Ratsastaja-asento varpaillaan kädet ylös ojennettuina Hayarut hasana IV

: 1 min

: 30 pistettä

: 3 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Parantaa olkanivelten liikkuvuutta
Vahvistaa reisilihaksia
Lämmittää varpaita
Kehittää nilkkojen vakautta
Valmistaa jalkojen jänteitä rasitukseen

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Astu leveään haaraan varpaat sivuille ja laskeudu kyykkyyn. Nosta kantapäät irti lattiasta ja tasapainoile päkiöillä. Ojenna käsivarret ylös yhdensuuntaisina ja hengitä vapaasti. Laske kantapäät lattiaan ja kädet vartalon viereen, suorista jalat ja tuo jalkaterät yhteen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Tue kämmenet reisiin, jos ylhäällä pidetyt käsivarret rasittavat selkää.

Laske kantapäät lattiaan, jos tasapaino horjuu päkiöillä. Voit tuoda kämmenet yhteen rinnan eteen, jos kädet väsyvät.

Nouse hieman korkeammalle, jos jalat kuormittuvat liikaa. Kurota päälaella ylös.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Ratsastaja-asento varpaillaan kädet ylös ojennettuina esiintyy 70 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Voima	Voimakompleksi 60 min	60 min
Silmät	Näön parantaminen 90 min	90 min
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 10 min	10 min
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 15 min	15 min
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 20 min	20 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 25 min	25 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 30 min	30 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 45 min	45 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Juoksu	Ennen juoksua 25 min	25 min
Juoksu	Ennen juoksua 30 min	30 min
Juoksu	Ennen juoksua 45 min	45 min
Juoksu	Ennen juoksua 60 min	60 min
Juoksu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ Kardiokompleksi 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ Kardiokompleksi 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ Kardiokompleksi 20 min	20 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 25 min	25 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 30 min	30 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 45 min	45 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 60 min	60 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 90 min	90 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 30 min	30 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 45 min	45 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Energia	Voima herää 45 min	45 min
Liikkuvuus	Venyttely 20 min	20 min
Liikkuvuus	Venyttely 25 min	25 min
Liikkuvuus	Venyttely 30 min	30 min
Liikkuvuus	Venyttely 45 min	45 min
Liikkuvuus	Venyttely 60 min	60 min
Liikkuvuus	Venyttely 90 min	90 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 25 min	25 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 30 min	30 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 45 min	45 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 60 min	60 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 25 min	25 min
Maksa	Lopeta juominen 60 min	60 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 45 min	45 min
Energia	Staattinen kompleksi 25 min	25 min
Energia	Staattinen kompleksi 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 25 min	25 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 60 min	60 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 90 min	90 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 10 min	10 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 15 min	15 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 30 min	30 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 45 min	45 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 90 min	90 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 60 min	60 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 60 min	60 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 60 min	60 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 10 min	10 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 15 min	15 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 60 min	60 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 10 min	10 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 25 min	25 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 60 min	60 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min

