Soturiasento 2 Virabhadrasana II

: 3 min

: 68 pistettä

: 8 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää käsivarsien voimaa ja liikkuvuutta
Kehittää tasapainoa
Vahvistaa reisilihaksia
Kehittää lihaskestävyyttä
Kehittää jalkojen liikkeiden hallintaa

Vasta-aiheet

Lonkkavammat

Polvivammat

Suoritusohjeet

Astu leveään haaraan jalat yhdensuuntaisina. Käännä vasen jalkaterä 90 astetta vasemmalle ja oikeaa hieman sisään. Koukista uloshengityksellä vasenta polvea sinulle sopivasti, niin että se pysyy kantapään yläpuolella. Ojenna oikea jalka. Nosta käsivarret sivuille hartioiden korkeudelle, käännä pää vasemmalle ja katso vasenta kättä. Hengitä tasaisesti 7–10 hengityksen ajan. Laske käsivarret, suorista vasen jalka, käännä jalkaterät eteen ja palaa vuoriasentoon. Toista toiselle puolelle.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Ojenna etummaista polvea hieman, jos haluat keventää reiteen kohdistuvaa rasitusta.

Laske kädet lanteille, jos hartiat väsyvät. Paina jalkaterät mattoon, jotta asento tuntuu vakaammalta.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Soturiasento 2 esiintyy 260 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 10 min	10 min
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 20 min	20 min
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 45 min	45 min
Verenpaine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 25 min	25 min
Voima	Voimakompleksi 90 min	90 min
Voima	Vahvat käsivarret 10 min	10 min
Kädet	Vahvat käsivarret 15 min	15 min
Kädet	Vahvat käsivarret 20 min	20 min
Kädet	Vahvat käsivarret 25 min	25 min
Kädet	Vahvat käsivarret 30 min	30 min
Voima	Vahvat käsivarret 45 min	45 min
Voima	Vahvat käsivarret 60 min	60 min
Voima	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 20 min	20 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 25 min	25 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 30 min	30 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 45 min	45 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 60 min	60 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 10 min	10 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 15 min	15 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 20 min	20 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 25 min	25 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 30 min	30 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 45 min	45 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 60 min	60 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Silmät	Näön parantaminen 20 min	20 min
Silmät	Näön parantaminen 25 min	25 min
Silmät	Näön parantaminen 30 min	30 min
Silmät	Näön parantaminen 45 min	45 min
Silmät	Näön parantaminen 60 min	60 min
Silmät	Näön parantaminen 90 min	90 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 15 min	15 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 20 min	20 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 25 min	25 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 30 min	30 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 45 min	45 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 15 min	15 min
Painonhallinta	Ohut vyötärö 20 min	20 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 25 min	25 min
Painonhallinta	Ohut vyötärö 30 min	30 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 45 min	45 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 60 min	60 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 90 min	90 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 30 min	30 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 45 min	45 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 60 min	60 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Hyvää huomenta 45 min	45 min
Energia	Hyvää huomenta 60 min	60 min
Energia	Hyvää huomenta 90 min	90 min
Energia	Hengen iloisuus 20 min	20 min
Energia	Hengen iloisuus 25 min	25 min
Energia	Hengen iloisuus 30 min	30 min
Energia	Hengen iloisuus 45 min	45 min
Energia	Hengen iloisuus 60 min	60 min
Energia	Hengen iloisuus 90 min	90 min
Juoksu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Niska	Terve niska 15 min	15 min
Niska	Terve niska 20 min	20 min
Selkä	Terve niska 25 min	25 min
Selkä	Terve niska 30 min	30 min
Selkä	Terve niska 45 min	45 min
Selkä	Terve niska 60 min	60 min
Selkä	Terve niska 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 90 min	90 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 30 min	30 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 45 min	45 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 60 min	60 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 10 min	10 min
Urheilu	Jooga uimareille 15 min	15 min
Urheilu	Jooga uimareille 20 min	20 min
Urheilu	Jooga uimareille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga uimareille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga uimareille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 25 min	25 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 30 min	30 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 45 min	45 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 60 min	60 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 90 min	90 min
Uni	Hyvä uni 30 min	30 min
Uni	Hyvä uni 45 min	45 min
Uni	Hyvä uni 60 min	60 min
Uni	Hyvä uni 90 min	90 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 20 min	20 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 25 min	25 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 30 min	30 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 45 min	45 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 60 min	60 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 45 min	45 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 60 min	60 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 30 min	30 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 90 min	90 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Matkailu	Ennen lentoa 90 min	90 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 25 min	25 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 30 min	30 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 45 min	45 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 60 min	60 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 15 min	15 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 