Silta-asento kädet ristissä Baddhahasta setubandhasana

: 1 min

: 34 pistettä

: 4 kcal

Selinmakuuasennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Parantaa olkanivelten liikkuvuutta
Vahvistaa alaselän lihaksia
Vahvistaa reisilihaksia
Vahvistaa isoja pakaralihaksia
Parantaa rintakehän liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Raskaus

Kuukautiset

Suoritusohjeet

Koukista polvet ja nosta lantio ylös. Liitä sormet yhteen selän alla ja lähennä lapaluita. Pidä lantio polvien ja hartioiden tasolla, kurota käsillä jalkaterien suuntaan ja paina kantapäät lattiaan. Hengitä vapaasti. Laske lantio, vapauta käsivarret vartalon vierelle ja ojenna jalat.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Aseta alaselän alle taiteltu viltti tai tyyny, jos kaipaat lisätukea.

Nosta lantiota vain sopivalle korkeudelle ja jaa paino jalkaterille ja hartioille. Älä paina niskaa.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Silta-asento kädet ristissä esiintyy 92 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Verenpaine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 30 min	30 min
Verenpaine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 15 min	15 min
Verenpaine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 25 min	25 min
Verenpaine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 20 min	20 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 45 min	45 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 60 min	60 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Silmät	Näön parantaminen 90 min	90 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 20 min	20 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 25 min	25 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 30 min	30 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 45 min	45 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 60 min	60 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 90 min	90 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 90 min	90 min
Energia	Hengen iloisuus 90 min	90 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 90 min	90 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 90 min	90 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 20 min	20 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 25 min	25 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 30 min	30 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 45 min	45 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 60 min	60 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 30 min	30 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 45 min	45 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 60 min	60 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 90 min	90 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 15 min	15 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 20 min	20 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 25 min	25 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 30 min	30 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 45 min	45 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 25 min	25 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 30 min	30 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 45 min	45 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 60 min	60 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 60 min	60 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 90 min	90 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 20 min	20 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 45 min	45 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 30 min	30 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 60 min	60 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 60 min	60 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 60 min	60 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 25 min	25 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 60 min	60 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Yin jooga 45 min	45 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 25 min	25 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 30 min	30 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 45 min	45 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 60 min	60 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 90 min	90 min
Terveys	Joogaa VSD:lle 90 min	90 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 45 min	45 min
Terveys	Jooga ADHD:lle 60 min	60 min
Terveys	Jooga ADHD:lle 90 min	90 min
Koko keho	Joogaa hartioille ja lapaluille 10 min	10 min
Koko keho	Joogaa hartioille ja lapaluille 20 min	20 min
Nivelet	Joogaa hartioille ja lapaluille 30 min	30 min
Nivelet	Joogaa hartioille ja lapaluille 45 min	45 min
Koko keho	Joogaa hartioille ja lapaluille 60 min	60 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 60 min	60 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Silta-asento kädet ristissä esiintyy 133 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	20, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 16, 17, 23, 25	4 vko.	3, 4, 5, 7, 16, 17, 23, 25
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22	4 vko.	1, 2, 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 33, 34, 35	5 vko.	33, 34, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 8, 23	4 vko.	2, 5, 8, 23
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14, 15, 18	3 vko.	13, 14, 15, 18
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 14	4 vko.	10, 14
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 23	4 vko.	21, 23
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 19, 23, 27, 28	4 vko.	14, 19, 23, 27, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 10	4 vko.	3, 5, 10
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 15, 17	3 vko.	11, 15, 17
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 17, 20, 23, 26	4 vko.	9, 10, 17, 20, 23, 26
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 23, 28	4 vko.	1, 5, 23, 28
