Tuolikriya syvässä kyykyssä Mahotkata-kriyya

: 1 min

: 50 pistettä

: 5 kcal

Seisoma-asennot

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa selkälihaksia
Parantaa lonkan liikkuvuutta
Vahvistaa reisilihaksia
Vahvistaa pakaralihaksia
Vahvistaa jalkalihaksia
Tukee liikuntaa painonpudotuksen aikana

Vasta-aiheet

Raskaus

Korkea verenpaine

Suoritusohjeet

Kyykisty sisäänhengityksellä syvälle ja nosta käsivarret sivukautta ylös. Nouse uloshengityksellä suoraksi. Jatka liikettä, laske lantio vain sopivalle korkeudelle ja pidä selkä sekä käsivarret samassa linjassa. Tarkkaile hengitystä. Pysähdy suoraksi ja laske kädet vartalon viereen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Kyykisty matalasti ja keskeytä, jos polvissa tuntuu kipua tai epämukavuutta.

Pidä polvet varpaiden suuntaisina ja jalkaterien päällä. Aktivoi pakaroita sekä keskivartaloa ja kurkota selkärangalla kämmenten suuntaan noustessasi.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Tuolikriya syvässä kyykyssä esiintyy 154 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Verenpaine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 10 min	10 min
Verenpaine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 15 min	15 min
Verenpaine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 25 min	25 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 25 min	25 min
Jalat	Hoikat jalat 15 min	15 min
Jalat	Hoikat jalat 20 min	20 min
Jalat	Hoikat jalat 25 min	25 min
Jalat	Hoikat jalat 30 min	30 min
Jalat	Hoikat jalat 45 min	45 min
Jalat	Hoikat jalat 60 min	60 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 45 min	45 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 60 min	60 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 30 min	30 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 45 min	45 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 10 min	10 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 15 min	15 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 20 min	20 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 25 min	25 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 30 min	30 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 45 min	45 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Energia	Hyvää huomenta 10 min	10 min
Energia	Hyvää huomenta 15 min	15 min
Energia	Hyvää huomenta 20 min	20 min
Energia	Hyvää huomenta 25 min	25 min
Energia	Hyvää huomenta 30 min	30 min
Energia	Hyvää huomenta 45 min	45 min
Energia	Hyvää huomenta 60 min	60 min
Energia	Hyvää huomenta 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 20 min	20 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 25 min	25 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 30 min	30 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 45 min	45 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 90 min	90 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 30 min	30 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 45 min	45 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 60 min	60 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 30 min	30 min
Painonhallinta	Kardiokompleksi 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 10 min	10 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 15 min	15 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 20 min	20 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 25 min	25 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 30 min	30 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 45 min	45 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 60 min	60 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 30 min	30 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 90 min	90 min
Matkailu	Ennen lentoa 10 min	10 min
Matkailu	Ennen lentoa 15 min	15 min
Matkailu	Ennen lentoa 20 min	20 min
Matkailu	Ennen lentoa 25 min	25 min
Matkailu	Ennen lentoa 30 min	30 min
Matkailu	Ennen lentoa 45 min	45 min
Matkailu	Ennen lentoa 60 min	60 min
Matkailu	Ennen lentoa 90 min	90 min
Energia	Voima herää 45 min	45 min
Energia	Voima herää 60 min	60 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 15 min	15 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 20 min	20 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 25 min	25 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 30 min	30 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 45 min	45 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 60 min	60 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 90 min	90 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 15 min	15 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 20 min	20 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 10 min	10 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 15 min	15 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 60 min	60 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 15 min	15 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 60 min	60 min
Selkä	Jooga skolioosiin 60 min	60 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 45 min	45 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 20 min	20 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 25 min	25 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 30 min	30 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 45 min	45 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 60 min	60 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 10 min	10 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 15 min	15 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 20 min	20 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 25 min	25 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 30 min	30 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 45 min	45 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 60 min	60 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 30 min	30 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 60 min	60 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 15 min	15 min
Jalat	Terveet polvet 10 min	10 min
Jalat	Terveet polvet 15 min	15 min
Jalat	Terveet polvet 20 min	20 min
Jalat	Terveet polvet 25 min	25 min
Jalat	Terveet polvet 30 min	30 min
Jalat	Terveet polvet 45 min	45 min
