Liity klubiin
  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puolihartiaseisonta Ardha salamba sarvangasana

1 min
28 pistettä
4 kcal
Ylösalaiset asennot
Staattinen
Puolihartiaseisonta
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:57
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoitus on suoritettu . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään muutaman sekunnin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä oppitunti on saatavissa tilauksella

Hyödyllinen vaikutus

  • Kehittää selän notkeutta
  • Rentouttaa niskalihaksia
  • Auttaa suuntaamaan huomion uudelleen
  • Tukee liikuntaa painonpudotuksen aikana

Vasta-aiheet

Raskaus
Niskavammat
Kuukautiset
Korkea verenpaine
Kilpirauhasen liikatoiminta

Suoritusohjeet

Koukista polvet ja nosta vartalo käsien avulla lähes pystysuoraan niin, että polvet tulevat otsan lähelle. Suuntaa lantiota ylös ja tuo kyynärpäitä lähemmäs toisiaan. Pidä niska pitkänä ja nilkat suunnilleen polvien yläpuolella. Hengitä vapaasti. Tue lantiota käsillä ja laske selkä lattiaan hitaasti nikama nikamalta. Ojenna jalat ja laske kädet vartalon viereen.

Latauspäivämäärä:2026-10-09T17:29:02+00:00

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1
Älä paina niskaa äläkä käännä päätä asennossa. Jos niska jännittyy, tule varovasti pois asennosta.
2
Lähennä kyynärpäitä selän takana, jotta tuki pysyy vakaana.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Puolihartiaseisonta esiintyy 20 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe Nimi Aika
Silmät
Näön parantaminen 90 min
90 min
Rentoutuminen
Stressiä lievittävä 45 min
45 min
Selkä
Selkäkivun poistaminen 90 min
90 min
Uni
Hyvä uni 45 min
45 min
Päänsärky
Päänsäryn lievitys 60 min
60 min
Päänsärky
Päänsäryn lievitys 90 min
90 min
Liikkuvuus
Lootusasentoon valmistautuminen 90 min
90 min
Juoksu
Juoksun jälkeen 90 min
90 min
Matkailu
Pitkän matkan jälkeen 60 min
60 min
Matkailu
Pitkän matkan jälkeen 90 min
90 min
Suonikohjut
Suonikohjujen ehkäisy 45 min
45 min
Suonikohjut
Suonikohjujen ehkäisy 60 min
60 min
Suonikohjut
Suonikohjujen ehkäisy 90 min
90 min
Matkailu
Lentojen jälkeen 60 min
60 min
Matkailu
Lentojen jälkeen 90 min
90 min
Energia
Staattinen kompleksi 45 min
45 min
Liikkuvuus
Lonkan aukko 90 min
90 min
Energia
Lihasjännityksen lievittäminen 90 min
90 min
Tasapaino
Tasapainon kehittäminen 25 min
25 min
Jalat
Terveet polvet 90 min
90 min

