Syvä sivukyykky jalka ojennettuna Akshinyasana

: 2 min

: 44 pistettä

: 8 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Parantaa lonkan liikkuvuutta
Vahvistaa reisilihaksia
Venyttää sisäreisiä
Lämmittää jalkalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Lonkkavammat

Polvivammat

Suoritusohjeet

Astu leveään haaraan ja laskeudu syvään sivukyykkyyn vasemmalle, oikea jalka suorana. Pidä vasen käsivarsi edessä ja oikea takana, paina vasen jalkaterä lattiaan ja säilytä tasapaino. Tarkkaile hengitystä. Siirry sitten oikean jalan varaan, ojenna vasen jalka ja vaihda käsien paikat. Nouse lopuksi, ojenna jalat ja tuo jalkaterät yhteen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Aseta vakaa joogapalikka koukistetun jalan kantapään alle, jos kantapää irtoaa lattiasta.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Syvä sivukyykky jalka ojennettuna esiintyy 178 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Voima	Voimakompleksi 45 min	45 min
Voima	Voimakompleksi 60 min	60 min
Voima	Voimakompleksi 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 15 min	15 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 20 min	20 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 25 min	25 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 30 min	30 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 45 min	45 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 60 min	60 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 15 min	15 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 20 min	20 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 25 min	25 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 30 min	30 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 45 min	45 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 60 min	60 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 90 min	90 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 90 min	90 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 45 min	45 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 60 min	60 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 10 min	10 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 15 min	15 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 20 min	20 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 25 min	25 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 30 min	30 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 45 min	45 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 60 min	60 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 90 min	90 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 25 min	25 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 30 min	30 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 45 min	45 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 60 min	60 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 90 min	90 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Energia	Hengen iloisuus 90 min	90 min
Uni	Iltakompleksi 90 min	90 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 45 min	45 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 60 min	60 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 20 min	20 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 25 min	25 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 30 min	30 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 45 min	45 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 60 min	60 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 90 min	90 min
Juoksu	Ennen juoksua 45 min	45 min
Juoksu	Ennen juoksua 60 min	60 min
Juoksu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 90 min	90 min
Painonhallinta	Kardiokompleksi 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 10 min	10 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 15 min	15 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 20 min	20 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 25 min	25 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 30 min	30 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 45 min	45 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 60 min	60 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 20 min	20 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 25 min	25 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 30 min	30 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 90 min	90 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 20 min	20 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 25 min	25 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 30 min	30 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 45 min	45 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 60 min	60 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 10 min	10 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 15 min	15 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 20 min	20 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 25 min	25 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 30 min	30 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 60 min	60 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 90 min	90 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 45 min	45 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 60 min	60 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Selkä	Oikea ryhti 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 10 min	10 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 15 min	15 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 25 min	25 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 30 min	30 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 45 min	45 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 20 min	20 min
Energia	Voima herää 30 min	30 min
Energia	Voima herää 45 min	45 min
Energia	Voima herää 60 min	60 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 25 min	25 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 30 min	30 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 45 min	45 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 60 min	60 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Venyttely 15 min	15 min
Liikkuvuus	Venyttely 20 min	20 min
Liikkuvuus	Venyttely 25 min	25 min
Liikkuvuus	Venyttely 30 min	30 min
Liikkuvuus	Venyttely 45 min	45 min
Liikkuvuus	Venyttely 60 min	60 min
Liikkuvuus	Venyttely 90 min	90 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 60 min	60 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 90 min	90 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 15 min	15 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 30 min	30 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 45 min	45 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 45 min	45 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Energia	Staattinen kompleksi 25 min	25 min
Energia	Staattinen kompleksi 30 min	30 min
Energia	Staattinen kompleksi 45 min	45 min
Energia	Staattinen kompleksi 60 min	60 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 15 min	15 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 20 min	20 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 45 min	45 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 25 min	25 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 30 min	30 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 60 min	60 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 30 min	30 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 60 min	60 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 60 min	60 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 20 min	20 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 30 min	30 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 15 min	15 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Jalat	Terveet polvet 60 min	60 min
Jalat	Terveet polvet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 10 min	10 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 15 min	15 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 20 min	20 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 25 min	25 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 30 min	30 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 45 min	45 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 60 min	60 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 90 min	90 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 30 min	30 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 45 min	45 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 60 min	60 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 90 min	90 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 10 min	10 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 15 min	15 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 20 min	20 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 25 min	25 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 30 min	30 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 45 min	45 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 60 min	60 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 90 min	90 min

