Kotka-asento Garudasana

: 3 min

: 66 pistettä

: 8 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Parantaa käsivarsien nivelten liikkuvuutta
Kehittää tasapainoa
Parantaa olkanivelten liikkuvuutta
Vahvistaa selkälihaksia
Vahvistaa reisilihaksia
Vahvistaa jalkalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Suonikohjut

Suoritusohjeet

Kierrä vasen jalka oikean ympärille ja tue vasen isovarvas oikeaa jalkaterää vasten. Koukista oikeaa tukijalkaa vain mukavasti säilyttäen tasapaino. Kiedo käsivarret yhteen niin, että oikea on alhaalla. Tuo kämmenet yhteen, sormet ylös. Pidennä selkää häntäluusta päälaelle ja paina oikea jalkaterä lattiaan. Hengitä tasaisesti 5–7 hengityksen ajan. Vapauta kädet ja jalat, nouse vuoriasentoon ja toista toiselle puolelle.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Risti jalat kietomatta niitä toisiinsa, jos täysi asento tuntuu epämukavalta. Älä paina polvia.

Ota kädellä tukea seinästä ja pidä käsivarret vapaina, jos tasapaino on vaikea säilyttää.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kotka-asento esiintyy 26 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Nivelet	Liikkuvat nivelet 25 min	25 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 30 min	30 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 45 min	45 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 60 min	60 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 90 min	90 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 90 min	90 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Selkä	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 60 min	60 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 30 min	30 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 45 min	45 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Jalat	Terveet polvet 45 min	45 min
Jalat	Terveet polvet 60 min	60 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 20 min	20 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 25 min	25 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 30 min	30 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 45 min	45 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 60 min	60 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 60 min	60 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 90 min	90 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min

Kotka-asento esiintyy 60 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 28	4 vko.	17, 28
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 24	4 vko.	4, 5, 24
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 10, 28	4 vko.	4, 5, 8, 10, 28
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 11	2 vko.	1, 2, 11
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 18	3 vko.	8, 9, 18
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 11	2 vko.	6, 11
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 11, 20	3 vko.	9, 11, 20
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 13, 25	4 vko.	3, 13, 25
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 17	3 vko.	15, 17
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 15	4 vko.	12, 15
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80	12 vko.	3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 11, 13, 16, 19	4 vko.	5, 8, 11, 13, 16, 19
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 4, 5, 8, 12, 17	5 vko.	2, 4, 5, 8, 12, 17
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 16	3 vko.	10, 16
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 6	2 vko.	4, 5, 6
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 24, 26	4 vko.	5, 24, 26
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 3	5 vko.	3
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7	2 vko.	2, 7
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 20	3 vko.	4, 20
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 12	2 vko.	5, 12
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 10	3 vko.	4, 10
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 22, 25	4 vko.	16, 22, 25
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Terveys	Hyvä ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 10	2 vko.	3, 10
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7, 11	2 vko.	2, 7, 11
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 11	3 vko.	7, 11
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 11, 27	4 vko.	7, 11, 27
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5	3 vko.	4, 5
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5	4 vko.	4, 5
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 15, 16, 21	3 vko.	3, 15, 16, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 15, 16, 21, 23, 26, 28	4 vko.	3, 15, 16, 21, 23, 26, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10, 11, 12	2 vko.	6, 10, 11, 12
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 10, 11, 12, 17, 19, 21	3 vko.	6, 10, 11, 12, 17, 19, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 10, 11, 12, 17, 19, 21	4 vko.	6, 10, 11, 12, 17, 19, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 13	2 vko.	11, 13
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 13, 15, 19	3 vko.	11, 13, 15, 19
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 13, 15, 19	4 vko.	11, 13, 15, 19

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

3 minuuttia

Energian kulutus

8 kcal

Suosituin

200 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kotka-asento esiintyy 26 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Liikkuvat nivelet	25 min
Liikkuvat nivelet	30 min
Liikkuvat nivelet	45 min
Liikkuvat nivelet	60 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Miesvoima	90 min
Diabeteksen ehkäisy	90 min
Staattinen kompleksi	90 min
Jooga skolioosiin	90 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Jooga edistyneille	60 min
Tasapainon kehittäminen	30 min
Tasapainon kehittäminen	45 min
Tasapainon kehittäminen	90 min
Yin jooga	90 min
Terveet polvet	45 min
Terveet polvet	60 min
Sirot kädet ja ranteet	20 min
Sirot kädet ja ranteet	25 min
Sirot kädet ja ranteet	30 min
Sirot kädet ja ranteet	45 min
Sirot kädet ja ranteet	60 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	60 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min

Kotka-asento esiintyy 60 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 28	4 vko.	17, 28
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 24	4 vko.	4, 5, 24
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 10, 28	4 vko.	4, 5, 8, 10, 28
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 11	2 vko.	1, 2, 11
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 18	3 vko.	8, 9, 18
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 11	2 vko.	6, 11
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 11, 20	3 vko.	9, 11, 20
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 13, 25	4 vko.	3, 13, 25
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 17	3 vko.	15, 17
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 15	4 vko.	12, 15
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80	12 vko.	3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 11, 13, 16, 19	4 vko.	5, 8, 11, 13, 16, 19
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 4, 5, 8, 12, 17	5 vko.	2, 4, 5, 8, 12, 17
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 16	3 vko.	10, 16
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 6	2 vko.	4, 5, 6
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 24, 26	4 vko.	5, 24, 26
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 3	5 vko.	3
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7	2 vko.	2, 7
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 20	3 vko.	4, 20
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 12	2 vko.	5, 12
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 10	3 vko.	4, 10
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 22, 25	4 vko.	16, 22, 25
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Terveys	Hyvä ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 10	2 vko.	3, 10
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7, 11	2 vko.	2, 7, 11
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 11	3 vko.	7, 11
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 11, 27	4 vko.	7, 11, 27
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5	3 vko.	4, 5
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5	4 vko.	4, 5
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 15, 16, 21	3 vko.	3, 15, 16, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 15, 16, 21, 23, 26, 28	4 vko.	3, 15, 16, 21, 23, 26, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10, 11, 12	2 vko.	6, 10, 11, 12
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 10, 11, 12, 17, 19, 21	3 vko.	6, 10, 11, 12, 17, 19, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 10, 11, 12, 17, 19, 21	4 vko.	6, 10, 11, 12, 17, 19, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 13	2 vko.	11, 13
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 13, 15, 19	3 vko.	11, 13, 15, 19
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 13, 15, 19	4 vko.	11, 13, 15, 19

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kotka-asento Garudasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kotka-asento Garudasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Kotka-asento: Koukista oikeaa tukijalkaa vain mukavasti säilyttäen tasapaino

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?