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 15, 16, 17, 19, 20, 23	4 vko.	14, 15, 16, 17, 19, 20, 23
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 10, 15, 23, 24, 26, 28	4 vko.	8, 10, 15, 23, 24, 26, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 13	2 vko.	8, 13
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 9, 10, 11, 14	2 vko.	2, 5, 9, 10, 11, 14
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 11, 13, 14	2 vko.	10, 11, 13, 14
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3	2 vko.	2, 3
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 7	1 vko.	4, 5, 7
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Stressin lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Selkä	Hyvinvoiva selkä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 11	2 vko.	1, 2, 11
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7	2 vko.	2, 7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 14	3 vko.	7, 14
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 14	3 vko.	5, 6, 7, 14
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 7, 17, 18, 20, 21	3 vko.	4, 5, 7, 17, 18, 20, 21
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 17	3 vko.	2, 4, 17
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 14	3 vko.	9, 14
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 9, 18	3 vko.	4, 8, 9, 18
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4	3 vko.	3, 4
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 20	3 vko.	15, 20
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 9, 12, 16, 17, 18, 21	3 vko.	4, 9, 12, 16, 17, 18, 21
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 9, 10	3 vko.	5, 6, 7, 9, 10
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 11	2 vko.	3, 11
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 24	4 vko.	10, 24
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 11, 14, 17	3 vko.	9, 11, 14, 17
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 15, 16, 22	4 vko.	11, 15, 16, 22
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 12	4 vko.	11, 12
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 58, 64, 71, 74	12 vko.	58, 64, 71, 74
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 19, 23	4 vko.	16, 19, 23
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 10	5 vko.	10
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 27	4 vko.	5, 27
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 20	3 vko.	8, 20
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 27	4 vko.	5, 11, 27
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 22	4 vko.	6, 22
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 12, 17, 27	4 vko.	10, 12, 17, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 23, 25, 27, 31	5 vko.	23, 25, 27, 31
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 10, 14	2 vko.	4, 10, 14
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 9, 12, 16, 19	3 vko.	6, 9, 12, 16, 19
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 10, 27	4 vko.	5, 8, 10, 27
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 14	2 vko.	6, 14
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 12, 14, 16, 19	3 vko.	2, 3, 12, 14, 16, 19
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 6, 8, 10, 12, 18, 19	4 vko.	2, 6, 8, 10, 12, 18, 19
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 12, 14	2 vko.	8, 9, 12, 14
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 7, 12, 16	3 vko.	3, 7, 12, 16
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 8, 13, 15, 16, 22	4 vko.	1, 8, 13, 15, 16, 22
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5	1 vko.	2, 5
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 2, 6, 9	2 vko.	2, 6, 9
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 10, 14, 16	3 vko.	10, 14, 16
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 2, 3, 13, 24	4 vko.	2, 3, 13, 24
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 5, 8, 9, 14	2 vko.	5, 8, 9, 14
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 3, 11, 17	4 vko.	3, 11, 17
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 1, 7, 14	2 vko.	1, 7, 14
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 10, 16, 18, 19	3 vko.	10, 16, 18, 19
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 5, 13, 14, 15, 20	4 vko.	5, 13, 14, 15, 20
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 9, 12	2 vko.	9, 12
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 5, 6, 11, 12, 17, 20	3 vko.	5, 6, 11, 12, 17, 20
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 8, 13, 20, 26	4 vko.	8, 13, 20, 26
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 5, 13	2 vko.	5, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 13, 20	3 vko.	13, 20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 13, 20, 24, 25, 26	4 vko.	13, 20, 24, 25, 26
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 23, 25, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6	1 vko.	3, 4, 5, 6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14	2 vko.	3, 4, 5, 6, 8, 13, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14, 18, 20	3 vko.	3, 4, 5, 6, 8, 13, 14, 18, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14, 18, 20, 22, 26	4 vko.	3, 4, 5, 6, 8, 13, 14, 18, 20, 22, 26
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 3, 6, 8, 11	2 vko.	3, 6, 8, 11
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 3, 6, 8, 11, 15, 17	3 vko.	3, 6, 8, 11, 15, 17
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 3, 6, 8, 11, 15, 17, 24, 27	4 vko.	3, 6, 8, 11, 15, 17, 24, 27
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 1, 5, 7	1 vko.	1, 5, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 1, 5, 7, 11, 14	2 vko.	1, 5, 7, 11, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 1, 5, 7, 11, 14, 17, 18, 20	3 vko.	1, 5, 7, 11, 14, 17, 18, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 5, 7, 11, 14, 17, 18, 20, 24	4 vko.	1, 5, 7, 11, 14, 17, 18, 20, 24