Jalat	Terveet polvet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 10 min	10 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 15 min	15 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 25 min	25 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 45 min	45 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 60 min	60 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 45 min	45 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 30 min	30 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 15 min	15 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 30 min	30 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 10 min	10 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 15 min	15 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 15 min	15 min
Energia	Pilates matolla 20 min	20 min
Energia	Pilates matolla 60 min	60 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Tuolikriya syvässä kyykyssä esiintyy 113 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 25, 26, 27, 28	4 vko.	8, 9, 10, 11, 25, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 9, 26	4 vko.	4, 9, 26
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 5, 34	5 vko.	2, 5, 34
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 16, 20, 21, 23	4 vko.	2, 16, 20, 21, 23
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 6	4 vko.	1, 2, 6
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 11	2 vko.	3, 11
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 14	3 vko.	10, 14
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 17	4 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 17
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 22, 23, 26, 28	4 vko.	5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 22, 23, 26, 28
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 15, 16, 17, 21, 23, 27	4 vko.	13, 15, 16, 17, 21, 23, 27
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 13	2 vko.	2, 5, 13
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 vko.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 14	2 vko.	10, 14
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5	2 vko.	3, 5
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Energia	Energinen aamu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6	1 vko.	3, 4, 5, 6
Selkä	Hyvinvoiva selkä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5	1 vko.	3, 4, 5
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 11	2 vko.	10, 11
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 13	2 vko.	3, 4, 13
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 8	2 vko.	1, 8
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5	2 vko.	3, 5
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10	3 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 10
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 12	3 vko.	10, 12
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6	3 vko.	3, 4, 5, 6
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 vko.	7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 21	3 vko.	17, 21
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 9, 12, 20	3 vko.	7, 9, 12, 20
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 10, 11, 20	3 vko.	5, 10, 11, 20
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 15	3 vko.	4, 8, 15
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 12	3 vko.	10, 12
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 17	3 vko.	3, 17
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5	3 vko.	3, 4, 5
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 6, 7	1 vko.	3, 4, 6, 7
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 10, 14	2 vko.	2, 4, 10, 14
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 13, 15, 19, 20	3 vko.	8, 9, 13, 15, 19, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 22, 23	4 vko.	8, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 22, 23
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 12	2 vko.	5, 12
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 19	3 vko.	14, 19
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 15, 25	4 vko.	8, 15, 25
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 12	3 vko.	4, 12
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 2, 9, 15, 19, 23, 36, 59, 76, 80	12 vko.	2, 9, 15, 19, 23, 36, 59, 76, 80
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 17, 24	4 vko.	10, 17, 24
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 12, 16	3 vko.	9, 12, 16
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 12, 18	4 vko.	1, 12, 18
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7	1 vko.	1, 3, 4, 5, 7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6, 8, 10, 11, 14	2 vko.	1, 6, 8, 10, 11, 14
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 12	3 vko.	1, 12
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 8, 15, 22, 24, 27	4 vko.	1, 4, 8, 15, 22, 24, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3	4 vko.	1, 3
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 16, 27	5 vko.	16, 27
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 17, 24	4 vko.	9, 17, 24
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 9, 13	2 vko.	2, 9, 13
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 12	3 vko.	2, 12
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 18, 24	4 vko.	4, 8, 18, 24
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 19	3 vko.	13, 19
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 8	2 vko.	1, 8
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 13, 19	3 vko.	9, 13, 19
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 17	3 vko.	11, 17
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 26	4 vko.	16, 26
Terveys	Hyvä ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 12	2 vko.	5, 12
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 17	3 vko.	13, 17
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6	2 vko.	4, 6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 25	4 vko.	23, 25
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 19	3 vko.	10, 19
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 19, 24	4 vko.	10, 19, 24
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 16	3 vko.	5, 16
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 16	4 vko.	5, 16
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 11	2 vko.	5, 11
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 11, 19	3 vko.	5, 11, 19
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 19, 23	4 vko.	5, 11, 19, 23

