Yksinkertainen joogasinetti Laghu yogamudrasana

: 1 min

: 32 pistettä

: 4 kcal

Istuma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää käsivarsien voimaa ja liikkuvuutta
Vahvistaa kyynärvarsien lihaksia
Venyttää selkälihaksia kevyesti
Rentouttaa selkälihaksia
Venyttää pakaralihaksia
Parantaa jalkojen nivelten liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Lonkkavammat

Polvivammat

Suoritusohjeet

Istu lattialle ja aseta oikea jalkaterä vasemman reiden sekä vasen oikean reiden päälle mukavasti. Liitä sormet yhteen, käännä kämmenet ulospäin ja kurota eteen taivuttaen vartaloa alaspäin. Laske kädet lattiaan ja rentouta niska. Tarkkaile hengitystä. Nouse ja ojenna selkä, laske kämmenet polville ylöspäin.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Valmistaudu harjoittelemalla lapsen asentoa.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Yksinkertainen joogasinetti esiintyy 183 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 45 min	45 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 60 min	60 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Silmät	Näön parantaminen 90 min	90 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 10 min	10 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 15 min	15 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 20 min	20 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 25 min	25 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 30 min	30 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 45 min	45 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 25 min	25 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 30 min	30 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 45 min	45 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 60 min	60 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 90 min	90 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 15 min	15 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 20 min	20 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 25 min	25 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 30 min	30 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 45 min	45 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 60 min	60 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 90 min	90 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 45 min	45 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 60 min	60 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 90 min	90 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 15 min	15 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 20 min	20 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 25 min	25 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 30 min	30 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 45 min	45 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 60 min	60 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 90 min	90 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 45 min	45 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Uni	Iltakompleksi 20 min	20 min
Uni	Iltakompleksi 25 min	25 min
Uni	Iltakompleksi 30 min	30 min
Uni	Iltakompleksi 45 min	45 min
Uni	Iltakompleksi 60 min	60 min
Uni	Iltakompleksi 90 min	90 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 10 min	10 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 15 min	15 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 20 min	20 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 25 min	25 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 30 min	30 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 45 min	45 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 60 min	60 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 90 min	90 min
Juoksu	Ennen juoksua 45 min	45 min
Juoksu	Ennen juoksua 60 min	60 min
Juoksu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terve maksa 90 min	90 min
Selkä	Terve niska 60 min	60 min
Selkä	Terve niska 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 90 min	90 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 25 min	25 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 30 min	30 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 45 min	45 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 60 min	60 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 25 min	25 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 30 min	30 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 90 min	90 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 60 min	60 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 90 min	90 min
Painonhallinta	Kardiokompleksi 90 min	90 min
Uni	Hyvä uni 10 min	10 min
Uni	Hyvä uni 15 min	15 min
Uni	Hyvä uni 20 min	20 min
Uni	Hyvä uni 25 min	25 min
Uni	Hyvä uni 30 min	30 min
Uni	Hyvä uni 45 min	45 min
Uni	Hyvä uni 60 min	60 min
Uni	Hyvä uni 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 90 min	90 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 10 min	10 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 15 min	15 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 20 min	20 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 25 min	25 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 30 min	30 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 45 min	45 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Matkailu	Ennen lentoa 30 min	30 min
Matkailu	Ennen lentoa 45 min	45 min
Matkailu	Ennen lentoa 60 min	60 min
Matkailu	Ennen lentoa 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 30 min	30 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 60 min	60 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 90 min	90 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 20 min	20 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 25 min	25 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 30 min	30 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 45 min	45 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 10 min	10 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 15 min	15 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 25 min	25 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 30 min	30 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 45 min	45 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 20 min	20 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Venyttely 30 min	30 min
Liikkuvuus	Venyttely 45 min	45 min
Liikkuvuus	Venyttely 60 min	60 min
Liikkuvuus	Venyttely 90 min	90 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 90 min	90 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 45 min	45 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 30 min	30 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 45 min	45 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 60 min	60 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Energia	Staattinen kompleksi 20 min	20 min
Energia	Staattinen kompleksi 60 min	60 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 25 min	25 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 45 min	45 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 60 min	60 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 90 min	90 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 15 min	15 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 60 min	60 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 60 min	60 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 90 min	90 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 45 min	45 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 30 min	30 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 45 min	45 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 60 min	60 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 45 min	45 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 60 min	60 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 60 min	60 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 45 min	45 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Jalat	Terveet polvet 90 min	90 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 45 min	45 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 60 min	60 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 15 min	15 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 45 min	45 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 45 min	45 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 60 min	60 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 90 min	90 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 10 min	10 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 20 min	20 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 60 min	60 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 90 min	90 min
Selkä	Jooga selässä 30 min	30 min
Selkä	Jooga selässä 45 min	45 min
Selkä	Jooga selässä 60 min	60 min
Selkä	Jooga selässä 90 min	90 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 45 min	45 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 60 min	60 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 90 min	90 min

