Puolikas sivuspagaattiasento Vakrita skandasana

: 2 min

: 46 pistettä

: 6 kcal

Istuma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Parantaa lonkkanivelten liikkuvuutta
Venyttää sisäreisiä
Venyttää nilkan ympärillä olevia lihaksia

Vasta-aiheet

Ei merkintää

Suoritusohjeet

Asetu polvilleen ja laske kyynärvarret lattiaan, polvet hartioiden leveydellä. Ojenna oikea jalka sivulle ja pidä jalkaterä lattiassa. Lisää vasemman polven ja oikean jalkaterän välimatkaa hitaasti, kunnes oikeassa jalassa tuntuu mukava venytys. Hengitä vapaasti. Koukista oikea polvi ja istu kantapäille. Toista peilikuvana vasen jalka sivulle ojennettuna.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Tue koukistettu polvi pehmeälle alustalle. Pidä ojennettu jalka kevyesti aktiivisena ja polvi suorana vain kivuttomasti.

Liiku hitaasti ja pysähdy ennen kipua; venytyksen tunne riittää.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Puolikas sivuspagaattiasento esiintyy 85 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 15 min	15 min
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 60 min	60 min
Voima	Vahvat käsivarret 45 min	45 min
Voima	Vahvat käsivarret 60 min	60 min
Voima	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 30 min	30 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 60 min	60 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 45 min	45 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 60 min	60 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 90 min	90 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 15 min	15 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 20 min	20 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 25 min	25 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 30 min	30 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 45 min	45 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 60 min	60 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 90 min	90 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 45 min	45 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 60 min	60 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 90 min	90 min
Uni	Iltakompleksi 90 min	90 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 60 min	60 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 30 min	30 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 45 min	45 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 60 min	60 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 30 min	30 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 30 min	30 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 60 min	60 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 90 min	90 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Matkailu	Ennen lentoa 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 15 min	15 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 20 min	20 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 25 min	25 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 30 min	30 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 60 min	60 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 90 min	90 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 30 min	30 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 45 min	45 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 60 min	60 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 30 min	30 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 45 min	45 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 60 min	60 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 30 min	30 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 45 min	45 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 60 min	60 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Liikkuvuus	Venyttely 45 min	45 min
Liikkuvuus	Venyttely 60 min	60 min
Liikkuvuus	Venyttely 90 min	90 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 30 min	30 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 45 min	45 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 60 min	60 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 45 min	45 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 90 min	90 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 25 min	25 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 60 min	60 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 60 min	60 min
Rentoutuminen	Yin jooga 60 min	60 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 60 min	60 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Puolikas sivuspagaattiasento esiintyy 109 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 17, 27	4 vko.	5, 17, 27
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 9, 11, 13, 20, 23, 26, 27	5 vko.	4, 9, 11, 13, 20, 23, 26, 27
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 19, 20	4 vko.	11, 19, 20
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 20	3 vko.	10, 11, 20
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 17, 21, 22, 23	4 vko.	11, 17, 21, 22, 23
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 28	4 vko.	22, 28
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 17, 19, 27	4 vko.	13, 17, 19, 27
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4	2 vko.	1, 2, 4
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5	2 vko.	1, 5
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4	2 vko.	3, 4
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	10, 11, 12, 13, 14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 8	2 vko.	4, 5, 8
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Poikittaisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Energia	Energinen aamu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6	1 vko.	4, 5, 6
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 7	2 vko.	5, 6, 7
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11	3 vko.	10, 11
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 11	3 vko.	8, 9, 11
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 11, 12, 15	3 vko.	4, 5, 6, 11, 12, 15
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 20	3 vko.	7, 20
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 12	3 vko.	8, 12
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13, 14	3 vko.	12, 13, 14
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 17, 19	3 vko.	1, 2, 17, 19
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19, 21	3 vko.	19, 21
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 17, 18, 19, 20, 21
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 14	2 vko.	2, 14
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 16	3 vko.	3, 16
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 11, 12	4 vko.	4, 11, 12
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8	2 vko.	6, 8
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 11, 16	3 vko.	8, 11, 16
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2	4 vko.	1, 2
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 9, 18, 33, 43, 73	12 vko.	9, 18, 33, 43, 73
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 25	4 vko.	6, 25
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 9, 10, 22, 24, 26	4 vko.	1, 9, 10, 22, 24, 26
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 10, 16, 22, 27	5 vko.	10, 16, 22, 27
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9, 12	2 vko.	6, 9, 12
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5, 11	3 vko.	1, 5, 11
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Koko keho	Lantion avaaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6, 8	2 vko.	2, 6, 8
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5, 12, 20	3 vko.	2, 5, 12, 20
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 15, 18, 25	4 vko.	3, 6, 15, 18, 25
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 8, 10, 21	3 vko.	2, 8, 10, 21
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 11	4 vko.	3, 11
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 13	2 vko.	7, 13
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 18	3 vko.	12, 18
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 3, 8, 15, 22	5 vko.	3, 8, 15, 22
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 8	2 vko.	5, 8
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 26	4 vko.	11, 26
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 15, 18	3 vko.	2, 15, 18
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 19	3 vko.	13, 19
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 6, 8, 19, 22	4 vko.	5, 6, 8, 19, 22
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 13	2 vko.	4, 13
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 9, 13, 16, 19	3 vko.	1, 2, 9, 13, 16, 19
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 11, 16	4 vko.	9, 11, 16
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 5, 6, 7	2 vko.	2, 4, 5, 6, 7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 15	3 vko.	3, 15
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 15	4 vko.	3, 15
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 16	3 vko.	11, 16
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 16, 22, 23, 26	4 vko.	11, 16, 22, 23, 26
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 19	3 vko.	8, 19
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 19	4 vko.	8, 19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 7	1 vko.	1, 2, 7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 7, 11	2 vko.	1, 2, 7, 11
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 7, 11, 18, 19	3 vko.	1, 2, 7, 11, 18, 19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 7, 11, 18, 19, 27	4 vko.	1, 2, 7, 11, 18, 19, 27
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 17	3 vko.	5, 17
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 17, 22	4 vko.	5, 17, 22

