Seppeleasento Malasana

: 1 min

: 32 pistettä

: 3 kcal

Istuma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Venyttää selkälihaksia kevyesti
Rentouttaa alaselän lihaksia
Parantaa lonkkanivelten liikkuvuutta
Kehittää nilkkojen vakautta
Parantaa jalkojen nivelten liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Raskaus

Polvivammat

Nilkkavammat

Suoritusohjeet

Avaa jalkateriä hieman, suuntaa varpaat sivuille ja pidä kantapäät lähellä toisiaan. Laskeudu syvään kyykkyyn vain mukavaan syvyyteen, lantio kohti kantapäitä. Ojenna kädet eteen ja yritä koskettaa sormilla lattiaa. Pidä jalkaterät tukevasti lattiassa sekä polvet varpaiden suuntaisina. Hengitä rauhallisesti 5–7 hengityksen ajan. Ojenna jalat, tuo jalkaterät yhteen ja palaa vuoriasentoon.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Aseta vakaat joogapalikat kantapäiden alle, jos ne irtoavat lattiasta kyykyssä.

Voit pitää jalkaterät kauempana toisistaan, jos kyykistyminen on muuten vaikeaa.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Seppeleasento esiintyy 137 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 45 min	45 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 60 min	60 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Silmät	Näön parantaminen 45 min	45 min
Silmät	Näön parantaminen 60 min	60 min
Silmät	Näön parantaminen 90 min	90 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 60 min	60 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 90 min	90 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 90 min	90 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 10 min	10 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 15 min	15 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 20 min	20 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 25 min	25 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 30 min	30 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 45 min	45 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 60 min	60 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 90 min	90 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 20 min	20 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 25 min	25 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 30 min	30 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 45 min	45 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 60 min	60 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Hyvää huomenta 45 min	45 min
Energia	Hyvää huomenta 60 min	60 min
Energia	Hyvää huomenta 90 min	90 min
Energia	Hengen iloisuus 60 min	60 min
Energia	Hengen iloisuus 90 min	90 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 45 min	45 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 60 min	60 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 90 min	90 min
Juoksu	Ennen juoksua 45 min	45 min
Juoksu	Ennen juoksua 60 min	60 min
Juoksu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terve maksa 45 min	45 min
Ruoansulatus	Terve maksa 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terve maksa 90 min	90 min
Selkä	Terve niska 90 min	90 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 25 min	25 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 30 min	30 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 45 min	45 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 60 min	60 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 90 min	90 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 15 min	15 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 20 min	20 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 25 min	25 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 30 min	30 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 45 min	45 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 60 min	60 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 10 min	10 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 15 min	15 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 90 min	90 min
Painonhallinta	Kardiokompleksi 25 min	25 min
Painonhallinta	Kardiokompleksi 30 min	30 min
Painonhallinta	Kardiokompleksi 45 min	45 min
Painonhallinta	Kardiokompleksi 60 min	60 min
Painonhallinta	Kardiokompleksi 90 min	90 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 30 min	30 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 45 min	45 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 60 min	60 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 90 min	90 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 45 min	45 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 60 min	60 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 10 min	10 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 15 min	15 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 20 min	20 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 25 min	25 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 30 min	30 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 90 min	90 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 25 min	25 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 30 min	30 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 45 min	45 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 45 min	45 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 60 min	60 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 90 min	90 min
Selkä	Oikea ryhti 45 min	45 min
Selkä	Oikea ryhti 60 min	60 min
Selkä	Oikea ryhti 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 25 min	25 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 30 min	30 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 45 min	45 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 90 min	90 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 60 min	60 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 30 min	30 min
Selkä	Jooga skolioosiin 60 min	60 min
Selkä	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 60 min	60 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 90 min	90 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 25 min	25 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 30 min	30 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 45 min	45 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 60 min	60 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 90 min	90 min
Jalat	Terveet polvet 25 min	25 min
Jalat	Terveet polvet 30 min	30 min
Jalat	Terveet polvet 45 min	45 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 45 min	45 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 90 min	90 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 45 min	45 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 60 min	60 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 90 min	90 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 25 min	25 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 30 min	30 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 45 min	45 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 60 min	60 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 90 min	90 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 90 min	90 min

