Varisasento Kakasana

: 1 min

: 34 pistettä

: 3 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Venyttää selkälihaksia kevyesti
Parantaa lonkkanivelten liikkuvuutta
Venyttää sisäreisiä
Kehittää nilkkojen vakautta
Kehittää jalkojen liikkeiden hallintaa

Vasta-aiheet

Polvivammat

Suoritusohjeet

Aseta jalkaterät leveään haaraan yhdensuuntaisina ja käännä varpaat ulos. Kyykisty hitaasti niin, että kantapäät pysyvät lattiassa, äläkä jatka kivun läpi. Avaa polvet sivuille ja tue kyynärpäät jalkoihin polvien alapuolelle. Tuo kämmenet yhteen rinnan korkeudelle. Pidä selkä suorana, kurota päälaella ylös ja suuntaa häntäluuta alas. Hengitä rauhallisesti 5–7 hengityksen ajan. Nouse sisäänhengityksellä hitaasti, laske kädet, tuo jalat yhteen ja palaa vuoriasentoon.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Aseta kantapäiden alle yksi tai kaksi vakaata joogapalikkaa, jos ne irtoavat lattiasta. Älä pakota kyykkyä syvemmäksi.

Kyykisty vain mukavaan syvyyteen. Älä anna polvien painua sisään tai nivelten kipeytyä.