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

6 kcal

Suosituin

99 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Puolikas sivuspagaattiasento esiintyy 85 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Jooga raskaana oleville naisille	15 min
Jooga raskaana oleville naisille	60 min
Vahvat käsivarret	45 min
Vahvat käsivarret	60 min
Vahvat käsivarret	90 min
Liikkuvat nivelet	30 min
Liikkuvat nivelet	60 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Jalkojen halkaisu	45 min
Jalkojen halkaisu	60 min
Jalkojen halkaisu	90 min
Valmistautuminen raskauteen	15 min
Valmistautuminen raskauteen	20 min
Valmistautuminen raskauteen	25 min
Valmistautuminen raskauteen	30 min
Valmistautuminen raskauteen	45 min
Valmistautuminen raskauteen	60 min
Valmistautuminen raskauteen	90 min
Kystiitin ehkäisy	45 min
Kystiitin ehkäisy	60 min
Kystiitin ehkäisy	90 min
Iltakompleksi	90 min
Masennuksesta irtautuminen	60 min
Masennuksesta irtautuminen	90 min
Joustava vartalo	30 min
Joustava vartalo	45 min
Joustava vartalo	60 min
Joustava vartalo	90 min
Naisellinen voima	60 min
Naisellinen voima	90 min
Eturauhasen terveys	30 min
Eturauhasen terveys	60 min
Eturauhasen terveys	90 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	15 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	20 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	25 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	30 min
Kuukompleksi	60 min
Kuukompleksi	90 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Ennen lentoa	90 min
Lootusasentoon valmistautuminen	15 min
Lootusasentoon valmistautuminen	20 min
Lootusasentoon valmistautuminen	25 min
Lootusasentoon valmistautuminen	30 min
Lootusasentoon valmistautuminen	45 min
Lootusasentoon valmistautuminen	60 min
Lootusasentoon valmistautuminen	90 min
Juoksun jälkeen	30 min
Juoksun jälkeen	45 min
Juoksun jälkeen	60 min
Juoksun jälkeen	90 min
Pitkän matkan jälkeen	30 min
Pitkän matkan jälkeen	45 min
Pitkän matkan jälkeen	60 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	30 min
Suonikohjujen ehkäisy	45 min
Suonikohjujen ehkäisy	60 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Venyttely	45 min
Venyttely	60 min
Venyttely	90 min
Diabeteksen ehkäisy	30 min
Diabeteksen ehkäisy	45 min
Diabeteksen ehkäisy	60 min
Diabeteksen ehkäisy	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Turvotuksen poistaminen	45 min
Turvotuksen poistaminen	90 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Lonkan aukko	25 min
Lonkan aukko	60 min
Lonkan aukko	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Hormonaalinen tasapaino	60 min
Yin jooga	60 min
Yin jooga	90 min
Joogaa jalkapalloilijoille	45 min
Joogaa jalkapalloilijoille	90 min
Pilates matolla	60 min
Pilates matolla	90 min

