Seisova polvien liike Januchalana-kriyya

: 1 min

: 19 pistettä

: 2 kcal

Lämmittelyt

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa polvia ympäröiviä lihaksia
Parantaa lonkan liikkuvuutta
Vahvistaa reisilihaksia
Parantaa nilkan liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Ei merkintää

Suoritusohjeet

Koukista polvia hieman ja aseta kämmenet polville. Pyöritä polvia rauhallisesti ensin yhteen, sitten toiseen suuntaan. Pidä kädet tukena ja huomaa reisien työskentely. Hengitä vapaasti. Nouse lopuksi suoraksi.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Pidä jalkaterät hartioiden leveydellä ja pyöritä polvia pehmeästi kämmenet niiden päällä. Lopeta, jos tunnet kipua.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Seisova polvien liike esiintyy 112 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 25 min	25 min
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 60 min	60 min
Voima	Voimakompleksi 90 min	90 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 10 min	10 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 15 min	15 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 20 min	20 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 25 min	25 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 30 min	30 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 45 min	45 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 60 min	60 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 15 min	15 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 20 min	20 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 25 min	25 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 30 min	30 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 45 min	45 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 60 min	60 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 90 min	90 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 45 min	45 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 60 min	60 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 20 min	20 min
Energia	Aktiivinen aamu 25 min	25 min
Energia	Aktiivinen aamu 30 min	30 min
Energia	Aktiivinen aamu 45 min	45 min
Energia	Aktiivinen aamu 60 min	60 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 20 min	20 min
Energia	Energian palauttaminen 25 min	25 min
Energia	Energian palauttaminen 30 min	30 min
Energia	Energian palauttaminen 45 min	45 min
Energia	Energian palauttaminen 60 min	60 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 20 min	20 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 25 min	25 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 30 min	30 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 45 min	45 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 60 min	60 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 20 min	20 min
Urheilu	Jooga uimareille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga uimareille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga uimareille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 30 min	30 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 15 min	15 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 20 min	20 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 25 min	25 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 30 min	30 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 90 min	90 min
Matkailu	Ennen lentoa 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 60 min	60 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 25 min	25 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 30 min	30 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 45 min	45 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 60 min	60 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 60 min	60 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 45 min	45 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 60 min	60 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 25 min	25 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 30 min	30 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 60 min	60 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 60 min	60 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 90 min	90 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Nivelet	Terveet polvet 10 min	10 min
Jalat	Terveet polvet 15 min	15 min
Jalat	Terveet polvet 20 min	20 min
Jalat	Terveet polvet 25 min	25 min
Jalat	Terveet polvet 30 min	30 min
Jalat	Terveet polvet 45 min	45 min
Jalat	Terveet polvet 60 min	60 min
Jalat	Terveet polvet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Nivelet	Joogaa jaloille ja nilkoille 20 min	20 min
Nivelet	Joogaa jaloille ja nilkoille 25 min	25 min
Nivelet	Joogaa jaloille ja nilkoille 30 min	30 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 45 min	45 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 60 min	60 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 15 min	15 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 20 min	20 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 25 min	25 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 30 min	30 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 45 min	45 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 60 min	60 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lievän joogan 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia 60 min	60 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Seisova polvien liike esiintyy 81 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 26	4 vko.	1, 2, 4, 26
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28	4 vko.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 20, 26	4 vko.	11, 20, 26
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 5, 9, 17, 21, 28, 29	5 vko.	5, 9, 17, 21, 28, 29
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 28	4 vko.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 10, 11	3 vko.	1, 2, 3, 10, 11
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 7	4 vko.	2, 5, 7
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2	4 vko.	1, 2
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 10	2 vko.	4, 10
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	3, 4, 10, 11, 12, 13, 14
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5	3 vko.	1, 2, 4, 5
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8	2 vko.	4, 8
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4	2 vko.	1, 3, 4
Stressin lievitys	Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Koko keho	Kosketa lattiaa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	1 vko.	1, 2, 3, 4
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 7, 11	2 vko.	4, 7, 11
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7	2 vko.	3, 4, 5, 7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 8	2 vko.	3, 6, 8
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 11	3 vko.	8, 10, 11
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20	3 vko.	1, 2, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 17	3 vko.	1, 2, 17
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 14, 18	3 vko.	11, 14, 18
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	3 vko.	1, 2, 3, 4
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 15	3 vko.	11, 15
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 11, 17	3 vko.	4, 11, 17
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 12, 14	3 vko.	10, 11, 12, 14
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 13, 15	3 vko.	10, 13, 15
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15	3 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 13
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11	4 vko.	5, 11
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1	5 vko.	1
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 23	4 vko.	22, 23
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 17	4 vko.	5, 17
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6	3 vko.	2, 6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 9, 11	4 vko.	1, 9, 11
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 8, 12	4 vko.	1, 5, 8, 12
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 3, 4, 8, 11	5 vko.	1, 3, 4, 8, 11
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 9	2 vko.	3, 4, 9
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 5, 9	3 vko.	1, 2, 5, 9
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 8, 11	4 vko.	1, 3, 8, 11
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 9, 14	2 vko.	7, 9, 14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 11	4 vko.	9, 11
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 9	2 vko.	1, 2, 4, 5, 9
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8, 9, 12	2 vko.	6, 8, 9, 12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 8, 9, 12	3 vko.	6, 8, 9, 12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 8, 9, 12	4 vko.	6, 8, 9, 12
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 1, 3, 10	2 vko.	1, 3, 10
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 1, 3, 10, 15	3 vko.	1, 3, 10, 15
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 1, 3, 10, 15, 24	4 vko.	1, 3, 10, 15, 24
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 2, 4, 6	1 vko.	2, 4, 6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 2, 4, 6, 8	2 vko.	2, 4, 6, 8
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 2, 4, 6, 8, 15	3 vko.	2, 4, 6, 8, 15
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26	4 vko.	2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Lämmittelyt