Seppeleasento esiintyy 141 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 vko.	17, 21, 23, 26, 27, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 16, 27	4 vko.	14, 16, 27
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25	4 vko.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 16, 17, 22, 25, 27	4 vko.	13, 16, 17, 22, 25, 27
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35	5 vko.	4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 13, 28	4 vko.	4, 5, 13, 28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 13, 14, 16, 26, 28	4 vko.	5, 8, 13, 14, 16, 26, 28
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	16, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 21	3 vko.	6, 7, 21
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11	4 vko.	5, 11
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 10, 15, 23, 26, 28	4 vko.	7, 10, 15, 23, 26, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 13, 15	3 vko.	8, 13, 15
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 16, 17, 26, 27, 28	4 vko.	15, 16, 17, 26, 27, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 23	4 vko.	13, 23
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 23, 25	4 vko.	15, 23, 25
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 15, 22, 23, 26	4 vko.	7, 15, 22, 23, 26
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27	4 vko.	3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28	4 vko.	2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 14	2 vko.	9, 14
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 13	2 vko.	6, 13
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7, 9, 10, 11, 14	2 vko.	5, 7, 9, 10, 11, 14
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14	2 vko.	1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5	2 vko.	1, 5
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9, 13, 14	2 vko.	6, 9, 13, 14
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8, 9, 11	2 vko.	6, 8, 9, 11
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 9, 10, 14	2 vko.	3, 9, 10, 14
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8, 13	2 vko.	4, 8, 13
Stressin lievitys	Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5, 6, 7	1 vko.	3, 5, 6, 7
Koko keho	Poikittaisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Uni	Hyvä uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Energia	Energinen aamu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Kapea vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Kosketa lattiaa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6, 7	1 vko.	2, 6, 7
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Stressin lievitys	Stressin lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6, 7	1 vko.	3, 6, 7
Koko keho	Joustava keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 6, 8, 13	2 vko.	1, 4, 6, 8, 13
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 8	2 vko.	1, 2, 3, 8
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8, 9, 10, 11	2 vko.	6, 8, 9, 10, 11
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 9, 10, 11	2 vko.	3, 4, 6, 9, 10, 11
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7, 9, 13	2 vko.	2, 7, 9, 13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 11	2 vko.	6, 11
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 vko.	1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 vko.	2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 11, 15, 20	3 vko.	7, 11, 15, 20
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21	3 vko.	3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 7, 13	3 vko.	5, 7, 13
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 16, 21	3 vko.	6, 16, 21
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21	3 vko.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 11, 13, 15, 20	3 vko.	4, 8, 11, 13, 15, 20
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 13, 20	3 vko.	5, 13, 20
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 13, 15, 16, 17, 18	3 vko.	5, 6, 13, 15, 16, 17, 18
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 7, 13, 16, 20, 21	3 vko.	5, 7, 13, 16, 20, 21
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19	3 vko.	2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 8, 12	3 vko.	2, 8, 12
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 17	3 vko.	4, 17
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 8, 9, 10, 15	3 vko.	6, 8, 9, 10, 15
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 9, 14, 16, 20	3 vko.	4, 9, 14, 16, 20
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 17, 19	3 vko.	6, 17, 19
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 vko.	3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21	3 vko.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 13, 18	3 vko.	6, 13, 18
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14, 16, 18	3 vko.	13, 14, 16, 18
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 11	2 vko.	9, 11
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 10, 13, 15	3 vko.	1, 10, 13, 15
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7, 10, 12, 19	3 vko.	4, 7, 10, 12, 19
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 10, 17	4 vko.	6, 10, 17
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 20	3 vko.	16, 20
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 18	4 vko.	6, 18
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 11, 17	4 vko.	7, 11, 17
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82	12 vko.	3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 10, 25	4 vko.	4, 10, 25
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 12, 16, 20	4 vko.	1, 12, 16, 20
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 3, 9, 24, 33	5 vko.	3, 9, 24, 33
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 16	3 vko.	12, 16
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 6, 17, 19, 25	4 vko.	4, 6, 17, 19, 25
Koko keho	Lantion avaaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5, 10	2 vko.	3, 5, 10
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 11, 20	3 vko.	3, 11, 20
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 10, 17, 20, 23, 26	4 vko.	6, 10, 17, 20, 23, 26
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 12	3 vko.	3, 12
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 25	4 vko.	3, 25
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Terveys	Hyvä ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6	3 vko.	1, 6
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 11, 16, 22, 27	4 vko.	2, 11, 16, 22, 27
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 10, 12, 13	2 vko.	3, 10, 12, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 10, 12, 13	3 vko.	5, 10, 12, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 10, 12, 13	4 vko.	5, 10, 12, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9	2 vko.	6, 9
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 9	3 vko.	6, 9
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 9	4 vko.	6, 9
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 9, 13	2 vko.	3, 9, 13
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 9, 13	3 vko.	3, 9, 13
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 9, 13, 22, 28	4 vko.	3, 9, 13, 22, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 2, 3, 8, 11	2 vko.	2, 3, 8, 11
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 2, 3, 8, 11, 17, 21	3 vko.	2, 3, 8, 11, 17, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 2, 3, 8, 11, 17, 21, 25	4 vko.	2, 3, 8, 11, 17, 21, 25
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 3, 6, 12, 14	2 vko.	3, 6, 12, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 3, 6, 12, 14, 21	3 vko.	3, 6, 12, 14, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 3, 6, 12, 14, 21, 26, 28	4 vko.	3, 6, 12, 14, 21, 26, 28

