	10 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 60 min	60 min
Energia	Pilates matolla 10 min	10 min
Energia	Pilates matolla 60 min	60 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Seisova eteentaivutus esiintyy 119 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 5, 7, 22	5 vko.	1, 5, 7, 22
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28	4 vko.	7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 7	4 vko.	1, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 7	3 vko.	1, 3, 7
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 7, 19, 22	4 vko.	1, 7, 19, 22
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2	4 vko.	1, 2
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 15, 16, 28	4 vko.	3, 4, 5, 15, 16, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 11, 15	4 vko.	1, 11, 15
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 6, 8	2 vko.	1, 5, 6, 8
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 10	2 vko.	4, 10
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 7	1 vko.	3, 7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 19, 20, 26	4 vko.	2, 3, 19, 20, 26
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 23, 24	4 vko.	17, 23, 24
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 21	4 vko.	1, 21
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 7	2 vko.	4, 7
Koko keho	Kosketa lattiaa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 21	3 vko.	7, 21
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 12, 13, 15	3 vko.	8, 12, 13, 15
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 11, 15	3 vko.	11, 15
Terveys	Lopeta tupakointi 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 1, 4, 11, 24, 25, 27	4 vko.	1, 4, 11, 24, 25, 27
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 4, 10, 16	3 vko.	4, 10, 16
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 2, 27	4 vko.	2, 27
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 2, 9, 12	2 vko.	2, 9, 12
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 3, 18	3 vko.	3, 18
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 2, 16	4 vko.	2, 16
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 5, 8, 10, 14	2 vko.	5, 8, 10, 14
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 3, 6, 14, 15	3 vko.	3, 6, 14, 15
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 1, 6, 8, 10, 20	4 vko.	1, 6, 8, 10, 20
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 4, 6, 9, 10	2 vko.	4, 6, 9, 10
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 13, 20	3 vko.	13, 20
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 2, 3, 9, 18	4 vko.	2, 3, 9, 18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82	12 vko.	4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 4, 8, 10, 18	4 vko.	4, 8, 10, 18
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 8, 18, 24	4 vko.	8, 18, 24
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 8, 15, 19, 34	5 vko.	8, 15, 19, 34
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 1, 5, 7	1 vko.	1, 5, 7
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 2, 5, 10	3 vko.	2, 5, 10
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 4, 5	4 vko.	4, 5
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 3, 10, 11	2 vko.	3, 10, 11
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 2, 5, 19	3 vko.	2, 5, 19
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 11, 19	4 vko.	11, 19
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 1, 14	2 vko.	1, 14
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 4, 8, 10	3 vko.	4, 8, 10
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 5, 9, 19	4 vko.	5, 9, 19
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 1, 7	2 vko.	1, 7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 12, 16, 19	3 vko.	12, 16, 19
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 1, 4, 6, 12, 13, 16	4 vko.	1, 4, 6, 12, 13, 16
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 10, 17	3 vko.	10, 17
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 1, 3, 11, 16	4 vko.	1, 3, 11, 16
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 6, 16, 23, 30	5 vko.	6, 16, 23, 30
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 4, 11, 14	2 vko.	4, 11, 14
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 2, 8	3 vko.	2, 8
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 10, 11, 26	4 vko.	10, 11, 26
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 9, 23	4 vko.	9, 23
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 2, 7	1 vko.	2, 7
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 3, 18	3 vko.	3, 18
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 3, 9, 14	3 vko.	3, 9, 14
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 14, 21, 23	4 vko.	14, 21, 23
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 2, 3, 7	1 vko.	2, 3, 7
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 7, 13	2 vko.	7, 13
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 3, 5, 6, 9, 16, 21	3 vko.	3, 5, 6, 9, 16, 21
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27	4 vko.	3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 3, 6, 7	1 vko.	3, 6, 7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 5, 9, 14	2 vko.	5, 9, 14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 13, 16, 17	3 vko.	13, 16, 17
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 2, 5, 9, 16, 22	4 vko.	2, 5, 9, 16, 22
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 3, 10	2 vko.	3, 10
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 1, 3, 10, 16, 18	3 vko.	1, 3, 10, 16, 18
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27	4 vko.	1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 17, 19, 20	3 vko.	17, 19, 20
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 vko.	17, 19, 20, 23, 25, 27
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 2, 6	2 vko.	2, 6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 2, 6, 17, 20	3 vko.	2, 6, 17, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 2, 6, 17, 20, 22	4 vko.	2, 6, 17, 20, 22
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 3, 5, 8, 11	2 vko.	3, 5, 8, 11
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 3, 5, 8, 11, 15, 17, 20	3 vko.	3, 5, 8, 11, 15, 17, 20
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 3, 5, 8, 11, 15, 17, 20, 22, 24, 25, 27	4 vko.	3, 5, 8, 11, 15, 17, 20, 22, 24, 25, 27
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 2, 7	1 vko.	2, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 2, 7, 9, 11	2 vko.	2, 7, 9, 11
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 2, 7, 9, 11	3 vko.	2, 7, 9, 11
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 2, 7, 9, 11, 22, 25, 27	4 vko.	2, 7, 9, 11, 22, 25, 27

