Istuva kulma-asento Upavishta konasana

: 1 min

: 35 pistettä

: 3 kcal

Istuma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Venyttää sisäreisiä
Kehittää jalkojen notkeutta

Vasta-aiheet

Ei merkintää

Suoritusohjeet

Istu jalat leveässä haara-asennossa ilman kipua. Suuntaa varpaat ylös ja työnnä kantapäitä sivuille. Pidä selkä pitkänä ja kallistu eteen vain sinulle sopivaan syvyyteen. Laske kädet lattialle. Kurota vartalolla eteenpäin sen sijaan, että pakottaisit rintakehää kohti lattiaa. Hengitä tasaisesti 5–7 hengityksen ajan. Nojaa sitten taakse, koukista polvet, tuo jalkapohjat yhteen ja palaa perhosasentoon.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Koukista polvia hieman, jos jalkojen takaosassa tuntuu voimakasta venytystä eteentaivutuksessa.

Älä vedä rintakehää väkisin kohti lattiaa. Kallistu eteen pitkäselkäisesti vain mukavaan syvyyteen.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Istuva kulma-asento esiintyy 167 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 20 min	20 min
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 30 min	30 min
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 60 min	60 min
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 45 min	45 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 25 min	25 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 30 min	30 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 45 min	45 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 60 min	60 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 90 min	90 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 15 min	15 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 20 min	20 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 25 min	25 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 30 min	30 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 45 min	45 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 60 min	60 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 25 min	25 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 30 min	30 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 45 min	45 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 60 min	60 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 45 min	45 min
Energia	Energian palauttaminen 60 min	60 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 10 min	10 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 15 min	15 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 20 min	20 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 25 min	25 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 30 min	30 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 45 min	45 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 60 min	60 min
Juoksu	Ennen juoksua 60 min	60 min
Juoksu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 25 min	25 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 30 min	30 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 90 min	90 min
Uni	Hyvä uni 10 min	10 min
Uni	Hyvä uni 15 min	15 min
Uni	Hyvä uni 20 min	20 min
Uni	Hyvä uni 25 min	25 min
Uni	Hyvä uni 30 min	30 min
Uni	Hyvä uni 45 min	45 min
Uni	Hyvä uni 60 min	60 min
Uni	Hyvä uni 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 10 min	10 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 15 min	15 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 20 min	20 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 25 min	25 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 30 min	30 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 60 min	60 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 90 min	90 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 15 min	15 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 20 min	20 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 25 min	25 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 30 min	30 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 45 min	45 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 60 min	60 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 20 min	20 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 25 min	25 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 30 min	30 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 45 min	45 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 60 min	60 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Liikkuvuus	Venyttely 15 min	15 min
Liikkuvuus	Venyttely 20 min	20 min
Liikkuvuus	Venyttely 25 min	25 min
Liikkuvuus	Venyttely 30 min	30 min
Liikkuvuus	Venyttely 45 min	45 min
Liikkuvuus	Venyttely 60 min	60 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 45 min	45 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 10 min	10 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 30 min	30 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 45 min	45 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 30 min	30 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 45 min	45 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Energia	Staattinen kompleksi 15 min	15 min
Energia	Staattinen kompleksi 20 min	20 min
Energia	Staattinen kompleksi 60 min	60 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 20 min	20 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 25 min	25 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 60 min	60 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 90 min	90 min
Selkä	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Nautinnon pidentyminen 15 min	15 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 20 min	20 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 30 min	30 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 20 min	20 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 90 min	90 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 25 min	25 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 15 min	15 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 20 min	20 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 25 min	25 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 45 min	45 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 60 min	60 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 10 min	10 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 45 min	45 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 60 min	60 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 10 min	10 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 60 min	60 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Jalat	Terveet polvet 60 min	60 min
Jalat	Terveet polvet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 10 min	10 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 15 min	15 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 15 min	15 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 20 min	20 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 25 min	25 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 30 min	30 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 45 min	45 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 60 min	60 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 45 min	45 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 25 min	25 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 30 min	30 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 45 min	45 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 60 min	60 min
Terveys	Joogaa VSD:lle 90 min	90 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 10 min	10 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 15 min	15 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 20 min	20 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 25 min	25 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 30 min	30 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 45 min	45 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 60 min	60 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 90 min	90 min
Selkä	Jooga selässä 30 min	30 min
Selkä	Jooga selässä 45 min	45 min
Selkä	Jooga selässä 60 min	60 min
Selkä	Jooga selässä 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 25 min	25 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 45 min	45 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 60 min	60 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 90 min	90 min

