Kobra-asento Bhujangasana

: 2 min

: 30 pistettä

: 3 kcal

Vatsamakuuasennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa selkälihaksia
Virkistää
Harmonisoi psyko-emotionaalista sfääriä

Vasta-aiheet

Raskaus

Kuukautiset

Suoritusohjeet

Asetu vatsalle, aseta kämmenet rintakehän viereen ja ranteet kyynärpäiden alle. Pidä jalat lantion leveydellä. Nosta vartaloa hitaasti selkälihaksilla ja jätä kyynärpäät koukkuun. Aktivoi pakarat, kurota päälaella ylöspäin ja katso eteen. Tarkkaile hengitystä 7–10 hengityksen ajan. Laske rintakehä ja pää lattiaan, tuo kädet vartalon viereen ja jalat yhteen. Rentoudu ja palaa timanttiasentoon.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Aloita sfinksiasennosta: kyynärvarsien tuki tekee taaksetaivutuksesta kevyemmän.

Nosta sisäänhengityksellä rintakehää lempeästi ja kurota päälaella eteen. Jätä kyynärpäät koukkuun, jos käsivarsien suoristaminen lisää alaselän notkoa.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kobra-asento esiintyy 94 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Verenpaine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 20 min	20 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 15 min	15 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 20 min	20 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 25 min	25 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 30 min	30 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 45 min	45 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 60 min	60 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Energia	Hengen iloisuus 45 min	45 min
Energia	Hengen iloisuus 60 min	60 min
Energia	Hengen iloisuus 90 min	90 min
Uni	Iltakompleksi 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terve maksa 90 min	90 min
Selkä	Terve niska 25 min	25 min
Selkä	Terve niska 30 min	30 min
Selkä	Terve niska 45 min	45 min
Selkä	Terve niska 60 min	60 min
Selkä	Terve niska 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 10 min	10 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 15 min	15 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 20 min	20 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 25 min	25 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 30 min	30 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 45 min	45 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 30 min	30 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 45 min	45 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 60 min	60 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 90 min	90 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 90 min	90 min
Selkä	Oikea ryhti 20 min	20 min
Selkä	Oikea ryhti 25 min	25 min
Selkä	Oikea ryhti 30 min	30 min
Selkä	Oikea ryhti 45 min	45 min
Selkä	Oikea ryhti 60 min	60 min
Selkä	Oikea ryhti 90 min	90 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 60 min	60 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 60 min	60 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 25 min	25 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 60 min	60 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 20 min	20 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 20 min	20 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 30 min	30 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 45 min	45 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 10 min	10 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 15 min	15 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 20 min	20 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 25 min	25 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 30 min	30 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 45 min	45 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 60 min	60 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 60 min	60 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 15 min	15 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 30 min	30 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 45 min	45 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 60 min	60 min
Rentoutuminen	Yin jooga 20 min	20 min
Rentoutuminen	Yin jooga 25 min	25 min
Rentoutuminen	Yin jooga 30 min	30 min
Rentoutuminen	Yin jooga 45 min	45 min
Rentoutuminen	Yin jooga 60 min	60 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 30 min	30 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 45 min	45 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 60 min	60 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 90 min	90 min
Selkä	Jooga selässä 60 min	60 min
Selkä	Jooga selässä 90 min	90 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 30 min	30 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 45 min	45 min