20 min	20 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 25 min	25 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 30 min	30 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 60 min	60 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 90 min	90 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 10 min	10 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 15 min	15 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 20 min	20 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 25 min	25 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 30 min	30 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 45 min	45 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 60 min	60 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 10 min	10 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 15 min	15 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 20 min	20 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 25 min	25 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 30 min	30 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 60 min	60 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 90 min	90 min
Selkä	Oikea ryhti 60 min	60 min
Selkä	Oikea ryhti 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 15 min	15 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 20 min	20 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 25 min	25 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 30 min	30 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 45 min	45 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 60 min	60 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 90 min	90 min
Liikkuvuus	Venyttely 25 min	25 min
Liikkuvuus	Venyttely 30 min	30 min
Liikkuvuus	Venyttely 45 min	45 min
Liikkuvuus	Venyttely 60 min	60 min
Liikkuvuus	Venyttely 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 15 min	15 min
Maksa	Lopeta juominen 20 min	20 min
Maksa	Lopeta juominen 30 min	30 min
Tottumukset	Lopeta juominen 45 min	45 min
Maksa	Lopeta juominen 60 min	60 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 20 min	20 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 25 min	25 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 30 min	30 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 45 min	45 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 60 min	60 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 10 min	10 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 45 min	45 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 20 min	20 min
Energia	Staattinen kompleksi 10 min	10 min
Energia	Staattinen kompleksi 20 min	20 min
Energia	Staattinen kompleksi 60 min	60 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 30 min	30 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 45 min	45 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 60 min	60 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 90 min	90 min
Selkä	Jooga skolioosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga skolioosiin 60 min	60 min
Selkä	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 25 min	25 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 60 min	60 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 25 min	25 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 30 min	30 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 60 min	60 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 90 min	90 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 10 min	10 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 15 min	15 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 20 min	20 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 25 min	25 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 30 min	30 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 45 min	45 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 60 min	60 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 10 min	10 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 15 min	15 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 20 min	20 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 25 min	25 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 30 min	30 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 45 min	45 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 60 min	60 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 20 min	20 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 25 min	25 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 30 min	30 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 45 min	45 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 60 min	60 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 30 min	30 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 45 min	45 min
Rentoutuminen	Yin jooga 25 min	25 min
Rentoutuminen	Yin jooga 30 min	30 min
Rentoutuminen	Yin jooga 45 min	45 min
Rentoutuminen	Yin jooga 60 min	60 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 20 min	20 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 25 min	25 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 60 min	60 min
Jalat	Terveet polvet 25 min	25 min
Jalat	Terveet polvet 30 min	30 min
Jalat	Terveet polvet 45 min	45 min
Jalat	Terveet polvet 60 min	60 min
Jalat	Terveet polvet 90 min	90 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 15 min	15 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 60 min	60 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 45 min	45 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 45 min	45 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 25 min	25 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 30 min	30 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 45 min	45 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 60 min	60 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 90 min	90 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 10 min	10 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 15 min	15 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 20 min	20 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 45 min	45 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 60 min	60 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 90 min	90 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 10 min	10 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 15 min	15 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 20 min	20 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 25 min	25 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 30 min	30 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 45 min	45 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 60 min	60 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 10 min	10 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 25 min	25 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 45 min	45 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 45 min	45 min