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

2 kcal

Suosituin

70 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Seisova polvien liike esiintyy 112 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Jooga raskaana oleville naisille	25 min
Jooga raskaana oleville naisille	60 min
Voimakompleksi	90 min
Hoikat jalat	90 min
Liikkuvat nivelet	10 min
Liikkuvat nivelet	15 min
Liikkuvat nivelet	20 min
Liikkuvat nivelet	25 min
Liikkuvat nivelet	30 min
Liikkuvat nivelet	45 min
Liikkuvat nivelet	60 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Jalkojen halkaisu	15 min
Jalkojen halkaisu	20 min
Jalkojen halkaisu	25 min
Jalkojen halkaisu	30 min
Jalkojen halkaisu	45 min
Jalkojen halkaisu	60 min
Jalkojen halkaisu	90 min
Kuukautisten aikana	45 min
Kuukautisten aikana	60 min
Kuukautisten aikana	90 min
Aktiivinen aamu	20 min
Aktiivinen aamu	25 min
Aktiivinen aamu	30 min
Aktiivinen aamu	45 min
Aktiivinen aamu	60 min
Aktiivinen aamu	90 min
Energian palauttaminen	20 min
Energian palauttaminen	25 min
Energian palauttaminen	30 min
Energian palauttaminen	45 min
Energian palauttaminen	60 min
Energian palauttaminen	90 min
Dynaaminen kompleksi	20 min
Dynaaminen kompleksi	25 min
Dynaaminen kompleksi	30 min
Dynaaminen kompleksi	45 min
Dynaaminen kompleksi	60 min
Dynaaminen kompleksi	90 min
Jooga uimareille	20 min
Jooga uimareille	25 min
Jooga uimareille	30 min
Jooga uimareille	60 min
Jooga uimareille	45 min
Jooga uimareille	90 min
Joogaa lumilautailuun	60 min
Joogaa lumilautailuun	90 min
Joogaa hiihtäjille	45 min
Joogaa hiihtäjille	60 min
Joogaa hiihtäjille	90 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	15 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	20 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	25 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	30 min
Miesvoima	15 min
Miesvoima	20 min
Miesvoima	25 min
Miesvoima	30 min
Miesvoima	45 min
Miesvoima	60 min
Miesvoima	90 min
Ennen lentoa	90 min
Lootusasentoon valmistautuminen	60 min
Lootusasentoon valmistautuminen	90 min
Rentoutuminen	90 min
Lentojen jälkeen	25 min
Lentojen jälkeen	30 min
Lentojen jälkeen	45 min
Lentojen jälkeen	60 min
Lentojen jälkeen	90 min
Lopeta juominen	60 min
Lopeta juominen	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Ahdistuksen lievitys	45 min
Ahdistuksen lievitys	60 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Turvotuksen poistaminen	25 min
Turvotuksen poistaminen	30 min
Jooga aloittelijoille	60 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Tasapainon kehittäminen	60 min
Tasapainon kehittäminen	90 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Terveet polvet	10 min
Terveet polvet	15 min
Terveet polvet	20 min
Terveet polvet	25 min
Terveet polvet	30 min
Terveet polvet	45 min
Terveet polvet	60 min
Terveet polvet	90 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min
Joogaa jalkapalloilijoille	60 min
Joogaa jalkapalloilijoille	90 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	20 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	25 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	30 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	45 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	60 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	90 min
Joogaa toimistolle	15 min
Joogaa toimistolle	20 min
Joogaa toimistolle	25 min
Joogaa toimistolle	30 min
Joogaa toimistolle	45 min
Joogaa toimistolle	60 min
Jooga ADHD:lle	90 min
Lievän joogan	45 min
Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia	60 min
Pilates matolla	90 min

