Suljettu istuva kierto Camvrita matsendrasana

: 1 min

: 66 pistettä

: 6 kcal

Istuma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Parantaa käsivarsien nivelten liikkuvuutta
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Parantaa rintakehän liikkuvuutta
Parantaa jalkojen nivelten liikkuvuutta
Tukee liikuntaa painonpudotuksen aikana
Rentouttaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Polvivammat

Selkärankavammat

Suoritusohjeet

Koukista oikea jalka ja aseta jalkaterä vasemman polven vasemmalle puolelle. Koukista myös vasen jalka ja vedä kantapää kohti lantiota. Kierrä vartalo oikealle, ota vasemmalla kädellä oikeasta polvesta kiinni ja tue oikea käsi lattiaan taaksesi. Käännä pää oikealle ja pidennä selkää ylöspäin hengittäen vapaasti. Vapauta kierto, ojenna jalat ja toista peilikuvana vasen jalkaterä oikean polven ulkopuolella, kierto vasemmalle.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Harjoittele ensin puolikasta kalojen kuninkaan asentoa ja istuvaa sivukiertoa. Liiku niin, ettei polviin tai selkään satu.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Suljettu istuva kierto esiintyy 88 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Voima	Voimakompleksi 90 min	90 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 60 min	60 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 45 min	45 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 60 min	60 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 90 min	90 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 45 min	45 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 60 min	60 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 90 min	90 min
Uni	Iltakompleksi 20 min	20 min
Uni	Iltakompleksi 25 min	25 min
Uni	Iltakompleksi 30 min	30 min
Uni	Iltakompleksi 45 min	45 min
Uni	Iltakompleksi 60 min	60 min
Uni	Iltakompleksi 90 min	90 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 45 min	45 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 60 min	60 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 90 min	90 min
Painonhallinta	Kardiokompleksi 90 min	90 min
Uni	Hyvä uni 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 90 min	90 min
Matkailu	Ennen lentoa 60 min	60 min
Matkailu	Ennen lentoa 90 min	90 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 25 min	25 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 30 min	30 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 45 min	45 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 60 min	60 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Selkä	Oikea ryhti 30 min	30 min
Selkä	Oikea ryhti 45 min	45 min
Selkä	Oikea ryhti 60 min	60 min
Selkä	Oikea ryhti 90 min	90 min
Liikkuvuus	Venyttely 90 min	90 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 45 min	45 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 25 min	25 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 25 min	25 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 90 min	90 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 45 min	45 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 60 min	60 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 45 min	45 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 60 min	60 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 15 min	15 min
Jalat	Terveet polvet 45 min	45 min
Jalat	Terveet polvet 90 min	90 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Nivelet	Joogaa jaloille ja nilkoille 30 min	30 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 45 min	45 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 60 min	60 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 90 min	90 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 30 min	30 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 45 min	45 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 90 min	90 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 90 min	90 min
Selkä	Jooga selässä 45 min	45 min
Selkä	Jooga selässä 90 min	90 min
Terveys	Jooga ADHD:lle 60 min	60 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 90 min	90 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 45 min	45 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 25 min	25 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 45 min	45 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 60 min	60 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 60 min	60 min

