Kääntyvän kobran liike 2 Bhujanga-parivartana-kriyya

: 1 min

: 34 pistettä

: 4 kcal

Käsien varassa tehtävät asennot

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa kyynärvarsien lihaksia
Kehittää selän notkeutta
Rentouttaa alaselän lihaksia
Rentouttaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Alaselän vammat

Rannevammat

Suoritusohjeet

Asetu polvilleen ja tuo kämmenet lattiaan. Vie lantiota eteen ja alas ja kierrä vartaloa rauhallisesti oikealle sekä vasemmalle niin, että jalat pysyvät yhdessä. Tunne kylkien pehmeä venytys ja pidä kämmenet lattiassa hengittäen vapaasti. Pysähdy, työnnä käsillä lattiaa ja istu kantapäille selkä suorana, kämmenet reisillä.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Valmistaudu helpommilla taaksetaivutuksilla, esimerkiksi sfinksillä ja kobralla, ja tee niiden jälkeen mukava eteentaivutus.

Älä kuormita alaselkää liikaa. Kohota rintakehää pehmeästi ja jätä kierto pois, jos se ei tunnu hyvältä.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kääntyvän kobran liike 2 esiintyy 76 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Voima	Vahvat käsivarret 25 min	25 min
Voima	Vahvat käsivarret 30 min	30 min
Voima	Vahvat käsivarret 45 min	45 min
Voima	Vahvat käsivarret 60 min	60 min
Voima	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 30 min	30 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 25 min	25 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 30 min	30 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 45 min	45 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 60 min	60 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 90 min	90 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 60 min	60 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Juoksu	Ennen juoksua 25 min	25 min
Juoksu	Ennen juoksua 30 min	30 min
Juoksu	Ennen juoksua 45 min	45 min
Juoksu	Ennen juoksua 60 min	60 min
Juoksu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 25 min	25 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 30 min	30 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 45 min	45 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 60 min	60 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 45 min	45 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 60 min	60 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 90 min	90 min
Uni	Hyvä uni 25 min	25 min
Uni	Hyvä uni 30 min	30 min
Uni	Hyvä uni 45 min	45 min
Uni	Hyvä uni 60 min	60 min
Uni	Hyvä uni 90 min	90 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 25 min	25 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 30 min	30 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 45 min	45 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 60 min	60 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 90 min	90 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 45 min	45 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 60 min	60 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 30 min	30 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 45 min	45 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 60 min	60 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 45 min	45 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 60 min	60 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 90 min	90 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 90 min	90 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 20 min	20 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 30 min	30 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 60 min	60 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 90 min	90 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 45 min	45 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 15 min	15 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 20 min	20 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 25 min	25 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 30 min	30 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 45 min	45 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 60 min	60 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 60 min	60 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Terveys	Joogaa VSD:lle 90 min	90 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 60 min	60 min

