Seisova sivutaivutusliike Anuparshvika-sthayi-kriyya

: 3 min

: 33 pistettä

: 2 kcal

Lämmittelyt

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää tasapainoa
Rentouttaa alaselän lihaksia
Vahvistaa rintalihaksia
Venyttää kylkivälilihaksia
Vahvistaa hengityslihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Selkärankavammat

Suoritusohjeet

Seiso suorana jalat yhdessä. Nosta oikea käsivarsi sivukautta pään viereen. Kallistu uloshengityksellä vasemmalle ja palaa sisäänhengityksellä vuoriasentoon. Nosta sitten vasen käsivarsi ja kallistu oikealle samalla tavalla. Toista molempiin suuntiin 5–7 kertaa. Jaa paino tasaisesti jalkapohjille, pidä polvet suorina ja sivutaivutus matalana.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Pidä käsivarret vartalon vierellä, jos taivutus käsi nostettuna tuntuu epämukavalta. Liiku pehmeästi molempiin suuntiin.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Seisova sivutaivutusliike esiintyy 158 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 25 min	25 min
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 60 min	60 min
Verenpaine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 30 min	30 min
Silmät	Näön parantaminen 10 min	10 min
Silmät	Näön parantaminen 15 min	15 min
Silmät	Näön parantaminen 20 min	20 min
Silmät	Näön parantaminen 25 min	25 min
Silmät	Näön parantaminen 30 min	30 min
Silmät	Näön parantaminen 45 min	45 min
Silmät	Näön parantaminen 60 min	60 min
Silmät	Näön parantaminen 90 min	90 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 10 min	10 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 15 min	15 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 20 min	20 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 25 min	25 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 30 min	30 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 45 min	45 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 60 min	60 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 30 min	30 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 45 min	45 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 60 min	60 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 90 min	90 min
Juoksu	Ennen juoksua 10 min	10 min
Juoksu	Ennen juoksua 15 min	15 min
Juoksu	Ennen juoksua 20 min	20 min
Juoksu	Ennen juoksua 25 min	25 min
Juoksu	Ennen juoksua 30 min	30 min
Juoksu	Ennen juoksua 60 min	60 min
Juoksu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Niska	Terve niska 90 min	90 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 20 min	20 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 25 min	25 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 30 min	30 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 45 min	45 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 60 min	60 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 90 min	90 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 10 min	10 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 15 min	15 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 20 min	20 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 25 min	25 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 30 min	30 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 45 min	45 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 60 min	60 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 90 min	90 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 25 min	25 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 45 min	45 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 60 min	60 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ Cardio -kompleksi 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ Cardio -kompleksi 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ Kardiokompleksi 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ Kardiokompleksi 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ Kardiokompleksi 20 min	20 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 15 min	15 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 20 min	20 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 25 min	25 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 30 min	30 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 45 min	45 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 60 min	60 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 10 min	10 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 15 min	15 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 20 min	20 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 25 min	25 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 30 min	30 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 45 min	45 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 10 min	10 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 15 min	15 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 20 min	20 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 25 min	25 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 30 min	30 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 45 min	45 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 60 min	60 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 45 min	45 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 45 min	45 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 60 min	60 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 10 min	10 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 15 min	15 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 20 min	20 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 25 min	25 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 30 min	30 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 45 min	45 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 60 min	60 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 10 min	10 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 15 min	15 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 20 min	20 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 25 min	25 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 30 min	30 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 45 min	45 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 60 min	60 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 60 min	60 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 20 min	20 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 45 min	45 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 60 min	60 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 45 min	45 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 60 min	60 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 10 min	10 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 20 min	20 min
Selkä	Jooga skolioosiin 10 min	10 min
Selkä	Jooga skolioosiin 15 min	15 min
Selkä	Jooga skolioosiin 20 min	20 min
Selkä	Jooga skolioosiin 25 min	25 min
Selkä	Jooga skolioosiin 30 min	30 min
Selkä	Jooga skolioosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga skolioosiin 60 min	60 min
Selkä	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 45 min	45 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 15 min	15 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 20 min	20 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 25 min	25 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 20 min	20 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 25 min	25 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 30 min	30 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 60 min	60 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Jalat	Terveet polvet 45 min	45 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 10 min	10 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 15 min	15 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 20 min	20 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 25 min	25 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 30 min	30 min
Koko keho	Joogaa toimistolle 10 min	10 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 15 min	15 min
Koko keho	Joogaa toimistolle 20 min	20 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 25 min	25 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 30 min	30 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 45 min	45 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lievän joogan 25 min	25 min
Liikkuvuus	Lievän joogan 30 min	30 min
Liikkuvuus	Lievän joogan 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 25 min	25 min
Energia	Pilates matolla 20 min	20 min