Voit tukea kämmenet lattiaan eteesi tasapainon helpottamiseksi. Kurota päälaella ylös ja tue kyynärpäät polviin painamatta niveliä.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Varisasento esiintyy 227 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Kädet	Vahvat käsivarret 20 min	20 min
Kädet	Vahvat käsivarret 25 min	25 min
Kädet	Vahvat käsivarret 30 min	30 min
Kädet	Vahvat käsivarret 45 min	45 min
Voima	Vahvat käsivarret 60 min	60 min
Voima	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Jalat	Hoikat jalat 10 min	10 min
Jalat	Hoikat jalat 15 min	15 min
Jalat	Hoikat jalat 20 min	20 min
Jalat	Hoikat jalat 25 min	25 min
Jalat	Hoikat jalat 30 min	30 min
Jalat	Hoikat jalat 45 min	45 min
Jalat	Hoikat jalat 60 min	60 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 15 min	15 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 20 min	20 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 25 min	25 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 30 min	30 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 45 min	45 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 60 min	60 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 10 min	10 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 15 min	15 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 20 min	20 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 25 min	25 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 30 min	30 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 45 min	45 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 15 min	15 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 20 min	20 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 25 min	25 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 30 min	30 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 45 min	45 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 60 min	60 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 90 min	90 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 25 min	25 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 30 min	30 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 45 min	45 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 60 min	60 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 90 min	90 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 15 min	15 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 20 min	20 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 25 min	25 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 30 min	30 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 45 min	45 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 60 min	60 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 15 min	15 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 20 min	20 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 25 min	25 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 30 min	30 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 45 min	45 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 60 min	60 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 90 min	90 min
Juoksu	Ennen juoksua 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 30 min	30 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 90 min	90 min
Maksa	Terve maksa 15 min	15 min
Maksa	Terve maksa 20 min	20 min
Maksa	Terve maksa 25 min	25 min
Maksa	Terve maksa 30 min	30 min
Ruoansulatus	Terve maksa 45 min	45 min
Ruoansulatus	Terve maksa 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terve maksa 90 min	90 min
Niska	Terve niska 15 min	15 min
Niska	Terve niska 20 min	20 min
Niska	Terve niska 25 min	25 min
Niska	Terve niska 30 min	30 min
Niska	Terve niska 45 min	45 min
Niska	Terve niska 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 10 min	10 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 15 min	15 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 20 min	20 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 25 min	25 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 30 min	30 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 45 min	45 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 60 min	60 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 90 min	90 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 10 min	10 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 15 min	15 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 20 min	20 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 25 min	25 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 30 min	30 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 45 min	45 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 60 min	60 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 90 min	90 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 25 min	25 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 30 min	30 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 45 min	45 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 60 min	60 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 10 min	10 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 15 min	15 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 90 min	90 min
Painonhallinta	Kardiokompleksi 90 min	90 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 10 min	10 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 15 min	15 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 20 min	20 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 25 min	25 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 30 min	30 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 45 min	45 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 60 min	60 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 90 min	90 min
Uni	Hyvä uni 60 min	60 min
Uni	Hyvä uni 90 min	90 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 45 min	45 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 60 min	60 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 10 min	10 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 15 min	15 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 20 min	20 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 25 min	25 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 30 min	30 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 45 min	45 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 60 min	60 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 90 min	90 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 15 min	15 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 20 min	20 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 25 min	25 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 30 min	30 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 45 min	45 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 15 min	15 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 20 min	20 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 25 min	25 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 30 min	30 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 45 min	45 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 60 min	60 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 20 min	20 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 25 min	25 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 30 min	30 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 60 min	60 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 90 min	90 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 10 min	10 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 15 min	15 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 20 min	20 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 25 min	25 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 30 min	30 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 45 min	45 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 60 min	60 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 25 min	25 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 30 min	30 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 60 min	60 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 90 min	90 min
Selkä	Oikea ryhti 10 min	10 min
Selkä	Oikea ryhti 15 min	15 min
Selkä	Oikea ryhti 20 min	20 min
Selkä	Oikea ryhti 25 min	25 min
Selkä	Oikea ryhti 30 min	30 min
Selkä	Oikea ryhti 45 min	45 min
Selkä	Oikea ryhti 60 min	60 min
Selkä	Oikea ryhti 90 min	90 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Venyttely 10 min	10 min
Liikkuvuus	Venyttely 15 min	15 min
Liikkuvuus	Venyttely 20 min	20 min
Liikkuvuus	Venyttely 25 min	25 min
Liikkuvuus	Venyttely 30 min	30 min
Liikkuvuus	Venyttely 45 min	45 min
Liikkuvuus	Venyttely 60 min	60 min
Liikkuvuus	Venyttely 90 min	90 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 15 min	15 min
Energia	Staattinen kompleksi 15 min	15 min
Energia	Staattinen kompleksi 20 min	20 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 60 min	60 min
Selkä	Jooga skolioosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga skolioosiin 60 min	60 min
Selkä	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 20 min	20 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 30 min	30 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 45 min	45 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 20 min	20 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 45 min	45 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 60 min	60 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 15 min	15 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 10 min	10 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 25 min	25 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 30 min	30 min
Jalat	Terveet polvet 25 min	25 min
Jalat	Terveet polvet 60 min	60 min
Jalat	Terveet polvet 90 min	90 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Nivelet	Joogaa jaloille ja nilkoille 30 min	30 min
Nivelet	Joogaa jaloille ja nilkoille 60 min	60 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 90 min	90 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 30 min	30 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 45 min	45 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 60 min	60 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 90 min	90 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 10 min	10 min
Naisten terveys	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 15 min	15 min
Naisten terveys	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 20 min	20 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 25 min	25 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 30 min	30 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 45 min	45 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 60 min	60 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 90 min	90 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 25 min	25 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 60 min	60 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 90 min	90 min
Terveys	Pärjään ilman sokeria 45 min	45 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 60 min	60 min
Terveys	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 25 min	25 min