Kobra-asento esiintyy 139 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7, 9, 13, 14, 18, 19, 26, 27, 28	4 vko.	2, 3, 4, 7, 9, 13, 14, 18, 19, 26, 27, 28
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 19, 20, 21, 23, 25, 28	4 vko.	11, 19, 20, 21, 23, 25, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 13, 15, 17, 22, 26, 27, 28	4 vko.	5, 13, 15, 17, 22, 26, 27, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27	4 vko.	4, 5, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 5, 7, 8, 11, 17, 20, 23, 25, 27	4 vko.	2, 3, 5, 7, 8, 11, 17, 20, 23, 25, 27
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 9, 11, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 vko.	3, 4, 5, 9, 11, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 23, 25, 27, 28	4 vko.	21, 23, 25, 27, 28
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 15, 21	3 vko.	14, 15, 21
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 13, 14, 19, 21, 22, 23, 28	4 vko.	9, 13, 14, 19, 21, 22, 23, 28
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 15, 22, 23, 25, 26, 27	4 vko.	14, 15, 22, 23, 25, 26, 27
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 16, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	8, 9, 16, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 11, 12, 13, 14	2 vko.	8, 11, 12, 13, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 vko.	7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 8, 9, 19, 20, 21, 25	4 vko.	7, 8, 9, 19, 20, 21, 25
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 vko.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 11, 14, 17, 23, 26, 28	4 vko.	8, 9, 11, 14, 17, 23, 26, 28
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 11, 13, 21, 23, 27	4 vko.	9, 10, 11, 13, 21, 23, 27
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 vko.	8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 14	2 vko.	8, 14
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 10, 11, 14	2 vko.	1, 3, 4, 10, 11, 14
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 12, 14	2 vko.	8, 12, 14
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 7	2 vko.	1, 7
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8, 10, 11, 12	2 vko.	7, 8, 10, 11, 12
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 11, 12, 14	2 vko.	9, 11, 12, 14
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 6, 7, 8, 10, 13	2 vko.	1, 5, 6, 7, 8, 10, 13
Stressin lievitys	Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Uni	Hyvä uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Kapea vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 6, 7	1 vko.	1, 2, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Stressin lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 13	2 vko.	6, 13
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 20
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 12, 13, 14, 15, 17, 20	3 vko.	8, 12, 13, 14, 15, 17, 20
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 15, 19, 21	3 vko.	2, 15, 19, 21
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 21	3 vko.	15, 21
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 6, 7, 16, 18, 19, 21	3 vko.	1, 2, 6, 7, 16, 18, 19, 21
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 11, 17, 18, 21	3 vko.	8, 10, 11, 17, 18, 21
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 15, 17, 18, 19	3 vko.	14, 15, 17, 18, 19
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 14	3 vko.	4, 8, 14
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 12	3 vko.	7, 12
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 17, 18	3 vko.	11, 17, 18
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 25, 26	4 vko.	16, 25, 26
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 14, 18	3 vko.	12, 14, 18
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 14	2 vko.	4, 14
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 12, 14, 16	3 vko.	10, 12, 14, 16
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27	4 vko.	12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 14, 16, 17, 19, 20	3 vko.	10, 14, 16, 17, 19, 20
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 10, 19, 27	4 vko.	6, 10, 19, 27
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 20, 30, 34, 40, 54, 79	12 vko.	20, 30, 34, 40, 54, 79
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 24	4 vko.	13, 24
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 19, 25	5 vko.	19, 25
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 9, 10	2 vko.	2, 9, 10
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 9, 15, 18, 20	3 vko.	5, 9, 15, 18, 20
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 17, 18	4 vko.	5, 17, 18
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6	3 vko.	4, 6
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 25	4 vko.	11, 25
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 12, 14, 18	3 vko.	9, 12, 14, 18
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 12, 20, 24, 27	4 vko.	2, 12, 20, 24, 27
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 14	2 vko.	5, 14
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 15	3 vko.	4, 6, 15
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 22	4 vko.	11, 22
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 13	3 vko.	4, 8, 13
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 23	4 vko.	11, 23
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 6, 11, 22	5 vko.	1, 6, 11, 22
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 8, 19	3 vko.	3, 8, 19
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 19, 22	4 vko.	15, 19, 22
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 12	2 vko.	2, 12
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 12, 17, 23, 26	4 vko.	12, 17, 23, 26
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 5, 9, 10, 13	2 vko.	5, 9, 10, 13
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 2, 9, 17, 18, 20, 25, 26	4 vko.	2, 9, 17, 18, 20, 25, 26
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 1, 6, 11, 13, 20	3 vko.	1, 6, 11, 13, 20
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 3, 11, 12, 21, 26	4 vko.	3, 11, 12, 21, 26
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 2, 3, 7	1 vko.	2, 3, 7
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 1, 5, 11	2 vko.	1, 5, 11
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 1, 5, 9, 19, 20	3 vko.	1, 5, 9, 19, 20
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 1, 5, 10, 16, 19, 27	4 vko.	1, 5, 10, 16, 19, 27
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 1, 3, 5, 7	1 vko.	1, 3, 5, 7
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 2, 4, 5, 7, 8, 12	2 vko.	2, 4, 5, 7, 8, 12
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 5, 7, 9, 11, 13, 15, 16, 18	3 vko.	5, 7, 9, 11, 13, 15, 16, 18
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 1, 6, 13, 14, 20, 21, 23	4 vko.	1, 6, 13, 14, 20, 21, 23
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 1, 2, 5	1 vko.	1, 2, 5
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 2, 7, 8, 11	2 vko.	2, 7, 8, 11
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 1, 19	3 vko.	1, 19
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 20, 23	4 vko.	20, 23
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 3, 11	2 vko.	3, 11
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 1, 6, 11, 18, 21	3 vko.	1, 6, 11, 18, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 1, 6, 11, 18, 21, 27	4 vko.	1, 6, 11, 18, 21, 27
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 2, 3, 6	1 vko.	2, 3, 6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 2, 3, 6, 9, 10, 12	2 vko.	2, 3, 6, 9, 10, 12
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 2, 3, 6, 9, 10, 12, 15, 16, 21	3 vko.	2, 3, 6, 9, 10, 12, 15, 16, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 2, 3, 6, 9, 10, 12, 15, 16, 21, 22, 26	4 vko.	2, 3, 6, 9, 10, 12, 15, 16, 21, 22, 26
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 2, 4, 6, 7	1 vko.	2, 4, 6, 7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 2, 4, 6, 7, 8, 10, 12	2 vko.	2, 4, 6, 7, 8, 10, 12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 2, 4, 6, 7, 8, 12, 18	3 vko.	2, 4, 6, 7, 8, 12, 18
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 2, 4, 6, 7, 8, 12, 18, 22, 25, 28	4 vko.	2, 4, 6, 7, 8, 12, 18, 22, 25, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 5, 9, 12	2 vko.	5, 9, 12
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 5, 9, 12, 18	3 vko.	5, 9, 12, 18
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 5, 9, 12, 18, 22, 27, 28	4 vko.	5, 9, 12, 18, 22, 27, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 7, 11, 12, 14	2 vko.	7, 11, 12, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 7, 11, 12, 14, 15, 19	3 vko.	7, 11, 12, 14, 15, 19
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 7, 11, 12, 14, 15, 19, 22	4 vko.	7, 11, 12, 14, 15, 19, 22

