Ratsastajan liike varpaillaan kädet ylös ojennettuina Hayarut hasana-kriyya II

: 1 min

: 29 pistettä

: 3 kcal

Seisoma-asennot

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Parantaa olkanivelten liikkuvuutta
Vahvistaa reisilihaksia
Lämmittää varpaita
Kehittää nilkkojen vakautta
Valmistaa jalkojen jänteitä rasitukseen
Parantaa nilkan liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Astu leveään haaraan varpaat sivuille ja kyykisty päkiöille. Nosta käsivarret ylös yhdensuuntaisina. Laske kantapäitä vuorotellen lattiaan ja nouse takaisin päkiöille pitäen jalat aktiivisina. Hengitä vapaasti. Laske lopuksi kantapäät ja kädet, ojenna jalat, tuo jalkaterät yhteen ja seiso suorana.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Tue kämmenet reisiin, jos ylhäällä pidetyt käsivarret rasittavat selkää.

Laske kantapäät lattiaan, jos tasapaino horjuu päkiöillä. Voit tuoda kämmenet yhteen rinnan eteen, jos kädet väsyvät.

Nouse hieman korkeammalle, jos jalat kuormittuvat liikaa. Kurota päälaella ylös.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Ratsastajan liike varpaillaan kädet ylös ojennettuina esiintyy 48 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 10 min	10 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 15 min	15 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 20 min	20 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 25 min	25 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 30 min	30 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 45 min	45 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 60 min	60 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 10 min	10 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 15 min	15 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 45 min	45 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 60 min	60 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 90 min	90 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 20 min	20 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 25 min	25 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 30 min	30 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 45 min	45 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 60 min	60 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 90 min	90 min
Energia	Voima herää 10 min	10 min
Energia	Voima herää 15 min	15 min
Energia	Voima herää 20 min	20 min
Energia	Voima herää 25 min	25 min
Energia	Voima herää 30 min	30 min
Energia	Voima herää 60 min	60 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min
Tottumukset	Lopeta juominen 30 min	30 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 30 min	30 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 20 min	20 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 10 min	10 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Jalat	Terveet polvet 90 min	90 min
Nivelet	Joogaa jaloille ja nilkoille 60 min	60 min
Nivelet	Joogaa jaloille ja nilkoille 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 45 min	45 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 25 min	25 min
Energia	Pilates matolla 45 min	45 min
Energia	Pilates matolla 60 min	60 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Ratsastajan liike varpaillaan kädet ylös ojennettuina esiintyy 78 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 17, 25, 28	4 vko.	5, 17, 25, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Energia	Energinen aamu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 7	1 vko.	1, 2, 4, 7
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6	2 vko.	5, 6
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10	2 vko.	6, 10
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 7, 18	3 vko.	1, 7, 18
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 18	3 vko.	3, 4, 18
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13	3 vko.	12, 13
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 7, 11	3 vko.	1, 2, 4, 7, 11
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 17	3 vko.	13, 17
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 10	3 vko.	7, 10
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9	3 vko.	8, 9
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9	4 vko.	5, 9
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 12	4 vko.	5, 12
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 3, 43, 47, 58, 66, 72, 81	12 vko.	3, 43, 47, 58, 66, 72, 81
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 9, 16, 20	4 vko.	6, 9, 16, 20
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 9, 20, 26	4 vko.	2, 9, 20, 26
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 23, 29, 31	5 vko.	23, 29, 31
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 6	2 vko.	2, 4, 6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 18	3 vko.	10, 18
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Koko keho	Lantion avaaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 16	3 vko.	1, 16
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5, 7	1 vko.	2, 5, 7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 9	2 vko.	2, 9
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 10	3 vko.	2, 10
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 9, 17, 19, 20	4 vko.	2, 5, 9, 17, 19, 20
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 19	5 vko.	19
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6	2 vko.	1, 6
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 18, 19	3 vko.	6, 18, 19
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 19, 25	4 vko.	8, 19, 25
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 13, 15	3 vko.	9, 13, 15
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 19	4 vko.	15, 19
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 17	3 vko.	10, 17
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8	2 vko.	7, 8
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 12	2 vko.	7, 12
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 12, 18	3 vko.	7, 12, 18
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 12, 18	4 vko.	7, 12, 18
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11	3 vko.	10, 11
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11	4 vko.	10, 11
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 12	2 vko.	8, 12
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 12	3 vko.	8, 12
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 12	4 vko.	8, 12

