Makaava selkärangan kiertoasento Supta Matsendrasana

: 2 min

: 68 pistettä

: 4 kcal

Selinmakuuasennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Lievittää koko kehon väsymystä
Rentouttaa selkälihaksia
Rentouttaa alaselän lihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Ojenna käsivarret sivuille ja paina kämmenet lattiaan. Koukista oikea jalka ja aseta oikea jalkaterä vasemman polven päälle. Kierrä lantiota ja oikeaa polvea hitaasti vasemmalle vain kivuttomasti. Käännä pää oikealle ja pidä hartiat lattiassa. Katso oikeaa kättä ja tarkkaile hengitystä 7–10 hengityksen ajan. Palauta lantio lattiaan, ojenna oikea jalka ja toista toiselle puolelle.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Älä vedä koukistettua polvea lattiaan väkisin. Kierrä vain mukavalla liikeradalla.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Makaava selkärangan kiertoasento esiintyy 220 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Verenpaine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 15 min	15 min
Voima	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 45 min	45 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 60 min	60 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Silmät	Näön parantaminen 90 min	90 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 45 min	45 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 60 min	60 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 90 min	90 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 25 min	25 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 30 min	30 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 45 min	45 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 60 min	60 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 90 min	90 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 45 min	45 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 60 min	60 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 90 min	90 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 90 min	90 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 45 min	45 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Energia	Hyvää huomenta 90 min	90 min
Uni	Iltakompleksi 45 min	45 min
Uni	Iltakompleksi 60 min	60 min
Uni	Iltakompleksi 90 min	90 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 60 min	60 min
Energia	Energian palauttaminen 60 min	60 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terve maksa 45 min	45 min
Ruoansulatus	Terve maksa 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terve maksa 90 min	90 min
Selkä	Terve niska 45 min	45 min
Selkä	Terve niska 60 min	60 min
Selkä	Terve niska 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 30 min	30 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 45 min	45 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 90 min	90 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 90 min	90 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 45 min	45 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 60 min	60 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 90 min	90 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 45 min	45 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 60 min	60 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 20 min	20 min
Painonhallinta	Kardiokompleksi 45 min	45 min
Painonhallinta	Kardiokompleksi 60 min	60 min
Painonhallinta	Kardiokompleksi 90 min	90 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 60 min	60 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 90 min	90 min
Uni	Hyvä uni 45 min	45 min
Uni	Hyvä uni 60 min	60 min
Uni	Hyvä uni 90 min	90 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 45 min	45 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 60 min	60 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 45 min	45 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 90 min	90 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 20 min	20 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 25 min	25 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 30 min	30 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 45 min	45 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Matkailu	Ennen lentoa 45 min	45 min
Matkailu	Ennen lentoa 90 min	90 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 60 min	60 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 90 min	90 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 25 min	25 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 30 min	30 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 45 min	45 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 60 min	60 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 20 min	20 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 25 min	25 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 30 min	30 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 45 min	45 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 60 min	60 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 60 min	60 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 45 min	45 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 15 min	15 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 20 min	20 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 25 min	25 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 30 min	30 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 45 min	45 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 60 min	60 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 90 min	90 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 45 min	45 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 60 min	60 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 90 min	90 min
Tottumukset	Lopeta juominen 45 min	45 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 30 min	30 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 45 min	45 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 30 min	30 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 45 min	45 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 60 min	60 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Energia	Staattinen kompleksi 60 min	60 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 30 min	30 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 60 min	60 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 90 min	90 min