Varisasento esiintyy 145 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 10	4 vko.	1, 4, 10
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17	4 vko.	16, 17
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 14, 16	4 vko.	5, 11, 14, 16
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 17, 18	4 vko.	13, 17, 18
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 27, 28	4 vko.	9, 27, 28
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 17	4 vko.	10, 17
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 7, 11, 12	2 vko.	1, 2, 5, 7, 11, 12
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12	2 vko.	11, 12
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6, 11	2 vko.	1, 6, 11
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 6, 12	2 vko.	2, 4, 6, 12
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 7, 13, 14	2 vko.	1, 2, 5, 7, 13, 14
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13	2 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14	2 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13	2 vko.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 8, 9, 10	2 vko.	5, 8, 9, 10
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5	1 vko.	1, 2, 3, 5
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Poikittaisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 7	1 vko.	4, 5, 7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 7	1 vko.	3, 4, 7
Uni	Hyvä uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Koko keho	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 7
Painonhallinta	Kapea vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Kosketa lattiaa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 6, 7	1 vko.	1, 2, 6, 7
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Selkä	Hyvinvoiva selkä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Koko keho	Joustava keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6	1 vko.	4, 5, 6
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 9, 11	2 vko.	2, 3, 5, 6, 9, 11
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 7, 14	2 vko.	1, 2, 5, 7, 14
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7	2 vko.	3, 4, 5, 7
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 7, 8, 12	2 vko.	1, 3, 7, 8, 12
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6	2 vko.	3, 6
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7	2 vko.	5, 7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 11, 12, 14	2 vko.	5, 11, 12, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 12, 18, 19, 21	3 vko.	1, 12, 18, 19, 21
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 12, 15, 16, 17	3 vko.	4, 5, 6, 12, 15, 16, 17
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 9, 11, 13, 19	3 vko.	1, 2, 9, 11, 13, 19
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 18, 19	3 vko.	4, 18, 19
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 20	3 vko.	7, 20
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18	3 vko.	5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 8, 13, 18	3 vko.	7, 8, 13, 18
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 10, 11, 12, 14	3 vko.	3, 5, 10, 11, 12, 14
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21	3 vko.	1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 8, 10, 14, 15	3 vko.	1, 8, 10, 14, 15
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21	3 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 10, 13	3 vko.	6, 7, 10, 13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 7, 12, 14	3 vko.	3, 4, 7, 12, 14
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 9, 12, 14, 18, 19	3 vko.	4, 8, 9, 12, 14, 18, 19
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20	3 vko.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 22	4 vko.	2, 3, 22
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 12, 18, 26	4 vko.	3, 12, 18, 26
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 17	3 vko.	5, 17
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 8, 14, 27	4 vko.	3, 8, 14, 27
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 11	2 vko.	7, 11
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 9	3 vko.	2, 9
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 15, 19, 25	4 vko.	3, 15, 19, 25
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5	2 vko.	3, 5
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 12, 19	3 vko.	3, 5, 12, 19
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 11, 13, 17, 21, 28	4 vko.	2, 11, 13, 17, 21, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80	12 vko.	3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27	4 vko.	2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 5, 11, 13, 22, 25	4 vko.	1, 2, 5, 11, 13, 22, 25
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 4, 12, 15, 17, 26, 32	5 vko.	1, 4, 12, 15, 17, 26, 32
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 11	2 vko.	8, 11
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 13	3 vko.	2, 13
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 13, 15, 20	4 vko.	3, 6, 13, 15, 20
Koko keho	Lantion avaaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4, 6	1 vko.	1, 4, 6
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 9	2 vko.	1, 9
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 13, 18, 20	3 vko.	1, 4, 13, 18, 20
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 9, 16, 25	4 vko.	1, 4, 9, 16, 25
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 9	2 vko.	3, 9
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 9, 11	3 vko.	2, 6, 9, 11
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 18	4 vko.	8, 18
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 13, 17, 30	5 vko.	13, 17, 30
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 19	3 vko.	6, 19
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 18	4 vko.	12, 18
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 13, 18	3 vko.	3, 13, 18
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 13	2 vko.	4, 13
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 10	3 vko.	1, 3, 10
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 8, 16, 24	4 vko.	3, 8, 16, 24
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6, 7	2 vko.	2, 6, 7
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 10, 18	3 vko.	4, 10, 18
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 25	4 vko.	15, 25
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4	1 vko.	1, 4
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 8	2 vko.	3, 8
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 8	3 vko.	3, 8
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 12, 15, 23	4 vko.	4, 12, 15, 23
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 26	4 vko.	18, 26
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 8, 19	3 vko.	4, 6, 8, 19
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 6, 15, 17, 19	4 vko.	1, 6, 15, 17, 19
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5, 6	1 vko.	2, 5, 6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 14	2 vko.	9, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5, 6, 9, 14, 16, 21	3 vko.	2, 5, 6, 9, 14, 16, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 6, 9, 14, 16, 21, 22, 27	4 vko.	2, 5, 6, 9, 14, 16, 21, 22, 27
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6	1 vko.	3, 4, 5, 6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 9, 13	2 vko.	3, 4, 5, 6, 9, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 15	3 vko.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 15
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 15, 22, 24, 26	4 vko.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 15, 22, 24, 26
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 7	1 vko.	3, 4, 7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 7, 9, 13	2 vko.	3, 4, 7, 9, 13
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 7, 9, 13, 21	3 vko.	3, 4, 7, 9, 13, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 7, 9, 13, 21, 22, 23, 28	4 vko.	3, 4, 7, 9, 13, 21, 22, 23, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 7	1 vko.	2, 3, 7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 2, 3, 7, 9, 10, 11	2 vko.	2, 3, 7, 9, 10, 11
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21	3 vko.	2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21, 25	4 vko.	2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21, 25
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 1, 6, 7	1 vko.	1, 6, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14	2 vko.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21	3 vko.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21, 23, 26, 27, 28	4 vko.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21, 23, 26, 27, 28

