Puolikuuasento jalkaterän otteella Ardha chandrasana chapasana

: 2 min

: 66 pistettä

: 8 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää tasapainoa
Vahvistaa reisilihaksia
Parantaa lonkkanivelten liikkuvuutta
Venyttää jalkojen takaosan lihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Koukista oikea jalka ja tartu oikealla kädellä nilkan sisäpuolelta. Koukista vasenta tukipolvea kevyesti, kallistu eteen ja aseta vasen käsi lattiaan. Suuntaa oikeaa polvea ylös ja kokeile oikaista vasenta jalkaa säilyttäen tasapaino. Hengitä vapaasti. Koukista vasen polvi, nouse hitaasti ja laske oikea jalka. Toista toiselle puolelle vasen jalka kohotettuna ja oikea käsi lattialla.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Tue alhaalla oleva käsi joogapalikkaan tai tuoliin, jos et yllä lattiaan.

Kierrä joogavyö nostetun jalkaterän ympärille, jos et yllä siihen käsin.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Puolikuuasento jalkaterän otteella esiintyy 69 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 60 min	60 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Silmät	Näön parantaminen 90 min	90 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 45 min	45 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 45 min	45 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 60 min	60 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 90 min	90 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 60 min	60 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Hengen iloisuus 45 min	45 min
Energia	Hengen iloisuus 60 min	60 min
Energia	Hengen iloisuus 90 min	90 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 60 min	60 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 90 min	90 min
Juoksu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 90 min	90 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 90 min	90 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 30 min	30 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 45 min	45 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 60 min	60 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 90 min	90 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 45 min	45 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 60 min	60 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Energia	Voima herää 45 min	45 min
Energia	Voima herää 60 min	60 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 45 min	45 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 60 min	60 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Venyttely 45 min	45 min
Liikkuvuus	Venyttely 60 min	60 min
Liikkuvuus	Venyttely 90 min	90 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 90 min	90 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 45 min	45 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 60 min	60 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 90 min	90 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 30 min	30 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 45 min	45 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 60 min	60 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 90 min	90 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 25 min	25 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 60 min	60 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 60 min	60 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 60 min	60 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min

Puolikuuasento jalkaterän otteella esiintyy 100 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 21, 23, 25, 27, 28	4 vko.	16, 21, 23, 25, 27, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 10, 11, 15, 17, 23, 27	4 vko.	4, 10, 11, 15, 17, 23, 27
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 15, 16, 17, 23, 28	4 vko.	10, 11, 15, 16, 17, 23, 28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34	5 vko.	13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 16, 21, 23, 26, 27, 28	4 vko.	11, 16, 21, 23, 26, 27, 28
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28	4 vko.	4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressin lievitys	Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Joustava keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 12, 14	2 vko.	8, 12, 14
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 10, 11, 13	2 vko.	9, 10, 11, 13
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 17	3 vko.	7, 17
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7	3 vko.	5, 6, 7
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 19, 21	3 vko.	15, 19, 21
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7	3 vko.	5, 6, 7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 16, 17, 18, 20	3 vko.	6, 16, 17, 18, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12, 13	2 vko.	11, 12, 13
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 15	3 vko.	2, 15
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 19, 20, 22	4 vko.	3, 6, 19, 20, 22
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 10	2 vko.	2, 10
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 12	3 vko.	4, 12
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 21	4 vko.	16, 21
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 25, 37, 76, 80	12 vko.	25, 37, 76, 80
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 19, 26	4 vko.	17, 19, 26
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 20, 22	4 vko.	9, 20, 22
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 18, 22, 30	5 vko.	18, 22, 30
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 15, 26	4 vko.	13, 15, 26
Koko keho	Lantion avaaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 11	2 vko.	10, 11
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 13, 15	3 vko.	11, 13, 15
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 24	4 vko.	18, 24
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 10	3 vko.	6, 10
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 9, 13, 16, 26	4 vko.	4, 9, 13, 16, 26
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 12, 18	3 vko.	9, 12, 18
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8	4 vko.	5, 8
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 14	2 vko.	1, 3, 14
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 25	4 vko.	6, 25
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 16, 30, 32	5 vko.	16, 30, 32
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 15	3 vko.	11, 15
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17, 27	4 vko.	16, 17, 27
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 16	3 vko.	6, 16
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26, 27	4 vko.	26, 27
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 15, 19	3 vko.	2, 15, 19
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 10, 18, 27	4 vko.	2, 10, 18, 27
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 9, 13	2 vko.	3, 9, 13
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 7, 10, 17, 21	3 vko.	1, 7, 10, 17, 21
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 10, 16, 26	4 vko.	3, 10, 16, 26
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 10	3 vko.	2, 3, 10
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 20, 24	4 vko.	6, 20, 24
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 9, 12	2 vko.	3, 9, 12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 12	3 vko.	9, 12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 12, 26	4 vko.	9, 12, 26
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 24	4 vko.	17, 24
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9, 14	2 vko.	6, 9, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 9, 14, 19	3 vko.	6, 9, 14, 19
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 9, 14, 19, 24	4 vko.	6, 9, 14, 19, 24
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 7, 11	2 vko.	4, 7, 11
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7, 11, 19	3 vko.	4, 7, 11, 19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 7, 11, 19	4 vko.	4, 7, 11, 19
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 21	3 vko.	16, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 21	4 vko.	16, 21