Ratsastaja-asento varpaillaan kädet ylös ojennettuina esiintyy 100 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 23	4 vko.	3, 5, 23
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 29	5 vko.	29
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5	4 vko.	3, 4, 5
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 10, 11, 27	4 vko.	8, 10, 11, 27
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 16	4 vko.	9, 16
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7	2 vko.	5, 7
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 13	2 vko.	2, 13
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Poikittaisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 7	1 vko.	1, 2, 7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 4, 5, 6, 7
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 11, 14	2 vko.	8, 11, 14
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 11	2 vko.	7, 11
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 10, 14	2 vko.	3, 4, 6, 10, 14
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 9, 20	3 vko.	2, 9, 20
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 18, 21	3 vko.	15, 18, 21
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 13, 17, 21	3 vko.	10, 11, 13, 17, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 5, 6, 7, 15	3 vko.	1, 4, 5, 6, 7, 15
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 7, 12, 14	3 vko.	1, 2, 7, 12, 14
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7	2 vko.	5, 7
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 6	3 vko.	3, 4, 6
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5	4 vko.	2, 5
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 13, 20	3 vko.	1, 2, 3, 13, 20
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 15, 19	3 vko.	7, 15, 19
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 12, 26	4 vko.	5, 12, 26
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 47	12 vko.	47
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 19, 22	4 vko.	16, 19, 22
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 12	5 vko.	4, 12
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Koko keho	Lantion avaaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 10, 12, 13	3 vko.	3, 10, 12, 13
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 16	4 vko.	4, 16
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9	2 vko.	8, 9
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 9, 16, 19	3 vko.	2, 3, 9, 16, 19
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5	2 vko.	2, 5
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 19	4 vko.	4, 19
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 3	5 vko.	2, 3
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 19	3 vko.	4, 19
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 7, 8	2 vko.	3, 4, 7, 8
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 20	3 vko.	12, 20
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 23, 24	4 vko.	15, 23, 24
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 19, 25	4 vko.	17, 19, 25
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 13	2 vko.	6, 13
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 7, 12, 16	3 vko.	1, 7, 12, 16
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 6, 9, 13, 22, 24	4 vko.	4, 6, 9, 13, 22, 24
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 19	3 vko.	12, 19
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 17	4 vko.	2, 17
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8	2 vko.	6, 8
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 8, 12, 18	3 vko.	2, 6, 8, 12, 18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 8, 20, 22	4 vko.	3, 6, 8, 20, 22
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 7	1 vko.	2, 4, 7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 7, 12, 17, 18, 20	3 vko.	2, 4, 7, 12, 17, 18, 20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 7, 12, 17, 18, 20, 24, 28	4 vko.	2, 4, 7, 12, 17, 18, 20, 24, 28
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5	1 vko.	2, 3, 4, 5
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 9	2 vko.	2, 3, 4, 5, 9
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 9, 16	3 vko.	2, 3, 4, 5, 9, 16
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 9, 16, 22, 23, 27, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 9, 16, 22, 23, 27, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 7	1 vko.	1, 3, 7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 7, 13	2 vko.	1, 3, 7, 13
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 7, 13, 15	3 vko.	1, 3, 7, 13, 15
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 7, 13, 15, 24, 25, 28	4 vko.	1, 3, 7, 13, 15, 24, 25, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 12, 13	2 vko.	9, 12, 13
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 12, 13, 16	3 vko.	9, 12, 13, 16
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 12, 13, 16, 23, 25, 26	4 vko.	9, 12, 13, 16, 23, 25, 26
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 14	2 vko.	6, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 14, 15, 18, 20	3 vko.	6, 14, 15, 18, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 14, 15, 18, 20, 23, 24	4 vko.	6, 14, 15, 18, 20, 23, 24

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

3 kcal

Suosituin

96 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Ratsastaja-asento varpaillaan kädet ylös ojennettuina esiintyy 70 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Voimakompleksi	60 min
Näön parantaminen	90 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	10 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	15 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	20 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	25 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	30 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	45 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	60 min
Stressiä lievittävä	90 min
Ennen juoksua	25 min
Ennen juoksua	30 min
Ennen juoksua	45 min
Ennen juoksua	60 min
Ennen juoksua	90 min
Naisellinen voima	60 min
Naisellinen voima	90 min
Jooga 75+ Kardiokompleksi	10 min
Jooga 75+ Kardiokompleksi	15 min
Jooga 75+ Kardiokompleksi	20 min
Kaunis lehdistö	90 min
Keuhkojen imunestekierto	25 min
Keuhkojen imunestekierto	30 min
Keuhkojen imunestekierto	45 min
Keuhkojen imunestekierto	60 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Kuukompleksi	90 min
Päänsäryn lievitys	30 min
Päänsäryn lievitys	45 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Voima herää	45 min
Venyttely	20 min
Venyttely	25 min
Venyttely	30 min
Venyttely	45 min
Venyttely	60 min
Venyttely	90 min
Diabeteksen ehkäisy	25 min
Diabeteksen ehkäisy	30 min
Diabeteksen ehkäisy	45 min
Diabeteksen ehkäisy	60 min
Diabeteksen ehkäisy	90 min
Lopeta juominen	25 min
Lopeta juominen	60 min
Lopeta juominen	90 min
Lopeta tupakointi	45 min
Staattinen kompleksi	25 min
Staattinen kompleksi	45 min
Lonkan aukko	25 min
Lonkan aukko	60 min
Lonkan aukko	90 min
Tasapainon kehittäminen	10 min
Tasapainon kehittäminen	15 min
Tasapainon kehittäminen	30 min
Tasapainon kehittäminen	45 min
Tasapainon kehittäminen	90 min
Jooga hyperkyfoosiin	45 min
Jooga hyperkyfoosiin	60 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	60 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	90 min
Joogaa toimistolle	60 min
Jooga ADHD:lle	10 min
Jooga ADHD:lle	15 min
Jooga ADHD:lle	60 min
Jooga ADHD:lle	90 min
Pärjään ilman sokeria	10 min
Pärjään ilman sokeria	25 min
Pärjään ilman sokeria	60 min
Pärjään ilman sokeria	90 min