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Selinmakuuasennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

49 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Silta-asento kädet ristissä esiintyy 92 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	30 min
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	15 min
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	25 min
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	20 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	45 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	60 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Näön parantaminen	90 min
Ohut vyötärö	20 min
Ohut vyötärö	25 min
Ohut vyötärö	30 min
Ohut vyötärö	45 min
Ohut vyötärö	60 min
Ohut vyötärö	90 min
Kuukautisten aikana	90 min
Hengen iloisuus	90 min
Masennuksesta irtautuminen	90 min
Dynaaminen kompleksi	90 min
Terveet munuaiset	90 min
Selkäkivun poistaminen	20 min
Selkäkivun poistaminen	25 min
Selkäkivun poistaminen	30 min
Selkäkivun poistaminen	45 min
Selkäkivun poistaminen	60 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	30 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	15 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	20 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	25 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	30 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	15 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	20 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	25 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	30 min
Kauniit rinnat	45 min
Kauniit rinnat	60 min
Kaunis lehdistö	90 min
Päänsäryn lievitys	15 min
Päänsäryn lievitys	20 min
Päänsäryn lievitys	25 min
Päänsäryn lievitys	30 min
Päänsäryn lievitys	45 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Verenpaineen alentaminen	25 min
Verenpaineen alentaminen	30 min
Verenpaineen alentaminen	45 min
Verenpaineen alentaminen	60 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Painonpudotus I	60 min
Painonpudotus I	90 min
Lopeta tupakointi	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	20 min
Tiibetiläinen voimistelu	45 min
Tiibetiläinen voimistelu	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Turvotuksen poistaminen	30 min
Nautinnon pidentyminen	45 min
Lonkan aukko	60 min
Jooga edistyneille	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	60 min
Hoikka vartalo	60 min
Hoikka vartalo	90 min
Sisäinen harmonia	25 min
Hormonaalinen tasapaino	60 min
Tasapainon kehittäminen	60 min
Yin jooga	45 min
Yin jooga	90 min
Sirot kädet ja ranteet	25 min
Sirot kädet ja ranteet	30 min
Sirot kädet ja ranteet	45 min
Sirot kädet ja ranteet	60 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Joogaa pyöräilijöille	30 min
Joogaa pyöräilijöille	45 min
Joogaa pyöräilijöille	60 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	90 min
Joogaa VSD:lle	90 min
Jooga ADHD:lle	45 min
Jooga ADHD:lle	60 min
Jooga ADHD:lle	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	10 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	20 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	30 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	45 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	60 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min
Joogaa golfisteille	25 min
Joogaa golfisteille	60 min
Pilates matolla	90 min