Seisova sivutaivutusliike esiintyy 123 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17	4 vko.	5, 7, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 9, 26, 27, 28	4 vko.	2, 9, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 vko.	3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 5, 7, 10, 11, 23, 25, 26, 35	5 vko.	4, 5, 7, 10, 11, 23, 25, 26, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 13, 16, 28	4 vko.	10, 11, 13, 16, 28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 27	4 vko.	4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 27
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2	3 vko.	1, 2
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5	4 vko.	3, 5
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 21	4 vko.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 21
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 28
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 15, 22, 26	4 vko.	1, 3, 4, 5, 7, 10, 15, 22, 26
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8	2 vko.	4, 8
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11	2 vko.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 7, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	4, 7, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 23	4 vko.	5, 23
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5	2 vko.	1, 5
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12, 13	2 vko.	11, 12, 13
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 7	2 vko.	2, 3, 7
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 9	2 vko.	1, 2, 9
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 14	2 vko.	10, 14
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 9, 10	2 vko.	1, 2, 3, 4, 9, 10
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 11	2 vko.	1, 2, 11
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3	2 vko.	1, 2, 3
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Uni	Hyvä uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 7	1 vko.	1, 2, 7
Energia	Energinen aamu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Kosketa lattiaa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 5, 7	1 vko.	1, 2, 5, 7
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Selkä	Hyvinvoiva selkä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6	2 vko.	5, 6
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10	3 vko.	8, 9, 10
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18, 19, 20	3 vko.	18, 19, 20
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13	3 vko.	12, 13
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 7, 9, 10, 14	3 vko.	1, 2, 7, 9, 10, 14
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 8, 9, 10, 11, 16, 17	3 vko.	3, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 16	3 vko.	8, 9, 16
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 5, 7	3 vko.	1, 2, 5, 7
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 15	3 vko.	11, 15
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 12	3 vko.	8, 12
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 17, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 17, 21
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 8, 9, 18	3 vko.	3, 4, 8, 9, 18
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3	2 vko.	2, 3
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3	3 vko.	2, 3
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 5, 6, 7	1 vko.	2, 4, 5, 6, 7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 8, 13	2 vko.	1, 3, 5, 8, 13
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 19	4 vko.	2, 19
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 11, 13, 22	4 vko.	9, 11, 13, 22
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 2, 4, 33, 53	12 vko.	2, 4, 33, 53
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 9	4 vko.	2, 5, 9
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 12	4 vko.	10, 12
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 3	5 vko.	2, 3
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2	4 vko.	1, 2
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5, 7	1 vko.	1, 5, 7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 12, 14	2 vko.	2, 12, 14
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 11	4 vko.	4, 11
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 3, 9, 12	5 vko.	3, 9, 12
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 12	2 vko.	1, 12
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 11	3 vko.	1, 11
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 11	4 vko.	3, 4, 11
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6, 10, 12, 21	3 vko.	1, 6, 10, 12, 21
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 16, 24	4 vko.	1, 16, 24
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6	1 vko.	1, 2, 3, 6
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 8, 10, 11, 13	2 vko.	1, 4, 5, 8, 10, 11, 13
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 9, 12, 18, 19	3 vko.	2, 9, 12, 18, 19
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 13, 23, 24, 25, 27	4 vko.	11, 13, 23, 24, 25, 27
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 18	3 vko.	10, 18
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 12, 16, 23, 24	4 vko.	2, 12, 16, 23, 24
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8, 11	2 vko.	4, 8, 11
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 12	3 vko.	3, 12
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 7	2 vko.	1, 7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 20	3 vko.	1, 20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 20, 25	4 vko.	1, 20, 25
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5	1 vko.	1, 2, 3, 5
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14, 15	3 vko.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14, 15
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14, 15	4 vko.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14, 15
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 1, 6, 11	2 vko.	1, 6, 11
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 1, 6, 11	3 vko.	1, 6, 11
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 1, 6, 11, 22	4 vko.	1, 6, 11, 22
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 6, 8	2 vko.	6, 8
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 6, 8, 18	3 vko.	6, 8, 18
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 6, 8, 18, 22, 25	4 vko.	6, 8, 18, 22, 25

