Makaava vuorotteleva vartalon vinovenytys Suptavyama-kriyya

: 1 min

: 17 pistettä

: 2 kcal

Selinmakuuasennot

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Parantaa käsivarsien nivelten liikkuvuutta
Kehittää tasapainoa
Rentouttaa selkälihaksia
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Parantaa jalkojen nivelten liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Asetu selinmakuulle ja ojenna käsivarret pään vierelle. Kurota vuorotellen oikeaa kättä ja vasenta jalkaa erilleen, sitten vasenta kättä ja oikeaa jalkaa erilleen. Jatka ristikkäistä ojentelua hengittäen rauhallisesti. Laske lopuksi kädet vartalon viereen ja rentoudu.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Keskeytä harjoitus, jos tunnet kipua tai epämukavuutta.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Makaava vuorotteleva vartalon vinovenytys esiintyy 154 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Verenpaine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 30 min	30 min
Voima	Voimakompleksi 60 min	60 min
Voima	Voimakompleksi 90 min	90 min
Voima	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 60 min	60 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 45 min	45 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 60 min	60 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Silmät	Näön parantaminen 60 min	60 min
Silmät	Näön parantaminen 90 min	90 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 25 min	25 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 30 min	30 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 45 min	45 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 60 min	60 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 90 min	90 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 90 min	90 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 60 min	60 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 60 min	60 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Hengen iloisuus 60 min	60 min
Energia	Hengen iloisuus 90 min	90 min
Uni	Iltakompleksi 60 min	60 min
Uni	Iltakompleksi 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 20 min	20 min
Energia	Energian palauttaminen 25 min	25 min
Energia	Energian palauttaminen 30 min	30 min
Energia	Energian palauttaminen 45 min	45 min
Energia	Energian palauttaminen 60 min	60 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 45 min	45 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 60 min	60 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 90 min	90 min
Juoksu	Ennen juoksua 45 min	45 min
Juoksu	Ennen juoksua 60 min	60 min
Juoksu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terve maksa 45 min	45 min
Ruoansulatus	Terve maksa 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terve maksa 90 min	90 min
Selkä	Terve niska 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 90 min	90 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 45 min	45 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 60 min	60 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 90 min	90 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 15 min	15 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 20 min	20 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 25 min	25 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 30 min	30 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 45 min	45 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 60 min	60 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ Kardiokompleksi 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ ahdistuksen lievitykseen 20 min	20 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 60 min	60 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 90 min	90 min
Uni	Hyvä uni 90 min	90 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 90 min	90 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 45 min	45 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Matkailu	Ennen lentoa 90 min	90 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 45 min	45 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 60 min	60 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Selkä	Oikea ryhti 60 min	60 min
Selkä	Oikea ryhti 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 60 min	60 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 45 min	45 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 60 min	60 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 60 min	60 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 45 min	45 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 45 min	45 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 60 min	60 min
Selkä	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 90 min	90 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 15 min	15 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 20 min	20 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 60 min	60 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 45 min	45 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 20 min	20 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 25 min	25 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 30 min	30 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 45 min	45 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 60 min	60 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 60 min	60 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 25 min	25 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 30 min	30 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 10 min	10 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 15 min	15 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 20 min	20 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 25 min	25 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 45 min	45 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 60 min	60 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 90 min	90 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 90 min	90 min
Selkä	Jooga selässä 10 min	10 min
Selkä	Jooga selässä 15 min	15 min
Selkä	Jooga selässä 20 min	20 min
Selkä	Jooga selässä 25 min	25 min
Selkä	Jooga selässä 30 min	30 min
Selkä	Jooga selässä 45 min	45 min
Selkä	Jooga selässä 60 min	60 min
Selkä	Jooga selässä 90 min	90 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lievän joogan 10 min	10 min
Liikkuvuus	Lievän joogan 15 min	15 min
Liikkuvuus	Lievän joogan 20 min	20 min
Liikkuvuus	Lievän joogan 25 min	25 min
Liikkuvuus	Lievän joogan 30 min	30 min
Liikkuvuus	Lievän joogan 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 25 min	25 min
Energia	Pilates matolla 30 min	30 min
Energia	Pilates matolla 45 min	45 min
Energia	Pilates matolla 60 min	60 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Makaava vuorotteleva vartalon vinovenytys esiintyy 135 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 22, 24, 27	4 vko.	8, 9, 22, 24, 27
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 10, 11, 28	4 vko.	8, 10, 11, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 10, 11, 17, 22, 26	4 vko.	5, 10, 11, 17, 22, 26
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 11, 16, 20, 21, 27	4 vko.	4, 5, 11, 16, 20, 21, 27
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 16, 28	4 vko.	14, 16, 28
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 25, 28	4 vko.	5, 25, 28
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 9, 16, 17, 21, 28	4 vko.	5, 8, 9, 16, 17, 21, 28
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 23, 24, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 23, 24, 27, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 11, 17, 20, 23, 26, 27	4 vko.	4, 5, 11, 17, 20, 23, 26, 27
