Liity klubiin
  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kierto varisasennossa Parivritta malasana

2 min
50 pistettä
6 kcal
Seisoma-asennot
Staattinen
Kierto varisasennossa
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:51
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoitus on suoritettu . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään minuutin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä oppitunti on saatavissa tilauksella

Hyödyllinen vaikutus

  • Venyttää selkälihaksia kevyesti
  • Parantaa olkanivelten liikkuvuutta
  • Parantaa lonkkanivelten liikkuvuutta
  • Venyttää sisäreisiä
  • Kehittää nilkkojen vakautta
  • Kehittää jalkojen liikkeiden hallintaa

Vasta-aiheet

Raskaus
Polvivammat
Nilkkavammat

Suoritusohjeet

Astu hartioiden levyiseen haaraan varpaat ulospäin ja kyykisty. Aseta vasen kämmen lattiaan vasemman jalkaterän viereen ja paina käsivartta vasemman reiden sisäsyrjää vasten. Nosta oikea käsivarsi ja kierrä pää sekä vartalo oikealle jalkaterät lattiassa. Hengitä vapaasti. Laske oikea käsi ja toista peilikuvana: oikea käsi tukee oikeaa reittä ja vasen käsi nousee ylös kierron mukana. Nouse lopuksi suoraksi ja tuo jalat yhteen.

Latauspäivämäärä:2026-10-09T17:29:04+00:00

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1
Aseta taiteltu viltti kantapäiden alle, jos ne irtoavat lattiasta kyykyssä.
2
Pidä jalkaterät kauempana toisistaan, jos kyykky tuntuu ahtaalta tai tasapaino horjuu.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Kierto varisasennossa esiintyy 11 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe Nimi Aika
Juoksu
Ennen juoksua 60 min
60 min
Juoksu
Ennen juoksua 90 min
90 min
Selkä
Terve niska 90 min
90 min
Ruoansulatus
Terveellinen ruoansulatus 90 min
90 min
Selkä
Selkäkivun poistaminen 90 min
90 min
Rintakehä
Kauniit rinnat 90 min
90 min
Vatsalihakset
Kaunis lehdistö 90 min
90 min
Päänsärky
Päänsäryn lievitys 90 min
90 min
Matkailu
Pitkän matkan jälkeen 90 min
90 min
Energia
Staattinen kompleksi 60 min
60 min
Liikkuvuus
Lonkan aukko 90 min
90 min

Kierto varisasennossa esiintyy 70 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Koko keho
Joustava keho 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 17, 28
4 vko. 17, 28
Painonhallinta
Painonpudotus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 22
4 vko. 22
Selkä
Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 26
4 vko. 26
Stressin lievitys
Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 10
4 vko. 10
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11, 21
4 vko. 11, 21
Painonhallinta
Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11, 23
4 vko. 11, 23
Painonhallinta
Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5
4 vko. 5
Koko keho
Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11, 17
4 vko. 11, 17
Aloittelijoille
Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Itsevarmuus
Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 13
4 vko. 13
Koko keho
Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 1, 2, 9, 22, 25
4 vko. 1, 2, 9, 22, 25
Koko keho
Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3, 4, 10
2 vko. 3, 4, 10
Uni
Hyvä uni 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2, 7
2 vko. 2, 7
Stressin lievitys
Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Koko keho
Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 14
2 vko. 14
Painonhallinta
Sirot jalat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 10
2 vko. 10
Terveys
Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Terveys
Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 16
3 vko. 16
Stressin lievitys
Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 14
3 vko. 14
Uni
Hyvä uni 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9, 14
3 vko. 9, 14
Aloittelijoille
Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Painonhallinta
Sirot jalat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 17
3 vko. 17
Koko keho
Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10, 11, 17
3 vko. 10, 11, 17
Koko keho
Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 21
3 vko. 21
Terveys
Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5, 7
2 vko. 5, 7
Terveys
Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5, 9
4 vko. 5, 9
Terveys
Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5
4 vko. 5
Koko keho
Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11, 13
3 vko. 11, 13
Koko keho
Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 18
4 vko. 18
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 10
2 vko. 10
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 15
3 vko. 15
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 8
4 vko. 8
Selkä
Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 13
4 vko. 13
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 12
4 vko. 12
Koko keho
Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 19
4 vko. 19
Koko keho
Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 32
5 vko. 32
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 19
3 vko. 19
Koko keho
Lantion avaaminen 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Koko keho
Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 13
3 vko. 13
Koko keho
Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 25
4 vko. 25
Stressin lievitys
Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 19
3 vko. 19
Terveys
Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Terveys
Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 13
3 vko. 13
Terveys
Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 9, 20
4 vko. 9, 20
Koko keho
Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2
2 vko. 2
Koko keho
Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 2
3 vko. 2
Koko keho
Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 26
4 vko. 26
Koko keho
Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 32
5 vko. 32
Naisten terveys
Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 6
2 vko. 6
Selkä
Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 19
4 vko. 19
Terveys
Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 12
3 vko. 12
Painonhallinta
Siro keho 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 13
4 vko. 13
Koko keho
Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Koko keho
Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 8
2 vko. 8
Koko keho
Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 13, 20
4 vko. 13, 20
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 10
2 vko. 10
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1, 9, 12
2 vko. 1, 9, 12
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4, 9, 12, 17
3 vko. 4, 9, 12, 17
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 4, 9, 12, 17
4 vko. 4, 9, 12, 17
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5, 9, 14
2 vko. 5, 9, 14
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5, 9, 14, 21
3 vko. 5, 9, 14, 21
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5, 9, 14, 21, 26
4 vko. 5, 9, 14, 21, 26
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 10
2 vko. 10
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10, 21
3 vko. 10, 21
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 10, 21, 23
4 vko. 10, 21, 23
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 8
2 vko. 8
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 8
3 vko. 8
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 8, 24
4 vko. 8, 24