Suljettu istuva kierto esiintyy 111 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 23, 28	4 vko.	9, 10, 23, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 vko.	11, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 25, 27, 28	4 vko.	7, 25, 27, 28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 vko.	3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 22, 23, 25, 27	4 vko.	4, 22, 23, 25, 27
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 26, 28	4 vko.	16, 26, 28
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28	4 vko.	5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27, 28	4 vko.	27, 28
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17, 27	4 vko.	16, 17, 27
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 23	4 vko.	22, 23
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 15, 17, 22, 28	4 vko.	10, 15, 17, 22, 28
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 8, 9, 11, 12, 14	2 vko.	5, 8, 9, 11, 12, 14
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 13	2 vko.	12, 13
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5, 8	2 vko.	3, 5, 8
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12	2 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 10, 14	2 vko.	8, 9, 10, 14
Uni	Hyvä uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4	2 vko.	3, 4
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 vko.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 7, 14	2 vko.	3, 4, 7, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4	2 vko.	3, 4
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11	3 vko.	10, 11
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 16, 17, 21	3 vko.	15, 16, 17, 21
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 12, 15	3 vko.	10, 12, 15
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19	3 vko.	9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 17, 19	3 vko.	7, 17, 19
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21	3 vko.	3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 19, 20	3 vko.	6, 19, 20
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 vko.	12, 14, 15, 16, 19, 21
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11	3 vko.	10, 11
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 14, 21	3 vko.	10, 11, 14, 21
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 18	3 vko.	15, 18
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 17, 27	4 vko.	5, 17, 27
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 13, 15	3 vko.	8, 9, 13, 15
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 12, 17, 24, 27	4 vko.	8, 12, 17, 24, 27
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 8	3 vko.	1, 8
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 20	4 vko.	9, 20
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83	12 vko.	19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 11, 19, 23	4 vko.	9, 11, 19, 23
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 33	5 vko.	33
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 22, 24	4 vko.	16, 22, 24
Koko keho	Lantion avaaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 6, 11	2 vko.	1, 5, 6, 11
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 11, 19	3 vko.	7, 11, 19
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 6, 16, 23	4 vko.	1, 6, 16, 23
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 10	2 vko.	1, 5, 10
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 13, 15, 16	4 vko.	8, 13, 15, 16
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 17, 18, 23, 24, 31, 33	5 vko.	17, 18, 23, 24, 31, 33
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5	3 vko.	1, 5
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 20, 24, 27	4 vko.	3, 20, 24, 27
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 16	3 vko.	10, 16
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 23	4 vko.	12, 23
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Terveys	Hyvä ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 6, 10, 14	2 vko.	2, 5, 6, 10, 14
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21	3 vko.	4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 6, 16, 25	4 vko.	2, 4, 6, 16, 25
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 17, 19, 24, 26	4 vko.	10, 17, 19, 24, 26
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10, 14	2 vko.	6, 10, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21	3 vko.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25	4 vko.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5, 6	1 vko.	3, 5, 6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5, 6, 11, 13	2 vko.	3, 5, 6, 11, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21	3 vko.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22	4 vko.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 17, 19, 21	3 vko.	7, 17, 19, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 17, 19, 21, 23, 28	4 vko.	7, 17, 19, 21, 23, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 8, 12, 14	2 vko.	4, 5, 8, 12, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20	3 vko.	4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25, 27	4 vko.	4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25, 27
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5, 7	1 vko.	1, 5, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 7, 8, 12, 13	2 vko.	1, 5, 7, 8, 12, 13
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19	3 vko.	1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19, 23, 26, 27	4 vko.	1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19, 23, 26, 27

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

6 kcal

Suosituin

65 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Suljettu istuva kierto esiintyy 88 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Voimakompleksi	90 min
Hoikat jalat	90 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	60 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Valmistautuminen raskauteen	45 min
Valmistautuminen raskauteen	60 min
Valmistautuminen raskauteen	90 min
Kuukautisten aikana	45 min
Kuukautisten aikana	60 min
Kuukautisten aikana	90 min
Iltakompleksi	20 min
Iltakompleksi	25 min
Iltakompleksi	30 min
Iltakompleksi	45 min
Iltakompleksi	60 min
Iltakompleksi	90 min
Joustava vartalo	45 min
Joustava vartalo	60 min
Joustava vartalo	90 min
Terveellinen ruoansulatus	90 min
Kardiokompleksi	90 min
Hyvä uni	90 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Kuukompleksi	90 min
Miesvoima	60 min
Miesvoima	90 min
Ennen lentoa	60 min
Ennen lentoa	90 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Juoksun jälkeen	25 min
Juoksun jälkeen	30 min
Juoksun jälkeen	45 min
Juoksun jälkeen	60 min
Juoksun jälkeen	90 min
Oikea ryhti	30 min
Oikea ryhti	45 min
Oikea ryhti	60 min
Oikea ryhti	90 min
Venyttely	90 min
Lentojen jälkeen	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	45 min
Tiibetiläinen voimistelu	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Staattinen kompleksi	90 min
Turvotuksen poistaminen	25 min
Turvotuksen poistaminen	90 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Lonkan aukko	25 min
Lonkan aukko	90 min
Jooga edistyneille	45 min
Jooga edistyneille	60 min
Jooga edistyneille	90 min
Sisäinen harmonia	45 min
Sisäinen harmonia	60 min
Sisäinen harmonia	90 min
Yin jooga	15 min
Terveet polvet	45 min
Terveet polvet	90 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min
Joogaa jalkapalloilijoille	25 min
Joogaa jalkapalloilijoille	30 min
Joogaa jalkapalloilijoille	45 min
Joogaa jalkapalloilijoille	60 min
Joogaa jalkapalloilijoille	90 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	30 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	45 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	60 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	90 min
Joogaa VSD:lle	30 min
Joogaa VSD:lle	45 min
Joogaa VSD:lle	90 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	90 min
Jooga selässä	45 min
Jooga selässä	90 min
Jooga ADHD:lle	60 min
Jooga ADHD:lle	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	45 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min
Pärjään ilman sokeria	25 min
Pärjään ilman sokeria	45 min
Pärjään ilman sokeria	60 min
Pärjään ilman sokeria	90 min
Joogaa golfisteille	45 min
Joogaa golfisteille	60 min
Joogaa golfisteille	90 min
Pilates matolla	60 min