Istuva kulma-asento esiintyy 122 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 23	4 vko.	21, 23
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 3, 5, 9	5 vko.	3, 5, 9
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 15	4 vko.	8, 15
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 23, 26, 27	4 vko.	17, 23, 26, 27
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7	3 vko.	6, 7
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 11, 15, 28	4 vko.	3, 4, 5, 11, 15, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 10	4 vko.	3, 5, 10
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 11, 12, 17, 20	4 vko.	9, 10, 11, 12, 17, 20
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 17	4 vko.	10, 17
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 15, 17	4 vko.	5, 15, 17
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7, 9, 10, 11, 12	2 vko.	5, 7, 9, 10, 11, 12
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7, 11	2 vko.	3, 7, 11
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14	2 vko.	2, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	2 vko.	4, 5, 6, 7
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4	2 vko.	3, 4
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8, 9, 14	2 vko.	7, 8, 9, 14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 6, 8, 11	2 vko.	2, 3, 6, 8, 11
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Poikittaisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Uni	Hyvä uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 7	1 vko.	3, 7
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Joustava keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6, 8, 9	2 vko.	1, 6, 8, 9
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 12	2 vko.	6, 12
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14	2 vko.	3, 4, 5, 7, 8, 11, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 9, 10, 13, 15, 18	3 vko.	2, 3, 4, 9, 10, 13, 15, 18
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12, 13, 14	3 vko.	11, 12, 13, 14
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 14, 18	3 vko.	10, 14, 18
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 20, 21	3 vko.	6, 20, 21
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 7, 9, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21	3 vko.	3, 7, 9, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11	3 vko.	10, 11
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 13, 15, 16	3 vko.	8, 13, 15, 16
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 13, 19	3 vko.	4, 13, 19
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 12, 14, 16, 17, 18, 19	3 vko.	3, 12, 14, 16, 17, 18, 19
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21	3 vko.	10, 11, 12, 14, 15, 18, 21
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 14, 15, 16, 21	3 vko.	3, 4, 14, 15, 16, 21
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 13, 15, 19	3 vko.	11, 13, 15, 19
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 25	4 vko.	9, 25
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 8, 11, 14	2 vko.	2, 8, 11, 14
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 23, 28	4 vko.	18, 23, 28
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5	2 vko.	3, 5
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 15	3 vko.	13, 15
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 22, 25	4 vko.	8, 22, 25
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 12	2 vko.	8, 12
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 13, 17, 19	3 vko.	5, 13, 17, 19
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 7, 11, 25, 28	4 vko.	3, 7, 11, 25, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 8, 16, 22, 26, 47, 51, 59, 61, 66	12 vko.	8, 16, 22, 26, 47, 51, 59, 61, 66
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 12	4 vko.	2, 12
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 9, 11	4 vko.	2, 5, 9, 11
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 11, 17	5 vko.	11, 17
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5	1 vko.	3, 4, 5
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5	2 vko.	1, 5
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 10, 12, 14, 21	3 vko.	4, 10, 12, 14, 21
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 6, 15, 24	4 vko.	4, 6, 15, 24
Koko keho	Lantion avaaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 9	2 vko.	3, 4, 9
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 13	3 vko.	1, 13
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 15	4 vko.	1, 2, 4, 6, 15
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6, 12	2 vko.	1, 6, 12
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 11, 13, 19	3 vko.	6, 7, 11, 13, 19
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 16	4 vko.	6, 16
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4, 6	1 vko.	1, 4, 6
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 11	2 vko.	6, 11
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 10, 32	5 vko.	2, 10, 32
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 15	3 vko.	6, 15
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 20, 25	4 vko.	3, 20, 25
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 16	3 vko.	10, 16
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 17	4 vko.	4, 17
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6	2 vko.	4, 6
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 8, 15, 28	4 vko.	8, 15, 28
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 1, 10	2 vko.	1, 10
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 4, 13	2 vko.	4, 13
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 2, 5, 15, 21, 22	4 vko.	2, 5, 15, 21, 22
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5	1 vko.	1, 2, 4, 5
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 3, 9, 14	2 vko.	3, 9, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 9, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 4, 5, 9, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 9, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27	4 vko.	1, 2, 4, 5, 9, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 3, 4, 6	1 vko.	3, 4, 6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 8, 14	2 vko.	3, 4, 6, 8, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 3, 4, 6, 8, 14, 15, 17	3 vko.	3, 4, 6, 8, 14, 15, 17
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 3, 4, 6, 8, 14, 15, 17, 26	4 vko.	3, 4, 6, 8, 14, 15, 17, 26
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 6, 9, 11, 12	2 vko.	1, 6, 9, 11, 12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 6, 9, 10, 11, 12, 17	3 vko.	1, 6, 9, 10, 11, 12, 17
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 6, 9, 10, 11, 12, 17, 23, 26	4 vko.	1, 6, 9, 10, 11, 12, 17, 23, 26
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 1, 2, 4	1 vko.	1, 2, 4
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 9	2 vko.	1, 2, 4, 9
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 9, 16, 19, 21	3 vko.	1, 2, 4, 9, 16, 19, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 9, 16, 19, 21, 23	4 vko.	1, 2, 4, 9, 16, 19, 21, 23
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 4, 10, 12, 13	2 vko.	4, 10, 12, 13
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 4, 10, 12, 13, 15, 18, 20, 21	3 vko.	4, 10, 12, 13, 15, 18, 20, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 4, 10, 12, 13, 15, 18, 20, 21, 22, 26, 28	4 vko.	4, 10, 12, 13, 15, 18, 20, 21, 22, 26, 28