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

5 kcal

Suosituin

64 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Tuolikriya syvässä kyykyssä esiintyy 154 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	10 min
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	15 min
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	25 min
Tiibetiläinen voimistelu	25 min
Hoikat jalat	15 min
Hoikat jalat	20 min
Hoikat jalat	25 min
Hoikat jalat	30 min
Hoikat jalat	45 min
Hoikat jalat	60 min
Hoikat jalat	90 min
Liikkuvat nivelet	45 min
Liikkuvat nivelet	60 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Kiinteät pakarat	30 min
Kiinteät pakarat	45 min
Kiinteät pakarat	60 min
Kiinteät pakarat	90 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	60 min
Stressiä lievittävä	10 min
Stressiä lievittävä	15 min
Stressiä lievittävä	20 min
Stressiä lievittävä	25 min
Stressiä lievittävä	30 min
Stressiä lievittävä	45 min
Stressiä lievittävä	60 min
Stressiä lievittävä	90 min
Hyvää huomenta	10 min
Hyvää huomenta	15 min
Hyvää huomenta	20 min
Hyvää huomenta	25 min
Hyvää huomenta	30 min
Hyvää huomenta	45 min
Hyvää huomenta	60 min
Hyvää huomenta	90 min
Dynaaminen kompleksi	90 min
Naisellinen voima	90 min
Terveellinen ruoansulatus	20 min
Terveellinen ruoansulatus	25 min
Terveellinen ruoansulatus	30 min
Terveellinen ruoansulatus	45 min
Terveellinen ruoansulatus	90 min
Selkäkivun poistaminen	30 min
Selkäkivun poistaminen	45 min
Selkäkivun poistaminen	60 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Jooga uimareille	60 min
Jooga tennistä varten	90 min
Joogaa hiihtäjille	25 min
Joogaa hiihtäjille	30 min
Joogaa hiihtäjille	45 min
Joogaa hiihtäjille	60 min
Joogaa hiihtäjille	90 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	10 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	15 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	20 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	25 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	30 min
Kardiokompleksi	90 min
Keuhkojen imunestekierto	10 min
Keuhkojen imunestekierto	15 min
Keuhkojen imunestekierto	20 min
Keuhkojen imunestekierto	25 min
Keuhkojen imunestekierto	30 min
Keuhkojen imunestekierto	45 min
Keuhkojen imunestekierto	60 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Miesvoima	30 min
Miesvoima	45 min
Miesvoima	60 min
Miesvoima	90 min
Ennen lentoa	10 min
Ennen lentoa	15 min
Ennen lentoa	20 min
Ennen lentoa	25 min
Ennen lentoa	30 min
Ennen lentoa	45 min
Ennen lentoa	60 min
Ennen lentoa	90 min
Voima herää	45 min
Voima herää	60 min
Voima herää	90 min
Painonpudotus II	15 min
Painonpudotus II	20 min
Painonpudotus II	25 min
Painonpudotus II	30 min
Painonpudotus II	45 min
Painonpudotus II	60 min
Painonpudotus II	90 min
Lopeta tupakointi	15 min
Lopeta tupakointi	20 min
Ahdistuksen lievitys	10 min
Ahdistuksen lievitys	15 min
Ahdistuksen lievitys	60 min
Turvotuksen poistaminen	15 min
Turvotuksen poistaminen	60 min
Jooga skolioosiin	60 min
Nautinnon pidentyminen	45 min
Hoikka vartalo	20 min
Hoikka vartalo	25 min
Hoikka vartalo	30 min
Hoikka vartalo	45 min
Hoikka vartalo	60 min
Hoikka vartalo	90 min
Hormonaalinen tasapaino	10 min
Hormonaalinen tasapaino	15 min
Hormonaalinen tasapaino	20 min
Hormonaalinen tasapaino	25 min
Hormonaalinen tasapaino	30 min
Hormonaalinen tasapaino	45 min
Hormonaalinen tasapaino	60 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Jooga hyperlordoosiin	30 min
Jooga hyperlordoosiin	45 min
Jooga hyperlordoosiin	60 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Jooga hyperkyfoosiin	15 min
Terveet polvet	10 min
Terveet polvet	15 min
Terveet polvet	20 min
Terveet polvet	25 min
Terveet polvet	30 min
Terveet polvet	45 min
Terveet polvet	90 min
Joogaa pyöräilijöille	10 min
Joogaa pyöräilijöille	15 min
Joogaa pyöräilijöille	20 min
Joogaa pyöräilijöille	30 min
Joogaa pyöräilijöille	45 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	25 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	45 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	60 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	15 min
Jooga vaihdevuosien aikana	20 min
Jooga vaihdevuosien aikana	25 min
Jooga vaihdevuosien aikana	30 min
Jooga vaihdevuosien aikana	45 min
Jooga vaihdevuosien aikana	60 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	30 min
Pärjään ilman sokeria	15 min
Pärjään ilman sokeria	30 min
Pärjään ilman sokeria	90 min
Joogaa golfisteille	10 min
Joogaa golfisteille	15 min
Joogaa golfisteille	25 min
Joogaa golfisteille	60 min
Joogaa golfisteille	90 min
Pilates matolla	15 min
Pilates matolla	20 min
Pilates matolla	60 min
Pilates matolla	90 min