Yksinkertainen joogasinetti esiintyy 133 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 24, 25, 26	4 vko.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 24, 25, 26
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 11	2 vko.	9, 11
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 7, 10, 11	2 vko.	1, 2, 3, 7, 10, 11
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 12, 13, 14
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 7, 11, 13, 14	2 vko.	4, 6, 7, 11, 13, 14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4	2 vko.	2, 4
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 11	2 vko.	3, 11
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 11, 12, 13	2 vko.	8, 9, 11, 12, 13
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 11, 12	2 vko.	4, 5, 11, 12
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 8	2 vko.	4, 5, 8
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 7, 11, 13, 14	2 vko.	3, 6, 7, 11, 13, 14
Stressin lievitys	Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Koko keho	Poikittaisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 6, 7	1 vko.	1, 6, 7
Uni	Hyvä uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5	1 vko.	3, 4, 5
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Koko keho	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 6, 7	1 vko.	2, 3, 6, 7
Koko keho	Kosketa lattiaa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 5	1 vko.	2, 4, 5
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Selkä	Hyvinvoiva selkä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Koko keho	Joustava keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 8	2 vko.	2, 3, 8
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 6, 8, 11, 12	2 vko.	4, 5, 6, 8, 11, 12
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 12	2 vko.	2, 12
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 8, 9	2 vko.	1, 8, 9
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 15, 16	3 vko.	8, 15, 16
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 13, 14, 18, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 13, 14, 18, 20, 21
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 13, 14, 18, 20, 21	3 vko.	11, 13, 14, 18, 20, 21
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 14, 17, 18	3 vko.	8, 9, 10, 14, 17, 18
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 11, 12, 15	3 vko.	2, 3, 11, 12, 15
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 9, 10, 15	3 vko.	6, 9, 10, 15
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 19, 20, 21	3 vko.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 19, 20, 21
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 5	3 vko.	2, 4, 5
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12, 18, 19	3 vko.	11, 12, 18, 19
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 11, 12, 13, 15, 19	3 vko.	3, 4, 11, 12, 13, 15, 19
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 18	3 vko.	10, 18
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 6, 7, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	2, 3, 6, 7, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7, 9, 19	3 vko.	4, 7, 9, 19
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7, 16, 18	3 vko.	4, 7, 16, 18
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 11	3 vko.	9, 11
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21	3 vko.	3, 4, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6, 7, 15, 16, 18, 19, 20	3 vko.	1, 6, 7, 15, 16, 18, 19, 20
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	3 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 15, 19	3 vko.	13, 15, 19
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 9, 14, 20, 21, 25, 26, 28	4 vko.	7, 9, 14, 20, 21, 25, 26, 28
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 8, 13	2 vko.	2, 8, 13
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5, 11, 12, 17	3 vko.	1, 5, 11, 12, 17
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28	4 vko.	7, 14, 21, 28
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 13, 18	3 vko.	5, 13, 18
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 8, 22	4 vko.	2, 8, 22
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 8	2 vko.	5, 8
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 19	3 vko.	1, 19
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 11	4 vko.	5, 7, 11
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 7, 36, 39, 51, 52, 61, 66, 72, 83	12 vko.	7, 36, 39, 51, 52, 61, 66, 72, 83