Energia	Pilates matolla 60 min	60 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Soturiasento 2 esiintyy 164 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 28
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 15, 16, 17	4 vko.	14, 15, 16, 17
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 8, 11, 17, 19, 21, 22, 25, 26, 27	4 vko.	2, 3, 4, 5, 8, 11, 17, 19, 21, 22, 25, 26, 27
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 27
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 34, 35	5 vko.	34, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 7, 8, 10, 11, 15, 17, 22, 23, 26, 28	4 vko.	2, 4, 7, 8, 10, 11, 15, 17, 22, 23, 26, 28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 17	4 vko.	14, 17
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 15, 17, 27, 28	4 vko.	7, 15, 17, 27, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3	3 vko.	1, 2, 3
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27, 28	4 vko.	27, 28
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 17, 23, 27, 28	4 vko.	4, 5, 17, 23, 27, 28
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 17, 23, 27	4 vko.	11, 17, 23, 27
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 16, 23, 27, 28	4 vko.	11, 16, 23, 27, 28
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 11, 12	2 vko.	10, 11, 12
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 13, 14	2 vko.	9, 13, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 20, 21	3 vko.	3, 5, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 20, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28	4 vko.	11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26	4 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 28
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26, 28	4 vko.	26, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 11	2 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 11
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7, 12, 14	2 vko.	3, 7, 12, 14
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 9, 14	2 vko.	3, 4, 6, 9, 14
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 12	2 vko.	1, 12
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 7	1 vko.	1, 2, 7
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5
Koko keho	Poikittaisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Energinen aamu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 7	1 vko.	1, 2, 4, 5, 7
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 7
Koko keho	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Kapea vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 13	2 vko.	6, 13
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 14	2 vko.	3, 4, 6, 14
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 8, 9, 11	2 vko.	2, 4, 8, 9, 11
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7, 10, 12, 14	2 vko.	5, 7, 10, 12, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 17, 19, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 17, 19, 21
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 19	3 vko.	8, 19
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 20, 21	3 vko.	7, 20, 21
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 20	3 vko.	13, 20
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 20, 21
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7	3 vko.	6, 7
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 16, 21	3 vko.	1, 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 16, 21
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 14, 19, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 14, 19, 21
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 7, 10, 11, 13, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 7, 10, 11, 13, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 15, 16, 18	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 15, 16, 18
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 18	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 18
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 7	3 vko.	1, 2, 7
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7	2 vko.	5, 7
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6, 15	3 vko.	3, 6, 15
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 9	4 vko.	2, 3, 9
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 8, 10, 11	2 vko.	3, 6, 8, 10, 11
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 12, 13, 15, 18, 21	3 vko.	3, 12, 13, 15, 18, 21
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9, 13, 17, 22, 26	4 vko.	5, 9, 13, 17, 22, 26
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5, 6	1 vko.	2, 5, 6
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 10, 14	2 vko.	7, 10, 14
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 13, 15, 19	3 vko.	5, 13, 15, 19
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 15, 27	4 vko.	4, 15, 27
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 9, 11, 13, 14	2 vko.	3, 4, 6, 9, 11, 13, 14
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 13, 21	3 vko.	2, 13, 21
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 9, 18, 19, 24, 27	4 vko.	3, 9, 18, 19, 24, 27
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 5, 6, 7	1 vko.	2, 4, 5, 6, 7
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 11, 12, 13	2 vko.	1, 3, 5, 6, 11, 12, 13
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 13, 14, 16, 21	3 vko.	1, 2, 13, 14, 16, 21
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 27, 28	4 vko.	8, 9, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 27, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 11, 12, 16, 17, 22, 31, 33, 37, 44, 47, 50, 53, 55, 58, 65, 71, 78, 81, 83	12 vko.	3, 4, 5, 8, 11, 12, 16, 17, 22, 31, 33, 37, 44, 47, 50, 53, 55, 58, 65, 71, 78, 81, 83