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

3 kcal

Suosituin

46 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Istuva kulma-asento esiintyy 167 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Jooga raskaana oleville naisille	20 min
Jooga raskaana oleville naisille	30 min
Jooga raskaana oleville naisille	60 min
Jooga raskaana oleville naisille	45 min
Kiinteät pakarat	60 min
Kiinteät pakarat	90 min
Jalkojen halkaisu	25 min
Jalkojen halkaisu	30 min
Jalkojen halkaisu	45 min
Jalkojen halkaisu	60 min
Jalkojen halkaisu	90 min
Valmistautuminen raskauteen	15 min
Valmistautuminen raskauteen	20 min
Valmistautuminen raskauteen	25 min
Valmistautuminen raskauteen	30 min
Valmistautuminen raskauteen	45 min
Valmistautuminen raskauteen	60 min
Valmistautuminen raskauteen	90 min
Stressiä lievittävä	90 min
Iltakompleksi	25 min
Iltakompleksi	30 min
Iltakompleksi	45 min
Iltakompleksi	60 min
Iltakompleksi	90 min
Energian palauttaminen	45 min
Energian palauttaminen	60 min
Energian palauttaminen	90 min
Joustava vartalo	10 min
Joustava vartalo	15 min
Joustava vartalo	20 min
Joustava vartalo	25 min
Joustava vartalo	30 min
Joustava vartalo	45 min
Joustava vartalo	60 min
Ennen juoksua	60 min
Ennen juoksua	90 min
Eturauhasen terveys	25 min
Eturauhasen terveys	30 min
Eturauhasen terveys	45 min
Eturauhasen terveys	60 min
Eturauhasen terveys	90 min
Hyvä uni	10 min
Hyvä uni	15 min
Hyvä uni	20 min
Hyvä uni	25 min
Hyvä uni	30 min
Hyvä uni	45 min
Hyvä uni	60 min
Hyvä uni	90 min
Kuukompleksi	45 min
Miesvoima	90 min
Lootusasentoon valmistautuminen	10 min
Lootusasentoon valmistautuminen	15 min
Lootusasentoon valmistautuminen	20 min
Lootusasentoon valmistautuminen	25 min
Lootusasentoon valmistautuminen	30 min
Lootusasentoon valmistautuminen	45 min
Lootusasentoon valmistautuminen	60 min
Lootusasentoon valmistautuminen	90 min
Juoksun jälkeen	15 min
Juoksun jälkeen	20 min
Juoksun jälkeen	25 min
Juoksun jälkeen	30 min
Juoksun jälkeen	45 min
Juoksun jälkeen	60 min
Juoksun jälkeen	90 min
Rentoutuminen	60 min
Rentoutuminen	90 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	20 min
Suonikohjujen ehkäisy	25 min
Suonikohjujen ehkäisy	30 min
Suonikohjujen ehkäisy	45 min
Suonikohjujen ehkäisy	60 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Venyttely	15 min
Venyttely	20 min
Venyttely	25 min
Venyttely	30 min
Venyttely	45 min
Venyttely	60 min
Lentojen jälkeen	90 min
Lopeta juominen	45 min
Tiibetiläinen voimistelu	10 min
Tiibetiläinen voimistelu	30 min
Tiibetiläinen voimistelu	45 min
Tiibetiläinen voimistelu	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Ahdistuksen lievitys	30 min
Ahdistuksen lievitys	45 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Staattinen kompleksi	15 min
Staattinen kompleksi	20 min
Staattinen kompleksi	60 min
Turvotuksen poistaminen	20 min
Turvotuksen poistaminen	25 min
Turvotuksen poistaminen	60 min
Turvotuksen poistaminen	90 min
Jooga skolioosiin	90 min
Nautinnon pidentyminen	15 min
Nautinnon pidentyminen	20 min
Nautinnon pidentyminen	30 min
Nautinnon pidentyminen	60 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Lonkan aukko	20 min
Lonkan aukko	45 min
Lonkan aukko	90 min
Jooga edistyneille	25 min
Lihasjännityksen lievittäminen	15 min
Lihasjännityksen lievittäminen	20 min
Lihasjännityksen lievittäminen	25 min
Lihasjännityksen lievittäminen	45 min
Lihasjännityksen lievittäminen	60 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Sisäinen harmonia	10 min
Sisäinen harmonia	45 min
Hormonaalinen tasapaino	60 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Yin jooga	10 min
Yin jooga	90 min
Joogaa töiden jälkeen	60 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Terveet polvet	60 min
Terveet polvet	90 min
Joogaa jalkapalloilijoille	10 min
Joogaa jalkapalloilijoille	15 min
Joogaa jalkapalloilijoille	20 min
Joogaa jalkapalloilijoille	25 min
Joogaa jalkapalloilijoille	30 min
Joogaa jalkapalloilijoille	45 min
Joogaa jalkapalloilijoille	60 min
Joogaa jalkapalloilijoille	90 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	15 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	20 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	25 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	30 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	45 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	60 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	45 min
Jooga vaihdevuosien aikana	60 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Joogaa VSD:lle	25 min
Joogaa VSD:lle	30 min
Joogaa VSD:lle	45 min
Joogaa VSD:lle	60 min
Joogaa VSD:lle	90 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	10 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	15 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	20 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	25 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	30 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	45 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	60 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	90 min
Jooga selässä	30 min
Jooga selässä	45 min
Jooga selässä	60 min
Jooga selässä	90 min
Pärjään ilman sokeria	25 min
Pärjään ilman sokeria	45 min
Pärjään ilman sokeria	60 min
Pärjään ilman sokeria	90 min
Joogaa golfisteille	45 min
Joogaa golfisteille	60 min
Joogaa golfisteille	90 min

