Selällä rullaamisen kriya Golakara-kriyya

: 1 min

: 15 pistettä

: 2 kcal

Selinmakuuasennot

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Venyttää selkälihaksia kevyesti
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Virkistää

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Kiedo kädet polvien ympärille. Keinahtele selälläsi häntäluusta niskan tyveen ja jatka liikettä antaen selkärangalle kevyen hieronnan. Hengitä vapaasti. Pysähdy, asetu selinmakuulle ja laske kädet sekä jalat vartalon viereen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Kierrä joogavyö jalkojen ympärille, jos polvista kiinni pitäminen on hankalaa.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Selällä rullaamisen kriya esiintyy 185 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Verenpaine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 10 min	10 min
Verenpaine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 15 min	15 min
Verenpaine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 25 min	25 min
Voima	Voimakompleksi 30 min	30 min
Voima	Voimakompleksi 60 min	60 min
Voima	Voimakompleksi 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 25 min	25 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 60 min	60 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 45 min	45 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 60 min	60 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Silmät	Näön parantaminen 25 min	25 min
Silmät	Näön parantaminen 30 min	30 min
Silmät	Näön parantaminen 45 min	45 min
Silmät	Näön parantaminen 60 min	60 min
Silmät	Näön parantaminen 90 min	90 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 90 min	90 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 15 min	15 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 20 min	20 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 25 min	25 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 30 min	30 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 45 min	45 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 60 min	60 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 90 min	90 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 25 min	25 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 30 min	30 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 45 min	45 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 45 min	45 min
Energia	Aktiivinen aamu 60 min	60 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Hyvää huomenta 60 min	60 min
Energia	Hyvää huomenta 90 min	90 min
Energia	Hengen iloisuus 60 min	60 min
Energia	Hengen iloisuus 90 min	90 min
Uni	Iltakompleksi 10 min	10 min
Uni	Iltakompleksi 15 min	15 min
Uni	Iltakompleksi 20 min	20 min
Uni	Iltakompleksi 25 min	25 min
Uni	Iltakompleksi 30 min	30 min
Uni	Iltakompleksi 45 min	45 min
Uni	Iltakompleksi 60 min	60 min
Uni	Iltakompleksi 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 60 min	60 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 45 min	45 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 60 min	60 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 90 min	90 min
Juoksu	Ennen juoksua 25 min	25 min
Juoksu	Ennen juoksua 30 min	30 min
Juoksu	Ennen juoksua 45 min	45 min
Juoksu	Ennen juoksua 60 min	60 min
Juoksu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Selkä	Terve niska 90 min	90 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 60 min	60 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 90 min	90 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 15 min	15 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 20 min	20 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 25 min	25 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 30 min	30 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 45 min	45 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 60 min	60 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 90 min	90 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 30 min	30 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 45 min	45 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 60 min	60 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 10 min	10 min
Urheilu	Jooga uimareille 15 min	15 min
Urheilu	Jooga uimareille 20 min	20 min
Urheilu	Jooga uimareille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga uimareille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga uimareille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 10 min	10 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 15 min	15 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 30 min	30 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 45 min	45 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 60 min	60 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 30 min	30 min
Painonhallinta	Kardiokompleksi 10 min	10 min
Painonhallinta	Kardiokompleksi 15 min	15 min
Painonhallinta	Kardiokompleksi 20 min	20 min
Painonhallinta	Kardiokompleksi 45 min	45 min
Painonhallinta	Kardiokompleksi 60 min	60 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 45 min	45 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 60 min	60 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 90 min	90 min
Uni	Hyvä uni 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 90 min	90 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 45 min	45 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Matkailu	Ennen lentoa 20 min	20 min
Matkailu	Ennen lentoa 25 min	25 min
Matkailu	Ennen lentoa 30 min	30 min
Matkailu	Ennen lentoa 45 min	45 min
Matkailu	Ennen lentoa 60 min	60 min
Matkailu	Ennen lentoa 90 min	90 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 45 min	45 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 60 min	60 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 90 min	90 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 25 min	25 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 30 min	30 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 45 min	45 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 60 min	60 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 10 min	10 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 15 min	15 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 20 min	20 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 25 min	25 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 30 min	30 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 45 min	45 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 60 min	60 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Selkä	Oikea ryhti 45 min	45 min
Selkä	Oikea ryhti 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 15 min	15 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 25 min	25 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 30 min	30 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 45 min	45 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 20 min	20 min
Energia	Voima herää 45 min	45 min
Energia	Voima herää 60 min	60 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 30 min	30 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 45 min	45 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 60 min	60 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 10 min	10 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 15 min	15 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 20 min	20 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 25 min	25 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 45 min	45 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 60 min	60 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 90 min	90 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 45 min	45 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 60 min	60 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 90 min	90 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 60 min	60 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 45 min	45 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 45 min	45 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 60 min	60 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 90 min	90 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 45 min	45 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 45 min	45 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 90 min	90 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 25 min	25 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 30 min	30 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 45 min	45 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 60 min	60 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 90 min	90 min