Puolikas sivuspagaattiasento esiintyy 109 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 17, 27	4 vko.	5, 17, 27
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 9, 11, 13, 20, 23, 26, 27	5 vko.	4, 9, 11, 13, 20, 23, 26, 27
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 19, 20	4 vko.	11, 19, 20
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 20	3 vko.	10, 11, 20
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 17, 21, 22, 23	4 vko.	11, 17, 21, 22, 23
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 28	4 vko.	22, 28
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 17, 19, 27	4 vko.	13, 17, 19, 27
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4	2 vko.	1, 2, 4
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5	2 vko.	1, 5
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4	2 vko.	3, 4
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	10, 11, 12, 13, 14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 8	2 vko.	4, 5, 8
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Poikittaisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Energia	Energinen aamu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6	1 vko.	4, 5, 6
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 7	2 vko.	5, 6, 7
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11	3 vko.	10, 11
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 11	3 vko.	8, 9, 11
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 11, 12, 15	3 vko.	4, 5, 6, 11, 12, 15
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 20	3 vko.	7, 20
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 12	3 vko.	8, 12
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13, 14	3 vko.	12, 13, 14
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 17, 19	3 vko.	1, 2, 17, 19
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19, 21	3 vko.	19, 21
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 17, 18, 19, 20, 21
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 14	2 vko.	2, 14
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 16	3 vko.	3, 16
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 11, 12	4 vko.	4, 11, 12
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8	2 vko.	6, 8
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 11, 16	3 vko.	8, 11, 16
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2	4 vko.	1, 2
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 9, 18, 33, 43, 73	12 vko.	9, 18, 33, 43, 73
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 25	4 vko.	6, 25
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 9, 10, 22, 24, 26	4 vko.	1, 9, 10, 22, 24, 26
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 10, 16, 22, 27	5 vko.	10, 16, 22, 27
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9, 12	2 vko.	6, 9, 12
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5, 11	3 vko.	1, 5, 11
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Koko keho	Lantion avaaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6, 8	2 vko.	2, 6, 8
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5, 12, 20	3 vko.	2, 5, 12, 20
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 15, 18, 25	4 vko.	3, 6, 15, 18, 25
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 8, 10, 21	3 vko.	2, 8, 10, 21
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 11	4 vko.	3, 11
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 13	2 vko.	7, 13
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 18	3 vko.	12, 18
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 3, 8, 15, 22	5 vko.	3, 8, 15, 22
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 8	2 vko.	5, 8
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 26	4 vko.	11, 26
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 15, 18	3 vko.	2, 15, 18
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 19	3 vko.	13, 19
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 6, 8, 19, 22	4 vko.	5, 6, 8, 19, 22
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 13	2 vko.	4, 13
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 9, 13, 16, 19	3 vko.	1, 2, 9, 13, 16, 19
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 11, 16	4 vko.	9, 11, 16
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 5, 6, 7	2 vko.	2, 4, 5, 6, 7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 15	3 vko.	3, 15
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 15	4 vko.	3, 15
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 16	3 vko.	11, 16
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 16, 22, 23, 26	4 vko.	11, 16, 22, 23, 26
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 19	3 vko.	8, 19
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 19	4 vko.	8, 19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 7	1 vko.	1, 2, 7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 7, 11	2 vko.	1, 2, 7, 11
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 7, 11, 18, 19	3 vko.	1, 2, 7, 11, 18, 19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 7, 11, 18, 19, 27	4 vko.	1, 2, 7, 11, 18, 19, 27
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 17	3 vko.	5, 17
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 17, 22	4 vko.	5, 17, 22

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puolikas sivuspagaattiasento Vakrita skandasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puolikas sivuspagaattiasento Vakrita skandasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Puolikas sivuspagaattiasento: Ojenna oikea jalka sivulle

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?