Selkä	Jooga skolioosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga skolioosiin 60 min	60 min
Selkä	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 45 min	45 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 60 min	60 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 60 min	60 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 60 min	60 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 20 min	20 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 25 min	25 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 30 min	30 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 45 min	45 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 60 min	60 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 45 min	45 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 60 min	60 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 25 min	25 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 30 min	30 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 45 min	45 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 25 min	25 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 30 min	30 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 45 min	45 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 60 min	60 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 60 min	60 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 10 min	10 min
Rentoutuminen	Yin jooga 20 min	20 min
Rentoutuminen	Yin jooga 25 min	25 min
Rentoutuminen	Yin jooga 45 min	45 min
Rentoutuminen	Yin jooga 60 min	60 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 10 min	10 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 15 min	15 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 20 min	20 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 25 min	25 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 30 min	30 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 45 min	45 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 60 min	60 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Jalat	Terveet polvet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 45 min	45 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 10 min	10 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 25 min	25 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 45 min	45 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 90 min	90 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 25 min	25 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 45 min	45 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 60 min	60 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 90 min	90 min
Selkä	Jooga selässä 10 min	10 min
Selkä	Jooga selässä 15 min	15 min
Selkä	Jooga selässä 20 min	20 min
Selkä	Jooga selässä 25 min	25 min
Selkä	Jooga selässä 30 min	30 min
Selkä	Jooga selässä 45 min	45 min
Selkä	Jooga selässä 60 min	60 min
Selkä	Jooga selässä 90 min	90 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 20 min	20 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 30 min	30 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 45 min	45 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 60 min	60 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 90 min	90 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 45 min	45 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 60 min	60 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 45 min	45 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lievän joogan 25 min	25 min
Liikkuvuus	Lievän joogan 30 min	30 min
Liikkuvuus	Lievän joogan 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Makaava selkärangan kiertoasento esiintyy 164 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 19, 21	4 vko.	7, 14, 19, 21
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 25	4 vko.	5, 25
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28	4 vko.	4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 17, 23, 28	4 vko.	3, 4, 5, 17, 23, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 11, 14, 23	4 vko.	1, 11, 14, 23
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 16, 33	5 vko.	16, 33
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 23	4 vko.	5, 23
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 25	4 vko.	17, 25
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 28	4 vko.	5, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 16	3 vko.	14, 16
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27	4 vko.	5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 16, 23, 25, 27, 28	4 vko.	5, 8, 16, 23, 25, 27, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 15, 23, 27, 28	4 vko.	4, 5, 15, 23, 27, 28
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28	4 vko.	2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12, 14	2 vko.	11, 12, 14
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 21	3 vko.	5, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 23	4 vko.	8, 9, 10, 11, 23
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 10, 11	4 vko.	5, 10, 11
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 18	4 vko.	6, 18
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 23, 25	4 vko.	11, 23, 25
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27	4 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 21, 23, 26	4 vko.	19, 21, 23, 26
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 8, 10	2 vko.	1, 8, 10
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 vko.	1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 10, 14	2 vko.	1, 2, 3, 10, 14
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5, 6, 8	2 vko.	3, 5, 6, 8
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14	2 vko.	1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 9, 13, 14	2 vko.	4, 5, 6, 7, 9, 13, 14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 7, 8	2 vko.	1, 3, 7, 8
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6, 9, 11, 14	2 vko.	1, 6, 9, 11, 14
Stressin lievitys	Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 7	1 vko.	2, 4, 7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Uni	Hyvä uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 7	1 vko.	4, 5, 7