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

3 kcal

Suosituin

26 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Varisasento esiintyy 227 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Vahvat käsivarret	20 min
Vahvat käsivarret	25 min
Vahvat käsivarret	30 min
Vahvat käsivarret	45 min
Vahvat käsivarret	60 min
Vahvat käsivarret	90 min
Hoikat jalat	10 min
Hoikat jalat	15 min
Hoikat jalat	20 min
Hoikat jalat	25 min
Hoikat jalat	30 min
Hoikat jalat	45 min
Hoikat jalat	60 min
Hoikat jalat	90 min
Liikkuvat nivelet	15 min
Liikkuvat nivelet	20 min
Liikkuvat nivelet	25 min
Liikkuvat nivelet	30 min
Liikkuvat nivelet	45 min
Liikkuvat nivelet	60 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Kiinteät pakarat	10 min
Kiinteät pakarat	15 min
Kiinteät pakarat	20 min
Kiinteät pakarat	25 min
Kiinteät pakarat	30 min
Kiinteät pakarat	45 min
Kiinteät pakarat	60 min
Kiinteät pakarat	90 min
Jalkojen halkaisu	15 min
Jalkojen halkaisu	20 min
Jalkojen halkaisu	25 min
Jalkojen halkaisu	30 min
Jalkojen halkaisu	45 min
Jalkojen halkaisu	60 min
Jalkojen halkaisu	90 min
Valmistautuminen raskauteen	25 min
Valmistautuminen raskauteen	30 min
Valmistautuminen raskauteen	45 min
Valmistautuminen raskauteen	60 min
Valmistautuminen raskauteen	90 min
Masennuksesta irtautuminen	15 min
Masennuksesta irtautuminen	20 min
Masennuksesta irtautuminen	25 min
Masennuksesta irtautuminen	30 min
Masennuksesta irtautuminen	45 min
Masennuksesta irtautuminen	60 min
Masennuksesta irtautuminen	90 min
Joustava vartalo	15 min
Joustava vartalo	20 min
Joustava vartalo	25 min
Joustava vartalo	30 min
Joustava vartalo	45 min
Joustava vartalo	60 min
Joustava vartalo	90 min
Ennen juoksua	45 min
Naisellinen voima	30 min
Naisellinen voima	45 min
Naisellinen voima	60 min
Naisellinen voima	90 min
Terve maksa	15 min
Terve maksa	20 min
Terve maksa	25 min
Terve maksa	30 min
Terve maksa	45 min
Terve maksa	60 min
Terve maksa	90 min
Terve niska	15 min
Terve niska	20 min
Terve niska	25 min
Terve niska	30 min
Terve niska	45 min
Terve niska	60 min
Terveellinen ruoansulatus	10 min
Terveellinen ruoansulatus	15 min
Terveellinen ruoansulatus	20 min
Terveellinen ruoansulatus	25 min
Terveellinen ruoansulatus	30 min
Terveellinen ruoansulatus	45 min
Terveellinen ruoansulatus	60 min
Terveet munuaiset	90 min
Helpotus alaselkäkipuun	10 min
Helpotus alaselkäkipuun	15 min
Helpotus alaselkäkipuun	20 min
Helpotus alaselkäkipuun	25 min
Helpotus alaselkäkipuun	30 min
Helpotus alaselkäkipuun	45 min
Helpotus alaselkäkipuun	60 min
Helpotus alaselkäkipuun	90 min
Selkäkivun poistaminen	25 min
Selkäkivun poistaminen	30 min
Selkäkivun poistaminen	45 min
Selkäkivun poistaminen	60 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Joogaa hiihtäjille	10 min
Joogaa hiihtäjille	15 min
Joogaa hiihtäjille	20 min
Joogaa hiihtäjille	25 min
Joogaa hiihtäjille	30 min
Joogaa hiihtäjille	45 min
Joogaa hiihtäjille	60 min
Joogaa hiihtäjille	90 min
Kardiokompleksi	90 min
Kauniit rinnat	10 min
Kauniit rinnat	15 min
Kauniit rinnat	20 min
Kauniit rinnat	25 min
Kauniit rinnat	30 min
Kauniit rinnat	45 min
Kauniit rinnat	60 min
Kauniit rinnat	90 min
Hyvä uni	60 min
Hyvä uni	90 min
Kaunis lehdistö	45 min
Kaunis lehdistö	60 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Kuukompleksi	10 min
Kuukompleksi	15 min
