Pää polveen -asento Janu shirshasana

: 2 min

: 74 pistettä

: 6 kcal

Istuma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Rentouttaa selkälihaksia
Parantaa lonkan liikkuvuutta
Parantaa lonkkanivelten liikkuvuutta
Venyttää jalkojen takaosan lihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Polvivammat

Suoritusohjeet

Koukista oikea jalka ja aseta jalkaterä vasenta reittä vasten lähelle nivusta. Laske oikea polvi sivulle ja taivu vasenta jalkaa kohti. Kurota vatsaa reiden päälle ja tartu vasempaan jalkaterään, jos yllät siihen kivuttomasti. Pidä selkä pitkänä, tuo päätä kohti polvea ja ojenna vartaloa sekä käsiä eteen. Hengitä rauhallisesti 5–7 hengityksen ajan. Nouse, ojenna oikea jalka, palaa sauva-asentoon ja toista toisella puolella.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Kierrä joogavyö ojennetun jalan jalkaterän ympärille tai tue kädet sen molemmin puolin.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Pää polveen -asento esiintyy 87 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Voima	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 90 min	90 min
Uni	Iltakompleksi 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Juoksu	Ennen juoksua 60 min	60 min
Juoksu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 90 min	90 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 45 min	45 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 60 min	60 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 90 min	90 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Uni	Hyvä uni 25 min	25 min
Uni	Hyvä uni 30 min	30 min
Uni	Hyvä uni 45 min	45 min
Uni	Hyvä uni 60 min	60 min
Uni	Hyvä uni 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 60 min	60 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 90 min	90 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 60 min	60 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 90 min	90 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 45 min	45 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 60 min	60 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Selkä	Oikea ryhti 45 min	45 min
Selkä	Oikea ryhti 60 min	60 min
Selkä	Oikea ryhti 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 25 min	25 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 30 min	30 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 45 min	45 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 60 min	60 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Venyttely 60 min	60 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 45 min	45 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 60 min	60 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 90 min	90 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 60 min	60 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 90 min	90 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 25 min	25 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 45 min	45 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 60 min	60 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 90 min	90 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 25 min	25 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 30 min	30 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 45 min	45 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 60 min	60 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 45 min	45 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 60 min	60 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 60 min	60 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 60 min	60 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 15 min	15 min
Rentoutuminen	Yin jooga 20 min	20 min
Rentoutuminen	Yin jooga 60 min	60 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Jalat	Terveet polvet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 45 min	45 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 90 min	90 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 45 min	45 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 60 min	60 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 90 min	90 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 60 min	60 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 90 min	90 min
Selkä	Jooga selässä 45 min	45 min
Selkä	Jooga selässä 60 min	60 min
Selkä	Jooga selässä 90 min	90 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 45 min	45 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 45 min	45 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 60 min	60 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 90 min	90 min