Selkä	Hyvinvoiva selkä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Koko keho	Joustava keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 13	2 vko.	4, 5, 13
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 8	2 vko.	1, 8
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 6, 10, 13, 14	2 vko.	1, 2, 6, 10, 13, 14
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 11, 13, 14	2 vko.	1, 11, 13, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14	2 vko.	4, 5, 7, 9, 10, 13, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21	3 vko.	6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21	3 vko.	4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21	3 vko.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 10, 12, 13, 15	3 vko.	3, 5, 10, 12, 13, 15
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 8, 15, 17	3 vko.	6, 7, 8, 15, 17
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 14, 15	3 vko.	8, 10, 14, 15
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12, 20	3 vko.	11, 12, 20
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 vko.	1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21	3 vko.	8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 vko.	8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21	3 vko.	8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 15	3 vko.	8, 15
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 13, 17, 20, 21	3 vko.	8, 9, 13, 17, 20, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 8	3 vko.	5, 8
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18	3 vko.	2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 8, 18, 20, 21	3 vko.	1, 8, 18, 20, 21
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21	3 vko.	4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 12	3 vko.	4, 12
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 15, 16, 22, 23	4 vko.	12, 15, 16, 22, 23
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5, 7	1 vko.	1, 5, 7
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 8, 10	2 vko.	5, 8, 10
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 14, 20	3 vko.	4, 6, 14, 20
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25	4 vko.	3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 5	1 vko.	1, 2, 5
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 5, 14	2 vko.	2, 4, 5, 14
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 9, 14, 17, 19	3 vko.	2, 3, 9, 14, 17, 19
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 6, 12, 16, 26, 27	4 vko.	3, 5, 6, 12, 16, 26, 27
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6	1 vko.	1, 3, 5, 6
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 8, 10, 13, 14	2 vko.	1, 4, 5, 8, 10, 13, 14
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 16, 18, 19	3 vko.	4, 16, 18, 19
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 12	4 vko.	5, 8, 12
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82	12 vko.	2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9, 11, 18, 22, 25	4 vko.	5, 9, 11, 18, 22, 25
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 11, 23, 26	4 vko.	1, 11, 23, 26
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 9, 24, 32	5 vko.	1, 9, 24, 32
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 6	1 vko.	2, 4, 6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9	2 vko.	8, 9
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 7, 8, 11, 13, 16	3 vko.	4, 6, 7, 8, 11, 13, 16
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 13, 15, 18, 26	4 vko.	1, 13, 15, 18, 26
Koko keho	Lantion avaaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6	2 vko.	3, 6
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 15	3 vko.	1, 3, 15
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 6, 8, 24	4 vko.	1, 2, 6, 8, 24
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5, 13	2 vko.	3, 5, 13
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 13	3 vko.	8, 9, 13
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 10, 23, 25	4 vko.	1, 10, 23, 25
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 14	2 vko.	9, 14
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 16	3 vko.	1, 16
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 16, 17, 23, 25	4 vko.	2, 16, 17, 23, 25
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11	3 vko.	10, 11
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 22	5 vko.	4, 22
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 14	2 vko.	2, 14
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 16, 18, 20	3 vko.	4, 5, 6, 16, 18, 20
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 17, 23	4 vko.	3, 6, 17, 23
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 9	2 vko.	3, 9
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 12, 15, 21	3 vko.	2, 12, 15, 21
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 13, 17, 18, 19, 24, 25	4 vko.	8, 13, 17, 18, 19, 24, 25
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 9	2 vko.	4, 9
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6, 9, 12, 18	3 vko.	3, 6, 9, 12, 18
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 11, 13, 15, 20, 26	4 vko.	8, 11, 13, 15, 20, 26
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6, 10, 12	2 vko.	2, 6, 10, 12
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 9, 17, 19	3 vko.	2, 6, 9, 17, 19
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 13, 14, 23	4 vko.	5, 13, 14, 23
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 13	2 vko.	2, 13
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6	3 vko.	5, 6
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 20, 25	4 vko.	15, 20, 25
Terveys	Hyvä ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6	1 vko.	1, 2, 5, 6
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 7, 10, 14	2 vko.	4, 6, 7, 10, 14
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 5, 7, 10, 16, 19	3 vko.	1, 2, 5, 7, 10, 16, 19
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 10, 12, 14, 26, 28	4 vko.	5, 7, 10, 12, 14, 26, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 7	1 vko.	1, 3, 4, 7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 10, 12, 15, 17	3 vko.	6, 10, 12, 15, 17