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

3 kcal

Suosituin

39 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Seppeleasento esiintyy 137 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	45 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	60 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Näön parantaminen	45 min
Näön parantaminen	60 min
Näön parantaminen	90 min
Kiinteät pakarat	90 min
Valmistautuminen raskauteen	60 min
Valmistautuminen raskauteen	90 min
Kystiitin ehkäisy	90 min
Kuukautisten aikana	10 min
Kuukautisten aikana	15 min
Kuukautisten aikana	20 min
Kuukautisten aikana	25 min
Kuukautisten aikana	30 min
Kuukautisten aikana	45 min
Kuukautisten aikana	60 min
Kuukautisten aikana	90 min
Stressiä lievittävä	20 min
Stressiä lievittävä	25 min
Stressiä lievittävä	30 min
Stressiä lievittävä	45 min
Stressiä lievittävä	60 min
Stressiä lievittävä	90 min
Aktiivinen aamu	60 min
Aktiivinen aamu	90 min
Hyvää huomenta	45 min
Hyvää huomenta	60 min
Hyvää huomenta	90 min
Hengen iloisuus	60 min
Hengen iloisuus	90 min
Masennuksesta irtautuminen	45 min
Masennuksesta irtautuminen	60 min
Masennuksesta irtautuminen	90 min
Energian palauttaminen	90 min
Dynaaminen kompleksi	90 min
Ennen juoksua	45 min
Ennen juoksua	60 min
Ennen juoksua	90 min
Naisellinen voima	45 min
Naisellinen voima	60 min
Naisellinen voima	90 min
Terve maksa	45 min
Terve maksa	60 min
Terve maksa	90 min
Terve niska	90 min
Terveet munuaiset	25 min
Terveet munuaiset	30 min
Terveet munuaiset	45 min
Terveet munuaiset	60 min
Terveet munuaiset	90 min
Selkäkivun poistaminen	15 min
Selkäkivun poistaminen	20 min
Selkäkivun poistaminen	25 min
Selkäkivun poistaminen	30 min
Selkäkivun poistaminen	45 min
Selkäkivun poistaminen	60 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Joogaa lumilautailuun	10 min
Joogaa lumilautailuun	15 min
Joogaa lumilautailuun	20 min
Joogaa lumilautailuun	25 min
Joogaa lumilautailuun	30 min
Joogaa lumilautailuun	45 min
Joogaa lumilautailuun	60 min
Joogaa lumilautailuun	90 min
Joogaa hiihtäjille	90 min
Kardiokompleksi	25 min
Kardiokompleksi	30 min
Kardiokompleksi	45 min
Kardiokompleksi	60 min
Kardiokompleksi	90 min
Kauniit rinnat	30 min
Kauniit rinnat	45 min
Kauniit rinnat	60 min
Kauniit rinnat	90 min
Kaunis lehdistö	90 min
Keuhkojen imunestekierto	45 min
Keuhkojen imunestekierto	60 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Miesvoima	10 min
Miesvoima	15 min
Miesvoima	20 min
Miesvoima	25 min
Miesvoima	30 min
Miesvoima	45 min
Miesvoima	60 min
Miesvoima	90 min
Päänsäryn lievitys	25 min
Päänsäryn lievitys	30 min
Päänsäryn lievitys	45 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Verenpaineen alentaminen	45 min
Verenpaineen alentaminen	60 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Painonpudotus I	90 min
Oikea ryhti	45 min
Oikea ryhti	60 min
Oikea ryhti	90 min
Rentoutuminen	25 min
Rentoutuminen	30 min
Rentoutuminen	45 min
Rentoutuminen	60 min
Rentoutuminen	90 min
Voima herää	90 min
Lentojen jälkeen	90 min
Lopeta tupakointi	60 min
Lopeta tupakointi	90 min
Staattinen kompleksi	90 min
Turvotuksen poistaminen	30 min
Jooga skolioosiin	60 min
Jooga skolioosiin	90 min
Nautinnon pidentyminen	60 min
Lonkan aukko	90 min
Jooga edistyneille	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Hoikka vartalo	90 min
Tasapainon kehittäminen	25 min
Tasapainon kehittäminen	30 min
Tasapainon kehittäminen	45 min
Tasapainon kehittäminen	60 min
Tasapainon kehittäminen	90 min
Terveet polvet	25 min
Terveet polvet	30 min
Terveet polvet	45 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	45 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	90 min
Joogaa VSD:lle	45 min
Joogaa VSD:lle	60 min
Joogaa VSD:lle	90 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	25 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	30 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	45 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	60 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	90 min
Jooga ADHD:lle	90 min