Suljettu istuva kierto esiintyy 111 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 23, 28	4 vko.	9, 10, 23, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 vko.	11, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 25, 27, 28	4 vko.	7, 25, 27, 28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 vko.	3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 22, 23, 25, 27	4 vko.	4, 22, 23, 25, 27
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 26, 28	4 vko.	16, 26, 28
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28	4 vko.	5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27, 28	4 vko.	27, 28
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17, 27	4 vko.	16, 17, 27
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 23	4 vko.	22, 23
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 15, 17, 22, 28	4 vko.	10, 15, 17, 22, 28
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 8, 9, 11, 12, 14	2 vko.	5, 8, 9, 11, 12, 14
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 13	2 vko.	12, 13
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5, 8	2 vko.	3, 5, 8
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12	2 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 10, 14	2 vko.	8, 9, 10, 14
Uni	Hyvä uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4	2 vko.	3, 4
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 vko.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 7, 14	2 vko.	3, 4, 7, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4	2 vko.	3, 4
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11	3 vko.	10, 11
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 16, 17, 21	3 vko.	15, 16, 17, 21
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 12, 15	3 vko.	10, 12, 15
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19	3 vko.	9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 17, 19	3 vko.	7, 17, 19
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21	3 vko.	3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 19, 20	3 vko.	6, 19, 20
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 vko.	12, 14, 15, 16, 19, 21
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11	3 vko.	10, 11
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 14, 21	3 vko.	10, 11, 14, 21
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 18	3 vko.	15, 18
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 17, 27	4 vko.	5, 17, 27
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 13, 15	3 vko.	8, 9, 13, 15
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 12, 17, 24, 27	4 vko.	8, 12, 17, 24, 27
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 8	3 vko.	1, 8
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 20	4 vko.	9, 20
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83	12 vko.	19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 11, 19, 23	4 vko.	9, 11, 19, 23
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 33	5 vko.	33
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 22, 24	4 vko.	16, 22, 24
Koko keho	Lantion avaaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 6, 11	2 vko.	1, 5, 6, 11
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 11, 19	3 vko.	7, 11, 19
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 6, 16, 23	4 vko.	1, 6, 16, 23
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 10	2 vko.	1, 5, 10
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 13, 15, 16	4 vko.	8, 13, 15, 16
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 17, 18, 23, 24, 31, 33	5 vko.	17, 18, 23, 24, 31, 33
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5	3 vko.	1, 5
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 20, 24, 27	4 vko.	3, 20, 24, 27
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 16	3 vko.	10, 16
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 23	4 vko.	12, 23
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Terveys	Hyvä ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 6, 10, 14	2 vko.	2, 5, 6, 10, 14
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21	3 vko.	4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 6, 16, 25	4 vko.	2, 4, 6, 16, 25
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 17, 19, 24, 26	4 vko.	10, 17, 19, 24, 26
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10, 14	2 vko.	6, 10, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21	3 vko.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25	4 vko.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5, 6	1 vko.	3, 5, 6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5, 6, 11, 13	2 vko.	3, 5, 6, 11, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21	3 vko.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22	4 vko.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 17, 19, 21	3 vko.	7, 17, 19, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 17, 19, 21, 23, 28	4 vko.	7, 17, 19, 21, 23, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 8, 12, 14	2 vko.	4, 5, 8, 12, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20	3 vko.	4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25, 27	4 vko.	4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25, 27
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5, 7	1 vko.	1, 5, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 7, 8, 12, 13	2 vko.	1, 5, 7, 8, 12, 13
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19	3 vko.	1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19, 23, 26, 27	4 vko.	1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19, 23, 26, 27

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Suljettu istuva kierto Camvrita matsendrasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Suljettu istuva kierto Camvrita matsendrasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Suljettu istuva kierto: Koukista myös vasen jalka

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?