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25	4 vko.	2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 5	1 vko.	1, 3, 5
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 7, 10, 13	2 vko.	1, 2, 5, 7, 10, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20	3 vko.	1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20, 28	4 vko.	1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20, 28
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 5	1 vko.	1, 2, 5
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16	3 vko.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 25, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5, 6	1 vko.	1, 5, 6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 6, 8, 13, 14	2 vko.	1, 5, 6, 8, 13, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 vko.	1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27	4 vko.	1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 8, 9, 14	2 vko.	1, 3, 8, 9, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21	3 vko.	1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 vko.	1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6, 8, 10	2 vko.	1, 6, 8, 10
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 27, 28	4 vko.	1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 27, 28

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Selinmakuuasennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

14 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Makaava selkärangan kiertoasento esiintyy 220 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	15 min
Vahvat käsivarret	90 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	45 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	60 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Näön parantaminen	90 min
Ohut vyötärö	45 min
Ohut vyötärö	60 min
Ohut vyötärö	90 min
Valmistautuminen raskauteen	25 min
Valmistautuminen raskauteen	30 min
Valmistautuminen raskauteen	45 min
Valmistautuminen raskauteen	60 min
Valmistautuminen raskauteen	90 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	45 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	60 min
Kystiitin ehkäisy	90 min
Kuukautisten aikana	90 min
Stressiä lievittävä	45 min
Stressiä lievittävä	60 min
Stressiä lievittävä	90 min
Hyvää huomenta	90 min
Iltakompleksi	45 min
Iltakompleksi	60 min
Iltakompleksi	90 min
Masennuksesta irtautuminen	60 min
Energian palauttaminen	60 min
Energian palauttaminen	90 min
Dynaaminen kompleksi	90 min
Terve maksa	45 min
Terve maksa	60 min
Terve maksa	90 min
Terve niska	45 min
Terve niska	60 min
Terve niska	90 min
Terveellinen ruoansulatus	30 min
Terveellinen ruoansulatus	45 min
Terveellinen ruoansulatus	60 min
Terveellinen ruoansulatus	90 min
Terveet munuaiset	90 min
Eturauhasen terveys	45 min
Eturauhasen terveys	60 min
Eturauhasen terveys	90 min
Helpotus alaselkäkipuun	45 min
Helpotus alaselkäkipuun	60 min
Helpotus alaselkäkipuun	90 min
Selkäkivun poistaminen	45 min
Selkäkivun poistaminen	60 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Jooga uimareille	90 min
Joogaa lumilautailuun	60 min
Joogaa lumilautailuun	90 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	10 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	15 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	20 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	25 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	30 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	25 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	30 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	30 min
Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen	20 min
Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	20 min
Kardiokompleksi	45 min
Kardiokompleksi	60 min
Kardiokompleksi	90 min
Kauniit rinnat	60 min
Kauniit rinnat	90 min
Hyvä uni	45 min
Hyvä uni	60 min
Hyvä uni	90 min
Kaunis lehdistö	45 min
Kaunis lehdistö	60 min
Kaunis lehdistö	90 min
Keuhkojen imunestekierto	45 min
Keuhkojen imunestekierto	60 min
Miesvoima	90 min
Päänsäryn lievitys	20 min
Päänsäryn lievitys	25 min
Päänsäryn lievitys	30 min
Päänsäryn lievitys	45 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Ennen lentoa	45 min
Ennen lentoa	90 min
Lisääntynyt paine	90 min
Lootusasentoon valmistautuminen	45 min
Lootusasentoon valmistautuminen	60 min
Lootusasentoon valmistautuminen	90 min
Verenpaineen alentaminen	25 min
Verenpaineen alentaminen	30 min
Verenpaineen alentaminen	45 min
Verenpaineen alentaminen	60 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Painonpudotus I	90 min
Rentoutuminen	60 min
Rentoutuminen	90 min
Pitkän matkan jälkeen	20 min
Pitkän matkan jälkeen	25 min
Pitkän matkan jälkeen	30 min
Pitkän matkan jälkeen	45 min
Pitkän matkan jälkeen	60 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Painonpudotus II	60 min
Painonpudotus II	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	45 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Lentojen jälkeen	15 min
Lentojen jälkeen	20 min
Lentojen jälkeen	25 min
Lentojen jälkeen	30 min
Lentojen jälkeen	45 min
Lentojen jälkeen	60 min
Lentojen jälkeen	90 min
Diabeteksen ehkäisy	45 min
Diabeteksen ehkäisy	60 min
Diabeteksen ehkäisy	90 min
Lopeta juominen	45 min
Lopeta juominen	90 min
Lopeta tupakointi	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	30 min
Tiibetiläinen voimistelu	45 min
Tiibetiläinen voimistelu	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Ahdistuksen lievitys	30 min
Ahdistuksen lievitys	45 min
Ahdistuksen lievitys	60 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Staattinen kompleksi	60 min
Staattinen kompleksi	90 min
Turvotuksen poistaminen	30 min
Turvotuksen poistaminen	60 min
Turvotuksen poistaminen	90 min
Jooga skolioosiin	45 min
Jooga skolioosiin	60 min
Jooga skolioosiin	90 min
Nautinnon pidentyminen	45 min
Nautinnon pidentyminen	60 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Lonkan aukko	60 min
Jooga edistyneille	60 min
Jooga edistyneille	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	20 min
Lihasjännityksen lievittäminen	25 min
Lihasjännityksen lievittäminen	30 min
Lihasjännityksen lievittäminen	45 min
Lihasjännityksen lievittäminen	60 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Hoikka vartalo	45 min
Hoikka vartalo	60 min
Hoikka vartalo	90 min
Sisäinen harmonia	25 min