Ratsastaja-asento varpaillaan kädet ylös ojennettuina esiintyy 100 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 23	4 vko.	3, 5, 23
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 29	5 vko.	29
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5	4 vko.	3, 4, 5
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 10, 11, 27	4 vko.	8, 10, 11, 27
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 16	4 vko.	9, 16
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7	2 vko.	5, 7
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 13	2 vko.	2, 13
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Poikittaisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 7	1 vko.	1, 2, 7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 4, 5, 6, 7
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 11, 14	2 vko.	8, 11, 14
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 11	2 vko.	7, 11
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 10, 14	2 vko.	3, 4, 6, 10, 14
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 9, 20	3 vko.	2, 9, 20
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 18, 21	3 vko.	15, 18, 21
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 13, 17, 21	3 vko.	10, 11, 13, 17, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 5, 6, 7, 15	3 vko.	1, 4, 5, 6, 7, 15
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 7, 12, 14	3 vko.	1, 2, 7, 12, 14
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7	2 vko.	5, 7
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 6	3 vko.	3, 4, 6
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5	4 vko.	2, 5
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 13, 20	3 vko.	1, 2, 3, 13, 20
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 15, 19	3 vko.	7, 15, 19
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 12, 26	4 vko.	5, 12, 26
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 47	12 vko.	47
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 19, 22	4 vko.	16, 19, 22
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 12	5 vko.	4, 12
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Koko keho	Lantion avaaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 10, 12, 13	3 vko.	3, 10, 12, 13
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 16	4 vko.	4, 16
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9	2 vko.	8, 9
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 9, 16, 19	3 vko.	2, 3, 9, 16, 19
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5	2 vko.	2, 5
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 19	4 vko.	4, 19
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 3	5 vko.	2, 3
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 19	3 vko.	4, 19
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 7, 8	2 vko.	3, 4, 7, 8
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 20	3 vko.	12, 20
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 23, 24	4 vko.	15, 23, 24
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 19, 25	4 vko.	17, 19, 25
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 13	2 vko.	6, 13
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 7, 12, 16	3 vko.	1, 7, 12, 16
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 6, 9, 13, 22, 24	4 vko.	4, 6, 9, 13, 22, 24
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 19	3 vko.	12, 19
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 17	4 vko.	2, 17
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8	2 vko.	6, 8
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 8, 12, 18	3 vko.	2, 6, 8, 12, 18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 8, 20, 22	4 vko.	3, 6, 8, 20, 22
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 7	1 vko.	2, 4, 7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 7, 12, 17, 18, 20	3 vko.	2, 4, 7, 12, 17, 18, 20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 7, 12, 17, 18, 20, 24, 28	4 vko.	2, 4, 7, 12, 17, 18, 20, 24, 28
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5	1 vko.	2, 3, 4, 5
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 9	2 vko.	2, 3, 4, 5, 9
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 9, 16	3 vko.	2, 3, 4, 5, 9, 16
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 9, 16, 22, 23, 27, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 9, 16, 22, 23, 27, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 7	1 vko.	1, 3, 7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 7, 13	2 vko.	1, 3, 7, 13
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 7, 13, 15	3 vko.	1, 3, 7, 13, 15
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 7, 13, 15, 24, 25, 28	4 vko.	1, 3, 7, 13, 15, 24, 25, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 12, 13	2 vko.	9, 12, 13
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 12, 13, 16	3 vko.	9, 12, 13, 16
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 12, 13, 16, 23, 25, 26	4 vko.	9, 12, 13, 16, 23, 25, 26
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 14	2 vko.	6, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 14, 15, 18, 20	3 vko.	6, 14, 15, 18, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 14, 15, 18, 20, 23, 24	4 vko.	6, 14, 15, 18, 20, 23, 24

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ratsastaja-asento varpaillaan kädet ylös ojennettuina Hayarut hasana IV

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ratsastaja-asento varpaillaan kädet ylös ojennettuina Hayarut hasana IV

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Ratsastaja-asento päkiöillä: kyykky ja kädet ylös

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?