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 12, 13, 27	4 vko.	3, 5, 12, 13, 27
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 9, 11, 16, 17, 20, 22, 25, 26, 27	4 vko.	2, 3, 5, 6, 9, 11, 16, 17, 20, 22, 25, 26, 27
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 9, 15, 18, 22, 23, 27, 29, 31, 32	5 vko.	3, 4, 5, 8, 9, 15, 18, 22, 23, 27, 29, 31, 32
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 10, 11	2 vko.	4, 5, 10, 11
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 10, 13, 18	3 vko.	4, 8, 10, 13, 18
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 8, 10, 15, 19, 22, 23, 27	4 vko.	3, 6, 8, 10, 15, 19, 22, 23, 27
Koko keho	Lantion avaaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 9, 12	2 vko.	1, 2, 5, 9, 12
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 6, 8, 9, 10, 12, 15, 16, 17, 18, 20	3 vko.	2, 3, 6, 8, 9, 10, 12, 15, 16, 17, 18, 20
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 12, 15, 17, 18, 20, 22, 24, 26, 27	4 vko.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 12, 15, 17, 18, 20, 22, 24, 26, 27
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 7	1 vko.	4, 5, 7
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 8, 10, 13	2 vko.	3, 8, 10, 13
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 7, 11, 13, 16, 20	3 vko.	2, 7, 11, 13, 16, 20
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 12, 23, 24	4 vko.	5, 8, 12, 23, 24
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 5, 13	2 vko.	2, 3, 5, 13
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 11, 13	3 vko.	2, 6, 11, 13
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 10, 18, 20, 26	4 vko.	3, 10, 18, 20, 26
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5	1 vko.	2, 5
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 6, 7, 10, 13	2 vko.	2, 4, 6, 7, 10, 13
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 8, 12, 16, 19, 20	3 vko.	2, 8, 12, 16, 19, 20
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 9, 13, 15, 18, 19, 20, 22, 26, 27	4 vko.	2, 9, 13, 15, 18, 19, 20, 22, 26, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 3, 6, 8, 13, 17, 19, 24, 29, 32, 34	5 vko.	2, 3, 6, 8, 13, 17, 19, 24, 29, 32, 34
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 5, 7	1 vko.	1, 3, 5, 7
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 8, 10, 14	2 vko.	1, 8, 10, 14
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 8, 12, 17, 18, 19	3 vko.	1, 4, 8, 12, 17, 18, 19
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 8, 16, 18, 25, 26	4 vko.	6, 8, 16, 18, 25, 26
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 6	1 vko.	2, 4, 6
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 6, 7, 8, 10, 13	2 vko.	1, 4, 6, 7, 8, 10, 13
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 7, 8, 9, 13, 14, 16, 19, 20	3 vko.	1, 3, 7, 8, 9, 13, 14, 16, 19, 20
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 11, 13, 15, 19, 22, 25, 26, 27	4 vko.	1, 11, 13, 15, 19, 22, 25, 26, 27
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 5, 6, 7
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 7, 8, 12	2 vko.	1, 4, 7, 8, 12
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 9, 12, 13, 15, 17, 19, 20	3 vko.	1, 4, 9, 12, 13, 15, 17, 19, 20
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 16, 24, 25, 27	4 vko.	2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 16, 24, 25, 27
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4, 5, 6	1 vko.	1, 4, 5, 6
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 6, 10, 11, 13	2 vko.	2, 3, 6, 10, 11, 13
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 8, 10, 11, 17, 18	3 vko.	1, 3, 4, 8, 10, 11, 17, 18
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 6, 9, 11, 15, 17, 19, 20, 25	4 vko.	4, 6, 9, 11, 15, 17, 19, 20, 25
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 7, 9, 12, 13, 16, 19	3 vko.	1, 3, 7, 9, 12, 13, 16, 19
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 19, 20, 22, 25, 27	4 vko.	1, 2, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 19, 20, 22, 25, 27
Terveys	Hyvä ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 5, 7	1 vko.	1, 2, 5, 7
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 6, 8, 9, 13	2 vko.	1, 3, 6, 8, 9, 13
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 10, 11, 19, 20	3 vko.	4, 10, 11, 19, 20
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 10, 13, 15, 17, 18, 19, 23, 26	4 vko.	8, 10, 13, 15, 17, 18, 19, 23, 26
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 7, 10, 14	2 vko.	3, 6, 7, 10, 14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 11, 12, 18, 20	3 vko.	2, 6, 11, 12, 18, 20
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 6, 10, 13, 15, 17, 19, 20, 22, 24, 26, 27	4 vko.	1, 6, 10, 13, 15, 17, 19, 20, 22, 24, 26, 27
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7	1 vko.	2, 3, 4, 7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7, 19, 20	3 vko.	2, 3, 4, 7, 19, 20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7, 19, 20, 24, 28	4 vko.	2, 3, 4, 7, 19, 20, 24, 28
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 12, 13, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 7	1 vko.	3, 7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7, 8, 13, 14	2 vko.	3, 7, 8, 13, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 7, 8, 13, 14, 21	3 vko.	3, 7, 8, 13, 14, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 7, 8, 13, 14, 21, 25	4 vko.	3, 7, 8, 13, 14, 21, 25
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6, 7	1 vko.	4, 6, 7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 7, 9, 12, 14	2 vko.	4, 6, 7, 9, 12, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 7, 9, 12, 14, 16	3 vko.	4, 6, 7, 9, 12, 14, 16
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 6, 7, 9, 12, 14, 16, 23, 28	4 vko.	4, 6, 7, 9, 12, 14, 16, 23, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 6, 7	1 vko.	1, 3, 6, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 6, 7, 8, 13, 14	2 vko.	1, 3, 6, 7, 8, 13, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 6, 7, 8, 13, 14, 15, 18, 21	3 vko.	1, 3, 6, 7, 8, 13, 14, 15, 18, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 6, 7, 8, 13, 14, 15, 18, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	1, 3, 6, 7, 8, 13, 14, 15, 18, 21, 23, 24, 26, 27, 28