Sisäinen harmonia	30 min
Sisäinen harmonia	45 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Jooga aloittelijoille	25 min
Jooga aloittelijoille	30 min
Jooga aloittelijoille	45 min
Jooga aloittelijoille	60 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Tasapainon kehittäminen	60 min
Tasapainon kehittäminen	90 min
Yin jooga	10 min
Yin jooga	20 min
Yin jooga	25 min
Yin jooga	45 min
Yin jooga	60 min
Yin jooga	90 min
Joogaa töiden jälkeen	10 min
Joogaa töiden jälkeen	15 min
Joogaa töiden jälkeen	20 min
Joogaa töiden jälkeen	25 min
Joogaa töiden jälkeen	30 min
Joogaa töiden jälkeen	45 min
Joogaa töiden jälkeen	60 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Painonpudotus I	45 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Terveet polvet	90 min
Joogaa pyöräilijöille	45 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min
Joogaa jalkapalloilijoille	20 min
Joogaa jalkapalloilijoille	45 min
Jooga vaihdevuosien aikana	25 min
Jooga vaihdevuosien aikana	30 min
Jooga vaihdevuosien aikana	60 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Joogaa VSD:lle	10 min
Joogaa VSD:lle	25 min
Joogaa VSD:lle	45 min
Joogaa VSD:lle	90 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	25 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	45 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	60 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	90 min
Jooga selässä	10 min
Jooga selässä	15 min
Jooga selässä	20 min
Jooga selässä	25 min
Jooga selässä	30 min
Jooga selässä	45 min
Jooga selässä	60 min
Jooga selässä	90 min
Jooga ADHD:lle	20 min
Jooga ADHD:lle	30 min
Jooga ADHD:lle	45 min
Jooga ADHD:lle	60 min
Jooga ADHD:lle	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	45 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	60 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min
Pärjään ilman sokeria	45 min
Pärjään ilman sokeria	90 min
Lievän joogan	25 min
Lievän joogan	30 min
Lievän joogan	45 min
Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia	60 min
Joogaa golfisteille	30 min
Joogaa golfisteille	45 min
Joogaa golfisteille	90 min
Pilates matolla	90 min

Makaava selkärangan kiertoasento esiintyy 164 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 19, 21	4 vko.	7, 14, 19, 21
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 25	4 vko.	5, 25
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28	4 vko.	4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 17, 23, 28	4 vko.	3, 4, 5, 17, 23, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 11, 14, 23	4 vko.	1, 11, 14, 23
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 16, 33	5 vko.	16, 33
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 23	4 vko.	5, 23
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 25	4 vko.	17, 25
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 28	4 vko.	5, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 16	3 vko.	14, 16
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27	4 vko.	5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 16, 23, 25, 27, 28	4 vko.	5, 8, 16, 23, 25, 27, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 15, 23, 27, 28	4 vko.	4, 5, 15, 23, 27, 28
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28	4 vko.	2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12, 14	2 vko.	11, 12, 14
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 21	3 vko.	5, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 23	4 vko.	8, 9, 10, 11, 23
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 10, 11	4 vko.	5, 10, 11
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 18	4 vko.	6, 18
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 23, 25	4 vko.	11, 23, 25
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27	4 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 21, 23, 26	4 vko.	19, 21, 23, 26
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 8, 10	2 vko.	1, 8, 10
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 vko.	1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 10, 14	2 vko.	1, 2, 3, 10, 14
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5, 6, 8	2 vko.	3, 5, 6, 8
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14	2 vko.	1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 9, 13, 14	2 vko.	4, 5, 6, 7, 9, 13, 14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 7, 8	2 vko.	1, 3, 7, 8
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6, 9, 11, 14	2 vko.	1, 6, 9, 11, 14
Stressin lievitys	Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 7	1 vko.	2, 4, 7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Uni	Hyvä uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 7	1 vko.	4, 5, 7
Selkä	Hyvinvoiva selkä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Koko keho	Joustava keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 13	2 vko.	4, 5, 13
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 8	2 vko.	1, 8
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 6, 10, 13, 14	2 vko.	1, 2, 6, 10, 13, 14
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 11, 13, 14	2 vko.	1, 11, 13, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14	2 vko.	4, 5, 7, 9, 10, 13, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21	3 vko.	6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21	3 vko.	4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21	3 vko.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 10, 12, 13, 15	3 vko.	3, 5, 10, 12, 13, 15
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 8, 15, 17	3 vko.	6, 7, 8, 15, 17
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 14, 15	3 vko.	8, 10, 14, 15
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12, 20	3 vko.	11, 12, 20
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 vko.	1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21	3 vko.	8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 vko.	8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21	3 vko.	8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 15	3 vko.	8, 15
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 13, 17, 20, 21	3 vko.	8, 9, 13, 17, 20, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 8	3 vko.	5, 8
