Voimakkaan perustan asento Utkatasana II

: 1 min

: 31 pistettä

: 4 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa polvia ympäröiviä lihaksia
Kehittää tasapainoa
Vahvistaa selkälihaksia
Lämmittää varpaita
Vahvistaa pohjelihaksia
Vahvistaa jalkalihaksia

Vasta-aiheet

Ei merkintää

Suoritusohjeet

Tuo jalkaterät yhteen ja nouse päkiöille. Koukista polvia hieman pitäen selkä pystysuorana. Ojenna käsivarret eteen ja laske hartiat. Suuntaa häntäluuta hieman eteen ja pidennä selkää. Hengitä vapaasti. Laske kantapäät lattiaan, ojenna polvet ja laske kädet vartalon viereen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Keskeytä asento, jos tunnet kipua tai epämukavuutta.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Voimakkaan perustan asento esiintyy 86 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 25 min	25 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 30 min	30 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 45 min	45 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 60 min	60 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 15 min	15 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 20 min	20 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 25 min	25 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 30 min	30 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ ahdistuksen lievitykseen 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ ahdistuksen lievitykseen 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ ahdistuksen lievitykseen 20 min	20 min
Painonhallinta	Kardiokompleksi 60 min	60 min
Painonhallinta	Kardiokompleksi 90 min	90 min
Uni	Hyvä uni 20 min	20 min
Uni	Hyvä uni 25 min	25 min
Uni	Hyvä uni 30 min	30 min
Uni	Hyvä uni 45 min	45 min
Uni	Hyvä uni 60 min	60 min
Uni	Hyvä uni 90 min	90 min
Matkailu	Ennen lentoa 10 min	10 min
Matkailu	Ennen lentoa 15 min	15 min
Matkailu	Ennen lentoa 20 min	20 min
Matkailu	Ennen lentoa 25 min	25 min
Matkailu	Ennen lentoa 30 min	30 min
Matkailu	Ennen lentoa 45 min	45 min
Matkailu	Ennen lentoa 60 min	60 min
Matkailu	Ennen lentoa 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 30 min	30 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 60 min	60 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 90 min	90 min
Liikkuvuus	Venyttely 45 min	45 min
Liikkuvuus	Venyttely 60 min	60 min
Liikkuvuus	Venyttely 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 25 min	25 min
Maksa	Lopeta juominen 60 min	60 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 15 min	15 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 25 min	25 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 60 min	60 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 15 min	15 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 25 min	25 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 30 min	30 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 45 min	45 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 60 min	60 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 25 min	25 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 60 min	60 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 90 min	90 min
Jalat	Terveet polvet 15 min	15 min
Jalat	Terveet polvet 20 min	20 min
Jalat	Terveet polvet 25 min	25 min
Jalat	Terveet polvet 30 min	30 min
Jalat	Terveet polvet 45 min	45 min
Jalat	Terveet polvet 60 min	60 min
Jalat	Terveet polvet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 10 min	10 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min
Nivelet	Joogaa jaloille ja nilkoille 10 min	10 min
Nivelet	Joogaa jaloille ja nilkoille 20 min	20 min
Nivelet	Joogaa jaloille ja nilkoille 25 min	25 min
Nivelet	Joogaa jaloille ja nilkoille 30 min	30 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 45 min	45 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 60 min	60 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 45 min	45 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 25 min	25 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 45 min	45 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 60 min	60 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 90 min	90 min