Kuukompleksi	20 min
Kuukompleksi	25 min
Kuukompleksi	30 min
Kuukompleksi	45 min
Kuukompleksi	60 min
Kuukompleksi	90 min
Päänsäryn lievitys	15 min
Päänsäryn lievitys	20 min
Päänsäryn lievitys	25 min
Päänsäryn lievitys	30 min
Päänsäryn lievitys	45 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Lisääntynyt paine	15 min
Lisääntynyt paine	20 min
Lisääntynyt paine	25 min
Lisääntynyt paine	30 min
Lisääntynyt paine	45 min
Lisääntynyt paine	60 min
Lisääntynyt paine	90 min
Lootusasentoon valmistautuminen	20 min
Lootusasentoon valmistautuminen	25 min
Lootusasentoon valmistautuminen	30 min
Lootusasentoon valmistautuminen	45 min
Lootusasentoon valmistautuminen	60 min
Lootusasentoon valmistautuminen	90 min
Verenpaineen alentaminen	10 min
Verenpaineen alentaminen	15 min
Verenpaineen alentaminen	20 min
Verenpaineen alentaminen	25 min
Verenpaineen alentaminen	30 min
Verenpaineen alentaminen	45 min
Verenpaineen alentaminen	60 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Juoksun jälkeen	90 min
Painonpudotus I	25 min
Painonpudotus I	30 min
Painonpudotus I	60 min
Painonpudotus I	90 min
Oikea ryhti	10 min
Oikea ryhti	15 min
Oikea ryhti	20 min
Oikea ryhti	25 min
Oikea ryhti	30 min
Oikea ryhti	45 min
Oikea ryhti	60 min
Oikea ryhti	90 min
Voima herää	90 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Venyttely	10 min
Venyttely	15 min
Venyttely	20 min
Venyttely	25 min
Venyttely	30 min
Venyttely	45 min
Venyttely	60 min
Venyttely	90 min
Lentojen jälkeen	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	15 min
Staattinen kompleksi	15 min
Staattinen kompleksi	20 min
Staattinen kompleksi	90 min
Turvotuksen poistaminen	60 min
Jooga skolioosiin	45 min
Jooga skolioosiin	60 min
Jooga skolioosiin	90 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Lonkan aukko	20 min
Lonkan aukko	30 min
Lonkan aukko	45 min
Jooga edistyneille	20 min
Jooga edistyneille	45 min
Jooga edistyneille	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	60 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Sisäinen harmonia	15 min
Sisäinen harmonia	90 min
Jooga hyperkyfoosiin	10 min
Jooga hyperkyfoosiin	25 min
Jooga hyperkyfoosiin	30 min
Terveet polvet	25 min
Terveet polvet	60 min
Terveet polvet	90 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Joogaa jalkapalloilijoille	30 min
Joogaa jalkapalloilijoille	45 min
Joogaa jalkapalloilijoille	60 min
Joogaa jalkapalloilijoille	90 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	30 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	60 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	90 min
Joogaa VSD:lle	30 min
Joogaa VSD:lle	45 min
Joogaa VSD:lle	60 min
Joogaa VSD:lle	90 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	10 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	15 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	20 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	25 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	30 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	45 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	60 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	90 min
Jooga ADHD:lle	25 min
Jooga ADHD:lle	60 min
Jooga ADHD:lle	90 min
Pärjään ilman sokeria	45 min
Pärjään ilman sokeria	60 min
Pärjään ilman sokeria	90 min
Pilates matolla	25 min