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

3 kcal

Suosituin

72 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Seisova eteentaivutus esiintyy 87 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Jooga raskaana oleville naisille	60 min
Jooga raskaana oleville naisille	45 min
Tiibetiläinen voimistelu	45 min
Ahdistuksen lievitys	15 min
Staattinen kompleksi	90 min
Turvotuksen poistaminen	30 min
Jooga skolioosiin	10 min
Jooga skolioosiin	15 min
Jooga skolioosiin	25 min
Jooga skolioosiin	30 min
Jooga skolioosiin	45 min
Jooga skolioosiin	60 min
Jooga skolioosiin	90 min
Nautinnon pidentyminen	10 min
Jooga edistyneille	10 min
Jooga edistyneille	15 min
Jooga edistyneille	90 min
Hoikka vartalo	10 min
Hoikka vartalo	15 min
Hoikka vartalo	20 min
Hoikka vartalo	25 min
Hoikka vartalo	30 min
Hoikka vartalo	45 min
Hoikka vartalo	60 min
Sisäinen harmonia	15 min
Sisäinen harmonia	25 min
Hormonaalinen tasapaino	10 min
Hormonaalinen tasapaino	20 min
Yin jooga	20 min
Yin jooga	60 min
Painonpudotus I	45 min
Jooga hyperlordoosiin	15 min
Jooga hyperlordoosiin	25 min
Jooga hyperlordoosiin	45 min
Jooga hyperlordoosiin	60 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Jooga hyperkyfoosiin	45 min
Jooga hyperkyfoosiin	60 min
Terveet polvet	10 min
Terveet polvet	60 min
Terveet polvet	90 min
Joogaa pyöräilijöille	10 min
Joogaa pyöräilijöille	15 min
Joogaa pyöräilijöille	25 min
Joogaa pyöräilijöille	30 min
Joogaa pyöräilijöille	45 min
Joogaa pyöräilijöille	60 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min
Joogaa jalkapalloilijoille	10 min
Joogaa jalkapalloilijoille	15 min
Joogaa jalkapalloilijoille	20 min
Joogaa jalkapalloilijoille	25 min
Joogaa jalkapalloilijoille	30 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	20 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	25 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	30 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	45 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	60 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	10 min
Jooga vaihdevuosien aikana	15 min
Jooga vaihdevuosien aikana	20 min
Joogaa VSD:lle	10 min
Joogaa VSD:lle	15 min
Joogaa VSD:lle	20 min
Joogaa VSD:lle	25 min
Joogaa VSD:lle	30 min
Joogaa VSD:lle	45 min
Joogaa VSD:lle	60 min
Joogaa VSD:lle	90 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	45 min
Joogaa toimistolle	30 min
Joogaa toimistolle	45 min
Joogaa toimistolle	60 min
Jooga ADHD:lle	10 min
Jooga ADHD:lle	90 min
Pärjään ilman sokeria	15 min
Pärjään ilman sokeria	45 min
Pärjään ilman sokeria	60 min
Pärjään ilman sokeria	90 min
Joogaa golfisteille	10 min
Joogaa golfisteille	30 min
Joogaa golfisteille	45 min
Joogaa golfisteille	60 min
Pilates matolla	10 min
Pilates matolla	60 min
Pilates matolla	90 min