Voimakkaan perustan asento esiintyy 97 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 13, 14, 17, 21	4 vko.	8, 9, 13, 14, 17, 21
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 14, 17, 20	4 vko.	3, 4, 5, 14, 17, 20
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 11	2 vko.	1, 2, 5, 11
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8, 9	2 vko.	4, 8, 9
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 7	1 vko.	2, 7
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 5, 8, 9, 12, 13, 14	2 vko.	2, 4, 5, 8, 9, 12, 13, 14
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 7, 9, 10, 14	2 vko.	1, 3, 7, 9, 10, 14
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 21	3 vko.	5, 6, 7, 21
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 20, 21
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 15, 16	3 vko.	11, 15, 16
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 12, 18	3 vko.	8, 9, 12, 18
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 7, 15	3 vko.	2, 7, 15
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 8, 10, 14, 16, 17, 21	3 vko.	6, 7, 8, 10, 14, 16, 17, 21
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 12	4 vko.	3, 12
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 7, 9, 11, 14	2 vko.	3, 4, 7, 9, 11, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 8, 11, 17	3 vko.	7, 8, 11, 17
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 11, 20	4 vko.	1, 11, 20
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 7	1 vko.	2, 7
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 12	2 vko.	5, 12
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 9, 11, 14, 21	3 vko.	6, 9, 11, 14, 21
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 16	4 vko.	13, 16
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6	3 vko.	3, 6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 13, 20, 25	4 vko.	4, 13, 20, 25
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 22, 41, 60, 64, 75, 82	12 vko.	22, 41, 60, 64, 75, 82
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 17, 25	4 vko.	10, 17, 25
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 13	5 vko.	13
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 11, 15, 19	3 vko.	6, 11, 15, 19
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 9, 11, 13, 16	4 vko.	4, 9, 11, 13, 16
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 9	4 vko.	6, 9
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4	1 vko.	1, 2, 4
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 12	2 vko.	1, 2, 12
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 5, 12, 14, 20	3 vko.	5, 12, 14, 20
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 3, 15, 26	4 vko.	3, 15, 26
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 6, 8, 16	4 vko.	6, 8, 16
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 20, 26, 33	5 vko.	20, 26, 33
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 1, 20	4 vko.	1, 20
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 1, 14	2 vko.	1, 14
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 5, 9, 12, 15	3 vko.	5, 9, 12, 15
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 2, 27	4 vko.	2, 27
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 3, 6, 9	2 vko.	3, 6, 9
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 3, 12, 15, 17, 18	3 vko.	3, 12, 15, 17, 18
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 3, 12, 15, 17, 18, 26	4 vko.	3, 12, 15, 17, 18, 26
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 2, 3	2 vko.	2, 3
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 2, 3	3 vko.	2, 3
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 2, 3	4 vko.	2, 3
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 4, 5	3 vko.	4, 5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 4, 5, 25, 27	4 vko.	4, 5, 25, 27

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

105 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Voimakkaan perustan asento esiintyy 86 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Stressiä lievittävä	60 min
Stressiä lievittävä	90 min
Masennuksesta irtautuminen	25 min
Masennuksesta irtautuminen	30 min
Masennuksesta irtautuminen	45 min
Masennuksesta irtautuminen	60 min
Masennuksesta irtautuminen	90 min
Naisellinen voima	15 min
Naisellinen voima	20 min
Naisellinen voima	25 min
Naisellinen voima	30 min
Naisellinen voima	45 min
Naisellinen voima	60 min
Naisellinen voima	90 min
Joogaa lumilautailuun	45 min
Joogaa lumilautailuun	60 min
Joogaa lumilautailuun	90 min
Joogaa hiihtäjille	90 min
Jooga 75+ ahdistuksen lievitykseen	10 min
Jooga 75+ ahdistuksen lievitykseen	15 min
Jooga 75+ ahdistuksen lievitykseen	20 min
Kardiokompleksi	60 min
Kardiokompleksi	90 min
Hyvä uni	20 min
Hyvä uni	25 min
Hyvä uni	30 min
Hyvä uni	45 min
Hyvä uni	60 min
Hyvä uni	90 min
Ennen lentoa	10 min
Ennen lentoa	15 min
Ennen lentoa	20 min
Ennen lentoa	25 min
Ennen lentoa	30 min
Ennen lentoa	45 min
Ennen lentoa	60 min
Ennen lentoa	90 min
Painonpudotus I	30 min
Painonpudotus I	60 min
Painonpudotus I	90 min
Painonpudotus II	90 min
Venyttely	45 min
Venyttely	60 min
Venyttely	90 min
Lopeta juominen	25 min
Lopeta juominen	60 min
Lopeta juominen	90 min
Staattinen kompleksi	90 min
Sisäinen harmonia	90 min
Hormonaalinen tasapaino	15 min
Hormonaalinen tasapaino	25 min
Hormonaalinen tasapaino	60 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Jooga aloittelijoille	15 min
Jooga aloittelijoille	25 min
Jooga aloittelijoille	30 min
Jooga aloittelijoille	45 min
Jooga aloittelijoille	60 min
Tasapainon kehittäminen	25 min
Tasapainon kehittäminen	60 min
Tasapainon kehittäminen	90 min
Terveet polvet	15 min
Terveet polvet	20 min
Terveet polvet	25 min
Terveet polvet	30 min
Terveet polvet	45 min
Terveet polvet	60 min
Terveet polvet	90 min
Joogaa pyöräilijöille	10 min
Joogaa pyöräilijöille	25 min
Joogaa pyöräilijöille	30 min
Joogaa pyöräilijöille	45 min
Joogaa pyöräilijöille	60 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	10 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	20 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	25 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	30 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	45 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	60 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	90 min
Joogaa toimistolle	45 min
Jooga ADHD:lle	25 min
Jooga ADHD:lle	45 min
Jooga ADHD:lle	60 min
Jooga ADHD:lle	90 min