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Vatsamakuuasennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

3 kcal

Suosituin

37 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kobra-asento esiintyy 94 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	20 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	15 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	20 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	25 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	30 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	45 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	60 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Stressiä lievittävä	60 min
Stressiä lievittävä	90 min
Hengen iloisuus	45 min
Hengen iloisuus	60 min
Hengen iloisuus	90 min
Iltakompleksi	90 min
Terve maksa	90 min
Terve niska	25 min
Terve niska	30 min
Terve niska	45 min
Terve niska	60 min
Terve niska	90 min
Terveellinen ruoansulatus	10 min
Terveellinen ruoansulatus	15 min
Terveellinen ruoansulatus	20 min
Terveellinen ruoansulatus	25 min
Terveellinen ruoansulatus	30 min
Terveellinen ruoansulatus	45 min
Terveellinen ruoansulatus	60 min
Terveellinen ruoansulatus	90 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	30 min
Kaunis lehdistö	45 min
Kaunis lehdistö	60 min
Kaunis lehdistö	90 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Kuukompleksi	90 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Juoksun jälkeen	90 min
Painonpudotus I	90 min
Oikea ryhti	20 min
Oikea ryhti	25 min
Oikea ryhti	30 min
Oikea ryhti	45 min
Oikea ryhti	60 min
Oikea ryhti	90 min
Pitkän matkan jälkeen	60 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	60 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Lopeta juominen	90 min
Lopeta tupakointi	25 min
Lopeta tupakointi	60 min
Lopeta tupakointi	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	20 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Ahdistuksen lievitys	20 min
Staattinen kompleksi	90 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Jooga edistyneille	30 min
Jooga edistyneille	45 min
Jooga edistyneille	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	10 min
Lihasjännityksen lievittäminen	15 min
Lihasjännityksen lievittäminen	20 min
Lihasjännityksen lievittäminen	25 min
Lihasjännityksen lievittäminen	30 min
Lihasjännityksen lievittäminen	45 min
Lihasjännityksen lievittäminen	60 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Hoikka vartalo	60 min
Hoikka vartalo	90 min
Sisäinen harmonia	15 min
Sisäinen harmonia	30 min
Sisäinen harmonia	45 min
Sisäinen harmonia	60 min
Yin jooga	20 min
Yin jooga	25 min
Yin jooga	30 min
Yin jooga	45 min
Yin jooga	60 min
Yin jooga	90 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Jooga hyperkyfoosiin	45 min
Jooga hyperkyfoosiin	60 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min
Joogaa jalkapalloilijoille	60 min
Joogaa jalkapalloilijoille	90 min
Joogaa VSD:lle	30 min
Joogaa VSD:lle	45 min
Joogaa VSD:lle	60 min
Joogaa VSD:lle	90 min
Jooga selässä	60 min
Jooga selässä	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min
Pärjään ilman sokeria	30 min
Pärjään ilman sokeria	45 min