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 12, 17	4 vko.	5, 12, 17
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 26, 28, 31, 34	5 vko.	4, 26, 28, 31, 34
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 14, 18	3 vko.	4, 14, 18
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 19	4 vko.	4, 19
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 9, 11	2 vko.	5, 9, 11
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 8, 11, 16, 20	3 vko.	5, 8, 11, 16, 20
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 16, 19, 22, 26	4 vko.	4, 5, 16, 19, 22, 26
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9, 11	2 vko.	6, 9, 11
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 13	3 vko.	7, 13
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 19	4 vko.	16, 19
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5	2 vko.	1, 2, 5
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 10, 23	4 vko.	4, 10, 23
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 8, 10	5 vko.	8, 10
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 21	3 vko.	15, 21
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 11, 13, 26	4 vko.	3, 11, 13, 26
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 19	3 vko.	3, 19
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 6, 12	2 vko.	2, 3, 4, 6, 12
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 12, 18	3 vko.	5, 12, 18
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 13, 18, 27	4 vko.	4, 13, 18, 27
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 11, 14	2 vko.	6, 11, 14
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 7, 9	3 vko.	2, 7, 9
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 15, 27, 28	4 vko.	13, 15, 27, 28
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7	2 vko.	3, 7
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 23, 26	4 vko.	20, 23, 26
Terveys	Hyvä ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 11	2 vko.	1, 11
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 17, 19	3 vko.	5, 6, 17, 19
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 18, 22	4 vko.	4, 18, 22
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 6, 10, 13	2 vko.	1, 4, 6, 10, 13
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 8, 10, 17, 19	3 vko.	5, 8, 10, 17, 19
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 15, 19, 22, 25	4 vko.	2, 3, 15, 19, 22, 25
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4, 5, 7	1 vko.	1, 4, 5, 7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 7, 8, 9	2 vko.	2, 3, 7, 8, 9
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 16, 17, 19, 20, 21	3 vko.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 16, 17, 19, 20, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 26	4 vko.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 26
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5	1 vko.	3, 4, 5
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 10, 12, 14	2 vko.	3, 4, 5, 8, 10, 12, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 10, 12, 14, 15, 17, 21	3 vko.	3, 4, 5, 8, 10, 12, 14, 15, 17, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 10, 12, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 25, 26	4 vko.	3, 4, 5, 8, 10, 12, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 25, 26
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5, 7	1 vko.	1, 5, 7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 5, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20, 21	3 vko.	1, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20, 21, 23, 24, 26, 28	4 vko.	1, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20, 21, 23, 24, 26, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 5	1 vko.	2, 4, 5
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 5, 8, 9, 13, 14	2 vko.	2, 4, 5, 8, 9, 13, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 5, 8, 9, 13, 14, 16, 17, 21	3 vko.	2, 4, 5, 8, 9, 13, 14, 16, 17, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 8, 9, 13, 14, 16, 17, 21, 24, 25, 26, 27	4 vko.	2, 4, 5, 8, 9, 13, 14, 16, 17, 21, 24, 25, 26, 27
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 10, 12	2 vko.	8, 10, 12
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 12, 15, 18, 21	3 vko.	8, 10, 12, 15, 18, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 10, 12, 15, 18, 21, 22, 24, 26, 28	4 vko.	8, 10, 12, 15, 18, 21, 22, 24, 26, 28