Syvä sivukyykky jalka ojennettuna esiintyy 127 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 10, 11, 21, 22, 29, 33	5 vko.	10, 11, 21, 22, 29, 33
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 23, 25, 26	4 vko.	2, 23, 25, 26
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 13, 15, 19, 20	4 vko.	11, 13, 15, 19, 20
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 13, 15, 16, 18	3 vko.	7, 13, 15, 16, 18
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 8, 11, 16, 20, 23, 28	4 vko.	1, 3, 8, 11, 16, 20, 23, 28
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 17, 27	4 vko.	8, 17, 27
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8	2 vko.	6, 8
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 11	2 vko.	4, 5, 6, 7, 11
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 6	2 vko.	4, 5, 6
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6	2 vko.	3, 6
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 11, 13	2 vko.	4, 5, 11, 13
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 8, 9, 11, 12, 13	2 vko.	1, 5, 8, 9, 11, 12, 13
Koko keho	Poikittaisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Uni	Hyvä uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Energia	Energinen aamu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 7	1 vko.	3, 4, 7
Koko keho	Joustava keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 13	2 vko.	6, 13
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 vko.	6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 10, 12, 14	2 vko.	3, 4, 6, 10, 12, 14
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 8, 11	2 vko.	5, 8, 11
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 11, 12, 14	2 vko.	7, 11, 12, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 15, 16, 18, 19, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 15, 16, 18, 19, 20
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12, 13	3 vko.	11, 12, 13
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 7, 11, 12, 18, 20	3 vko.	3, 4, 7, 11, 12, 18, 20
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 20	3 vko.	13, 20
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 11, 12, 13, 14, 18	3 vko.	6, 7, 11, 12, 13, 14, 18
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 10, 13	3 vko.	4, 10, 13
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	3 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 vko.	13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 10, 11, 13, 17, 19, 21	3 vko.	7, 10, 11, 13, 17, 19, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 15, 18	3 vko.	12, 15, 18
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 15	3 vko.	13, 15
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 18, 19, 21	3 vko.	14, 18, 19, 21
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 vko.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6	3 vko.	4, 6
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 13	3 vko.	5, 13
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 12, 18, 25	4 vko.	9, 12, 18, 25
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6	1 vko.	3, 4, 5, 6
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6, 13	2 vko.	1, 3, 4, 6, 13
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5, 7, 11, 19	3 vko.	1, 5, 7, 11, 19
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 11, 12, 15, 18, 20	4 vko.	4, 5, 11, 12, 15, 18, 20
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 9, 13, 18	3 vko.	3, 5, 9, 13, 18
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 12, 15, 24	4 vko.	2, 3, 12, 15, 24
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 8	2 vko.	5, 8
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 8, 11, 15, 16	3 vko.	2, 6, 8, 11, 15, 16
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 10, 13, 22, 27	4 vko.	1, 5, 10, 13, 22, 27
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 3, 5, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 26, 31, 32, 38, 40, 43, 47, 53, 58, 64, 66, 72, 74, 81	12 vko.	3, 5, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 26, 31, 32, 38, 40, 43, 47, 53, 58, 64, 66, 72, 74, 81
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 16, 20, 27	4 vko.	11, 16, 20, 27