Kobra-asento esiintyy 139 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7, 9, 13, 14, 18, 19, 26, 27, 28	4 vko.	2, 3, 4, 7, 9, 13, 14, 18, 19, 26, 27, 28
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 19, 20, 21, 23, 25, 28	4 vko.	11, 19, 20, 21, 23, 25, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 13, 15, 17, 22, 26, 27, 28	4 vko.	5, 13, 15, 17, 22, 26, 27, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27	4 vko.	4, 5, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 5, 7, 8, 11, 17, 20, 23, 25, 27	4 vko.	2, 3, 5, 7, 8, 11, 17, 20, 23, 25, 27
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 9, 11, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 vko.	3, 4, 5, 9, 11, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 23, 25, 27, 28	4 vko.	21, 23, 25, 27, 28
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 15, 21	3 vko.	14, 15, 21
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 13, 14, 19, 21, 22, 23, 28	4 vko.	9, 13, 14, 19, 21, 22, 23, 28
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 15, 22, 23, 25, 26, 27	4 vko.	14, 15, 22, 23, 25, 26, 27
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 16, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	8, 9, 16, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 11, 12, 13, 14	2 vko.	8, 11, 12, 13, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 vko.	7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 8, 9, 19, 20, 21, 25	4 vko.	7, 8, 9, 19, 20, 21, 25
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 vko.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 11, 14, 17, 23, 26, 28	4 vko.	8, 9, 11, 14, 17, 23, 26, 28
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 11, 13, 21, 23, 27	4 vko.	9, 10, 11, 13, 21, 23, 27
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 vko.	8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 14	2 vko.	8, 14
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 10, 11, 14	2 vko.	1, 3, 4, 10, 11, 14
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 12, 14	2 vko.	8, 12, 14
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 7	2 vko.	1, 7
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8, 10, 11, 12	2 vko.	7, 8, 10, 11, 12
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 11, 12, 14	2 vko.	9, 11, 12, 14
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 6, 7, 8, 10, 13	2 vko.	1, 5, 6, 7, 8, 10, 13
Stressin lievitys	Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Uni	Hyvä uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Kapea vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 6, 7	1 vko.	1, 2, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Stressin lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 13	2 vko.	6, 13
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 20
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 12, 13, 14, 15, 17, 20	3 vko.	8, 12, 13, 14, 15, 17, 20
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 15, 19, 21	3 vko.	2, 15, 19, 21
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 21	3 vko.	15, 21
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 6, 7, 16, 18, 19, 21	3 vko.	1, 2, 6, 7, 16, 18, 19, 21
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 11, 17, 18, 21	3 vko.	8, 10, 11, 17, 18, 21
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 15, 17, 18, 19	3 vko.	14, 15, 17, 18, 19
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 14	3 vko.	4, 8, 14
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 12	3 vko.	7, 12
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 17, 18	3 vko.	11, 17, 18
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 25, 26	4 vko.	16, 25, 26
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 14, 18	3 vko.	12, 14, 18
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 14	2 vko.	4, 14
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 12, 14, 16	3 vko.	10, 12, 14, 16
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27	4 vko.	12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 14, 16, 17, 19, 20	3 vko.	10, 14, 16, 17, 19, 20
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 10, 19, 27	4 vko.	6, 10, 19, 27
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 20, 30, 34, 40, 54, 79	12 vko.	20, 30, 34, 40, 54, 79
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 24	4 vko.	13, 24
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 19, 25	5 vko.	19, 25
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 9, 10	2 vko.	2, 9, 10
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 9, 15, 18, 20	3 vko.	5, 9, 15, 18, 20