Seisova polvien liike esiintyy 81 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 26	4 vko.	1, 2, 4, 26
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28	4 vko.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 20, 26	4 vko.	11, 20, 26
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 5, 9, 17, 21, 28, 29	5 vko.	5, 9, 17, 21, 28, 29
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 28	4 vko.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 10, 11	3 vko.	1, 2, 3, 10, 11
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 7	4 vko.	2, 5, 7
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2	4 vko.	1, 2
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 10	2 vko.	4, 10
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	3, 4, 10, 11, 12, 13, 14
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5	3 vko.	1, 2, 4, 5
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8	2 vko.	4, 8
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4	2 vko.	1, 3, 4
Stressin lievitys	Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Koko keho	Kosketa lattiaa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	1 vko.	1, 2, 3, 4
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 7, 11	2 vko.	4, 7, 11
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7	2 vko.	3, 4, 5, 7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 8	2 vko.	3, 6, 8
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 11	3 vko.	8, 10, 11
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20	3 vko.	1, 2, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 17	3 vko.	1, 2, 17
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 14, 18	3 vko.	11, 14, 18
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	3 vko.	1, 2, 3, 4
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 15	3 vko.	11, 15
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 11, 17	3 vko.	4, 11, 17
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 12, 14	3 vko.	10, 11, 12, 14
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 13, 15	3 vko.	10, 13, 15
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15	3 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 13
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11	4 vko.	5, 11
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1	5 vko.	1
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 23	4 vko.	22, 23
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 17	4 vko.	5, 17
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6	3 vko.	2, 6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 9, 11	4 vko.	1, 9, 11
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 8, 12	4 vko.	1, 5, 8, 12
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 3, 4, 8, 11	5 vko.	1, 3, 4, 8, 11
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 9	2 vko.	3, 4, 9
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 5, 9	3 vko.	1, 2, 5, 9
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 8, 11	4 vko.	1, 3, 8, 11
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 9, 14	2 vko.	7, 9, 14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 11	4 vko.	9, 11
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 9	2 vko.	1, 2, 4, 5, 9
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8, 9, 12	2 vko.	6, 8, 9, 12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 8, 9, 12	3 vko.	6, 8, 9, 12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 8, 9, 12	4 vko.	6, 8, 9, 12
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 1, 3, 10	2 vko.	1, 3, 10
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 1, 3, 10, 15	3 vko.	1, 3, 10, 15
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 1, 3, 10, 15, 24	4 vko.	1, 3, 10, 15, 24
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 2, 4, 6	1 vko.	2, 4, 6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 2, 4, 6, 8	2 vko.	2, 4, 6, 8
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 2, 4, 6, 8, 15	3 vko.	2, 4, 6, 8, 15
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26	4 vko.	2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Seisova polvien liike Januchalana-kriyya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Seisova polvien liike Januchalana-kriyya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Seisova polvien liike: Koukista polvia hieman ja aseta kämmenet polville

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?