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 6, 10, 13, 16, 19, 22, 25, 26, 27	4 vko.	4, 6, 10, 13, 16, 19, 22, 25, 26, 27
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 8, 11, 12, 15, 23, 27, 29, 32, 33	5 vko.	8, 11, 12, 15, 23, 27, 29, 32, 33
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 7	1 vko.	2, 4, 7
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 9	2 vko.	4, 9
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 18	3 vko.	8, 10, 18
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 8, 10, 13, 15, 20, 25, 27	4 vko.	3, 8, 10, 13, 15, 20, 25, 27
Koko keho	Lantion avaaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5, 6, 7	1 vko.	3, 5, 6, 7
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 6, 7, 10, 12, 13	2 vko.	1, 5, 6, 7, 10, 12, 13
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 8, 12, 13, 16, 17, 20	3 vko.	6, 8, 12, 13, 16, 17, 20
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 9, 18, 22, 23, 27	4 vko.	2, 4, 5, 9, 18, 22, 23, 27
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 5, 9, 11, 13, 16, 19, 21	3 vko.	2, 3, 5, 9, 11, 13, 16, 19, 21
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 10, 19, 24	4 vko.	2, 10, 19, 24
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 13	3 vko.	5, 13
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 12, 17, 23	4 vko.	2, 12, 17, 23
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 7, 10, 13	2 vko.	2, 4, 7, 10, 13
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 12, 16, 20	3 vko.	3, 12, 16, 20
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 10, 19, 20, 24, 27	4 vko.	2, 4, 5, 10, 19, 20, 24, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 4, 5, 10, 19, 22, 24, 30	5 vko.	2, 4, 5, 10, 19, 22, 24, 30
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 12, 18	3 vko.	4, 12, 18
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 25	4 vko.	16, 25
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 14	2 vko.	3, 4, 14
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 14	2 vko.	6, 14
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 16	3 vko.	12, 16
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 22	4 vko.	17, 22
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10	2 vko.	6, 10
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 10	3 vko.	4, 10
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 20, 28	4 vko.	16, 20, 28
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 12, 20	3 vko.	4, 12, 20
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 8	2 vko.	3, 6, 8
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 8, 10, 12, 19	3 vko.	2, 3, 4, 8, 10, 12, 19
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 8, 19, 20, 23	4 vko.	3, 6, 8, 19, 20, 23
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 11, 14	2 vko.	1, 3, 5, 11, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21	3 vko.	4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 28	4 vko.	4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 28
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5, 8, 14	2 vko.	3, 5, 8, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 8, 14, 19, 21	3 vko.	3, 5, 8, 14, 19, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 8, 14, 19, 21, 22, 23	4 vko.	3, 5, 8, 14, 19, 21, 22, 23
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 7, 8, 13, 14	2 vko.	4, 7, 8, 13, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7, 8, 13, 14, 15, 21	3 vko.	4, 7, 8, 13, 14, 15, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 7, 8, 13, 14, 15, 21, 24, 25, 28	4 vko.	4, 7, 8, 13, 14, 15, 21, 24, 25, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 6	1 vko.	2, 3, 6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12	2 vko.	2, 3, 6, 9, 10, 11, 12
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19	3 vko.	2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19, 23	4 vko.	2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19, 23
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 12, 14	2 vko.	6, 12, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 12, 14	3 vko.	6, 12, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 12, 14, 23, 25	4 vko.	6, 12, 14, 23, 25