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 6, 12, 22, 23, 24, 26, 28	4 vko.	5, 6, 12, 22, 23, 24, 26, 28
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 8, 11, 12, 15, 16, 22, 23, 24, 25, 27, 28	4 vko.	1, 2, 8, 11, 12, 15, 16, 22, 23, 24, 25, 27, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5, 6, 7	1 vko.	2, 5, 6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 13, 14	2 vko.	12, 13, 14
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 9, 14	2 vko.	3, 4, 5, 6, 9, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 7, 11, 13, 14, 15, 21	3 vko.	3, 5, 7, 11, 13, 14, 15, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 11, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 27, 28	4 vko.	9, 10, 11, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 27, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11	4 vko.	10, 11
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 17, 23	4 vko.	11, 17, 23
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17, 23	4 vko.	16, 17, 23
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 6, 11, 12, 13, 17, 18, 23, 24, 28	4 vko.	3, 5, 6, 11, 12, 13, 17, 18, 23, 24, 28
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 19, 20, 23, 25, 27	4 vko.	1, 19, 20, 23, 25, 27
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 11	2 vko.	6, 11
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 12, 13, 14	2 vko.	1, 5, 12, 13, 14
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 10	2 vko.	8, 9, 10
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 10	2 vko.	1, 10
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 10, 13	2 vko.	8, 10, 13
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 vko.	1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 8, 9, 10	2 vko.	1, 2, 4, 5, 8, 9, 10
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 10, 14	2 vko.	3, 10, 14
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 9	2 vko.	2, 3, 9
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Uni	Hyvä uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Energia	Energinen aamu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5
Stressin lievitys	Stressin lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6	1 vko.	4, 5, 6
Selkä	Hyvinvoiva selkä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 6, 13	2 vko.	1, 4, 5, 6, 13
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 13	2 vko.	7, 13
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 20	3 vko.	14, 20
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 16	3 vko.	9, 10, 16
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 15, 16, 17	3 vko.	4, 5, 6, 15, 16, 17
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 17, 20	3 vko.	15, 17, 20
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21	3 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 17, 21	3 vko.	10, 17, 21
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 13, 18	3 vko.	1, 13, 18
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 vko.	8, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 12, 19, 20, 21	3 vko.	8, 12, 19, 20, 21
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 8, 17	3 vko.	4, 5, 8, 17
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9	3 vko.	8, 9
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21	3 vko.	4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 11, 12, 13, 20	3 vko.	8, 11, 12, 13, 20
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10	3 vko.	8, 10
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 16, 19, 25	4 vko.	15, 16, 19, 25
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 11, 14	3 vko.	1, 11, 14
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 13	2 vko.	7, 13
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6	1 vko.	1, 2, 5, 6
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 8, 10, 13	2 vko.	1, 3, 5, 8, 10, 13
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11, 15, 17, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 11, 15, 17, 21
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 7, 8, 19, 21, 28	4 vko.	1, 7, 8, 19, 21, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 2, 22, 42, 58, 59, 61, 63, 65, 70, 71, 72, 74, 77, 79, 81, 84	12 vko.	2, 22, 42, 58, 59, 61, 63, 65, 70, 71, 72, 74, 77, 79, 81, 84
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 15, 16, 18, 20, 21, 26, 28	4 vko.	7, 14, 15, 16, 18, 20, 21, 26, 28
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 19, 27, 28	4 vko.	16, 19, 27, 28
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 8, 13, 14, 22, 25, 27, 33, 35	5 vko.	4, 8, 13, 14, 22, 25, 27, 33, 35
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7, 8	2 vko.	2, 7, 8
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 15, 16	3 vko.	3, 15, 16
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 18, 24, 26	4 vko.	11, 18, 24, 26
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 14	2 vko.	3, 14
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 7, 9, 14, 15, 17, 21	3 vko.	1, 3, 7, 9, 14, 15, 17, 21
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 9, 14, 21, 24, 28	4 vko.	3, 9, 14, 21, 24, 28
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 21, 28	4 vko.	14, 21, 28
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 14	3 vko.	11, 14
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 28	4 vko.	7, 28
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 11, 21	3 vko.	5, 11, 21
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 13, 14, 18, 22, 28	4 vko.	1, 13, 14, 18, 22, 28
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 7	1 vko.	1, 2, 7
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 12	2 vko.	3, 12
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 7, 14, 21	3 vko.	3, 7, 14, 21
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 7, 11, 14, 15, 17, 19, 21, 28	4 vko.	3, 7, 11, 14, 15, 17, 19, 21, 28
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 7, 24	4 vko.	2, 7, 24
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 7, 21, 23	4 vko.	4, 7, 21, 23
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 14	2 vko.	5, 14
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7	4 vko.	5, 7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 17, 23	4 vko.	7, 17, 23
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4	1 vko.	1, 2, 4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 7, 11, 13	2 vko.	2, 5, 7, 11, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20	3 vko.	1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20, 28	4 vko.	1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20, 28
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 22, 25, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 22, 25, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 11	2 vko.	3, 6, 11
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6, 10, 11	3 vko.	3, 6, 10, 11
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 10, 11, 25	4 vko.	3, 6, 10, 11, 25
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6, 8, 10	2 vko.	1, 6, 8, 10
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6, 8, 10, 19	3 vko.	1, 6, 8, 10, 19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 6, 8, 10, 19, 24, 26, 27, 28	4 vko.	1, 6, 8, 10, 19, 24, 26, 27, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 5, 7	1 vko.	1, 3, 5, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 7, 13, 14	2 vko.	1, 3, 5, 7, 13, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 7, 13, 14, 17, 19, 21	3 vko.	1, 3, 5, 7, 13, 14, 17, 19, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 7, 13, 14, 17, 19, 21, 24, 28	4 vko.	1, 3, 5, 7, 13, 14, 17, 19, 21, 24, 28

