Jooga pitkän matkan jälkeen yhdistää jalkojen, lantion ja selän liikkeitä ja venytyksiä. Ne auttavat vaihtamaan tuttua asentoa, lämmittelemään ja palaamaan vähitellen tavalliseen liikkumiseen.
Tällä 90 minuutin tunnilla sinua odottavat seuraavat harjoitukset: ”Alaspäin katsova koira jalat ristikkäin”, ”Varvasliike alaspäin katsovassa koirassa” ja ”Kierretty pää polveen -asento”. Tunnin loppupuolella teet hengitysharjoituksen: ”Pranayama rentoutumisasennossa”. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Valitse 90 minuutin tunti, jos pitkät harjoitukset tuntuvat sopivilta ja voimasi riittävät tänään tällaiseen harjoitteluun.
Aloita itsellesi sopivista liikkeistä ja valitse rasittavuus vointisi mukaan. Älä pyri heti syvään venytykseen pitkän istumisen jälkeen.