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

27 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Yksinkertainen joogasinetti esiintyy 183 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Hoikat jalat	90 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	45 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	60 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Näön parantaminen	90 min
Kiinteät pakarat	10 min
Kiinteät pakarat	15 min
Kiinteät pakarat	20 min
Kiinteät pakarat	25 min
Kiinteät pakarat	30 min
Kiinteät pakarat	45 min
Kiinteät pakarat	60 min
Kiinteät pakarat	90 min
Jalkojen halkaisu	25 min
Jalkojen halkaisu	30 min
Jalkojen halkaisu	45 min
Jalkojen halkaisu	60 min
Jalkojen halkaisu	90 min
Valmistautuminen raskauteen	15 min
Valmistautuminen raskauteen	20 min
Valmistautuminen raskauteen	25 min
Valmistautuminen raskauteen	30 min
Valmistautuminen raskauteen	45 min
Valmistautuminen raskauteen	60 min
Valmistautuminen raskauteen	90 min
Kystiitin ehkäisy	45 min
Kystiitin ehkäisy	60 min
Kystiitin ehkäisy	90 min
Kuukautisten aikana	15 min
Kuukautisten aikana	20 min
Kuukautisten aikana	25 min
Kuukautisten aikana	30 min
Kuukautisten aikana	45 min
Kuukautisten aikana	60 min
Kuukautisten aikana	90 min
Stressiä lievittävä	45 min
Stressiä lievittävä	60 min
Stressiä lievittävä	90 min
Iltakompleksi	20 min
Iltakompleksi	25 min
Iltakompleksi	30 min
Iltakompleksi	45 min
Iltakompleksi	60 min
Iltakompleksi	90 min
Joustava vartalo	10 min
Joustava vartalo	15 min
Joustava vartalo	20 min
Joustava vartalo	25 min
Joustava vartalo	30 min
Joustava vartalo	45 min
Joustava vartalo	60 min
Joustava vartalo	90 min
Ennen juoksua	45 min
Ennen juoksua	60 min
Ennen juoksua	90 min
Naisellinen voima	45 min
Naisellinen voima	60 min
Naisellinen voima	90 min
Terve maksa	90 min
Terve niska	60 min
Terve niska	90 min
Terveellinen ruoansulatus	90 min
Terveet munuaiset	25 min
Terveet munuaiset	30 min
Terveet munuaiset	45 min
Terveet munuaiset	60 min
Terveet munuaiset	90 min
Eturauhasen terveys	25 min
Eturauhasen terveys	30 min
Eturauhasen terveys	45 min
Eturauhasen terveys	60 min
Eturauhasen terveys	90 min
Selkäkivun poistaminen	60 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Jooga uimareille	90 min
Joogaa hiihtäjille	90 min
Kardiokompleksi	90 min
Hyvä uni	10 min
Hyvä uni	15 min
Hyvä uni	20 min
Hyvä uni	25 min
Hyvä uni	30 min
Hyvä uni	45 min
Hyvä uni	60 min
Hyvä uni	90 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Kuukompleksi	90 min
Miesvoima	90 min
Päänsäryn lievitys	10 min
Päänsäryn lievitys	15 min
Päänsäryn lievitys	20 min
Päänsäryn lievitys	25 min
Päänsäryn lievitys	30 min
Päänsäryn lievitys	45 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Ennen lentoa	30 min
Ennen lentoa	45 min
Ennen lentoa	60 min
Ennen lentoa	90 min
Lootusasentoon valmistautuminen	30 min
Lootusasentoon valmistautuminen	45 min
Lootusasentoon valmistautuminen	60 min
Lootusasentoon valmistautuminen	90 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Juoksun jälkeen	20 min
Juoksun jälkeen	25 min
Juoksun jälkeen	30 min
Juoksun jälkeen	45 min
Rentoutuminen	10 min
Rentoutuminen	15 min
Rentoutuminen	25 min
Rentoutuminen	30 min
Rentoutuminen	45 min
Rentoutuminen	60 min
Rentoutuminen	90 min
Rentoutuminen	20 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Venyttely	30 min
Venyttely	45 min
Venyttely	60 min
Venyttely	90 min
Lentojen jälkeen	90 min
Lopeta tupakointi	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	45 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Ahdistuksen lievitys	30 min
Ahdistuksen lievitys	45 min
Ahdistuksen lievitys	60 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Staattinen kompleksi	20 min
Staattinen kompleksi	60 min
Turvotuksen poistaminen	25 min
Turvotuksen poistaminen	45 min
Turvotuksen poistaminen	60 min
Turvotuksen poistaminen	90 min
Nautinnon pidentyminen	15 min
Nautinnon pidentyminen	60 min
Lonkan aukko	60 min
Lonkan aukko	90 min
Jooga edistyneille	45 min
Jooga edistyneille	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	30 min
Lihasjännityksen lievittäminen	45 min
Lihasjännityksen lievittäminen	60 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Sisäinen harmonia	45 min
Sisäinen harmonia	60 min
Sisäinen harmonia	90 min
Hormonaalinen tasapaino	60 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Yin jooga	90 min
Joogaa töiden jälkeen	45 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Terveet polvet	90 min
Sirot kädet ja ranteet	45 min
Sirot kädet ja ranteet	60 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Joogaa jalkapalloilijoille	15 min
Joogaa jalkapalloilijoille	20 min
Joogaa jalkapalloilijoille	25 min
Joogaa jalkapalloilijoille	30 min
Joogaa jalkapalloilijoille	45 min
Joogaa jalkapalloilijoille	60 min
Joogaa jalkapalloilijoille	90 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	45 min
Joogaa VSD:lle	45 min
Joogaa VSD:lle	60 min
Joogaa VSD:lle	90 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	10 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	20 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	60 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	90 min
Jooga selässä	30 min
Jooga selässä	45 min
Jooga selässä	60 min
Jooga selässä	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min
Pärjään ilman sokeria	45 min
Pärjään ilman sokeria	60 min
Pärjään ilman sokeria	90 min
Joogaa golfisteille	90 min