Pää polveen -asento esiintyy 121 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 26, 27	4 vko.	3, 5, 26, 27
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 17, 23, 28	4 vko.	10, 11, 17, 23, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 17, 21	4 vko.	15, 17, 21
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 5, 9, 14, 26, 28, 35	5 vko.	5, 9, 14, 26, 28, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 17, 23, 28	4 vko.	5, 17, 23, 28
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 27	4 vko.	23, 27
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 10, 18, 19, 20	3 vko.	7, 10, 18, 19, 20
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 15, 17, 23, 26, 27	4 vko.	5, 15, 17, 23, 26, 27
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 7, 10, 11	2 vko.	4, 7, 10, 11
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17, 28	4 vko.	16, 17, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 16, 17	4 vko.	15, 16, 17
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 21, 22, 23, 28	4 vko.	20, 21, 22, 23, 28
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 12, 13, 14	2 vko.	8, 9, 12, 13, 14
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8, 14	2 vko.	6, 8, 14
Koko keho	Poikittaisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Uni	Hyvä uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5, 7	1 vko.	2, 5, 7
Koko keho	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Selkä	Hyvinvoiva selkä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Joustava keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5	1 vko.	3, 4, 5
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 11, 12, 13	2 vko.	10, 11, 12, 13
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 13, 15, 21	3 vko.	3, 4, 5, 13, 15, 21
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12	3 vko.	11, 12
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5, 7, 19	3 vko.	2, 5, 7, 19
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 19	3 vko.	17, 19
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 14, 17, 18	3 vko.	11, 14, 17, 18
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 17, 18, 19, 20	3 vko.	7, 17, 18, 19, 20
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 15, 16, 19, 20, 21	3 vko.	5, 15, 16, 19, 20, 21
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 19	3 vko.	7, 19
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 14	2 vko.	8, 14
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 22, 27	4 vko.	12, 22, 27
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 13, 18	3 vko.	9, 13, 18
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 vko.	6, 8, 10, 11, 12, 14
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6, 8, 11, 13, 17	3 vko.	3, 6, 8, 11, 13, 17
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 21, 28	4 vko.	3, 5, 21, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82	12 vko.	16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 20, 24	4 vko.	12, 20, 24
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 15, 17, 23	4 vko.	11, 15, 17, 23
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 20, 27, 32, 34	5 vko.	20, 27, 32, 34
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12	2 vko.	11, 12
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14	3 vko.	13, 14
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 11, 13	2 vko.	7, 11, 13
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 11, 18, 20	3 vko.	8, 11, 18, 20
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 19, 22, 24, 27	4 vko.	15, 19, 22, 24, 27
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 11, 12	2 vko.	6, 11, 12
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 22, 26	4 vko.	19, 22, 26
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 11, 14	2 vko.	2, 11, 14
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 vko.	4, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32	5 vko.	8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 12, 13	3 vko.	10, 12, 13
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 20, 25, 27	4 vko.	18, 20, 25, 27
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 14	3 vko.	9, 14
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25	4 vko.	4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 9, 12	2 vko.	7, 9, 12
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5, 6, 10, 15, 20	3 vko.	1, 5, 6, 10, 15, 20
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 8, 16, 24, 27	4 vko.	3, 6, 8, 16, 24, 27
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 8, 10, 12	2 vko.	3, 8, 10, 12
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 10, 19	3 vko.	2, 10, 19
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 10, 19, 22, 27	4 vko.	4, 5, 8, 10, 19, 22, 27
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 14	3 vko.	11, 14
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 12, 17, 26	4 vko.	4, 12, 17, 26
Terveys	Hyvä ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 10, 11	2 vko.	5, 6, 10, 11
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 12, 16, 17	3 vko.	5, 6, 12, 16, 17
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 16, 18, 22, 27	4 vko.	4, 16, 18, 22, 27
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 12, 13	2 vko.	12, 13
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19	3 vko.	2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25	4 vko.	2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 2, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 vko.	2, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21	3 vko.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26	4 vko.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 2, 3, 6	1 vko.	2, 3, 6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 2, 3, 6, 10, 12, 14	2 vko.	2, 3, 6, 10, 12, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19	3 vko.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27	4 vko.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 12, 13, 14	2 vko.	5, 6, 7, 12, 13, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21	3 vko.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28	4 vko.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 5, 6, 9, 13, 14	2 vko.	5, 6, 9, 13, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 vko.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23	4 vko.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 3, 4, 5	1 vko.	3, 4, 5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 12	2 vko.	3, 4, 5, 12
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21	3 vko.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28	4 vko.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

6 kcal

Suosituin

51 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Pää polveen -asento esiintyy 87 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Vahvat käsivarret	90 min
Kiinteät pakarat	60 min
Kiinteät pakarat	90 min
Kystiitin ehkäisy	90 min
Iltakompleksi	90 min
Energian palauttaminen	90 min
Ennen juoksua	60 min
Ennen juoksua	90 min
Terveellinen ruoansulatus	60 min
Terveellinen ruoansulatus	90 min
Terveet munuaiset	45 min
Terveet munuaiset	60 min
Terveet munuaiset	90 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Hyvä uni	25 min
Hyvä uni	30 min
Hyvä uni	45 min
Hyvä uni	60 min
Hyvä uni	90 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Kuukompleksi	60 min
Kuukompleksi	90 min
Miesvoima	45 min
Miesvoima	60 min
Miesvoima	90 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Lootusasentoon valmistautuminen	45 min
Lootusasentoon valmistautuminen	60 min
Lootusasentoon valmistautuminen	90 min
Juoksun jälkeen	45 min
Juoksun jälkeen	60 min
Juoksun jälkeen	90 min
Oikea ryhti	45 min
Oikea ryhti	60 min
Oikea ryhti	90 min
Rentoutuminen	60 min
Rentoutuminen	90 min
Pitkän matkan jälkeen	25 min
Pitkän matkan jälkeen	30 min
Pitkän matkan jälkeen	45 min
Pitkän matkan jälkeen	60 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Venyttely	60 min
Diabeteksen ehkäisy	45 min
Diabeteksen ehkäisy	60 min
Diabeteksen ehkäisy	90 min
Turvotuksen poistaminen	60 min
Turvotuksen poistaminen	90 min
Nautinnon pidentyminen	25 min
Nautinnon pidentyminen	45 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Lonkan aukko	60 min
Lonkan aukko	90 min
Jooga edistyneille	25 min
Jooga edistyneille	30 min
Jooga edistyneille	45 min
Jooga edistyneille	60 min
Jooga edistyneille	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	45 min
Lihasjännityksen lievittäminen	60 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Sisäinen harmonia	60 min
Sisäinen harmonia	90 min
Hormonaalinen tasapaino	60 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Yin jooga	15 min
Yin jooga	20 min
Yin jooga	60 min
Yin jooga	90 min
Terveet polvet	90 min
Joogaa jalkapalloilijoille	60 min
Joogaa jalkapalloilijoille	90 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	45 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	90 min
Joogaa VSD:lle	45 min
Joogaa VSD:lle	60 min
Joogaa VSD:lle	90 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	60 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	90 min
Jooga selässä	45 min
Jooga selässä	60 min
Jooga selässä	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	45 min
Pärjään ilman sokeria	45 min
Pärjään ilman sokeria	60 min
Pärjään ilman sokeria	90 min
Joogaa golfisteille	90 min