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 17, 18	4 vko.	5, 17, 18
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6	3 vko.	4, 6
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 25	4 vko.	11, 25
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 12, 14, 18	3 vko.	9, 12, 14, 18
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 12, 20, 24, 27	4 vko.	2, 12, 20, 24, 27
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 14	2 vko.	5, 14
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 15	3 vko.	4, 6, 15
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 22	4 vko.	11, 22
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 13	3 vko.	4, 8, 13
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 23	4 vko.	11, 23
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 6, 11, 22	5 vko.	1, 6, 11, 22
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 8, 19	3 vko.	3, 8, 19
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 19, 22	4 vko.	15, 19, 22
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 12	2 vko.	2, 12
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 12, 17, 23, 26	4 vko.	12, 17, 23, 26
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 5, 9, 10, 13	2 vko.	5, 9, 10, 13
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 2, 9, 17, 18, 20, 25, 26	4 vko.	2, 9, 17, 18, 20, 25, 26
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 1, 6, 11, 13, 20	3 vko.	1, 6, 11, 13, 20
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 3, 11, 12, 21, 26	4 vko.	3, 11, 12, 21, 26
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 2, 3, 7	1 vko.	2, 3, 7
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 1, 5, 11	2 vko.	1, 5, 11
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 1, 5, 9, 19, 20	3 vko.	1, 5, 9, 19, 20
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 1, 5, 10, 16, 19, 27	4 vko.	1, 5, 10, 16, 19, 27
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 1, 3, 5, 7	1 vko.	1, 3, 5, 7
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 2, 4, 5, 7, 8, 12	2 vko.	2, 4, 5, 7, 8, 12
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 5, 7, 9, 11, 13, 15, 16, 18	3 vko.	5, 7, 9, 11, 13, 15, 16, 18
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 1, 6, 13, 14, 20, 21, 23	4 vko.	1, 6, 13, 14, 20, 21, 23
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 1, 2, 5	1 vko.	1, 2, 5
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 2, 7, 8, 11	2 vko.	2, 7, 8, 11
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 1, 19	3 vko.	1, 19
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 20, 23	4 vko.	20, 23
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 3, 11	2 vko.	3, 11
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 1, 6, 11, 18, 21	3 vko.	1, 6, 11, 18, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 1, 6, 11, 18, 21, 27	4 vko.	1, 6, 11, 18, 21, 27
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 2, 3, 6	1 vko.	2, 3, 6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 2, 3, 6, 9, 10, 12	2 vko.	2, 3, 6, 9, 10, 12
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 2, 3, 6, 9, 10, 12, 15, 16, 21	3 vko.	2, 3, 6, 9, 10, 12, 15, 16, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 2, 3, 6, 9, 10, 12, 15, 16, 21, 22, 26	4 vko.	2, 3, 6, 9, 10, 12, 15, 16, 21, 22, 26
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 2, 4, 6, 7	1 vko.	2, 4, 6, 7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 2, 4, 6, 7, 8, 10, 12	2 vko.	2, 4, 6, 7, 8, 10, 12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 2, 4, 6, 7, 8, 12, 18	3 vko.	2, 4, 6, 7, 8, 12, 18
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 2, 4, 6, 7, 8, 12, 18, 22, 25, 28	4 vko.	2, 4, 6, 7, 8, 12, 18, 22, 25, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 5, 9, 12	2 vko.	5, 9, 12
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 5, 9, 12, 18	3 vko.	5, 9, 12, 18
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 5, 9, 12, 18, 22, 27, 28	4 vko.	5, 9, 12, 18, 22, 27, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 7, 11, 12, 14	2 vko.	7, 11, 12, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 7, 11, 12, 14, 15, 19	3 vko.	7, 11, 12, 14, 15, 19
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 7, 11, 12, 14, 15, 19, 22	4 vko.	7, 11, 12, 14, 15, 19, 22

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kobra-asento Bhujangasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kobra-asento Bhujangasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Kobra-asento: Nosta vartaloa hitaasti selkälihaksilla

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?