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Selinmakuuasennot

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

2 kcal

Suosituin

25 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Makaava vuorotteleva vartalon vinovenytys esiintyy 154 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	30 min
Voimakompleksi	60 min
Voimakompleksi	90 min
Vahvat käsivarret	90 min
Liikkuvat nivelet	60 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	45 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	60 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Näön parantaminen	60 min
Näön parantaminen	90 min
Valmistautuminen raskauteen	25 min
Valmistautuminen raskauteen	30 min
Valmistautuminen raskauteen	45 min
Valmistautuminen raskauteen	60 min
Valmistautuminen raskauteen	90 min
Kystiitin ehkäisy	90 min
Kuukautisten aikana	60 min
Kuukautisten aikana	90 min
Aktiivinen aamu	60 min
Aktiivinen aamu	90 min
Hengen iloisuus	60 min
Hengen iloisuus	90 min
Iltakompleksi	60 min
Iltakompleksi	90 min
Energian palauttaminen	20 min
Energian palauttaminen	25 min
Energian palauttaminen	30 min
Energian palauttaminen	45 min
Energian palauttaminen	60 min
Energian palauttaminen	90 min
Joustava vartalo	45 min
Dynaaminen kompleksi	60 min
Dynaaminen kompleksi	90 min
Ennen juoksua	45 min
Ennen juoksua	60 min
Ennen juoksua	90 min
Terve maksa	45 min
Terve maksa	60 min
Terve maksa	90 min
Terve niska	60 min
Eturauhasen terveys	90 min
Helpotus alaselkäkipuun	45 min
Helpotus alaselkäkipuun	60 min
Helpotus alaselkäkipuun	90 min
Selkäkivun poistaminen	15 min
Selkäkivun poistaminen	20 min
Selkäkivun poistaminen	25 min
Selkäkivun poistaminen	30 min
Selkäkivun poistaminen	45 min
Selkäkivun poistaminen	60 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Jooga uimareille	90 min
Joogaa lumilautailuun	60 min
Joogaa lumilautailuun	90 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	25 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	30 min
Jooga 75+ Kardiokompleksi	20 min
Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen	20 min
Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	20 min
Jooga 75+ ahdistuksen lievitykseen	20 min
Kauniit rinnat	60 min
Kauniit rinnat	90 min
Hyvä uni	90 min
Kaunis lehdistö	90 min
Miesvoima	60 min
Miesvoima	90 min
Päänsäryn lievitys	45 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Ennen lentoa	90 min
Verenpaineen alentaminen	45 min
Verenpaineen alentaminen	60 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Juoksun jälkeen	90 min
Oikea ryhti	60 min
Oikea ryhti	90 min
Rentoutuminen	90 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Painonpudotus II	60 min
Painonpudotus II	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	45 min
Suonikohjujen ehkäisy	60 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Lentojen jälkeen	60 min
Lentojen jälkeen	90 min
Lopeta juominen	90 min
Lopeta tupakointi	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	45 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Staattinen kompleksi	90 min
Turvotuksen poistaminen	45 min
Turvotuksen poistaminen	60 min
Jooga skolioosiin	90 min
Nautinnon pidentyminen	45 min
Lonkan aukko	90 min
Jooga edistyneille	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Jooga aloittelijoille	15 min
Jooga aloittelijoille	20 min
Jooga aloittelijoille	60 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Yin jooga	45 min
Joogaa töiden jälkeen	20 min
Joogaa töiden jälkeen	25 min
Joogaa töiden jälkeen	30 min
Joogaa töiden jälkeen	45 min
Joogaa töiden jälkeen	60 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Jooga hyperkyfoosiin	60 min
Sirot kädet ja ranteet	25 min
Sirot kädet ja ranteet	30 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Joogaa jalkapalloilijoille	45 min
Joogaa jalkapalloilijoille	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	60 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Joogaa VSD:lle	10 min
Joogaa VSD:lle	15 min
Joogaa VSD:lle	20 min
Joogaa VSD:lle	25 min
Joogaa VSD:lle	45 min
Joogaa VSD:lle	60 min
Joogaa VSD:lle	90 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	90 min
Jooga selässä	10 min
Jooga selässä	15 min
Jooga selässä	20 min
Jooga selässä	25 min
Jooga selässä	30 min
Jooga selässä	45 min
Jooga selässä	60 min
Jooga selässä	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min
Pärjään ilman sokeria	90 min
Lievän joogan	10 min
Lievän joogan	15 min
Lievän joogan	20 min
Lievän joogan	25 min
Lievän joogan	30 min
Lievän joogan	45 min
Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia	60 min
Joogaa golfisteille	20 min
Joogaa golfisteille	45 min
Joogaa golfisteille	60 min
Joogaa golfisteille	90 min
Pilates matolla	25 min
Pilates matolla	30 min
Pilates matolla	45 min
Pilates matolla	60 min
Pilates matolla	90 min