Pää polveen -asento esiintyy 121 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 26, 27	4 vko.	3, 5, 26, 27
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 17, 23, 28	4 vko.	10, 11, 17, 23, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 17, 21	4 vko.	15, 17, 21
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 5, 9, 14, 26, 28, 35	5 vko.	5, 9, 14, 26, 28, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 17, 23, 28	4 vko.	5, 17, 23, 28
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 27	4 vko.	23, 27
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 10, 18, 19, 20	3 vko.	7, 10, 18, 19, 20
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 15, 17, 23, 26, 27	4 vko.	5, 15, 17, 23, 26, 27
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 7, 10, 11	2 vko.	4, 7, 10, 11
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17, 28	4 vko.	16, 17, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 16, 17	4 vko.	15, 16, 17
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 21, 22, 23, 28	4 vko.	20, 21, 22, 23, 28
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 12, 13, 14	2 vko.	8, 9, 12, 13, 14
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8, 14	2 vko.	6, 8, 14
Koko keho	Poikittaisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Uni	Hyvä uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5, 7	1 vko.	2, 5, 7
Koko keho	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Selkä	Hyvinvoiva selkä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Joustava keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5	1 vko.	3, 4, 5
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 11, 12, 13	2 vko.	10, 11, 12, 13
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 13, 15, 21	3 vko.	3, 4, 5, 13, 15, 21
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12	3 vko.	11, 12
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5, 7, 19	3 vko.	2, 5, 7, 19
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 19	3 vko.	17, 19
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 14, 17, 18	3 vko.	11, 14, 17, 18
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 17, 18, 19, 20	3 vko.	7, 17, 18, 19, 20
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 15, 16, 19, 20, 21	3 vko.	5, 15, 16, 19, 20, 21
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 19	3 vko.	7, 19
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 14	2 vko.	8, 14
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 22, 27	4 vko.	12, 22, 27
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 13, 18	3 vko.	9, 13, 18
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 vko.	6, 8, 10, 11, 12, 14
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6, 8, 11, 13, 17	3 vko.	3, 6, 8, 11, 13, 17
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 21, 28	4 vko.	3, 5, 21, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82	12 vko.	16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 20, 24	4 vko.	12, 20, 24
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 15, 17, 23	4 vko.	11, 15, 17, 23
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 20, 27, 32, 34	5 vko.	20, 27, 32, 34
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12	2 vko.	11, 12
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14	3 vko.	13, 14
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 11, 13	2 vko.	7, 11, 13
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 11, 18, 20	3 vko.	8, 11, 18, 20
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 19, 22, 24, 27	4 vko.	15, 19, 22, 24, 27
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 11, 12	2 vko.	6, 11, 12
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 22, 26	4 vko.	19, 22, 26
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 11, 14	2 vko.	2, 11, 14
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 vko.	4, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32	5 vko.	8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 12, 13	3 vko.	10, 12, 13
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 20, 25, 27	4 vko.	18, 20, 25, 27
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 14	3 vko.	9, 14
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25	4 vko.	4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 9, 12	2 vko.	7, 9, 12
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5, 6, 10, 15, 20	3 vko.	1, 5, 6, 10, 15, 20
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 8, 16, 24, 27	4 vko.	3, 6, 8, 16, 24, 27
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 8, 10, 12	2 vko.	3, 8, 10, 12
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 10, 19	3 vko.	2, 10, 19
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 10, 19, 22, 27	4 vko.	4, 5, 8, 10, 19, 22, 27
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 14	3 vko.	11, 14
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 12, 17, 26	4 vko.	4, 12, 17, 26
Terveys	Hyvä ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 10, 11	2 vko.	5, 6, 10, 11
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 12, 16, 17	3 vko.	5, 6, 12, 16, 17
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 16, 18, 22, 27	4 vko.	4, 16, 18, 22, 27
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 12, 13	2 vko.	12, 13
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19	3 vko.	2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25	4 vko.	2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 2, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 vko.	2, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21	3 vko.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26	4 vko.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 2, 3, 6	1 vko.	2, 3, 6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 2, 3, 6, 10, 12, 14	2 vko.	2, 3, 6, 10, 12, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19	3 vko.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27	4 vko.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 12, 13, 14	2 vko.	5, 6, 7, 12, 13, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21	3 vko.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28	4 vko.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 5, 6, 9, 13, 14	2 vko.	5, 6, 9, 13, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 vko.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23	4 vko.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 3, 4, 5	1 vko.	3, 4, 5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 12	2 vko.	3, 4, 5, 12
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21	3 vko.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28	4 vko.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Pää polveen -asento Janu shirshasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Pää polveen -asento Janu shirshasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Pää polveen -asento: Kurota vatsaa reiden päälle

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?