Yksinkertainen joogasinetti esiintyy 133 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 24, 25, 26	4 vko.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 24, 25, 26
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 11	2 vko.	9, 11
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 7, 10, 11	2 vko.	1, 2, 3, 7, 10, 11
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 12, 13, 14
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 7, 11, 13, 14	2 vko.	4, 6, 7, 11, 13, 14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4	2 vko.	2, 4
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 11	2 vko.	3, 11
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 11, 12, 13	2 vko.	8, 9, 11, 12, 13
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 11, 12	2 vko.	4, 5, 11, 12
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 8	2 vko.	4, 5, 8
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 7, 11, 13, 14	2 vko.	3, 6, 7, 11, 13, 14
Stressin lievitys	Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Koko keho	Poikittaisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 6, 7	1 vko.	1, 6, 7
Uni	Hyvä uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5	1 vko.	3, 4, 5
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Koko keho	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 6, 7	1 vko.	2, 3, 6, 7
Koko keho	Kosketa lattiaa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 5	1 vko.	2, 4, 5
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Selkä	Hyvinvoiva selkä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Koko keho	Joustava keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 8	2 vko.	2, 3, 8
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 6, 8, 11, 12	2 vko.	4, 5, 6, 8, 11, 12
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 12	2 vko.	2, 12
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 8, 9	2 vko.	1, 8, 9
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 15, 16	3 vko.	8, 15, 16
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 13, 14, 18, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 13, 14, 18, 20, 21
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 13, 14, 18, 20, 21	3 vko.	11, 13, 14, 18, 20, 21
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 14, 17, 18	3 vko.	8, 9, 10, 14, 17, 18
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 11, 12, 15	3 vko.	2, 3, 11, 12, 15
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 9, 10, 15	3 vko.	6, 9, 10, 15
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 19, 20, 21	3 vko.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 19, 20, 21
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 5	3 vko.	2, 4, 5
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12, 18, 19	3 vko.	11, 12, 18, 19
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 11, 12, 13, 15, 19	3 vko.	3, 4, 11, 12, 13, 15, 19
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 18	3 vko.	10, 18
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 6, 7, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	2, 3, 6, 7, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7, 9, 19	3 vko.	4, 7, 9, 19
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7, 16, 18	3 vko.	4, 7, 16, 18
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 11	3 vko.	9, 11
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21	3 vko.	3, 4, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6, 7, 15, 16, 18, 19, 20	3 vko.	1, 6, 7, 15, 16, 18, 19, 20
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	3 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 15, 19	3 vko.	13, 15, 19
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 9, 14, 20, 21, 25, 26, 28	4 vko.	7, 9, 14, 20, 21, 25, 26, 28
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 8, 13	2 vko.	2, 8, 13
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5, 11, 12, 17	3 vko.	1, 5, 11, 12, 17
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28	4 vko.	7, 14, 21, 28
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 13, 18	3 vko.	5, 13, 18
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 8, 22	4 vko.	2, 8, 22
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 8	2 vko.	5, 8
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 19	3 vko.	1, 19
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 11	4 vko.	5, 7, 11
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 7, 36, 39, 51, 52, 61, 66, 72, 83	12 vko.	7, 36, 39, 51, 52, 61, 66, 72, 83
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 12, 17	4 vko.	5, 12, 17
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 26, 28, 31, 34	5 vko.	4, 26, 28, 31, 34