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

3 minuuttia

Energian kulutus

8 kcal

Suosituin

8 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Soturiasento 2 esiintyy 260 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Jooga raskaana oleville naisille	10 min
Jooga raskaana oleville naisille	20 min
Jooga raskaana oleville naisille	45 min
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	25 min
Voimakompleksi	90 min
Vahvat käsivarret	10 min
Vahvat käsivarret	15 min
Vahvat käsivarret	20 min
Vahvat käsivarret	25 min
Vahvat käsivarret	30 min
Vahvat käsivarret	45 min
Vahvat käsivarret	60 min
Vahvat käsivarret	90 min
Hoikat jalat	90 min
Liikkuvat nivelet	20 min
Liikkuvat nivelet	25 min
Liikkuvat nivelet	30 min
Liikkuvat nivelet	45 min
Liikkuvat nivelet	60 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	10 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	15 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	20 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	25 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	30 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	45 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	60 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Näön parantaminen	20 min
Näön parantaminen	25 min
Näön parantaminen	30 min
Näön parantaminen	45 min
Näön parantaminen	60 min
Näön parantaminen	90 min
Kiinteät pakarat	15 min
Kiinteät pakarat	20 min
Kiinteät pakarat	25 min
Kiinteät pakarat	30 min
Kiinteät pakarat	45 min
Kiinteät pakarat	60 min
Kiinteät pakarat	90 min
Ohut vyötärö	15 min
Ohut vyötärö	20 min
Ohut vyötärö	25 min
Ohut vyötärö	30 min
Ohut vyötärö	45 min
Ohut vyötärö	60 min
Ohut vyötärö	90 min
Valmistautuminen raskauteen	30 min
Valmistautuminen raskauteen	45 min
Valmistautuminen raskauteen	60 min
Valmistautuminen raskauteen	90 min
Aktiivinen aamu	90 min
Hyvää huomenta	45 min
Hyvää huomenta	60 min
Hyvää huomenta	90 min
Hengen iloisuus	20 min
Hengen iloisuus	25 min
Hengen iloisuus	30 min
Hengen iloisuus	45 min
Hengen iloisuus	60 min
Hengen iloisuus	90 min
Ennen juoksua	90 min
Terve niska	15 min
Terve niska	20 min
Terve niska	25 min
Terve niska	30 min
Terve niska	45 min
Terve niska	60 min
Terve niska	90 min
Eturauhasen terveys	90 min
Helpotus alaselkäkipuun	30 min
Helpotus alaselkäkipuun	45 min
Helpotus alaselkäkipuun	60 min
Helpotus alaselkäkipuun	90 min
Jooga uimareille	10 min
Jooga uimareille	15 min
Jooga uimareille	20 min
Jooga uimareille	25 min
Jooga uimareille	30 min
Jooga uimareille	60 min
Jooga uimareille	45 min
Jooga uimareille	90 min
Kauniit rinnat	25 min
Kauniit rinnat	30 min
Kauniit rinnat	45 min
Kauniit rinnat	60 min
Kauniit rinnat	90 min
Hyvä uni	30 min
Hyvä uni	45 min
Hyvä uni	60 min
Hyvä uni	90 min
Kaunis lehdistö	20 min
Kaunis lehdistö	25 min
Kaunis lehdistö	30 min
Kaunis lehdistö	45 min
Kaunis lehdistö	60 min
Kaunis lehdistö	90 min
Keuhkojen imunestekierto	45 min
Keuhkojen imunestekierto	60 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Miesvoima	30 min
Miesvoima	45 min
Miesvoima	60 min
Miesvoima	90 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Ennen lentoa	90 min
Lisääntynyt paine	25 min
Lisääntynyt paine	30 min
Lisääntynyt paine	45 min
Lisääntynyt paine	60 min
Lisääntynyt paine	90 min
Lootusasentoon valmistautuminen	15 min
Lootusasentoon valmistautuminen	20 min
Lootusasentoon valmistautuminen	25 min
Lootusasentoon valmistautuminen	30 min
Lootusasentoon valmistautuminen	45 min
Lootusasentoon valmistautuminen	60 min
Lootusasentoon valmistautuminen	90 min
Verenpaineen alentaminen	10 min
Verenpaineen alentaminen	15 min
Verenpaineen alentaminen	20 min
Verenpaineen alentaminen	25 min
Verenpaineen alentaminen	30 min
Verenpaineen alentaminen	45 min