Puolihartiaseisonta esiintyy 73 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Terveys
Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11, 12, 13, 14
4 vko. 11, 12, 13, 14
Selkä
Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 26, 27, 28
4 vko. 26, 27, 28
Stressin lievitys
Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 9, 15, 20, 21, 22, 23, 25
4 vko. 9, 15, 20, 21, 22, 23, 25
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 27
4 vko. 27
Uni
Hyvä uni 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5, 9, 14, 26, 27, 28
4 vko. 5, 9, 14, 26, 27, 28
Koko keho
Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 19
4 vko. 19
Selkä
Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 10, 14
4 vko. 10, 14
Koko keho
Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 28
4 vko. 28
Itsevarmuus
Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 20, 27
4 vko. 20, 27
Koko keho
Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 23
4 vko. 23
Stressin lievitys
Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 27
4 vko. 27
Uni
Hyvä uni 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3, 4, 5, 8, 10, 11
2 vko. 3, 4, 5, 8, 10, 11
Stressin lievitys
Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1
2 vko. 1
Selkä
Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5, 11, 14
2 vko. 5, 11, 14
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1, 2, 3
2 vko. 1, 2, 3
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2
2 vko. 2
Selkä
Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Koko keho
Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Uni
Hyvä uni 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Koko keho
Kosketa lattiaa 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4, 5
1 vko. 4, 5
Koko keho
Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Koko keho
Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Koko keho
Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1, 2, 5, 7, 11, 13, 14
2 vko. 1, 2, 5, 7, 11, 13, 14
Stressin lievitys
Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3
2 vko. 3
Terveys
Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7, 9, 11
2 vko. 7, 9, 11
Terveys
Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 14, 16, 18
3 vko. 14, 16, 18
Stressin lievitys
Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 8
3 vko. 8
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 8, 9, 10
3 vko. 8, 9, 10
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9
3 vko. 9
Uni
Hyvä uni 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6, 10, 11, 12, 15, 17, 18
3 vko. 6, 10, 11, 12, 15, 17, 18
Koko keho
Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 14
3 vko. 14
Koko keho
Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 20, 21
3 vko. 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 20, 21
Koko keho
Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 16
3 vko. 16
Koko keho
Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Selkä
Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4, 12, 18, 21
3 vko. 4, 12, 18, 21
Stressin lievitys
Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10
3 vko. 10
Terveys
Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 6, 7, 11
2 vko. 6, 7, 11
Terveys
Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 15, 19, 20
4 vko. 15, 19, 20
Koko keho
Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Koko keho
Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9, 11, 17
3 vko. 9, 11, 17
Koko keho
Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5, 13, 16, 20
4 vko. 5, 13, 16, 20
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5, 8
2 vko. 5, 8
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 3, 16
3 vko. 3, 16
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 9
4 vko. 9
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 66, 79
12 vko. 66, 79
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 21
4 vko. 21
Koko keho
Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 23
4 vko. 23
Koko keho
Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 13
5 vko. 13
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5
2 vko. 5
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10
3 vko. 10
Koko keho
Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Koko keho
Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Stressin lievitys
Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 4
4 vko. 4
Koko keho
Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 8
2 vko. 8
Koko keho
Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 10
5 vko. 10
Naisten terveys
Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 12
3 vko. 12
Selkä
Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 8
2 vko. 8
Selkä
Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 4, 9, 13, 22
4 vko. 4, 9, 13, 22
Koko keho
Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Terveys
Hyvä ruoansulatus 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 2, 3
1 vko. 2, 3
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 4, 9, 13
2 vko. 4, 9, 13
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 2, 3, 9, 13
3 vko. 2, 3, 9, 13
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 2, 3, 9, 13
4 vko. 2, 3, 9, 13
Stressin lievitys
Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 14
2 vko. 14
Stressin lievitys
Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 14, 15
3 vko. 14, 15
Stressin lievitys
Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 14, 15
4 vko. 14, 15
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 1, 3
1 vko. 1, 3
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1, 3
2 vko. 1, 3
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 1, 3
3 vko. 1, 3
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 1, 3
4 vko. 1, 3
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 15
3 vko. 15
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 15
4 vko. 15

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria
Ylösalaiset asennot
Mekaniikka
Staattinen
Vaikeustaso
Edistyneille
Kesto
1 minuutti
Energian kulutus
4 kcal
Suosituin
201 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Puolihartiaseisonta esiintyy 20 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti Kesto
Näön parantaminen 90 min
Stressiä lievittävä 45 min
Selkäkivun poistaminen 90 min
Hyvä uni 45 min
Päänsäryn lievitys 60 min
Päänsäryn lievitys 90 min
Lootusasentoon valmistautuminen 90 min
Juoksun jälkeen 90 min
Pitkän matkan jälkeen 60 min
Pitkän matkan jälkeen 90 min
Suonikohjujen ehkäisy 45 min
Suonikohjujen ehkäisy 60 min
Suonikohjujen ehkäisy 90 min
Lentojen jälkeen 60 min
Lentojen jälkeen 90 min
Staattinen kompleksi 45 min
Lonkan aukko 90 min
Lihasjännityksen lievittäminen 90 min
Tasapainon kehittäminen 25 min
Terveet polvet 90 min