Makaava vuorotteleva vartalon vinovenytys esiintyy 135 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 22, 24, 27	4 vko.	8, 9, 22, 24, 27
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 10, 11, 28	4 vko.	8, 10, 11, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 10, 11, 17, 22, 26	4 vko.	5, 10, 11, 17, 22, 26
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 11, 16, 20, 21, 27	4 vko.	4, 5, 11, 16, 20, 21, 27
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 16, 28	4 vko.	14, 16, 28
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 25, 28	4 vko.	5, 25, 28
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 9, 16, 17, 21, 28	4 vko.	5, 8, 9, 16, 17, 21, 28
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 23, 24, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 23, 24, 27, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 11, 17, 20, 23, 26, 27	4 vko.	4, 5, 11, 17, 20, 23, 26, 27
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 6, 12, 22, 23, 24, 26, 28	4 vko.	5, 6, 12, 22, 23, 24, 26, 28
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 8, 11, 12, 15, 16, 22, 23, 24, 25, 27, 28	4 vko.	1, 2, 8, 11, 12, 15, 16, 22, 23, 24, 25, 27, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5, 6, 7	1 vko.	2, 5, 6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 13, 14	2 vko.	12, 13, 14
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 9, 14	2 vko.	3, 4, 5, 6, 9, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 7, 11, 13, 14, 15, 21	3 vko.	3, 5, 7, 11, 13, 14, 15, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 11, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 27, 28	4 vko.	9, 10, 11, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 27, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11	4 vko.	10, 11
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 17, 23	4 vko.	11, 17, 23
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17, 23	4 vko.	16, 17, 23
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 6, 11, 12, 13, 17, 18, 23, 24, 28	4 vko.	3, 5, 6, 11, 12, 13, 17, 18, 23, 24, 28
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 19, 20, 23, 25, 27	4 vko.	1, 19, 20, 23, 25, 27
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 11	2 vko.	6, 11
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 12, 13, 14	2 vko.	1, 5, 12, 13, 14
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 10	2 vko.	8, 9, 10
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 10	2 vko.	1, 10
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 10, 13	2 vko.	8, 10, 13
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 vko.	1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 8, 9, 10	2 vko.	1, 2, 4, 5, 8, 9, 10
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 10, 14	2 vko.	3, 10, 14
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 9	2 vko.	2, 3, 9
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Uni	Hyvä uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Energia	Energinen aamu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5
Stressin lievitys	Stressin lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6	1 vko.	4, 5, 6
Selkä	Hyvinvoiva selkä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 6, 13	2 vko.	1, 4, 5, 6, 13
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 13	2 vko.	7, 13
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 20	3 vko.	14, 20
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 16	3 vko.	9, 10, 16
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 15, 16, 17	3 vko.	4, 5, 6, 15, 16, 17
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 17, 20	3 vko.	15, 17, 20
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21	3 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 17, 21	3 vko.	10, 17, 21
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 13, 18	3 vko.	1, 13, 18
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 vko.	8, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 12, 19, 20, 21	3 vko.	8, 12, 19, 20, 21
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 8, 17	3 vko.	4, 5, 8, 17
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9	3 vko.	8, 9
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21	3 vko.	4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 11, 12, 13, 20	3 vko.	8, 11, 12, 13, 20
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10	3 vko.	8, 10
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 16, 19, 25	4 vko.	15, 16, 19, 25