Verenpaineen alentaminen	60 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Painonpudotus I	10 min
Painonpudotus I	15 min
Painonpudotus I	20 min
Painonpudotus I	25 min
Painonpudotus I	30 min
Painonpudotus I	60 min
Painonpudotus I	90 min
Oikea ryhti	60 min
Oikea ryhti	90 min
Painonpudotus II	15 min
Painonpudotus II	20 min
Painonpudotus II	25 min
Painonpudotus II	30 min
Painonpudotus II	45 min
Painonpudotus II	60 min
Painonpudotus II	90 min
Venyttely	25 min
Venyttely	30 min
Venyttely	45 min
Venyttely	60 min
Venyttely	90 min
Lopeta juominen	15 min
Lopeta juominen	20 min
Lopeta juominen	30 min
Lopeta juominen	45 min
Lopeta juominen	60 min
Lopeta juominen	90 min
Lopeta tupakointi	20 min
Lopeta tupakointi	25 min
Lopeta tupakointi	30 min
Lopeta tupakointi	45 min
Lopeta tupakointi	60 min
Lopeta tupakointi	90 min
Lopeta juominen	10 min
Ahdistuksen lievitys	45 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Ahdistuksen lievitys	20 min
Staattinen kompleksi	10 min
Staattinen kompleksi	20 min
Staattinen kompleksi	60 min
Staattinen kompleksi	90 min
Turvotuksen poistaminen	30 min
Turvotuksen poistaminen	45 min
Turvotuksen poistaminen	60 min
Turvotuksen poistaminen	90 min
Jooga skolioosiin	45 min
Jooga skolioosiin	60 min
Jooga skolioosiin	90 min
Nautinnon pidentyminen	25 min
Nautinnon pidentyminen	60 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Lonkan aukko	25 min
Lonkan aukko	30 min
Lonkan aukko	45 min
Lonkan aukko	60 min
Lonkan aukko	90 min
Jooga edistyneille	10 min
Jooga edistyneille	15 min
Jooga edistyneille	20 min
Jooga edistyneille	25 min
Jooga edistyneille	30 min
Jooga edistyneille	45 min
Jooga edistyneille	60 min
Jooga edistyneille	90 min
Hoikka vartalo	10 min
Hoikka vartalo	15 min
Hoikka vartalo	20 min
Hoikka vartalo	25 min
Hoikka vartalo	30 min
Hoikka vartalo	45 min
Hoikka vartalo	60 min
Hoikka vartalo	90 min
Sisäinen harmonia	20 min
Sisäinen harmonia	25 min
Sisäinen harmonia	30 min
Sisäinen harmonia	45 min
Sisäinen harmonia	60 min
Sisäinen harmonia	90 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Tasapainon kehittäminen	30 min
Tasapainon kehittäminen	45 min
Yin jooga	25 min
Yin jooga	30 min
Yin jooga	45 min
Yin jooga	60 min
Yin jooga	90 min
Painonpudotus I	45 min
Jooga hyperkyfoosiin	20 min
Jooga hyperkyfoosiin	25 min
Jooga hyperkyfoosiin	45 min
Jooga hyperkyfoosiin	60 min
Terveet polvet	25 min
Terveet polvet	30 min
Terveet polvet	45 min
Terveet polvet	60 min
Terveet polvet	90 min
Sirot kädet ja ranteet	15 min
Sirot kädet ja ranteet	60 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	45 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	25 min
Jooga vaihdevuosien aikana	30 min
Jooga vaihdevuosien aikana	45 min
Jooga vaihdevuosien aikana	60 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	25 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	30 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	45 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	60 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	90 min
Jooga ADHD:lle	10 min
Jooga ADHD:lle	15 min
Jooga ADHD:lle	20 min
Jooga ADHD:lle	45 min
Jooga ADHD:lle	60 min
Jooga ADHD:lle	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	10 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	15 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	20 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	25 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	30 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	45 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	60 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min
Pärjään ilman sokeria	10 min
Pärjään ilman sokeria	25 min
Pärjään ilman sokeria	45 min
Pärjään ilman sokeria	90 min
Pilates matolla	45 min
Pilates matolla	60 min
Pilates matolla	90 min