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Lämmittelyt

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

3 minuuttia

Energian kulutus

2 kcal

Suosituin

33 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Seisova sivutaivutusliike esiintyy 158 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Jooga raskaana oleville naisille	25 min
Jooga raskaana oleville naisille	60 min
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	30 min
Näön parantaminen	10 min
Näön parantaminen	15 min
Näön parantaminen	20 min
Näön parantaminen	25 min
Näön parantaminen	30 min
Näön parantaminen	45 min
Näön parantaminen	60 min
Näön parantaminen	90 min
Valmistautuminen raskauteen	10 min
Valmistautuminen raskauteen	15 min
Valmistautuminen raskauteen	20 min
Valmistautuminen raskauteen	25 min
Valmistautuminen raskauteen	30 min
Valmistautuminen raskauteen	45 min
Valmistautuminen raskauteen	60 min
Valmistautuminen raskauteen	90 min
Iltakompleksi	30 min
Iltakompleksi	45 min
Iltakompleksi	60 min
Iltakompleksi	90 min
Ennen juoksua	10 min
Ennen juoksua	15 min
Ennen juoksua	20 min
Ennen juoksua	25 min
Ennen juoksua	30 min
Ennen juoksua	60 min
Ennen juoksua	90 min
Terve niska	90 min
Terveet munuaiset	20 min
Terveet munuaiset	25 min
Terveet munuaiset	30 min
Terveet munuaiset	45 min
Terveet munuaiset	60 min
Terveet munuaiset	90 min
Helpotus alaselkäkipuun	10 min
Helpotus alaselkäkipuun	15 min
Helpotus alaselkäkipuun	20 min
Helpotus alaselkäkipuun	25 min
Helpotus alaselkäkipuun	30 min
Helpotus alaselkäkipuun	45 min
Helpotus alaselkäkipuun	60 min
Helpotus alaselkäkipuun	90 min
Selkäkivun poistaminen	25 min
Selkäkivun poistaminen	45 min
Selkäkivun poistaminen	60 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Jooga 60+ Cardio -kompleksi	25 min
Jooga 60+ Cardio -kompleksi	30 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	10 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	15 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	20 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	25 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	30 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	10 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	15 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	20 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	25 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	30 min
Jooga 75+ Kardiokompleksi	10 min
Jooga 75+ Kardiokompleksi	15 min
Jooga 75+ Kardiokompleksi	20 min
Keuhkojen imunestekierto	15 min
Keuhkojen imunestekierto	20 min
Keuhkojen imunestekierto	25 min
Keuhkojen imunestekierto	30 min
Keuhkojen imunestekierto	45 min
Keuhkojen imunestekierto	60 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Päänsäryn lievitys	10 min
Päänsäryn lievitys	15 min
Päänsäryn lievitys	20 min
Päänsäryn lievitys	25 min
Päänsäryn lievitys	30 min
Päänsäryn lievitys	45 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Juoksun jälkeen	10 min
Juoksun jälkeen	15 min
Juoksun jälkeen	20 min
Juoksun jälkeen	25 min
Juoksun jälkeen	30 min
Juoksun jälkeen	45 min
Juoksun jälkeen	60 min
Juoksun jälkeen	90 min
Rentoutuminen	45 min
Rentoutuminen	60 min
Rentoutuminen	90 min
Pitkän matkan jälkeen	45 min
Pitkän matkan jälkeen	60 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	10 min
Suonikohjujen ehkäisy	15 min
Suonikohjujen ehkäisy	20 min
Suonikohjujen ehkäisy	25 min
Suonikohjujen ehkäisy	30 min
Suonikohjujen ehkäisy	45 min
Suonikohjujen ehkäisy	60 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Diabeteksen ehkäisy	10 min
Diabeteksen ehkäisy	15 min
Diabeteksen ehkäisy	20 min
Diabeteksen ehkäisy	25 min
Diabeteksen ehkäisy	30 min
Diabeteksen ehkäisy	45 min
Diabeteksen ehkäisy	60 min
Diabeteksen ehkäisy	90 min
Lopeta juominen	60 min
Lopeta tupakointi	20 min
Lopeta tupakointi	45 min
Lopeta tupakointi	60 min
Ahdistuksen lievitys	45 min
Ahdistuksen lievitys	60 min
Turvotuksen poistaminen	10 min
Turvotuksen poistaminen	20 min
Jooga skolioosiin	10 min
Jooga skolioosiin	15 min
Jooga skolioosiin	20 min
Jooga skolioosiin	25 min
Jooga skolioosiin	30 min
Jooga skolioosiin	45 min
Jooga skolioosiin	60 min
Jooga skolioosiin	90 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	45 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Joogaa töiden jälkeen	15 min
Joogaa töiden jälkeen	20 min
Joogaa töiden jälkeen	25 min
Jooga hyperlordoosiin	20 min
Jooga hyperlordoosiin	25 min
Jooga hyperlordoosiin	30 min
Jooga hyperlordoosiin	45 min
Jooga hyperlordoosiin	60 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Terveet polvet	45 min
Joogaa VSD:lle	10 min
Joogaa VSD:lle	15 min
Joogaa VSD:lle	20 min
Joogaa VSD:lle	25 min
Joogaa VSD:lle	30 min
Joogaa toimistolle	10 min
Joogaa toimistolle	15 min
Joogaa toimistolle	20 min
Joogaa toimistolle	25 min
Jooga ADHD:lle	30 min
Jooga ADHD:lle	45 min
Pärjään ilman sokeria	90 min
Lievän joogan	25 min
Lievän joogan	30 min
Lievän joogan	45 min
Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia	60 min
Joogaa golfisteille	25 min
Pilates matolla	20 min