Varisasento esiintyy 145 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 10	4 vko.	1, 4, 10
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17	4 vko.	16, 17
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 14, 16	4 vko.	5, 11, 14, 16
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 17, 18	4 vko.	13, 17, 18
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 27, 28	4 vko.	9, 27, 28
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 17	4 vko.	10, 17
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 7, 11, 12	2 vko.	1, 2, 5, 7, 11, 12
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12	2 vko.	11, 12
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6, 11	2 vko.	1, 6, 11
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 6, 12	2 vko.	2, 4, 6, 12
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 7, 13, 14	2 vko.	1, 2, 5, 7, 13, 14
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13	2 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14	2 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13	2 vko.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 8, 9, 10	2 vko.	5, 8, 9, 10
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5	1 vko.	1, 2, 3, 5
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Poikittaisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 7	1 vko.	4, 5, 7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 7	1 vko.	3, 4, 7
Uni	Hyvä uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Koko keho	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 7
Painonhallinta	Kapea vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Kosketa lattiaa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 6, 7	1 vko.	1, 2, 6, 7
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Selkä	Hyvinvoiva selkä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Koko keho	Joustava keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6	1 vko.	4, 5, 6
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 9, 11	2 vko.	2, 3, 5, 6, 9, 11
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 7, 14	2 vko.	1, 2, 5, 7, 14
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7	2 vko.	3, 4, 5, 7
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 7, 8, 12	2 vko.	1, 3, 7, 8, 12
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6	2 vko.	3, 6
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7	2 vko.	5, 7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 11, 12, 14	2 vko.	5, 11, 12, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 12, 18, 19, 21	3 vko.	1, 12, 18, 19, 21
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 12, 15, 16, 17	3 vko.	4, 5, 6, 12, 15, 16, 17
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 9, 11, 13, 19	3 vko.	1, 2, 9, 11, 13, 19
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 18, 19	3 vko.	4, 18, 19
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 20	3 vko.	7, 20
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18	3 vko.	5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 8, 13, 18	3 vko.	7, 8, 13, 18
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 10, 11, 12, 14	3 vko.	3, 5, 10, 11, 12, 14
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21	3 vko.	1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 8, 10, 14, 15	3 vko.	1, 8, 10, 14, 15
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21	3 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 10, 13	3 vko.	6, 7, 10, 13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 7, 12, 14	3 vko.	3, 4, 7, 12, 14
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 9, 12, 14, 18, 19	3 vko.	4, 8, 9, 12, 14, 18, 19
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20	3 vko.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 22	4 vko.	2, 3, 22
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 12, 18, 26	4 vko.	3, 12, 18, 26
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 17	3 vko.	5, 17
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 8, 14, 27	4 vko.	3, 8, 14, 27
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 11	2 vko.	7, 11
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 9	3 vko.	2, 9
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 15, 19, 25	4 vko.	3, 15, 19, 25
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5	2 vko.	3, 5
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 12, 19	3 vko.	3, 5, 12, 19