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

8 kcal

Suosituin

32 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Syvä sivukyykky jalka ojennettuna esiintyy 178 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Voimakompleksi	45 min
Voimakompleksi	60 min
Voimakompleksi	90 min
Liikkuvat nivelet	15 min
Liikkuvat nivelet	20 min
Liikkuvat nivelet	25 min
Liikkuvat nivelet	30 min
Liikkuvat nivelet	45 min
Liikkuvat nivelet	60 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Jalkojen halkaisu	15 min
Jalkojen halkaisu	20 min
Jalkojen halkaisu	25 min
Jalkojen halkaisu	30 min
Jalkojen halkaisu	45 min
Jalkojen halkaisu	60 min
Jalkojen halkaisu	90 min
Valmistautuminen raskauteen	90 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	45 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	60 min
Kystiitin ehkäisy	10 min
Kystiitin ehkäisy	15 min
Kystiitin ehkäisy	20 min
Kystiitin ehkäisy	25 min
Kystiitin ehkäisy	30 min
Kystiitin ehkäisy	45 min
Kystiitin ehkäisy	60 min
Kystiitin ehkäisy	90 min
Kuukautisten aikana	25 min
Kuukautisten aikana	30 min
Kuukautisten aikana	45 min
Kuukautisten aikana	60 min
Kuukautisten aikana	90 min
Stressiä lievittävä	90 min
Hengen iloisuus	90 min
Iltakompleksi	90 min
Masennuksesta irtautuminen	45 min
Masennuksesta irtautuminen	60 min
Masennuksesta irtautuminen	90 min
Joustava vartalo	20 min
Joustava vartalo	25 min
Joustava vartalo	30 min
Joustava vartalo	45 min
Joustava vartalo	60 min
Joustava vartalo	90 min
Ennen juoksua	45 min
Ennen juoksua	60 min
Ennen juoksua	90 min
Naisellinen voima	90 min
Eturauhasen terveys	90 min
Joogaa lumilautailuun	20 min
Joogaa lumilautailuun	25 min
Joogaa lumilautailuun	30 min
Joogaa lumilautailuun	45 min
Joogaa lumilautailuun	60 min
Joogaa lumilautailuun	90 min
Joogaa hiihtäjille	60 min
Joogaa hiihtäjille	90 min
Kardiokompleksi	90 min
Kuukompleksi	10 min
Kuukompleksi	15 min
Kuukompleksi	20 min
Kuukompleksi	25 min
Kuukompleksi	30 min
Kuukompleksi	45 min
Kuukompleksi	60 min
Kuukompleksi	90 min
Miesvoima	20 min
Miesvoima	25 min
Miesvoima	30 min
Miesvoima	45 min
Miesvoima	60 min
Miesvoima	90 min
Lisääntynyt paine	20 min
Lisääntynyt paine	25 min
Lisääntynyt paine	30 min
Lisääntynyt paine	45 min
Lisääntynyt paine	60 min
Lootusasentoon valmistautuminen	10 min
Lootusasentoon valmistautuminen	15 min
Lootusasentoon valmistautuminen	20 min
Lootusasentoon valmistautuminen	25 min
Lootusasentoon valmistautuminen	30 min
Lootusasentoon valmistautuminen	45 min
Lootusasentoon valmistautuminen	60 min
Lootusasentoon valmistautuminen	90 min
Juoksun jälkeen	45 min
Juoksun jälkeen	60 min
Juoksun jälkeen	90 min
Oikea ryhti	90 min
Rentoutuminen	10 min
Rentoutuminen	15 min
Rentoutuminen	25 min
Rentoutuminen	30 min
Rentoutuminen	45 min
Rentoutuminen	60 min
Rentoutuminen	90 min
Rentoutuminen	20 min
Voima herää	30 min
Voima herää	45 min
Voima herää	60 min
Voima herää	90 min
Pitkän matkan jälkeen	25 min
Pitkän matkan jälkeen	30 min
Pitkän matkan jälkeen	45 min
Pitkän matkan jälkeen	60 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Venyttely	15 min
Venyttely	20 min
Venyttely	25 min
Venyttely	30 min
Venyttely	45 min
Venyttely	60 min
Venyttely	90 min
Lentojen jälkeen	60 min
Lentojen jälkeen	90 min
Diabeteksen ehkäisy	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	15 min
Tiibetiläinen voimistelu	30 min
Tiibetiläinen voimistelu	45 min
Tiibetiläinen voimistelu	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Ahdistuksen lievitys	45 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Staattinen kompleksi	25 min
Staattinen kompleksi	30 min
Staattinen kompleksi	45 min
Staattinen kompleksi	60 min
Staattinen kompleksi	90 min
Turvotuksen poistaminen	15 min
Turvotuksen poistaminen	20 min
Turvotuksen poistaminen	45 min
Nautinnon pidentyminen	25 min
Nautinnon pidentyminen	30 min
Nautinnon pidentyminen	60 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Lonkan aukko	30 min
Lonkan aukko	45 min
Lonkan aukko	60 min
Lonkan aukko	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	60 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Sisäinen harmonia	20 min
Sisäinen harmonia	30 min
Sisäinen harmonia	90 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Yin jooga	15 min
Yin jooga	90 min
Terveet polvet	60 min
Terveet polvet	90 min
Joogaa pyöräilijöille	60 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min
Joogaa jalkapalloilijoille	10 min
Joogaa jalkapalloilijoille	20 min
Joogaa jalkapalloilijoille	25 min
Joogaa jalkapalloilijoille	30 min
Joogaa jalkapalloilijoille	45 min
Joogaa jalkapalloilijoille	60 min
Joogaa jalkapalloilijoille	90 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	15 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	20 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	25 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	30 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	45 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	60 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	90 min
Joogaa VSD:lle	30 min
Joogaa VSD:lle	45 min
Joogaa VSD:lle	60 min
Joogaa VSD:lle	90 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	10 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	15 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	20 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	25 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	30 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	45 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	60 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	90 min