Soturiasento 2 esiintyy 164 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 28
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 15, 16, 17	4 vko.	14, 15, 16, 17
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 8, 11, 17, 19, 21, 22, 25, 26, 27	4 vko.	2, 3, 4, 5, 8, 11, 17, 19, 21, 22, 25, 26, 27
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 27
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 34, 35	5 vko.	34, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 7, 8, 10, 11, 15, 17, 22, 23, 26, 28	4 vko.	2, 4, 7, 8, 10, 11, 15, 17, 22, 23, 26, 28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 17	4 vko.	14, 17
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 15, 17, 27, 28	4 vko.	7, 15, 17, 27, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3	3 vko.	1, 2, 3
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27, 28	4 vko.	27, 28
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 17, 23, 27, 28	4 vko.	4, 5, 17, 23, 27, 28
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 17, 23, 27	4 vko.	11, 17, 23, 27
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 16, 23, 27, 28	4 vko.	11, 16, 23, 27, 28
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 11, 12	2 vko.	10, 11, 12
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 13, 14	2 vko.	9, 13, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 20, 21	3 vko.	3, 5, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 20, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28	4 vko.	11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26	4 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 28
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26, 28	4 vko.	26, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 11	2 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 11
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7, 12, 14	2 vko.	3, 7, 12, 14
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 9, 14	2 vko.	3, 4, 6, 9, 14
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 12	2 vko.	1, 12
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 7	1 vko.	1, 2, 7
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5
Koko keho	Poikittaisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Energinen aamu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 7	1 vko.	1, 2, 4, 5, 7
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 7
Koko keho	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Kapea vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 13	2 vko.	6, 13
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 14	2 vko.	3, 4, 6, 14
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 8, 9, 11	2 vko.	2, 4, 8, 9, 11
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7, 10, 12, 14	2 vko.	5, 7, 10, 12, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 17, 19, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 17, 19, 21
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 19	3 vko.	8, 19
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 20, 21	3 vko.	7, 20, 21
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 20	3 vko.	13, 20
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 20, 21
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7	3 vko.	6, 7
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 16, 21	3 vko.	1, 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 16, 21
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 14, 19, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 14, 19, 21
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 7, 10, 11, 13, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 7, 10, 11, 13, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 15, 16, 18	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 15, 16, 18
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 18	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 18
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 7	3 vko.	1, 2, 7
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7	2 vko.	5, 7
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6, 15	3 vko.	3, 6, 15
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 9	4 vko.	2, 3, 9
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 8, 10, 11	2 vko.	3, 6, 8, 10, 11
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 12, 13, 15, 18, 21	3 vko.	3, 12, 13, 15, 18, 21
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9, 13, 17, 22, 26	4 vko.	5, 9, 13, 17, 22, 26
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5, 6	1 vko.	2, 5, 6
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 10, 14	2 vko.	7, 10, 14
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 13, 15, 19	3 vko.	5, 13, 15, 19
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 15, 27	4 vko.	4, 15, 27
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 9, 11, 13, 14	2 vko.	3, 4, 6, 9, 11, 13, 14
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 13, 21	3 vko.	2, 13, 21
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 9, 18, 19, 24, 27	4 vko.	3, 9, 18, 19, 24, 27
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 5, 6, 7	1 vko.	2, 4, 5, 6, 7
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 11, 12, 13	2 vko.	1, 3, 5, 6, 11, 12, 13
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 13, 14, 16, 21	3 vko.	1, 2, 13, 14, 16, 21
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 27, 28	4 vko.	8, 9, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 27, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 11, 12, 16, 17, 22, 31, 33, 37, 44, 47, 50, 53, 55, 58, 65, 71, 78, 81, 83	12 vko.	3, 4, 5, 8, 11, 12, 16, 17, 22, 31, 33, 37, 44, 47, 50, 53, 55, 58, 65, 71, 78, 81, 83
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 12, 13, 27	4 vko.	3, 5, 12, 13, 27
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 9, 11, 16, 17, 20, 22, 25, 26, 27	4 vko.	2, 3, 5, 6, 9, 11, 16, 17, 20, 22, 25, 26, 27
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 9, 15, 18, 22, 23, 27, 29, 31, 32	5 vko.	3, 4, 5, 8, 9, 15, 18, 22, 23, 27, 29, 31, 32
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 10, 11	2 vko.	4, 5, 10, 11