Seppeleasento esiintyy 141 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 vko.	17, 21, 23, 26, 27, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 16, 27	4 vko.	14, 16, 27
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25	4 vko.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 16, 17, 22, 25, 27	4 vko.	13, 16, 17, 22, 25, 27
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35	5 vko.	4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 13, 28	4 vko.	4, 5, 13, 28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 13, 14, 16, 26, 28	4 vko.	5, 8, 13, 14, 16, 26, 28
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	16, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 21	3 vko.	6, 7, 21
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11	4 vko.	5, 11
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 10, 15, 23, 26, 28	4 vko.	7, 10, 15, 23, 26, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 13, 15	3 vko.	8, 13, 15
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 16, 17, 26, 27, 28	4 vko.	15, 16, 17, 26, 27, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 23	4 vko.	13, 23
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 23, 25	4 vko.	15, 23, 25
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 15, 22, 23, 26	4 vko.	7, 15, 22, 23, 26
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27	4 vko.	3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28	4 vko.	2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 14	2 vko.	9, 14
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 13	2 vko.	6, 13
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7, 9, 10, 11, 14	2 vko.	5, 7, 9, 10, 11, 14
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14	2 vko.	1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5	2 vko.	1, 5
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9, 13, 14	2 vko.	6, 9, 13, 14
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8, 9, 11	2 vko.	6, 8, 9, 11
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 9, 10, 14	2 vko.	3, 9, 10, 14
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8, 13	2 vko.	4, 8, 13
Stressin lievitys	Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5, 6, 7	1 vko.	3, 5, 6, 7
Koko keho	Poikittaisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Uni	Hyvä uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Energia	Energinen aamu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Kapea vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Kosketa lattiaa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6, 7	1 vko.	2, 6, 7
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Stressin lievitys	Stressin lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6, 7	1 vko.	3, 6, 7
Koko keho	Joustava keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 6, 8, 13	2 vko.	1, 4, 6, 8, 13
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 8	2 vko.	1, 2, 3, 8
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8, 9, 10, 11	2 vko.	6, 8, 9, 10, 11
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 9, 10, 11	2 vko.	3, 4, 6, 9, 10, 11
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7, 9, 13	2 vko.	2, 7, 9, 13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 11	2 vko.	6, 11
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 vko.	1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 vko.	2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 11, 15, 20	3 vko.	7, 11, 15, 20
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21	3 vko.	3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 7, 13	3 vko.	5, 7, 13
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 16, 21	3 vko.	6, 16, 21
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21	3 vko.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 11, 13, 15, 20	3 vko.	4, 8, 11, 13, 15, 20
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 13, 20	3 vko.	5, 13, 20
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 13, 15, 16, 17, 18	3 vko.	5, 6, 13, 15, 16, 17, 18