Kääntyvän kobran liike 2 esiintyy 86 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 26	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 26
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17, 28	4 vko.	16, 17, 28
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17, 20, 21	4 vko.	16, 17, 20, 21
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9	2 vko.	8, 9
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 9	2 vko.	4, 9
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 11, 13	2 vko.	10, 11, 13
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 vko.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7, 9, 12	2 vko.	2, 7, 9, 12
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 14	2 vko.	1, 3, 5, 14
Uni	Hyvä uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5, 6	1 vko.	2, 5, 6
Selkä	Hyvinvoiva selkä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 9	2 vko.	2, 5, 9
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 12, 21	3 vko.	8, 10, 12, 21
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 16	3 vko.	15, 16
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10	3 vko.	8, 10
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5, 6	3 vko.	2, 5, 6
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 16	3 vko.	11, 16
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 18, 20	3 vko.	17, 18, 20
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 vko.	12, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 12, 16	3 vko.	9, 12, 16
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 9, 15, 16, 19	3 vko.	6, 7, 9, 15, 16, 19
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 19	3 vko.	4, 19
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 23	4 vko.	15, 23
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8	2 vko.	6, 8
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 9, 11, 15, 20, 30, 40, 46, 68, 71	12 vko.	9, 11, 15, 20, 30, 40, 46, 68, 71
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 24	4 vko.	15, 24
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 22	4 vko.	12, 22
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 6, 25	5 vko.	6, 25
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 7	1 vko.	2, 4, 7
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 9, 20	3 vko.	3, 5, 9, 20
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 18	4 vko.	8, 18
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 16, 19	3 vko.	10, 16, 19
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 25	4 vko.	6, 25
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 9, 18	3 vko.	5, 9, 18
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5	2 vko.	1, 5
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 14	2 vko.	4, 14
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 13, 16, 18, 21	3 vko.	6, 13, 16, 18, 21
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 7, 12, 15, 17, 20, 23, 27	4 vko.	3, 7, 12, 15, 17, 20, 23, 27
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6, 11	2 vko.	1, 6, 11
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 8, 19	3 vko.	2, 8, 19
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 12, 18, 19, 22	4 vko.	5, 12, 18, 19, 22
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 19, 20	3 vko.	12, 19, 20
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 22, 25	4 vko.	11, 22, 25
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6	2 vko.	2, 6
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 18	3 vko.	15, 18
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 11, 18, 25	4 vko.	3, 6, 11, 18, 25
Terveys	Hyvä ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 12, 13	2 vko.	3, 4, 5, 8, 12, 13
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 9, 11, 13	3 vko.	3, 9, 11, 13
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 9, 19	4 vko.	3, 9, 19
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 16	3 vko.	9, 16
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 20	4 vko.	11, 20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6	2 vko.	2, 6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 5	1 vko.	2, 4, 5
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 5, 10, 11	2 vko.	2, 4, 5, 10, 11
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 5, 10, 11, 16, 21	3 vko.	2, 4, 5, 10, 11, 16, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 10, 11, 16, 21, 26	4 vko.	2, 4, 5, 10, 11, 16, 21, 26
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 16, 18	3 vko.	1, 16, 18
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 16, 18, 24, 28	4 vko.	1, 16, 18, 24, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 20	3 vko.	11, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 20, 25	4 vko.	11, 20, 25

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Käsien varassa tehtävät asennot

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

109 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kääntyvän kobran liike 2 esiintyy 76 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Vahvat käsivarret	25 min
Vahvat käsivarret	30 min
Vahvat käsivarret	45 min
Vahvat käsivarret	60 min
Vahvat käsivarret	90 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	30 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Ohut vyötärö	25 min
Ohut vyötärö	30 min
Ohut vyötärö	45 min
Ohut vyötärö	60 min
Ohut vyötärö	90 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	60 min
Iltakompleksi	90 min
Energian palauttaminen	60 min
Energian palauttaminen	90 min
Ennen juoksua	25 min
Ennen juoksua	30 min
Ennen juoksua	45 min
Ennen juoksua	60 min
Ennen juoksua	90 min
Terveellinen ruoansulatus	25 min
Terveellinen ruoansulatus	30 min
Terveellinen ruoansulatus	45 min
Terveellinen ruoansulatus	60 min
Terveet munuaiset	45 min
Terveet munuaiset	60 min
Terveet munuaiset	90 min
Hyvä uni	25 min
Hyvä uni	30 min
Hyvä uni	45 min
Hyvä uni	60 min
Hyvä uni	90 min
Kaunis lehdistö	25 min
Kaunis lehdistö	30 min
Kaunis lehdistö	45 min
Kaunis lehdistö	60 min
Kaunis lehdistö	90 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Verenpaineen alentaminen	45 min
Verenpaineen alentaminen	60 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Pitkän matkan jälkeen	30 min
Pitkän matkan jälkeen	45 min
Pitkän matkan jälkeen	60 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Lentojen jälkeen	45 min
Lentojen jälkeen	60 min
Lentojen jälkeen	90 min
Diabeteksen ehkäisy	90 min
Turvotuksen poistaminen	20 min
Turvotuksen poistaminen	30 min
Turvotuksen poistaminen	60 min
Turvotuksen poistaminen	90 min
Nautinnon pidentyminen	45 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Lonkan aukko	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	15 min
Lihasjännityksen lievittäminen	20 min
Lihasjännityksen lievittäminen	25 min
Lihasjännityksen lievittäminen	30 min
Lihasjännityksen lievittäminen	45 min
Lihasjännityksen lievittäminen	60 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Jooga hyperlordoosiin	45 min
Jooga hyperlordoosiin	60 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Joogaa pyöräilijöille	20 min
Joogaa pyöräilijöille	25 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Joogaa VSD:lle	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min
Joogaa golfisteille	60 min

