Kierretty pää polveen -asento Parivritta janu shirshasana

: 3 min

: 64 pistettä

: 8 kcal

Istuma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää selän notkeutta
Vahvistaa rintalihaksia
Kehittää jalkojen notkeutta
Venyttää kylkivälilihaksia
Vahvistaa hengityslihaksia
Parantaa jalkojen nivelten liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Raskaus

Polvivammat

Suoritusohjeet

Koukista oikea jalka ja paina jalkapohja vasemman reiden sisäsyrjään nivusen lähelle. Anna oikean reiden ja säären laskeutua kohti lattiaa. Pidä vasen jalka suorana. Käännä vartaloa vasemmalle vain mukavasti ja kallistu vasemmalla kyljellä kohti vasenta jalkaa. Aseta vasen käsi jalan viereen ja ojenna oikea käsivarsi sivukautta pään yli. Yritä tarttua oikealla kädellä vasempaan jalkaterään. Hengitä rauhallisesti 5–7 hengityksen ajan ilman epämukavuutta. Nouse, ojenna oikea jalka ja toista toiselle puolelle.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Kierrä joogavyö jalkaterän ympärille, jos et yllä siihen käsin. Kierrä vartaloa kivuttomasti.

Pidennä ensin selkää ja lisää sitten lempeä kierto.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kierretty pää polveen -asento esiintyy 38 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 90 min	90 min
Uni	Iltakompleksi 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 45 min	45 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 60 min	60 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 90 min	90 min
Juoksu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 60 min	60 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 90 min	90 min
Uni	Hyvä uni 60 min	60 min
Uni	Hyvä uni 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 90 min	90 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 90 min	90 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 60 min	60 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Selkä	Oikea ryhti 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Venyttely 90 min	90 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 90 min	90 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 90 min	90 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 30 min	30 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 45 min	45 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 60 min	60 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 45 min	45 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 60 min	60 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 90 min	90 min
Selkä	Jooga selässä 90 min	90 min

Kierretty pää polveen -asento esiintyy 61 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 27	4 vko.	3, 4, 27
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 17, 22, 23, 28	4 vko.	11, 17, 22, 23, 28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 5	5 vko.	5
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 23, 27	4 vko.	11, 23, 27
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 11, 12, 14	2 vko.	9, 11, 12, 14
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 11, 14	2 vko.	8, 11, 14
Uni	Hyvä uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 7	1 vko.	4, 5, 7
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Koko keho	Joustava keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12	2 vko.	11, 12
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 15, 18, 21	3 vko.	6, 7, 15, 18, 21
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5	3 vko.	4, 5
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 7	3 vko.	4, 5, 7
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18, 19	3 vko.	18, 19
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19, 21	3 vko.	19, 21
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 18, 19, 21	3 vko.	16, 18, 19, 21
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 13, 18	3 vko.	9, 13, 18
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 53, 74, 75, 80	12 vko.	53, 74, 75, 80
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 23	4 vko.	17, 23
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 32, 34	5 vko.	32, 34
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24, 27	4 vko.	24, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 14	2 vko.	11, 14
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 19	4 vko.	10, 19
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 13, 20	5 vko.	13, 20
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 27	4 vko.	16, 27
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 23, 26	4 vko.	13, 23, 26
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 17	3 vko.	6, 17
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 19	3 vko.	8, 19
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 11	4 vko.	3, 11
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12, 14	2 vko.	10, 12, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 12, 14	3 vko.	10, 12, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 12, 14, 24, 26	4 vko.	10, 12, 14, 24, 26
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 21	3 vko.	14, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 21, 28	4 vko.	14, 21, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 19, 21	3 vko.	14, 19, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 19, 21	4 vko.	14, 19, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

3 minuuttia

Energian kulutus

8 kcal

Suosituin

213 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kierretty pää polveen -asento esiintyy 38 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Kystiitin ehkäisy	90 min
Iltakompleksi	90 min
Energian palauttaminen	90 min
Joustava vartalo	45 min
Joustava vartalo	60 min
Joustava vartalo	90 min
Ennen juoksua	90 min
Terveet munuaiset	60 min
Terveet munuaiset	90 min
Joogaa hiihtäjille	90 min
Hyvä uni	60 min
Hyvä uni	90 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Kuukompleksi	90 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Lootusasentoon valmistautuminen	90 min
Juoksun jälkeen	60 min
Juoksun jälkeen	90 min
Oikea ryhti	90 min
Rentoutuminen	60 min
Rentoutuminen	90 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Venyttely	90 min
Turvotuksen poistaminen	90 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Lonkan aukko	90 min
Jooga edistyneille	30 min
Jooga edistyneille	45 min
Jooga edistyneille	60 min
Jooga edistyneille	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Sisäinen harmonia	45 min
Sisäinen harmonia	60 min
Sisäinen harmonia	90 min
Joogaa jalkapalloilijoille	60 min
Joogaa jalkapalloilijoille	90 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	90 min
Jooga selässä	90 min

Kierretty pää polveen -asento esiintyy 61 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 27	4 vko.	3, 4, 27
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 17, 22, 23, 28	4 vko.	11, 17, 22, 23, 28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 5	5 vko.	5
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 23, 27	4 vko.	11, 23, 27
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 11, 12, 14	2 vko.	9, 11, 12, 14
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 11, 14	2 vko.	8, 11, 14
Uni	Hyvä uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 7	1 vko.	4, 5, 7
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Koko keho	Joustava keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12	2 vko.	11, 12
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 15, 18, 21	3 vko.	6, 7, 15, 18, 21
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5	3 vko.	4, 5
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 7	3 vko.	4, 5, 7
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18, 19	3 vko.	18, 19
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19, 21	3 vko.	19, 21
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 18, 19, 21	3 vko.	16, 18, 19, 21
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 13, 18	3 vko.	9, 13, 18
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 53, 74, 75, 80	12 vko.	53, 74, 75, 80
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 23	4 vko.	17, 23
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 32, 34	5 vko.	32, 34
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24, 27	4 vko.	24, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 14	2 vko.	11, 14
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 19	4 vko.	10, 19
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 13, 20	5 vko.	13, 20
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 27	4 vko.	16, 27
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 23, 26	4 vko.	13, 23, 26
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 17	3 vko.	6, 17
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 19	3 vko.	8, 19
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 11	4 vko.	3, 11
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12, 14	2 vko.	10, 12, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 12, 14	3 vko.	10, 12, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 12, 14, 24, 26	4 vko.	10, 12, 14, 24, 26
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 21	3 vko.	14, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 21, 28	4 vko.	14, 21, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 19, 21	3 vko.	14, 19, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 19, 21	4 vko.	14, 19, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kierretty pää polveen -asento Parivritta janu shirshasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kierretty pää polveen -asento Parivritta janu shirshasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Kierretty pää polveen -asento: sivutaivutus suoraa jalkaa kohti

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?