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 11, 14	3 vko.	1, 11, 14
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 13	2 vko.	7, 13
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6	1 vko.	1, 2, 5, 6
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 8, 10, 13	2 vko.	1, 3, 5, 8, 10, 13
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11, 15, 17, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 11, 15, 17, 21
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 7, 8, 19, 21, 28	4 vko.	1, 7, 8, 19, 21, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 2, 22, 42, 58, 59, 61, 63, 65, 70, 71, 72, 74, 77, 79, 81, 84	12 vko.	2, 22, 42, 58, 59, 61, 63, 65, 70, 71, 72, 74, 77, 79, 81, 84
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 15, 16, 18, 20, 21, 26, 28	4 vko.	7, 14, 15, 16, 18, 20, 21, 26, 28
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 19, 27, 28	4 vko.	16, 19, 27, 28
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 8, 13, 14, 22, 25, 27, 33, 35	5 vko.	4, 8, 13, 14, 22, 25, 27, 33, 35
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7, 8	2 vko.	2, 7, 8
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 15, 16	3 vko.	3, 15, 16
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 18, 24, 26	4 vko.	11, 18, 24, 26
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 14	2 vko.	3, 14
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 7, 9, 14, 15, 17, 21	3 vko.	1, 3, 7, 9, 14, 15, 17, 21
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 9, 14, 21, 24, 28	4 vko.	3, 9, 14, 21, 24, 28
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 21, 28	4 vko.	14, 21, 28
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 14	3 vko.	11, 14
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 28	4 vko.	7, 28
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 11, 21	3 vko.	5, 11, 21
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 13, 14, 18, 22, 28	4 vko.	1, 13, 14, 18, 22, 28
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 7	1 vko.	1, 2, 7
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 12	2 vko.	3, 12
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 7, 14, 21	3 vko.	3, 7, 14, 21
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 7, 11, 14, 15, 17, 19, 21, 28	4 vko.	3, 7, 11, 14, 15, 17, 19, 21, 28
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 7, 24	4 vko.	2, 7, 24
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 7, 21, 23	4 vko.	4, 7, 21, 23
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 14	2 vko.	5, 14
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7	4 vko.	5, 7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 17, 23	4 vko.	7, 17, 23
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4	1 vko.	1, 2, 4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 7, 11, 13	2 vko.	2, 5, 7, 11, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20	3 vko.	1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20, 28	4 vko.	1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20, 28
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 22, 25, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 22, 25, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 11	2 vko.	3, 6, 11
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6, 10, 11	3 vko.	3, 6, 10, 11
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 10, 11, 25	4 vko.	3, 6, 10, 11, 25
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6, 8, 10	2 vko.	1, 6, 8, 10
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6, 8, 10, 19	3 vko.	1, 6, 8, 10, 19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 6, 8, 10, 19, 24, 26, 27, 28	4 vko.	1, 6, 8, 10, 19, 24, 26, 27, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 5, 7	1 vko.	1, 3, 5, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 7, 13, 14	2 vko.	1, 3, 5, 7, 13, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 7, 13, 14, 17, 19, 21	3 vko.	1, 3, 5, 7, 13, 14, 17, 19, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 7, 13, 14, 17, 19, 21, 24, 28	4 vko.	1, 3, 5, 7, 13, 14, 17, 19, 21, 24, 28

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Makaava vuorotteleva vartalon vinovenytys Suptavyama-kriyya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Makaava vuorotteleva vartalon vinovenytys Suptavyama-kriyya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Makaava vartalon vinovenytys: ristikkäiset raajat vuorotellen

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?