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18	3 vko.	2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 8, 18, 20, 21	3 vko.	1, 8, 18, 20, 21
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21	3 vko.	4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 12	3 vko.	4, 12
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 15, 16, 22, 23	4 vko.	12, 15, 16, 22, 23
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5, 7	1 vko.	1, 5, 7
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 8, 10	2 vko.	5, 8, 10
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 14, 20	3 vko.	4, 6, 14, 20
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25	4 vko.	3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 5	1 vko.	1, 2, 5
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 5, 14	2 vko.	2, 4, 5, 14
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 9, 14, 17, 19	3 vko.	2, 3, 9, 14, 17, 19
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 6, 12, 16, 26, 27	4 vko.	3, 5, 6, 12, 16, 26, 27
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6	1 vko.	1, 3, 5, 6
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 8, 10, 13, 14	2 vko.	1, 4, 5, 8, 10, 13, 14
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 16, 18, 19	3 vko.	4, 16, 18, 19
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 12	4 vko.	5, 8, 12
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82	12 vko.	2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9, 11, 18, 22, 25	4 vko.	5, 9, 11, 18, 22, 25
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 11, 23, 26	4 vko.	1, 11, 23, 26
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 9, 24, 32	5 vko.	1, 9, 24, 32
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 6	1 vko.	2, 4, 6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9	2 vko.	8, 9
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 7, 8, 11, 13, 16	3 vko.	4, 6, 7, 8, 11, 13, 16
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 13, 15, 18, 26	4 vko.	1, 13, 15, 18, 26
Koko keho	Lantion avaaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6	2 vko.	3, 6
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 15	3 vko.	1, 3, 15
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 6, 8, 24	4 vko.	1, 2, 6, 8, 24
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5, 13	2 vko.	3, 5, 13
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 13	3 vko.	8, 9, 13
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 10, 23, 25	4 vko.	1, 10, 23, 25
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 14	2 vko.	9, 14
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 16	3 vko.	1, 16
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 16, 17, 23, 25	4 vko.	2, 16, 17, 23, 25
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11	3 vko.	10, 11
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 22	5 vko.	4, 22
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 14	2 vko.	2, 14
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 16, 18, 20	3 vko.	4, 5, 6, 16, 18, 20
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 17, 23	4 vko.	3, 6, 17, 23
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 9	2 vko.	3, 9
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 12, 15, 21	3 vko.	2, 12, 15, 21
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 13, 17, 18, 19, 24, 25	4 vko.	8, 13, 17, 18, 19, 24, 25
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 9	2 vko.	4, 9
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6, 9, 12, 18	3 vko.	3, 6, 9, 12, 18
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 11, 13, 15, 20, 26	4 vko.	8, 11, 13, 15, 20, 26
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6, 10, 12	2 vko.	2, 6, 10, 12
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 9, 17, 19	3 vko.	2, 6, 9, 17, 19
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 13, 14, 23	4 vko.	5, 13, 14, 23
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 13	2 vko.	2, 13
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6	3 vko.	5, 6
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 20, 25	4 vko.	15, 20, 25
Terveys	Hyvä ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6	1 vko.	1, 2, 5, 6
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 7, 10, 14	2 vko.	4, 6, 7, 10, 14
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 5, 7, 10, 16, 19	3 vko.	1, 2, 5, 7, 10, 16, 19
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 10, 12, 14, 26, 28	4 vko.	5, 7, 10, 12, 14, 26, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 7	1 vko.	1, 3, 4, 7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 10, 12, 15, 17	3 vko.	6, 10, 12, 15, 17
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25	4 vko.	2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 5	1 vko.	1, 3, 5
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 7, 10, 13	2 vko.	1, 2, 5, 7, 10, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20	3 vko.	1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20, 28	4 vko.	1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20, 28
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 5	1 vko.	1, 2, 5
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16	3 vko.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 25, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5, 6	1 vko.	1, 5, 6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 6, 8, 13, 14	2 vko.	1, 5, 6, 8, 13, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 vko.	1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27	4 vko.	1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 8, 9, 14	2 vko.	1, 3, 8, 9, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21	3 vko.	1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 vko.	1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6, 8, 10	2 vko.	1, 6, 8, 10
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 27, 28	4 vko.	1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 27, 28

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Makaava selkärangan kiertoasento Supta Matsendrasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Makaava selkärangan kiertoasento Supta Matsendrasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Makaava selkärangan kierto: polvi sivulle, katse toisaalle

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?