Syvä sivukyykky jalka ojennettuna esiintyy 127 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 10, 11, 21, 22, 29, 33	5 vko.	10, 11, 21, 22, 29, 33
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 23, 25, 26	4 vko.	2, 23, 25, 26
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 13, 15, 19, 20	4 vko.	11, 13, 15, 19, 20
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 13, 15, 16, 18	3 vko.	7, 13, 15, 16, 18
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 8, 11, 16, 20, 23, 28	4 vko.	1, 3, 8, 11, 16, 20, 23, 28
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 17, 27	4 vko.	8, 17, 27
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8	2 vko.	6, 8
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 11	2 vko.	4, 5, 6, 7, 11
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 6	2 vko.	4, 5, 6
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6	2 vko.	3, 6
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 11, 13	2 vko.	4, 5, 11, 13
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 8, 9, 11, 12, 13	2 vko.	1, 5, 8, 9, 11, 12, 13
Koko keho	Poikittaisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Uni	Hyvä uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Energia	Energinen aamu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 7	1 vko.	3, 4, 7
Koko keho	Joustava keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 13	2 vko.	6, 13
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 vko.	6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 10, 12, 14	2 vko.	3, 4, 6, 10, 12, 14
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 8, 11	2 vko.	5, 8, 11
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 11, 12, 14	2 vko.	7, 11, 12, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 15, 16, 18, 19, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 15, 16, 18, 19, 20
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12, 13	3 vko.	11, 12, 13
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 7, 11, 12, 18, 20	3 vko.	3, 4, 7, 11, 12, 18, 20
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 20	3 vko.	13, 20
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 11, 12, 13, 14, 18	3 vko.	6, 7, 11, 12, 13, 14, 18
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 10, 13	3 vko.	4, 10, 13
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	3 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 vko.	13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 10, 11, 13, 17, 19, 21	3 vko.	7, 10, 11, 13, 17, 19, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 15, 18	3 vko.	12, 15, 18
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 15	3 vko.	13, 15
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 18, 19, 21	3 vko.	14, 18, 19, 21
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 vko.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6	3 vko.	4, 6
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 13	3 vko.	5, 13
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 12, 18, 25	4 vko.	9, 12, 18, 25
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6	1 vko.	3, 4, 5, 6
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6, 13	2 vko.	1, 3, 4, 6, 13
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5, 7, 11, 19	3 vko.	1, 5, 7, 11, 19
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 11, 12, 15, 18, 20	4 vko.	4, 5, 11, 12, 15, 18, 20
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 9, 13, 18	3 vko.	3, 5, 9, 13, 18
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 12, 15, 24	4 vko.	2, 3, 12, 15, 24
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 8	2 vko.	5, 8
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 8, 11, 15, 16	3 vko.	2, 6, 8, 11, 15, 16
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 10, 13, 22, 27	4 vko.	1, 5, 10, 13, 22, 27
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 3, 5, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 26, 31, 32, 38, 40, 43, 47, 53, 58, 64, 66, 72, 74, 81	12 vko.	3, 5, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 26, 31, 32, 38, 40, 43, 47, 53, 58, 64, 66, 72, 74, 81
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 16, 20, 27	4 vko.	11, 16, 20, 27
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 6, 10, 13, 16, 19, 22, 25, 26, 27	4 vko.	4, 6, 10, 13, 16, 19, 22, 25, 26, 27