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria
Seisoma-asennot
Mekaniikka
Staattinen
Vaikeustaso
Edistyneille
Kesto
2 minuuttia
Energian kulutus
6 kcal
Suosituin
254 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Kierto varisasennossa esiintyy 11 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti Kesto
Ennen juoksua 60 min
Ennen juoksua 90 min
Terve niska 90 min
Terveellinen ruoansulatus 90 min
Selkäkivun poistaminen 90 min
Kauniit rinnat 90 min
Kaunis lehdistö 90 min
Päänsäryn lievitys 90 min
Pitkän matkan jälkeen 90 min
Staattinen kompleksi 60 min
Lonkan aukko 90 min

Kierto varisasennossa esiintyy 70 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Koko keho
Joustava keho 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 17, 28
4 vko. 17, 28
Painonhallinta
Painonpudotus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 22
4 vko. 22
Selkä
Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 26
4 vko. 26
Stressin lievitys
Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 10
4 vko. 10
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11, 21
4 vko. 11, 21
Painonhallinta
Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11, 23
4 vko. 11, 23
Painonhallinta
Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5
4 vko. 5
Koko keho
Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11, 17
4 vko. 11, 17
Aloittelijoille
Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Itsevarmuus
Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 13
4 vko. 13
Koko keho
Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 1, 2, 9, 22, 25
4 vko. 1, 2, 9, 22, 25
Koko keho
Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3, 4, 10
2 vko. 3, 4, 10
Uni
Hyvä uni 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2, 7
2 vko. 2, 7
Stressin lievitys
Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Koko keho
Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 14
2 vko. 14
Painonhallinta
Sirot jalat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 10
2 vko. 10
Terveys
Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Terveys
Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 16
3 vko. 16
Stressin lievitys
Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 14
3 vko. 14
Uni
Hyvä uni 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9, 14
3 vko. 9, 14
Aloittelijoille
Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Painonhallinta
Sirot jalat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 17
3 vko. 17
Koko keho
Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10, 11, 17
3 vko. 10, 11, 17
Koko keho
Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 21
3 vko. 21
Terveys
Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5, 7
2 vko. 5, 7
Terveys
Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5, 9
4 vko. 5, 9
Terveys
Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5
4 vko. 5
Koko keho
Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11, 13
3 vko. 11, 13
Koko keho
Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 18
4 vko. 18
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 10
2 vko. 10
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 15
3 vko. 15
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 8
4 vko. 8
Selkä
Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 13
4 vko. 13
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 12
4 vko. 12
Koko keho
Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 19
4 vko. 19
Koko keho
Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 32
5 vko. 32
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 19
3 vko. 19
Koko keho
Lantion avaaminen 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Koko keho
Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 13
3 vko. 13
Koko keho
Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 25
4 vko. 25
Stressin lievitys
Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 19
3 vko. 19
Terveys
Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Terveys
Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 13
3 vko. 13
Terveys
Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 9, 20
4 vko. 9, 20
Koko keho
Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2
2 vko. 2
Koko keho
Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 2
3 vko. 2
Koko keho
Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 26
4 vko. 26
Koko keho
Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 32
5 vko. 32
Naisten terveys
Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 6
2 vko. 6
Selkä
Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 19
4 vko. 19
Terveys
Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 12
3 vko. 12
Painonhallinta
Siro keho 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 13
4 vko. 13
Koko keho
Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Koko keho
Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 8
2 vko. 8
Koko keho
Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 13, 20
4 vko. 13, 20
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 10
2 vko. 10
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1, 9, 12
2 vko. 1, 9, 12
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4, 9, 12, 17
3 vko. 4, 9, 12, 17
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 4, 9, 12, 17
4 vko. 4, 9, 12, 17
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5, 9, 14
2 vko. 5, 9, 14
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5, 9, 14, 21
3 vko. 5, 9, 14, 21
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5, 9, 14, 21, 26
4 vko. 5, 9, 14, 21, 26
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 10
2 vko. 10
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10, 21
3 vko. 10, 21
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 10, 21, 23
4 vko. 10, 21, 23
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 8
2 vko. 8
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 8
3 vko. 8
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 8, 24
4 vko. 8, 24

Palkinto

Joustavuus
8
Kestävyys
6
Keskittyminen
8
Voima
6
Liikkuvuus
14
Tasapaino
8
Урок 238 ( Kierto varisasennossa )

1 / 1 асан
asana
01:51
Toista ohjeet yksityiskohtaisesti
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Musiikki
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

Toivomme, että pidit kaikesta!

Minne lähettää lahja?

Kiitos!

Yritämme toimittaa maton mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Kierto varisasennossa: Aseta vasen kämmen lattiaan vasemman jalkaterän viereen

Tietoa asanasta
Suoritusohjeet

Nosta oikea käsivarsi ja kierrä pää sekä vartalo oikealle jalkaterät lattiassa. Aseta taiteltu viltti kantapäiden alle, jos ne irtoavat lattiasta kyykyssä.

Siirry

Aktivoi lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Kierto varisasennossa

NaN asti seuraavaan tasoa

Minun tilaukseni

Aktiivinen
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Ei käytössä
Mahdollisuutesi
  • Intensiiviset joogakurssit
  • Yli 500 asanaa ja harjoituksia
  • Joogavideotunteja 10–90 minuuttia
  • Meditaatioita 5–30 minuuttia
  • Henkilökohtaiset tilastot ja pisteet
  • Oman oppitunnin rakentaja (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kuvaus
QR code to platform check

app-store button google-play button