Venyttäytyneen liskon asento 2 Palikasana

: 2 min

: 35 pistettä

: 6 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Venyttää selkälihaksia kevyesti
Parantaa lonkan liikkuvuutta
Vahvistaa reisilihaksia
Venyttää pakaralihaksia
Venyttää etureisiä

Vasta-aiheet

Ei merkintää

Suoritusohjeet

Aseta kämmenet lattiaan, koukista oikea jalka eteen ja ojenna vasen taakse polvi lattiassa. Vie oikea käsivarsi oikean polven alta ja laske kyynärvarret lattiaan. Suuntaa päätä kohti lattiaa ja anna reisien sisäsyrjien venyä hitaasti hengittäen vapaasti. Toista peilikuvana vasen jalka edessä ja oikea polvi lattiassa. Astu lopuksi jalat yhteen ja nouse.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Tue kyynärvarret vakaiden joogapalikoiden päälle, jos ne eivät yllä lattiaan.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Venyttäytyneen liskon asento 2 esiintyy 35 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 30 min	30 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 45 min	45 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 60 min	60 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 90 min	90 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 25 min	25 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 30 min	30 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 20 min	20 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 25 min	25 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 30 min	30 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 45 min	45 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 60 min	60 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 90 min	90 min
Matkailu	Ennen lentoa 45 min	45 min
Matkailu	Ennen lentoa 60 min	60 min
Matkailu	Ennen lentoa 90 min	90 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 60 min	60 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 60 min	60 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Venyttely 30 min	30 min
Liikkuvuus	Venyttely 45 min	45 min
Liikkuvuus	Venyttely 60 min	60 min
Liikkuvuus	Venyttely 90 min	90 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 90 min	90 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 90 min	90 min

Venyttäytyneen liskon asento 2 esiintyy 43 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 16	4 vko.	8, 16
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 11	2 vko.	10, 11
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Stressin lievitys	Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6, 7	1 vko.	4, 6, 7
Uni	Hyvä uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Joustava keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 13	2 vko.	12, 13
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 20	3 vko.	6, 7, 20
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 17, 18	3 vko.	7, 17, 18
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 21	3 vko.	5, 6, 7, 21
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19, 20	3 vko.	19, 20
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 7	3 vko.	4, 6, 7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 24	4 vko.	15, 24
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 40, 66, 83	12 vko.	40, 66, 83
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 17, 23	4 vko.	13, 17, 23
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 8, 24	4 vko.	8, 24
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 13, 15	3 vko.	13, 15
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 8, 18	4 vko.	8, 18
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 20, 23	4 vko.	20, 23
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 4, 5, 7	1 vko.	4, 5, 7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 4, 5, 7, 14	2 vko.	4, 5, 7, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 4, 5, 7, 14, 19	3 vko.	4, 5, 7, 14, 19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 4, 5, 7, 14, 19, 27	4 vko.	4, 5, 7, 14, 19, 27
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

6 kcal

Suosituin

255 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Venyttäytyneen liskon asento 2 esiintyy 35 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Jalkojen halkaisu	30 min
Jalkojen halkaisu	45 min
Jalkojen halkaisu	60 min
Jalkojen halkaisu	90 min
Stressiä lievittävä	90 min
Naisellinen voima	25 min
Naisellinen voima	30 min
Naisellinen voima	45 min
Naisellinen voima	60 min
Naisellinen voima	90 min
Eturauhasen terveys	90 min
Joogaa lumilautailuun	25 min
Joogaa lumilautailuun	30 min
Joogaa lumilautailuun	45 min
Joogaa lumilautailuun	60 min
Joogaa lumilautailuun	90 min
Kuukompleksi	20 min
Kuukompleksi	25 min
Kuukompleksi	30 min
Kuukompleksi	45 min
Kuukompleksi	60 min
Kuukompleksi	90 min
Ennen lentoa	45 min
Ennen lentoa	60 min
Ennen lentoa	90 min
Juoksun jälkeen	60 min
Juoksun jälkeen	90 min
Pitkän matkan jälkeen	60 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Venyttely	30 min
Venyttely	45 min
Venyttely	60 min
Venyttely	90 min
Turvotuksen poistaminen	90 min
Joogaa VSD:lle	90 min

Venyttäytyneen liskon asento 2 esiintyy 43 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 16	4 vko.	8, 16
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 11	2 vko.	10, 11
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Stressin lievitys	Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6, 7	1 vko.	4, 6, 7
Uni	Hyvä uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Joustava keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 13	2 vko.	12, 13
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 20	3 vko.	6, 7, 20
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 17, 18	3 vko.	7, 17, 18
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 21	3 vko.	5, 6, 7, 21
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19, 20	3 vko.	19, 20
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 7	3 vko.	4, 6, 7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 24	4 vko.	15, 24
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 40, 66, 83	12 vko.	40, 66, 83
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 17, 23	4 vko.	13, 17, 23
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 8, 24	4 vko.	8, 24
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 13, 15	3 vko.	13, 15
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 8, 18	4 vko.	8, 18
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 20, 23	4 vko.	20, 23
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 4, 5, 7	1 vko.	4, 5, 7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 4, 5, 7, 14	2 vko.	4, 5, 7, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 4, 5, 7, 14, 19	3 vko.	4, 5, 7, 14, 19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 4, 5, 7, 14, 19, 27	4 vko.	4, 5, 7, 14, 19, 27
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Venyttäytyneen liskon asento 2 Palikasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Venyttäytyneen liskon asento 2 Palikasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Venyttäytyneen liskon asento 2: Vie oikea käsivarsi oikean polven alta

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?