Tuolikriya syvässä kyykyssä esiintyy 113 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 25, 26, 27, 28	4 vko.	8, 9, 10, 11, 25, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 9, 26	4 vko.	4, 9, 26
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 5, 34	5 vko.	2, 5, 34
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 16, 20, 21, 23	4 vko.	2, 16, 20, 21, 23
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 6	4 vko.	1, 2, 6
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 11	2 vko.	3, 11
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 14	3 vko.	10, 14
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 17	4 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 17
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 22, 23, 26, 28	4 vko.	5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 22, 23, 26, 28
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 15, 16, 17, 21, 23, 27	4 vko.	13, 15, 16, 17, 21, 23, 27
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 13	2 vko.	2, 5, 13
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 vko.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 14	2 vko.	10, 14
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5	2 vko.	3, 5
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Energia	Energinen aamu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6	1 vko.	3, 4, 5, 6
Selkä	Hyvinvoiva selkä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5	1 vko.	3, 4, 5
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 11	2 vko.	10, 11
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 13	2 vko.	3, 4, 13
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 8	2 vko.	1, 8
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5	2 vko.	3, 5
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10	3 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 10
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 12	3 vko.	10, 12
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6	3 vko.	3, 4, 5, 6
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 vko.	7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 21	3 vko.	17, 21
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 9, 12, 20	3 vko.	7, 9, 12, 20
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 10, 11, 20	3 vko.	5, 10, 11, 20
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 15	3 vko.	4, 8, 15
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 12	3 vko.	10, 12
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 17	3 vko.	3, 17
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5	3 vko.	3, 4, 5
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 6, 7	1 vko.	3, 4, 6, 7
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 10, 14	2 vko.	2, 4, 10, 14
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 13, 15, 19, 20	3 vko.	8, 9, 13, 15, 19, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 22, 23	4 vko.	8, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 22, 23
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 12	2 vko.	5, 12
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 19	3 vko.	14, 19
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 15, 25	4 vko.	8, 15, 25
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 12	3 vko.	4, 12
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 2, 9, 15, 19, 23, 36, 59, 76, 80	12 vko.	2, 9, 15, 19, 23, 36, 59, 76, 80
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 17, 24	4 vko.	10, 17, 24
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 12, 16	3 vko.	9, 12, 16
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 12, 18	4 vko.	1, 12, 18
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7	1 vko.	1, 3, 4, 5, 7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6, 8, 10, 11, 14	2 vko.	1, 6, 8, 10, 11, 14
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 12	3 vko.	1, 12
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 8, 15, 22, 24, 27	4 vko.	1, 4, 8, 15, 22, 24, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3	4 vko.	1, 3
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 16, 27	5 vko.	16, 27
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 17, 24	4 vko.	9, 17, 24
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 9, 13	2 vko.	2, 9, 13
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 12	3 vko.	2, 12
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 18, 24	4 vko.	4, 8, 18, 24
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 19	3 vko.	13, 19
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 8	2 vko.	1, 8
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 13, 19	3 vko.	9, 13, 19
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 17	3 vko.	11, 17
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 26	4 vko.	16, 26
Terveys	Hyvä ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 12	2 vko.	5, 12
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 17	3 vko.	13, 17
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6	2 vko.	4, 6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 25	4 vko.	23, 25
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 19	3 vko.	10, 19
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 19, 24	4 vko.	10, 19, 24
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 16	3 vko.	5, 16
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 16	4 vko.	5, 16
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 11	2 vko.	5, 11
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 11, 19	3 vko.	5, 11, 19
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 19, 23	4 vko.	5, 11, 19, 23

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tuolikriya syvässä kyykyssä Mahotkata-kriyya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tuolikriya syvässä kyykyssä Mahotkata-kriyya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Tuolikriya syvässä kyykyssä: Kyykisty sisäänhengityksellä syvälle

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?