Kääntyvän kobran liike 2 esiintyy 86 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 26	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 26
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17, 28	4 vko.	16, 17, 28
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17, 20, 21	4 vko.	16, 17, 20, 21
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9	2 vko.	8, 9
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 9	2 vko.	4, 9
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 11, 13	2 vko.	10, 11, 13
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 vko.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7, 9, 12	2 vko.	2, 7, 9, 12
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 14	2 vko.	1, 3, 5, 14
Uni	Hyvä uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5, 6	1 vko.	2, 5, 6
Selkä	Hyvinvoiva selkä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 9	2 vko.	2, 5, 9
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 12, 21	3 vko.	8, 10, 12, 21
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 16	3 vko.	15, 16
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10	3 vko.	8, 10
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5, 6	3 vko.	2, 5, 6
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 16	3 vko.	11, 16
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 18, 20	3 vko.	17, 18, 20
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 vko.	12, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 12, 16	3 vko.	9, 12, 16
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 9, 15, 16, 19	3 vko.	6, 7, 9, 15, 16, 19
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 19	3 vko.	4, 19
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 23	4 vko.	15, 23
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8	2 vko.	6, 8
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 9, 11, 15, 20, 30, 40, 46, 68, 71	12 vko.	9, 11, 15, 20, 30, 40, 46, 68, 71
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 24	4 vko.	15, 24
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 22	4 vko.	12, 22
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 6, 25	5 vko.	6, 25
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 7	1 vko.	2, 4, 7
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 9, 20	3 vko.	3, 5, 9, 20
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 18	4 vko.	8, 18
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 16, 19	3 vko.	10, 16, 19
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 25	4 vko.	6, 25
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 9, 18	3 vko.	5, 9, 18
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5	2 vko.	1, 5
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 14	2 vko.	4, 14
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 13, 16, 18, 21	3 vko.	6, 13, 16, 18, 21
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 7, 12, 15, 17, 20, 23, 27	4 vko.	3, 7, 12, 15, 17, 20, 23, 27
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6, 11	2 vko.	1, 6, 11
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 8, 19	3 vko.	2, 8, 19
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 12, 18, 19, 22	4 vko.	5, 12, 18, 19, 22
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 19, 20	3 vko.	12, 19, 20
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 22, 25	4 vko.	11, 22, 25
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6	2 vko.	2, 6
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 18	3 vko.	15, 18
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 11, 18, 25	4 vko.	3, 6, 11, 18, 25
Terveys	Hyvä ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 12, 13	2 vko.	3, 4, 5, 8, 12, 13
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 9, 11, 13	3 vko.	3, 9, 11, 13
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 9, 19	4 vko.	3, 9, 19
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 16	3 vko.	9, 16
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 20	4 vko.	11, 20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6	2 vko.	2, 6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 5	1 vko.	2, 4, 5
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 5, 10, 11	2 vko.	2, 4, 5, 10, 11
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 5, 10, 11, 16, 21	3 vko.	2, 4, 5, 10, 11, 16, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 10, 11, 16, 21, 26	4 vko.	2, 4, 5, 10, 11, 16, 21, 26
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 16, 18	3 vko.	1, 16, 18
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 16, 18, 24, 28	4 vko.	1, 16, 18, 24, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 20	3 vko.	11, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 20, 25	4 vko.	11, 20, 25

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kääntyvän kobran liike 2 Bhujanga-parivartana-kriyya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kääntyvän kobran liike 2 Bhujanga-parivartana-kriyya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Kääntyvän kobran liike 2: Vie lantiota eteen

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?