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

8 kcal

Suosituin

114 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Puolikuuasento jalkaterän otteella esiintyy 69 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	60 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Näön parantaminen	90 min
Kiinteät pakarat	45 min
Kiinteät pakarat	60 min
Kiinteät pakarat	90 min
Kystiitin ehkäisy	45 min
Kystiitin ehkäisy	60 min
Kystiitin ehkäisy	90 min
Kuukautisten aikana	90 min
Aktiivinen aamu	60 min
Aktiivinen aamu	90 min
Hengen iloisuus	45 min
Hengen iloisuus	60 min
Hengen iloisuus	90 min
Masennuksesta irtautuminen	60 min
Masennuksesta irtautuminen	90 min
Joustava vartalo	90 min
Ennen juoksua	90 min
Naisellinen voima	60 min
Naisellinen voima	90 min
Terveet munuaiset	90 min
Eturauhasen terveys	45 min
Eturauhasen terveys	60 min
Eturauhasen terveys	90 min
Jooga tennistä varten	90 min
Joogaa hiihtäjille	90 min
Kauniit rinnat	30 min
Kauniit rinnat	45 min
Kauniit rinnat	60 min
Kauniit rinnat	90 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Lootusasentoon valmistautuminen	90 min
Juoksun jälkeen	45 min
Juoksun jälkeen	60 min
Juoksun jälkeen	90 min
Voima herää	45 min
Voima herää	60 min
Voima herää	90 min
Pitkän matkan jälkeen	45 min
Pitkän matkan jälkeen	60 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Venyttely	45 min
Venyttely	60 min
Venyttely	90 min
Lentojen jälkeen	90 min
Staattinen kompleksi	90 min
Turvotuksen poistaminen	45 min
Turvotuksen poistaminen	60 min
Turvotuksen poistaminen	90 min
Nautinnon pidentyminen	30 min
Nautinnon pidentyminen	45 min
Nautinnon pidentyminen	60 min
Lonkan aukko	90 min
Tasapainon kehittäminen	25 min
Tasapainon kehittäminen	60 min
Tasapainon kehittäminen	90 min
Yin jooga	60 min
Yin jooga	90 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Joogaa pyöräilijöille	20 min
Joogaa pyöräilijöille	25 min
Joogaa pyöräilijöille	30 min
Joogaa pyöräilijöille	60 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min
Joogaa jalkapalloilijoille	60 min
Joogaa jalkapalloilijoille	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	60 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min

Puolikuuasento jalkaterän otteella esiintyy 100 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 21, 23, 25, 27, 28	4 vko.	16, 21, 23, 25, 27, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 10, 11, 15, 17, 23, 27	4 vko.	4, 10, 11, 15, 17, 23, 27
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 15, 16, 17, 23, 28	4 vko.	10, 11, 15, 16, 17, 23, 28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34	5 vko.	13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 16, 21, 23, 26, 27, 28	4 vko.	11, 16, 21, 23, 26, 27, 28
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28	4 vko.	4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressin lievitys	Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Joustava keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 12, 14	2 vko.	8, 12, 14
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 10, 11, 13	2 vko.	9, 10, 11, 13
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 17	3 vko.	7, 17
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7	3 vko.	5, 6, 7
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 19, 21	3 vko.	15, 19, 21
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7	3 vko.	5, 6, 7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 16, 17, 18, 20	3 vko.	6, 16, 17, 18, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12, 13	2 vko.	11, 12, 13
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 15	3 vko.	2, 15
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 19, 20, 22	4 vko.	3, 6, 19, 20, 22
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 10	2 vko.	2, 10
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 12	3 vko.	4, 12
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 21	4 vko.	16, 21
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 25, 37, 76, 80	12 vko.	25, 37, 76, 80
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 19, 26	4 vko.	17, 19, 26
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 20, 22	4 vko.	9, 20, 22
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 18, 22, 30	5 vko.	18, 22, 30
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 15, 26	4 vko.	13, 15, 26
Koko keho	Lantion avaaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 11	2 vko.	10, 11
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 13, 15	3 vko.	11, 13, 15
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 24	4 vko.	18, 24
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 10	3 vko.	6, 10
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 9, 13, 16, 26	4 vko.	4, 9, 13, 16, 26
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 12, 18	3 vko.	9, 12, 18
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8	4 vko.	5, 8
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 14	2 vko.	1, 3, 14
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 25	4 vko.	6, 25
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 16, 30, 32	5 vko.	16, 30, 32
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 15	3 vko.	11, 15
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17, 27	4 vko.	16, 17, 27
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 16	3 vko.	6, 16
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26, 27	4 vko.	26, 27
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 15, 19	3 vko.	2, 15, 19
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 10, 18, 27	4 vko.	2, 10, 18, 27
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 9, 13	2 vko.	3, 9, 13
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 7, 10, 17, 21	3 vko.	1, 7, 10, 17, 21
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 10, 16, 26	4 vko.	3, 10, 16, 26
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 10	3 vko.	2, 3, 10
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 20, 24	4 vko.	6, 20, 24
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 9, 12	2 vko.	3, 9, 12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 12	3 vko.	9, 12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 12, 26	4 vko.	9, 12, 26
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 24	4 vko.	17, 24
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9, 14	2 vko.	6, 9, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 9, 14, 19	3 vko.	6, 9, 14, 19
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 9, 14, 19, 24	4 vko.	6, 9, 14, 19, 24
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 7, 11	2 vko.	4, 7, 11
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7, 11, 19	3 vko.	4, 7, 11, 19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 7, 11, 19	4 vko.	4, 7, 11, 19
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 21	3 vko.	16, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 21	4 vko.	16, 21

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puolikuuasento jalkaterän otteella Ardha chandrasana chapasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puolikuuasento jalkaterän otteella Ardha chandrasana chapasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Puolikuuasento jalkaotteella: tasapaino ja jalkaterän ote

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?