Silta-asento kädet ristissä esiintyy 133 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	20, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 16, 17, 23, 25	4 vko.	3, 4, 5, 7, 16, 17, 23, 25
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22	4 vko.	1, 2, 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 33, 34, 35	5 vko.	33, 34, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 8, 23	4 vko.	2, 5, 8, 23
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14, 15, 18	3 vko.	13, 14, 15, 18
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 14	4 vko.	10, 14
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 23	4 vko.	21, 23
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 19, 23, 27, 28	4 vko.	14, 19, 23, 27, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 10	4 vko.	3, 5, 10
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 15, 17	3 vko.	11, 15, 17
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 17, 20, 23, 26	4 vko.	9, 10, 17, 20, 23, 26
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 23, 28	4 vko.	1, 5, 23, 28
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 15, 16, 17, 19, 20, 23	4 vko.	14, 15, 16, 17, 19, 20, 23
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 10, 15, 23, 24, 26, 28	4 vko.	8, 10, 15, 23, 24, 26, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 13	2 vko.	8, 13
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 9, 10, 11, 14	2 vko.	2, 5, 9, 10, 11, 14
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 11, 13, 14	2 vko.	10, 11, 13, 14
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3	2 vko.	2, 3
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 7	1 vko.	4, 5, 7
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Stressin lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Selkä	Hyvinvoiva selkä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 11	2 vko.	1, 2, 11
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7	2 vko.	2, 7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 14	3 vko.	7, 14
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 14	3 vko.	5, 6, 7, 14
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 7, 17, 18, 20, 21	3 vko.	4, 5, 7, 17, 18, 20, 21
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 17	3 vko.	2, 4, 17
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 14	3 vko.	9, 14
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 9, 18	3 vko.	4, 8, 9, 18
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4	3 vko.	3, 4
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 20	3 vko.	15, 20
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 9, 12, 16, 17, 18, 21	3 vko.	4, 9, 12, 16, 17, 18, 21
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 9, 10	3 vko.	5, 6, 7, 9, 10
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 11	2 vko.	3, 11
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 24	4 vko.	10, 24
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 11, 14, 17	3 vko.	9, 11, 14, 17
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 15, 16, 22	4 vko.	11, 15, 16, 22
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 12	4 vko.	11, 12
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 58, 64, 71, 74	12 vko.	58, 64, 71, 74
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 19, 23	4 vko.	16, 19, 23
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 10	5 vko.	10
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 27	4 vko.	5, 27
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 20	3 vko.	8, 20
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 27	4 vko.	5, 11, 27
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 22	4 vko.	6, 22
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 12, 17, 27	4 vko.	10, 12, 17, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 23, 25, 27, 31	5 vko.	23, 25, 27, 31
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 10, 14	2 vko.	4, 10, 14
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 9, 12, 16, 19	3 vko.	6, 9, 12, 16, 19
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 10, 27	4 vko.	5, 8, 10, 27
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 14	2 vko.	6, 14
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 12, 14, 16, 19	3 vko.	2, 3, 12, 14, 16, 19
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 6, 8, 10, 12, 18, 19	4 vko.	2, 6, 8, 10, 12, 18, 19
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 12, 14	2 vko.	8, 9, 12, 14
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 7, 12, 16	3 vko.	3, 7, 12, 16
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 8, 13, 15, 16, 22	4 vko.	1, 8, 13, 15, 16, 22
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5	1 vko.	2, 5
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 2, 6, 9	2 vko.	2, 6, 9
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 10, 14, 16	3 vko.	10, 14, 16
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 2, 3, 13, 24	4 vko.	2, 3, 13, 24
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 5, 8, 9, 14	2 vko.	5, 8, 9, 14
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 3, 11, 17	4 vko.	3, 11, 17
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 1, 7, 14	2 vko.	1, 7, 14
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 10, 16, 18, 19	3 vko.	10, 16, 18, 19
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 5, 13, 14, 15, 20	4 vko.	5, 13, 14, 15, 20
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 9, 12	2 vko.	9, 12
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 5, 6, 11, 12, 17, 20	3 vko.	5, 6, 11, 12, 17, 20
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 8, 13, 20, 26	4 vko.	8, 13, 20, 26
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 5, 13	2 vko.	5, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 13, 20	3 vko.	13, 20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 13, 20, 24, 25, 26	4 vko.	13, 20, 24, 25, 26
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 23, 25, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6	1 vko.	3, 4, 5, 6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14	2 vko.	3, 4, 5, 6, 8, 13, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14, 18, 20	3 vko.	3, 4, 5, 6, 8, 13, 14, 18, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14, 18, 20, 22, 26	4 vko.	3, 4, 5, 6, 8, 13, 14, 18, 20, 22, 26
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 3, 6, 8, 11	2 vko.	3, 6, 8, 11
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 3, 6, 8, 11, 15, 17	3 vko.	3, 6, 8, 11, 15, 17
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 3, 6, 8, 11, 15, 17, 24, 27	4 vko.	3, 6, 8, 11, 15, 17, 24, 27
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 1, 5, 7	1 vko.	1, 5, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 1, 5, 7, 11, 14	2 vko.	1, 5, 7, 11, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 1, 5, 7, 11, 14, 17, 18, 20	3 vko.	1, 5, 7, 11, 14, 17, 18, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 5, 7, 11, 14, 17, 18, 20, 24	4 vko.	1, 5, 7, 11, 14, 17, 18, 20, 24

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Silta-asento kädet ristissä Baddhahasta setubandhasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Silta-asento kädet ristissä Baddhahasta setubandhasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Silta-asento kädet ristissä: sormet lomittain selän alla

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?