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 7, 13, 16, 20, 21	3 vko.	5, 7, 13, 16, 20, 21
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19	3 vko.	2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 8, 12	3 vko.	2, 8, 12
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 17	3 vko.	4, 17
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 8, 9, 10, 15	3 vko.	6, 8, 9, 10, 15
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 9, 14, 16, 20	3 vko.	4, 9, 14, 16, 20
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 17, 19	3 vko.	6, 17, 19
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 vko.	3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21	3 vko.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 13, 18	3 vko.	6, 13, 18
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14, 16, 18	3 vko.	13, 14, 16, 18
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 11	2 vko.	9, 11
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 10, 13, 15	3 vko.	1, 10, 13, 15
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7, 10, 12, 19	3 vko.	4, 7, 10, 12, 19
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 10, 17	4 vko.	6, 10, 17
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 20	3 vko.	16, 20
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 18	4 vko.	6, 18
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 11, 17	4 vko.	7, 11, 17
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82	12 vko.	3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 10, 25	4 vko.	4, 10, 25
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 12, 16, 20	4 vko.	1, 12, 16, 20
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 3, 9, 24, 33	5 vko.	3, 9, 24, 33
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 16	3 vko.	12, 16
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 6, 17, 19, 25	4 vko.	4, 6, 17, 19, 25
Koko keho	Lantion avaaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5, 10	2 vko.	3, 5, 10
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 11, 20	3 vko.	3, 11, 20
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 10, 17, 20, 23, 26	4 vko.	6, 10, 17, 20, 23, 26
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 12	3 vko.	3, 12
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 25	4 vko.	3, 25
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Terveys	Hyvä ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6	3 vko.	1, 6
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 11, 16, 22, 27	4 vko.	2, 11, 16, 22, 27
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 10, 12, 13	2 vko.	3, 10, 12, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 10, 12, 13	3 vko.	5, 10, 12, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 10, 12, 13	4 vko.	5, 10, 12, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9	2 vko.	6, 9
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 9	3 vko.	6, 9
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 9	4 vko.	6, 9
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 9, 13	2 vko.	3, 9, 13
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 9, 13	3 vko.	3, 9, 13
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 9, 13, 22, 28	4 vko.	3, 9, 13, 22, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 2, 3, 8, 11	2 vko.	2, 3, 8, 11
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 2, 3, 8, 11, 17, 21	3 vko.	2, 3, 8, 11, 17, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 2, 3, 8, 11, 17, 21, 25	4 vko.	2, 3, 8, 11, 17, 21, 25
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 3, 6, 12, 14	2 vko.	3, 6, 12, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 3, 6, 12, 14, 21	3 vko.	3, 6, 12, 14, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 3, 6, 12, 14, 21, 26, 28	4 vko.	3, 6, 12, 14, 21, 26, 28

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Seppeleasento Malasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Seppeleasento Malasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Seppeleasento: Ojenna kädet eteen ja yritä koskettaa sormilla lattiaa

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?