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

3 kcal

Suosituin

187 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Ratsastajan liike varpaillaan kädet ylös ojennettuina esiintyy 48 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Masennuksesta irtautuminen	10 min
Masennuksesta irtautuminen	15 min
Masennuksesta irtautuminen	20 min
Masennuksesta irtautuminen	25 min
Masennuksesta irtautuminen	30 min
Masennuksesta irtautuminen	45 min
Masennuksesta irtautuminen	60 min
Masennuksesta irtautuminen	90 min
Joogaa lumilautailuun	10 min
Joogaa lumilautailuun	15 min
Joogaa lumilautailuun	20 min
Joogaa lumilautailuun	25 min
Joogaa lumilautailuun	30 min
Joogaa lumilautailuun	45 min
Joogaa lumilautailuun	60 min
Joogaa lumilautailuun	90 min
Jooga tennistä varten	45 min
Jooga tennistä varten	60 min
Jooga tennistä varten	90 min
Lisääntynyt paine	20 min
Lisääntynyt paine	25 min
Lisääntynyt paine	30 min
Lisääntynyt paine	45 min
Lisääntynyt paine	60 min
Lisääntynyt paine	90 min
Voima herää	10 min
Voima herää	15 min
Voima herää	20 min
Voima herää	25 min
Voima herää	30 min
Voima herää	60 min
Voima herää	90 min
Lopeta juominen	30 min
Lopeta tupakointi	30 min
Lopeta tupakointi	90 min
Ahdistuksen lievitys	20 min
Turvotuksen poistaminen	10 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Terveet polvet	90 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	60 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	45 min
Jooga vaihdevuosien aikana	60 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Pilates matolla	25 min
Pilates matolla	45 min
Pilates matolla	60 min
Pilates matolla	90 min

Ratsastajan liike varpaillaan kädet ylös ojennettuina esiintyy 78 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 17, 25, 28	4 vko.	5, 17, 25, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Energia	Energinen aamu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 7	1 vko.	1, 2, 4, 7
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6	2 vko.	5, 6
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10	2 vko.	6, 10
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 7, 18	3 vko.	1, 7, 18
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 18	3 vko.	3, 4, 18
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13	3 vko.	12, 13
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 7, 11	3 vko.	1, 2, 4, 7, 11
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 17	3 vko.	13, 17
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 10	3 vko.	7, 10
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9	3 vko.	8, 9
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9	4 vko.	5, 9
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 12	4 vko.	5, 12
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 3, 43, 47, 58, 66, 72, 81	12 vko.	3, 43, 47, 58, 66, 72, 81
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 9, 16, 20	4 vko.	6, 9, 16, 20
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 9, 20, 26	4 vko.	2, 9, 20, 26
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 23, 29, 31	5 vko.	23, 29, 31
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 6	2 vko.	2, 4, 6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 18	3 vko.	10, 18
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Koko keho	Lantion avaaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 16	3 vko.	1, 16
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5, 7	1 vko.	2, 5, 7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 9	2 vko.	2, 9
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 10	3 vko.	2, 10
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 9, 17, 19, 20	4 vko.	2, 5, 9, 17, 19, 20
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 19	5 vko.	19
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6	2 vko.	1, 6
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 18, 19	3 vko.	6, 18, 19
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 19, 25	4 vko.	8, 19, 25
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 13, 15	3 vko.	9, 13, 15
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 19	4 vko.	15, 19
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 17	3 vko.	10, 17
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8	2 vko.	7, 8
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 12	2 vko.	7, 12
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 12, 18	3 vko.	7, 12, 18
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 12, 18	4 vko.	7, 12, 18
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11	3 vko.	10, 11
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11	4 vko.	10, 11
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 12	2 vko.	8, 12
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 12	3 vko.	8, 12
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 12	4 vko.	8, 12

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ratsastajan liike varpaillaan kädet ylös ojennettuina Hayarut hasana-kriyya II

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ratsastajan liike varpaillaan kädet ylös ojennettuina Hayarut hasana-kriyya II

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Ratsastajan liike varpaillaan: kantapäät vuorotellen alas

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?