Voimakkaan perustan asento esiintyy 97 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 13, 14, 17, 21	4 vko.	8, 9, 13, 14, 17, 21
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 14, 17, 20	4 vko.	3, 4, 5, 14, 17, 20
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 11	2 vko.	1, 2, 5, 11
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8, 9	2 vko.	4, 8, 9
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 7	1 vko.	2, 7
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 5, 8, 9, 12, 13, 14	2 vko.	2, 4, 5, 8, 9, 12, 13, 14
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 7, 9, 10, 14	2 vko.	1, 3, 7, 9, 10, 14
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 21	3 vko.	5, 6, 7, 21
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 20, 21
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 15, 16	3 vko.	11, 15, 16
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 12, 18	3 vko.	8, 9, 12, 18
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 7, 15	3 vko.	2, 7, 15
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 8, 10, 14, 16, 17, 21	3 vko.	6, 7, 8, 10, 14, 16, 17, 21
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 12	4 vko.	3, 12
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 7, 9, 11, 14	2 vko.	3, 4, 7, 9, 11, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 8, 11, 17	3 vko.	7, 8, 11, 17
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 11, 20	4 vko.	1, 11, 20
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 7	1 vko.	2, 7
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 12	2 vko.	5, 12
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 9, 11, 14, 21	3 vko.	6, 9, 11, 14, 21
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 16	4 vko.	13, 16
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6	3 vko.	3, 6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 13, 20, 25	4 vko.	4, 13, 20, 25
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 22, 41, 60, 64, 75, 82	12 vko.	22, 41, 60, 64, 75, 82
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 17, 25	4 vko.	10, 17, 25
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 13	5 vko.	13
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 11, 15, 19	3 vko.	6, 11, 15, 19
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 9, 11, 13, 16	4 vko.	4, 9, 11, 13, 16
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 9	4 vko.	6, 9
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4	1 vko.	1, 2, 4
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 12	2 vko.	1, 2, 12
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 5, 12, 14, 20	3 vko.	5, 12, 14, 20
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 3, 15, 26	4 vko.	3, 15, 26
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 6, 8, 16	4 vko.	6, 8, 16
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 20, 26, 33	5 vko.	20, 26, 33
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 1, 20	4 vko.	1, 20
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 1, 14	2 vko.	1, 14
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 5, 9, 12, 15	3 vko.	5, 9, 12, 15
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 2, 27	4 vko.	2, 27
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 3, 6, 9	2 vko.	3, 6, 9
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 3, 12, 15, 17, 18	3 vko.	3, 12, 15, 17, 18
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 3, 12, 15, 17, 18, 26	4 vko.	3, 12, 15, 17, 18, 26
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 2, 3	2 vko.	2, 3
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 2, 3	3 vko.	2, 3
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 2, 3	4 vko.	2, 3
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 4, 5	3 vko.	4, 5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 4, 5, 25, 27	4 vko.	4, 5, 25, 27

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Voimakkaan perustan asento Utkatasana II

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Voimakkaan perustan asento Utkatasana II

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Voimakkaan perustan asento: Koukista polvia hieman pitäen selkä pystysuorana

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?