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 8, 11, 12, 15, 23, 27, 29, 32, 33	5 vko.	8, 11, 12, 15, 23, 27, 29, 32, 33
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 7	1 vko.	2, 4, 7
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 9	2 vko.	4, 9
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 18	3 vko.	8, 10, 18
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 8, 10, 13, 15, 20, 25, 27	4 vko.	3, 8, 10, 13, 15, 20, 25, 27
Koko keho	Lantion avaaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5, 6, 7	1 vko.	3, 5, 6, 7
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 6, 7, 10, 12, 13	2 vko.	1, 5, 6, 7, 10, 12, 13
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 8, 12, 13, 16, 17, 20	3 vko.	6, 8, 12, 13, 16, 17, 20
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 9, 18, 22, 23, 27	4 vko.	2, 4, 5, 9, 18, 22, 23, 27
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 5, 9, 11, 13, 16, 19, 21	3 vko.	2, 3, 5, 9, 11, 13, 16, 19, 21
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 10, 19, 24	4 vko.	2, 10, 19, 24
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 13	3 vko.	5, 13
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 12, 17, 23	4 vko.	2, 12, 17, 23
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 7, 10, 13	2 vko.	2, 4, 7, 10, 13
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 12, 16, 20	3 vko.	3, 12, 16, 20
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 10, 19, 20, 24, 27	4 vko.	2, 4, 5, 10, 19, 20, 24, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 4, 5, 10, 19, 22, 24, 30	5 vko.	2, 4, 5, 10, 19, 22, 24, 30
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 12, 18	3 vko.	4, 12, 18
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 25	4 vko.	16, 25
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 14	2 vko.	3, 4, 14
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 14	2 vko.	6, 14
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 16	3 vko.	12, 16
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 22	4 vko.	17, 22
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10	2 vko.	6, 10
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 10	3 vko.	4, 10
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 20, 28	4 vko.	16, 20, 28
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 12, 20	3 vko.	4, 12, 20
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 8	2 vko.	3, 6, 8
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 8, 10, 12, 19	3 vko.	2, 3, 4, 8, 10, 12, 19
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 8, 19, 20, 23	4 vko.	3, 6, 8, 19, 20, 23
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 11, 14	2 vko.	1, 3, 5, 11, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21	3 vko.	4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 28	4 vko.	4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 28
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5, 8, 14	2 vko.	3, 5, 8, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 8, 14, 19, 21	3 vko.	3, 5, 8, 14, 19, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 8, 14, 19, 21, 22, 23	4 vko.	3, 5, 8, 14, 19, 21, 22, 23
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 7, 8, 13, 14	2 vko.	4, 7, 8, 13, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7, 8, 13, 14, 15, 21	3 vko.	4, 7, 8, 13, 14, 15, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 7, 8, 13, 14, 15, 21, 24, 25, 28	4 vko.	4, 7, 8, 13, 14, 15, 21, 24, 25, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 6	1 vko.	2, 3, 6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12	2 vko.	2, 3, 6, 9, 10, 11, 12
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19	3 vko.	2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19, 23	4 vko.	2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19, 23
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 12, 14	2 vko.	6, 12, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 12, 14	3 vko.	6, 12, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 12, 14, 23, 25	4 vko.	6, 12, 14, 23, 25

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Syvä sivukyykky jalka ojennettuna Akshinyasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Syvä sivukyykky jalka ojennettuna Akshinyasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Syvä sivukyykky: paino vuorotellen ojennetun jalan viereen

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?