Istuva kulma-asento esiintyy 122 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 23	4 vko.	21, 23
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 3, 5, 9	5 vko.	3, 5, 9
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 15	4 vko.	8, 15
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 23, 26, 27	4 vko.	17, 23, 26, 27
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7	3 vko.	6, 7
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 11, 15, 28	4 vko.	3, 4, 5, 11, 15, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 10	4 vko.	3, 5, 10
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 11, 12, 17, 20	4 vko.	9, 10, 11, 12, 17, 20
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 17	4 vko.	10, 17
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 15, 17	4 vko.	5, 15, 17
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7, 9, 10, 11, 12	2 vko.	5, 7, 9, 10, 11, 12
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7, 11	2 vko.	3, 7, 11
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14	2 vko.	2, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	2 vko.	4, 5, 6, 7
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4	2 vko.	3, 4
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8, 9, 14	2 vko.	7, 8, 9, 14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 6, 8, 11	2 vko.	2, 3, 6, 8, 11
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Poikittaisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Uni	Hyvä uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 7	1 vko.	3, 7
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Joustava keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6, 8, 9	2 vko.	1, 6, 8, 9
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 12	2 vko.	6, 12
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14	2 vko.	3, 4, 5, 7, 8, 11, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 9, 10, 13, 15, 18	3 vko.	2, 3, 4, 9, 10, 13, 15, 18
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12, 13, 14	3 vko.	11, 12, 13, 14
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 14, 18	3 vko.	10, 14, 18
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 20, 21	3 vko.	6, 20, 21
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 7, 9, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21	3 vko.	3, 7, 9, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11	3 vko.	10, 11
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 13, 15, 16	3 vko.	8, 13, 15, 16
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 13, 19	3 vko.	4, 13, 19
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 12, 14, 16, 17, 18, 19	3 vko.	3, 12, 14, 16, 17, 18, 19
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21	3 vko.	10, 11, 12, 14, 15, 18, 21
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 14, 15, 16, 21	3 vko.	3, 4, 14, 15, 16, 21
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 13, 15, 19	3 vko.	11, 13, 15, 19
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 25	4 vko.	9, 25
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 8, 11, 14	2 vko.	2, 8, 11, 14
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 23, 28	4 vko.	18, 23, 28
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5	2 vko.	3, 5
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 15	3 vko.	13, 15
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 22, 25	4 vko.	8, 22, 25
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 12	2 vko.	8, 12
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 13, 17, 19	3 vko.	5, 13, 17, 19
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 7, 11, 25, 28	4 vko.	3, 7, 11, 25, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 8, 16, 22, 26, 47, 51, 59, 61, 66	12 vko.	8, 16, 22, 26, 47, 51, 59, 61, 66
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 12	4 vko.	2, 12
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 9, 11	4 vko.	2, 5, 9, 11