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 10, 13, 18	3 vko.	4, 8, 10, 13, 18
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 8, 10, 15, 19, 22, 23, 27	4 vko.	3, 6, 8, 10, 15, 19, 22, 23, 27
Koko keho	Lantion avaaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 9, 12	2 vko.	1, 2, 5, 9, 12
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 6, 8, 9, 10, 12, 15, 16, 17, 18, 20	3 vko.	2, 3, 6, 8, 9, 10, 12, 15, 16, 17, 18, 20
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 12, 15, 17, 18, 20, 22, 24, 26, 27	4 vko.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 12, 15, 17, 18, 20, 22, 24, 26, 27
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 7	1 vko.	4, 5, 7
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 8, 10, 13	2 vko.	3, 8, 10, 13
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 7, 11, 13, 16, 20	3 vko.	2, 7, 11, 13, 16, 20
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 12, 23, 24	4 vko.	5, 8, 12, 23, 24
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 5, 13	2 vko.	2, 3, 5, 13
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 11, 13	3 vko.	2, 6, 11, 13
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 10, 18, 20, 26	4 vko.	3, 10, 18, 20, 26
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5	1 vko.	2, 5
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 6, 7, 10, 13	2 vko.	2, 4, 6, 7, 10, 13
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 8, 12, 16, 19, 20	3 vko.	2, 8, 12, 16, 19, 20
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 9, 13, 15, 18, 19, 20, 22, 26, 27	4 vko.	2, 9, 13, 15, 18, 19, 20, 22, 26, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 3, 6, 8, 13, 17, 19, 24, 29, 32, 34	5 vko.	2, 3, 6, 8, 13, 17, 19, 24, 29, 32, 34
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 5, 7	1 vko.	1, 3, 5, 7
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 8, 10, 14	2 vko.	1, 8, 10, 14
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 8, 12, 17, 18, 19	3 vko.	1, 4, 8, 12, 17, 18, 19
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 8, 16, 18, 25, 26	4 vko.	6, 8, 16, 18, 25, 26
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 6	1 vko.	2, 4, 6
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 6, 7, 8, 10, 13	2 vko.	1, 4, 6, 7, 8, 10, 13
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 7, 8, 9, 13, 14, 16, 19, 20	3 vko.	1, 3, 7, 8, 9, 13, 14, 16, 19, 20
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 11, 13, 15, 19, 22, 25, 26, 27	4 vko.	1, 11, 13, 15, 19, 22, 25, 26, 27
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 5, 6, 7
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 7, 8, 12	2 vko.	1, 4, 7, 8, 12
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 9, 12, 13, 15, 17, 19, 20	3 vko.	1, 4, 9, 12, 13, 15, 17, 19, 20
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 16, 24, 25, 27	4 vko.	2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 16, 24, 25, 27
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4, 5, 6	1 vko.	1, 4, 5, 6
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 6, 10, 11, 13	2 vko.	2, 3, 6, 10, 11, 13
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 8, 10, 11, 17, 18	3 vko.	1, 3, 4, 8, 10, 11, 17, 18
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 6, 9, 11, 15, 17, 19, 20, 25	4 vko.	4, 6, 9, 11, 15, 17, 19, 20, 25
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 7, 9, 12, 13, 16, 19	3 vko.	1, 3, 7, 9, 12, 13, 16, 19
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 19, 20, 22, 25, 27	4 vko.	1, 2, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 19, 20, 22, 25, 27
Terveys	Hyvä ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 5, 7	1 vko.	1, 2, 5, 7
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 6, 8, 9, 13	2 vko.	1, 3, 6, 8, 9, 13
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 10, 11, 19, 20	3 vko.	4, 10, 11, 19, 20
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 10, 13, 15, 17, 18, 19, 23, 26	4 vko.	8, 10, 13, 15, 17, 18, 19, 23, 26
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 7, 10, 14	2 vko.	3, 6, 7, 10, 14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 11, 12, 18, 20	3 vko.	2, 6, 11, 12, 18, 20
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 6, 10, 13, 15, 17, 19, 20, 22, 24, 26, 27	4 vko.	1, 6, 10, 13, 15, 17, 19, 20, 22, 24, 26, 27
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7	1 vko.	2, 3, 4, 7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7, 19, 20	3 vko.	2, 3, 4, 7, 19, 20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7, 19, 20, 24, 28	4 vko.	2, 3, 4, 7, 19, 20, 24, 28
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 12, 13, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 7	1 vko.	3, 7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7, 8, 13, 14	2 vko.	3, 7, 8, 13, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 7, 8, 13, 14, 21	3 vko.	3, 7, 8, 13, 14, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 7, 8, 13, 14, 21, 25	4 vko.	3, 7, 8, 13, 14, 21, 25
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6, 7	1 vko.	4, 6, 7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 7, 9, 12, 14	2 vko.	4, 6, 7, 9, 12, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 7, 9, 12, 14, 16	3 vko.	4, 6, 7, 9, 12, 14, 16
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 6, 7, 9, 12, 14, 16, 23, 28	4 vko.	4, 6, 7, 9, 12, 14, 16, 23, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 6, 7	1 vko.	1, 3, 6, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 6, 7, 8, 13, 14	2 vko.	1, 3, 6, 7, 8, 13, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 6, 7, 8, 13, 14, 15, 18, 21	3 vko.	1, 3, 6, 7, 8, 13, 14, 15, 18, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 6, 7, 8, 13, 14, 15, 18, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	1, 3, 6, 7, 8, 13, 14, 15, 18, 21, 23, 24, 26, 27, 28

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Soturiasento 2 Virabhadrasana II

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Soturiasento 2 Virabhadrasana II

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Soturiasento 2: etupolvi koukkuun ja kädet sivuille

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?