Puolikas sammakkoasento kyljellään Supta parshva mandukasana

: 2 min

: 29 pistettä

: 6 kcal

Selinmakuuasennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää tasapainoa
Parantaa lonkan liikkuvuutta
Vahvistaa reisilihaksia
Venyttää etureisiä
Parantaa nilkan liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Polvivammat

Suoritusohjeet

Asetu oikealle kyljelle ja tue päätä oikealla kädellä, kämmen korvan lähellä. Tartu vasemmalla kädellä vasempaan jalkaterään, suuntaa polvea taakse ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Hengitä vapaasti. Käänny vasemmalle kyljelle, tue päätä vasemmalla kädellä ja tartu oikealla kädellä oikeaan jalkaterään. Vie polvea taakse ja kantapäätä pakaraan hengittäen vapaasti. Palaa selinmakuulle kädet ja jalat lantion leveydellä.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Kierrä joogavyö jalkaterän ympärille, jos käsi ei yllä siihen.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Puolikas sammakkoasento kyljellään esiintyy 30 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 30 min	30 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 45 min	45 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 60 min	60 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 90 min	90 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 45 min	45 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 90 min	90 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 15 min	15 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 20 min	20 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 25 min	25 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 30 min	30 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 45 min	45 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 60 min	60 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 25 min	25 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 30 min	30 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 45 min	45 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 60 min	60 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 90 min	90 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Jalat	Terveet polvet 60 min	60 min
Jalat	Terveet polvet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Selkä	Jooga selässä 45 min	45 min
Selkä	Jooga selässä 60 min	60 min
Selkä	Jooga selässä 90 min	90 min

Puolikas sammakkoasento kyljellään esiintyy 26 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 11	2 vko.	1, 11
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressin lievitys	Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 7	1 vko.	3, 4, 7
Uni	Hyvä uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 16	3 vko.	5, 16
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 8, 18	3 vko.	3, 4, 8, 18
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 7	3 vko.	3, 4, 7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 10, 18	4 vko.	4, 10, 18
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 72	12 vko.	72
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 16	3 vko.	11, 16
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5	4 vko.	2, 5
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Selinmakuuasennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

6 kcal

Suosituin

318 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Puolikas sammakkoasento kyljellään esiintyy 30 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Valmistautuminen raskauteen	30 min
Valmistautuminen raskauteen	45 min
Valmistautuminen raskauteen	60 min
Valmistautuminen raskauteen	90 min
Kuukautisten aikana	45 min
Kuukautisten aikana	90 min
Juoksun jälkeen	15 min
Juoksun jälkeen	20 min
Juoksun jälkeen	25 min
Juoksun jälkeen	30 min
Juoksun jälkeen	45 min
Juoksun jälkeen	60 min
Juoksun jälkeen	90 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	25 min
Suonikohjujen ehkäisy	30 min
Suonikohjujen ehkäisy	45 min
Suonikohjujen ehkäisy	60 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Turvotuksen poistaminen	90 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Terveet polvet	60 min
Terveet polvet	90 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min
Joogaa jalkapalloilijoille	45 min
Joogaa jalkapalloilijoille	90 min
Jooga selässä	45 min
Jooga selässä	60 min
Jooga selässä	90 min

Puolikas sammakkoasento kyljellään esiintyy 26 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 11	2 vko.	1, 11
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressin lievitys	Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 7	1 vko.	3, 4, 7
Uni	Hyvä uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 16	3 vko.	5, 16
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 8, 18	3 vko.	3, 4, 8, 18
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 7	3 vko.	3, 4, 7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 10, 18	4 vko.	4, 10, 18
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 72	12 vko.	72
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 16	3 vko.	11, 16
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5	4 vko.	2, 5
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puolikas sammakkoasento kyljellään Supta parshva mandukasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puolikas sammakkoasento kyljellään Supta parshva mandukasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Puolikas sammakkoasento kyljellään: kantapää kohti pakaraa

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?