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 14, 18	3 vko.	4, 14, 18
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 19	4 vko.	4, 19
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 9, 11	2 vko.	5, 9, 11
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 8, 11, 16, 20	3 vko.	5, 8, 11, 16, 20
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 16, 19, 22, 26	4 vko.	4, 5, 16, 19, 22, 26
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9, 11	2 vko.	6, 9, 11
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 13	3 vko.	7, 13
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 19	4 vko.	16, 19
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5	2 vko.	1, 2, 5
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 10, 23	4 vko.	4, 10, 23
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 8, 10	5 vko.	8, 10
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 21	3 vko.	15, 21
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 11, 13, 26	4 vko.	3, 11, 13, 26
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 19	3 vko.	3, 19
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 6, 12	2 vko.	2, 3, 4, 6, 12
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 12, 18	3 vko.	5, 12, 18
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 13, 18, 27	4 vko.	4, 13, 18, 27
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 11, 14	2 vko.	6, 11, 14
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 7, 9	3 vko.	2, 7, 9
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 15, 27, 28	4 vko.	13, 15, 27, 28
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7	2 vko.	3, 7
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 23, 26	4 vko.	20, 23, 26
Terveys	Hyvä ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 11	2 vko.	1, 11
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 17, 19	3 vko.	5, 6, 17, 19
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 18, 22	4 vko.	4, 18, 22
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 6, 10, 13	2 vko.	1, 4, 6, 10, 13
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 8, 10, 17, 19	3 vko.	5, 8, 10, 17, 19
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 15, 19, 22, 25	4 vko.	2, 3, 15, 19, 22, 25
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4, 5, 7	1 vko.	1, 4, 5, 7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 7, 8, 9	2 vko.	2, 3, 7, 8, 9
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 16, 17, 19, 20, 21	3 vko.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 16, 17, 19, 20, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 26	4 vko.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 26
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5	1 vko.	3, 4, 5
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 10, 12, 14	2 vko.	3, 4, 5, 8, 10, 12, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 10, 12, 14, 15, 17, 21	3 vko.	3, 4, 5, 8, 10, 12, 14, 15, 17, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 10, 12, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 25, 26	4 vko.	3, 4, 5, 8, 10, 12, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 25, 26
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5, 7	1 vko.	1, 5, 7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 5, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20, 21	3 vko.	1, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20, 21, 23, 24, 26, 28	4 vko.	1, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20, 21, 23, 24, 26, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 5	1 vko.	2, 4, 5
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 5, 8, 9, 13, 14	2 vko.	2, 4, 5, 8, 9, 13, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 5, 8, 9, 13, 14, 16, 17, 21	3 vko.	2, 4, 5, 8, 9, 13, 14, 16, 17, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 8, 9, 13, 14, 16, 17, 21, 24, 25, 26, 27	4 vko.	2, 4, 5, 8, 9, 13, 14, 16, 17, 21, 24, 25, 26, 27
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 10, 12	2 vko.	8, 10, 12
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 12, 15, 18, 21	3 vko.	8, 10, 12, 15, 18, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 10, 12, 15, 18, 21, 22, 24, 26, 28	4 vko.	8, 10, 12, 15, 18, 21, 22, 24, 26, 28

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Yksinkertainen joogasinetti Laghu yogamudrasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Yksinkertainen joogasinetti Laghu yogamudrasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Yksinkertainen joogasinetti: kädet ristissä ylös

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?