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 11, 17	5 vko.	11, 17
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5	1 vko.	3, 4, 5
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5	2 vko.	1, 5
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 10, 12, 14, 21	3 vko.	4, 10, 12, 14, 21
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 6, 15, 24	4 vko.	4, 6, 15, 24
Koko keho	Lantion avaaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 9	2 vko.	3, 4, 9
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 13	3 vko.	1, 13
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 15	4 vko.	1, 2, 4, 6, 15
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6, 12	2 vko.	1, 6, 12
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 11, 13, 19	3 vko.	6, 7, 11, 13, 19
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 16	4 vko.	6, 16
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4, 6	1 vko.	1, 4, 6
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 11	2 vko.	6, 11
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 10, 32	5 vko.	2, 10, 32
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 15	3 vko.	6, 15
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 20, 25	4 vko.	3, 20, 25
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 16	3 vko.	10, 16
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 17	4 vko.	4, 17
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6	2 vko.	4, 6
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 8, 15, 28	4 vko.	8, 15, 28
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 1, 10	2 vko.	1, 10
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 4, 13	2 vko.	4, 13
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 2, 5, 15, 21, 22	4 vko.	2, 5, 15, 21, 22
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5	1 vko.	1, 2, 4, 5
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 3, 9, 14	2 vko.	3, 9, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 9, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 4, 5, 9, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 9, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27	4 vko.	1, 2, 4, 5, 9, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 3, 4, 6	1 vko.	3, 4, 6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 8, 14	2 vko.	3, 4, 6, 8, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 3, 4, 6, 8, 14, 15, 17	3 vko.	3, 4, 6, 8, 14, 15, 17
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 3, 4, 6, 8, 14, 15, 17, 26	4 vko.	3, 4, 6, 8, 14, 15, 17, 26
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 6, 9, 11, 12	2 vko.	1, 6, 9, 11, 12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 6, 9, 10, 11, 12, 17	3 vko.	1, 6, 9, 10, 11, 12, 17
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 6, 9, 10, 11, 12, 17, 23, 26	4 vko.	1, 6, 9, 10, 11, 12, 17, 23, 26
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 1, 2, 4	1 vko.	1, 2, 4
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 9	2 vko.	1, 2, 4, 9
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 9, 16, 19, 21	3 vko.	1, 2, 4, 9, 16, 19, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 9, 16, 19, 21, 23	4 vko.	1, 2, 4, 9, 16, 19, 21, 23
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 4, 10, 12, 13	2 vko.	4, 10, 12, 13
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 4, 10, 12, 13, 15, 18, 20, 21	3 vko.	4, 10, 12, 13, 15, 18, 20, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 4, 10, 12, 13, 15, 18, 20, 21, 22, 26, 28	4 vko.	4, 10, 12, 13, 15, 18, 20, 21, 22, 26, 28

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Istuva kulma-asento Upavishta konasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Istuva kulma-asento Upavishta konasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Istuva kulma-asento: Suuntaa varpaat ylös ja työnnä kantapäitä sivuille

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?