Puolihartiaseisonta esiintyy 73 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Terveys
Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11, 12, 13, 14
4 vko. 11, 12, 13, 14
Selkä
Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 26, 27, 28
4 vko. 26, 27, 28
Stressin lievitys
Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 9, 15, 20, 21, 22, 23, 25
4 vko. 9, 15, 20, 21, 22, 23, 25
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 27
4 vko. 27
Uni
Hyvä uni 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5, 9, 14, 26, 27, 28
4 vko. 5, 9, 14, 26, 27, 28
Koko keho
Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 19
4 vko. 19
Selkä
Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 10, 14
4 vko. 10, 14
Koko keho
Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 28
4 vko. 28
Itsevarmuus
Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 20, 27
4 vko. 20, 27
Koko keho
Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 23
4 vko. 23
Stressin lievitys
Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 27
4 vko. 27
Uni
Hyvä uni 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3, 4, 5, 8, 10, 11
2 vko. 3, 4, 5, 8, 10, 11
Stressin lievitys
Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1
2 vko. 1
Selkä
Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5, 11, 14
2 vko. 5, 11, 14
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1, 2, 3
2 vko. 1, 2, 3
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2
2 vko. 2
Selkä
Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Koko keho
Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Uni
Hyvä uni 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Koko keho
Kosketa lattiaa 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4, 5
1 vko. 4, 5
Koko keho
Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Koko keho
Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Koko keho
Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1, 2, 5, 7, 11, 13, 14
2 vko. 1, 2, 5, 7, 11, 13, 14
Stressin lievitys
Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3
2 vko. 3
Terveys
Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7, 9, 11
2 vko. 7, 9, 11
Terveys
Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 14, 16, 18
3 vko. 14, 16, 18
Stressin lievitys
Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 8
3 vko. 8
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 8, 9, 10
3 vko. 8, 9, 10
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9
3 vko. 9
Uni
Hyvä uni 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6, 10, 11, 12, 15, 17, 18
3 vko. 6, 10, 11, 12, 15, 17, 18
Koko keho
Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 14
3 vko. 14
Koko keho
Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 20, 21
3 vko. 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 20, 21
Koko keho
Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 16
3 vko. 16
Koko keho
Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Selkä
Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4, 12, 18, 21
3 vko. 4, 12, 18, 21
Stressin lievitys
Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10
3 vko. 10
Terveys
Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 6, 7, 11
2 vko. 6, 7, 11
Terveys
Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 15, 19, 20
4 vko. 15, 19, 20
Koko keho
Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Koko keho
Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9, 11, 17
3 vko. 9, 11, 17
Koko keho
Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5, 13, 16, 20
4 vko. 5, 13, 16, 20
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5, 8
2 vko. 5, 8
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 3, 16
3 vko. 3, 16
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 9
4 vko. 9
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 66, 79
12 vko. 66, 79
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 21
4 vko. 21
Koko keho
Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 23
4 vko. 23
Koko keho
Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 13
5 vko. 13
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5
2 vko. 5
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10
3 vko. 10
Koko keho
Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Koko keho
Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Stressin lievitys
Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 4
4 vko. 4
Koko keho
Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 8
2 vko. 8
Koko keho
Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 10
5 vko. 10
Naisten terveys
Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 12
3 vko. 12
Selkä
Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 8
2 vko. 8
Selkä
Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 4, 9, 13, 22
4 vko. 4, 9, 13, 22
Koko keho
Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Terveys
Hyvä ruoansulatus 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 2, 3
1 vko. 2, 3
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 4, 9, 13
2 vko. 4, 9, 13
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 2, 3, 9, 13
3 vko. 2, 3, 9, 13
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 2, 3, 9, 13
4 vko. 2, 3, 9, 13
Stressin lievitys
Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 14
2 vko. 14
Stressin lievitys
Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 14, 15
3 vko. 14, 15
Stressin lievitys
Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 14, 15
4 vko. 14, 15
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 1, 3
1 vko. 1, 3
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1, 3
2 vko. 1, 3
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 1, 3
3 vko. 1, 3
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 1, 3
4 vko. 1, 3
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 15
3 vko. 15
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 15
4 vko. 15

Palkinto

Joustavuus
7
Kestävyys
3
Keskittyminen
5
Voima
4
Liikkuvuus
8
Tasapaino
1
Урок 173 ( Puolihartiaseisonta )

1 / 1 асан
asana
00:57
Toista ohjeet yksityiskohtaisesti
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Musiikki
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

Toivomme, että pidit kaikesta!

Minne lähettää lahja?

Kiitos!

Yritämme toimittaa maton mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Puolihartiaseisonta: Suuntaa lantiota ylös ja tuo kyynärpäitä lähemmäs toisiaan

Tietoa asanasta
Suoritusohjeet

Pidä niska pitkänä ja nilkat suunnilleen polvien yläpuolella. Älä paina niskaa äläkä käännä päätä asennossa.

Siirry

Aktivoi lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Puolihartiaseisonta

NaN asti seuraavaan tasoa

Minun tilaukseni

Aktiivinen
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Ei käytössä
Mahdollisuutesi
  • Intensiiviset joogakurssit
  • Yli 500 asanaa ja harjoituksia
  • Joogavideotunteja 10–90 minuuttia
  • Meditaatioita 5–30 minuuttia
  • Henkilökohtaiset tilastot ja pisteet
  • Oman oppitunnin rakentaja (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kuvaus
QR code to platform check

app-store button google-play button