Seisova sivutaivutusliike esiintyy 123 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17	4 vko.	5, 7, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 9, 26, 27, 28	4 vko.	2, 9, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 vko.	3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 5, 7, 10, 11, 23, 25, 26, 35	5 vko.	4, 5, 7, 10, 11, 23, 25, 26, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 13, 16, 28	4 vko.	10, 11, 13, 16, 28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 27	4 vko.	4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 27
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2	3 vko.	1, 2
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5	4 vko.	3, 5
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 21	4 vko.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 21
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 28
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 15, 22, 26	4 vko.	1, 3, 4, 5, 7, 10, 15, 22, 26
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8	2 vko.	4, 8
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11	2 vko.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 7, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	4, 7, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 23	4 vko.	5, 23
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5	2 vko.	1, 5
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12, 13	2 vko.	11, 12, 13
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 7	2 vko.	2, 3, 7
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 9	2 vko.	1, 2, 9
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 14	2 vko.	10, 14
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 9, 10	2 vko.	1, 2, 3, 4, 9, 10
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 11	2 vko.	1, 2, 11
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3	2 vko.	1, 2, 3
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Uni	Hyvä uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 7	1 vko.	1, 2, 7
Energia	Energinen aamu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Kosketa lattiaa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 5, 7	1 vko.	1, 2, 5, 7
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Selkä	Hyvinvoiva selkä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6	2 vko.	5, 6
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10	3 vko.	8, 9, 10
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18, 19, 20	3 vko.	18, 19, 20
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13	3 vko.	12, 13
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 7, 9, 10, 14	3 vko.	1, 2, 7, 9, 10, 14
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 8, 9, 10, 11, 16, 17	3 vko.	3, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 16	3 vko.	8, 9, 16
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 5, 7	3 vko.	1, 2, 5, 7
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 15	3 vko.	11, 15
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 12	3 vko.	8, 12
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 17, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 17, 21
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 8, 9, 18	3 vko.	3, 4, 8, 9, 18
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3	2 vko.	2, 3
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3	3 vko.	2, 3
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 5, 6, 7	1 vko.	2, 4, 5, 6, 7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 8, 13	2 vko.	1, 3, 5, 8, 13
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 19	4 vko.	2, 19
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 11, 13, 22	4 vko.	9, 11, 13, 22
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 2, 4, 33, 53	12 vko.	2, 4, 33, 53
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 9	4 vko.	2, 5, 9
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 12	4 vko.	10, 12
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 3	5 vko.	2, 3
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2	4 vko.	1, 2
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5, 7	1 vko.	1, 5, 7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 12, 14	2 vko.	2, 12, 14
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 11	4 vko.	4, 11
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 3, 9, 12	5 vko.	3, 9, 12
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 12	2 vko.	1, 12
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 11	3 vko.	1, 11
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 11	4 vko.	3, 4, 11
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6, 10, 12, 21	3 vko.	1, 6, 10, 12, 21
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 16, 24	4 vko.	1, 16, 24
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6	1 vko.	1, 2, 3, 6
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 8, 10, 11, 13	2 vko.	1, 4, 5, 8, 10, 11, 13
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 9, 12, 18, 19	3 vko.	2, 9, 12, 18, 19
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 13, 23, 24, 25, 27	4 vko.	11, 13, 23, 24, 25, 27
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 18	3 vko.	10, 18
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 12, 16, 23, 24	4 vko.	2, 12, 16, 23, 24
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8, 11	2 vko.	4, 8, 11
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 12	3 vko.	3, 12
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 7	2 vko.	1, 7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 20	3 vko.	1, 20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 20, 25	4 vko.	1, 20, 25
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5	1 vko.	1, 2, 3, 5
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14, 15	3 vko.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14, 15
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14, 15	4 vko.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14, 15
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 1, 6, 11	2 vko.	1, 6, 11
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 1, 6, 11	3 vko.	1, 6, 11
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 1, 6, 11, 22	4 vko.	1, 6, 11, 22
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 6, 8	2 vko.	6, 8
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 6, 8, 18	3 vko.	6, 8, 18
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 6, 8, 18, 22, 25	4 vko.	6, 8, 18, 22, 25

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Seisova sivutaivutusliike Anuparshvika-sthayi-kriyya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Seisova sivutaivutusliike Anuparshvika-sthayi-kriyya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Seisova sivutaivutusliike: vuorotellen molemmille puolille

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?