Seisova eteentaivutus esiintyy 119 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 5, 7, 22	5 vko.	1, 5, 7, 22
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28	4 vko.	7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 7	4 vko.	1, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 7	3 vko.	1, 3, 7
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 7, 19, 22	4 vko.	1, 7, 19, 22
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2	4 vko.	1, 2
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 15, 16, 28	4 vko.	3, 4, 5, 15, 16, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 11, 15	4 vko.	1, 11, 15
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 6, 8	2 vko.	1, 5, 6, 8
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 10	2 vko.	4, 10
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 7	1 vko.	3, 7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 19, 20, 26	4 vko.	2, 3, 19, 20, 26
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 23, 24	4 vko.	17, 23, 24
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 21	4 vko.	1, 21
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 7	2 vko.	4, 7
Koko keho	Kosketa lattiaa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 21	3 vko.	7, 21
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 12, 13, 15	3 vko.	8, 12, 13, 15
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 11, 15	3 vko.	11, 15
Terveys	Lopeta tupakointi 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 1, 4, 11, 24, 25, 27	4 vko.	1, 4, 11, 24, 25, 27
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 4, 10, 16	3 vko.	4, 10, 16
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 2, 27	4 vko.	2, 27
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 2, 9, 12	2 vko.	2, 9, 12
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 3, 18	3 vko.	3, 18
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 2, 16	4 vko.	2, 16
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 5, 8, 10, 14	2 vko.	5, 8, 10, 14
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 3, 6, 14, 15	3 vko.	3, 6, 14, 15
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 1, 6, 8, 10, 20	4 vko.	1, 6, 8, 10, 20
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 4, 6, 9, 10	2 vko.	4, 6, 9, 10
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 13, 20	3 vko.	13, 20
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 2, 3, 9, 18	4 vko.	2, 3, 9, 18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82	12 vko.	4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 4, 8, 10, 18	4 vko.	4, 8, 10, 18
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 8, 18, 24	4 vko.	8, 18, 24
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 8, 15, 19, 34	5 vko.	8, 15, 19, 34
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 1, 5, 7	1 vko.	1, 5, 7
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 2, 5, 10	3 vko.	2, 5, 10
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 4, 5	4 vko.	4, 5
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 3, 10, 11	2 vko.	3, 10, 11
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 2, 5, 19	3 vko.	2, 5, 19
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 11, 19	4 vko.	11, 19
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 1, 14	2 vko.	1, 14
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 4, 8, 10	3 vko.	4, 8, 10
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 5, 9, 19	4 vko.	5, 9, 19
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 1, 7	2 vko.	1, 7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 12, 16, 19	3 vko.	12, 16, 19
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 1, 4, 6, 12, 13, 16	4 vko.	1, 4, 6, 12, 13, 16
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 10, 17	3 vko.	10, 17
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 1, 3, 11, 16	4 vko.	1, 3, 11, 16
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 6, 16, 23, 30	5 vko.	6, 16, 23, 30
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 4, 11, 14	2 vko.	4, 11, 14
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 2, 8	3 vko.	2, 8
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 10, 11, 26	4 vko.	10, 11, 26
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 9, 23	4 vko.	9, 23
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 2, 7	1 vko.	2, 7
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 3, 18	3 vko.	3, 18
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 3, 9, 14	3 vko.	3, 9, 14
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 14, 21, 23	4 vko.	14, 21, 23
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 2, 3, 7	1 vko.	2, 3, 7
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 7, 13	2 vko.	7, 13
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 3, 5, 6, 9, 16, 21	3 vko.	3, 5, 6, 9, 16, 21
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27	4 vko.	3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 3, 6, 7	1 vko.	3, 6, 7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 5, 9, 14	2 vko.	5, 9, 14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 13, 16, 17	3 vko.	13, 16, 17
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 2, 5, 9, 16, 22	4 vko.	2, 5, 9, 16, 22
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 3, 10	2 vko.	3, 10
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 1, 3, 10, 16, 18	3 vko.	1, 3, 10, 16, 18
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27	4 vko.	1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 17, 19, 20	3 vko.	17, 19, 20
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 vko.	17, 19, 20, 23, 25, 27
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 2, 6	2 vko.	2, 6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 2, 6, 17, 20	3 vko.	2, 6, 17, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 2, 6, 17, 20, 22	4 vko.	2, 6, 17, 20, 22
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 3, 5, 8, 11	2 vko.	3, 5, 8, 11
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 3, 5, 8, 11, 15, 17, 20	3 vko.	3, 5, 8, 11, 15, 17, 20
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 3, 5, 8, 11, 15, 17, 20, 22, 24, 25, 27	4 vko.	3, 5, 8, 11, 15, 17, 20, 22, 24, 25, 27
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 2, 7	1 vko.	2, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 2, 7, 9, 11	2 vko.	2, 7, 9, 11
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 2, 7, 9, 11	3 vko.	2, 7, 9, 11
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 2, 7, 9, 11, 22, 25, 27	4 vko.	2, 7, 9, 11, 22, 25, 27

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Seisova eteentaivutus Uttanasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Seisova eteentaivutus Uttanasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Seisova eteentaivutus: rauhallinen kumarrus eteen

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?