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 11, 13, 17, 21, 28	4 vko.	2, 11, 13, 17, 21, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80	12 vko.	3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27	4 vko.	2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 5, 11, 13, 22, 25	4 vko.	1, 2, 5, 11, 13, 22, 25
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 4, 12, 15, 17, 26, 32	5 vko.	1, 4, 12, 15, 17, 26, 32
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 11	2 vko.	8, 11
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 13	3 vko.	2, 13
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 13, 15, 20	4 vko.	3, 6, 13, 15, 20
Koko keho	Lantion avaaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4, 6	1 vko.	1, 4, 6
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 9	2 vko.	1, 9
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 13, 18, 20	3 vko.	1, 4, 13, 18, 20
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 9, 16, 25	4 vko.	1, 4, 9, 16, 25
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 9	2 vko.	3, 9
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 9, 11	3 vko.	2, 6, 9, 11
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 18	4 vko.	8, 18
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 13, 17, 30	5 vko.	13, 17, 30
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 19	3 vko.	6, 19
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 18	4 vko.	12, 18
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 13, 18	3 vko.	3, 13, 18
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 13	2 vko.	4, 13
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 10	3 vko.	1, 3, 10
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 8, 16, 24	4 vko.	3, 8, 16, 24
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6, 7	2 vko.	2, 6, 7
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 10, 18	3 vko.	4, 10, 18
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 25	4 vko.	15, 25
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4	1 vko.	1, 4
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 8	2 vko.	3, 8
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 8	3 vko.	3, 8
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 12, 15, 23	4 vko.	4, 12, 15, 23
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 26	4 vko.	18, 26
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 8, 19	3 vko.	4, 6, 8, 19
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 6, 15, 17, 19	4 vko.	1, 6, 15, 17, 19
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5, 6	1 vko.	2, 5, 6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 14	2 vko.	9, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5, 6, 9, 14, 16, 21	3 vko.	2, 5, 6, 9, 14, 16, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 6, 9, 14, 16, 21, 22, 27	4 vko.	2, 5, 6, 9, 14, 16, 21, 22, 27
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6	1 vko.	3, 4, 5, 6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 9, 13	2 vko.	3, 4, 5, 6, 9, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 15	3 vko.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 15
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 15, 22, 24, 26	4 vko.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 15, 22, 24, 26
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 7	1 vko.	3, 4, 7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 7, 9, 13	2 vko.	3, 4, 7, 9, 13
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 7, 9, 13, 21	3 vko.	3, 4, 7, 9, 13, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 7, 9, 13, 21, 22, 23, 28	4 vko.	3, 4, 7, 9, 13, 21, 22, 23, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 7	1 vko.	2, 3, 7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 2, 3, 7, 9, 10, 11	2 vko.	2, 3, 7, 9, 10, 11
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21	3 vko.	2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21, 25	4 vko.	2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21, 25
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 1, 6, 7	1 vko.	1, 6, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14	2 vko.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21	3 vko.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21, 23, 26, 27, 28	4 vko.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21, 23, 26, 27, 28

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Varisasento Kakasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Varisasento Kakasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Varisasento: syvä kyykky kantapäät lattiassa

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?