Selällä rullaamisen kriya esiintyy 96 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 vko.	6, 7, 8, 10, 12, 14
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 8, 9, 11, 14	2 vko.	1, 2, 4, 5, 8, 9, 11, 14
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 8, 9, 13	2 vko.	2, 8, 9, 13
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 13	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 13
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 vko.	1, 2, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 10, 11	2 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 10, 11
Stressin lievitys	Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Energia	Energinen aamu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6	1 vko.	1, 2, 3, 4, 6
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Selkä	Hyvinvoiva selkä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 6	2 vko.	1, 2, 6
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 9	2 vko.	4, 5, 6, 7, 9
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 10, 12, 14	2 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 10, 12, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 5, 9, 10, 12	2 vko.	2, 4, 5, 9, 10, 12
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 11, 12, 16, 17, 19	3 vko.	9, 11, 12, 16, 17, 19
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 13, 17, 18	3 vko.	8, 9, 10, 11, 13, 17, 18
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 20	3 vko.	4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 20
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 11, 12, 15, 16, 18, 21	3 vko.	8, 9, 11, 12, 15, 16, 18, 21
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21	3 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 8, 9, 13	3 vko.	7, 8, 9, 13
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 vko.	8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 9, 15, 16, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 9, 15, 16, 20
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7	3 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 11, 12, 13, 14, 16	3 vko.	5, 11, 12, 13, 14, 16
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 vko.	7, 13, 14, 15, 17, 19, 21
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 17, 19, 21	3 vko.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 17, 19, 21
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 20	3 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 20
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 13, 17, 20, 21	3 vko.	8, 13, 17, 20, 21
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 12, 15, 17	4 vko.	3, 6, 12, 15, 17
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 13, 70, 77	12 vko.	13, 70, 77
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 21, 27	4 vko.	7, 14, 21, 27
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 14, 23	5 vko.	14, 23
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 15, 17	3 vko.	12, 15, 17
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 21	3 vko.	14, 21
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 18, 19	3 vko.	18, 19
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 11, 14, 21	3 vko.	11, 14, 21
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 4, 14, 15	5 vko.	4, 14, 15
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 7, 14	3 vko.	7, 14
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 7, 19, 21, 28	4 vko.	7, 19, 21, 28
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 1, 5, 6	1 vko.	1, 5, 6
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 1, 13	2 vko.	1, 13
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 1, 5, 11, 12, 18, 20	3 vko.	1, 5, 11, 12, 18, 20
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 6, 9, 14, 21	4 vko.	6, 9, 14, 21
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 12, 14, 21	3 vko.	12, 14, 21
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 7, 11, 14, 15, 21, 24, 28	4 vko.	7, 11, 14, 15, 21, 24, 28
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 11, 17, 26	4 vko.	11, 17, 26
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28	4 vko.	7, 14, 21, 28
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 4, 6, 7, 8, 14	3 vko.	4, 6, 7, 8, 14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 7, 14, 21	3 vko.	7, 14, 21
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 7, 14	4 vko.	7, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 1, 13	2 vko.	1, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 1, 13, 16, 17, 18, 19	3 vko.	1, 13, 16, 17, 18, 19
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 1, 13, 16, 17, 18, 19, 26	4 vko.	1, 13, 16, 17, 18, 19, 26
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 8, 10	2 vko.	1, 8, 10
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 8, 16, 19	3 vko.	1, 8, 16, 19
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 8, 16, 19, 25	4 vko.	1, 8, 16, 19, 25
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 1, 3, 6	1 vko.	1, 3, 6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 1, 3, 6, 10, 13	2 vko.	1, 3, 6, 10, 13
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 1, 3, 6, 10, 13, 17, 21	3 vko.	1, 3, 6, 10, 13, 17, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 1, 3, 6, 10, 13, 17, 21, 22, 26, 27, 28	4 vko.	1, 3, 6, 10, 13, 17, 21, 22, 26, 27, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 15, 23	4 vko.	15, 23

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Selinmakuuasennot

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

2 kcal

Suosituin

34 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Selällä rullaamisen kriya esiintyy 185 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	10 min
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	15 min
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	25 min
Voimakompleksi	30 min
Voimakompleksi	60 min
Voimakompleksi	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	25 min
Liikkuvat nivelet	60 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	45 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	60 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Näön parantaminen	25 min
Näön parantaminen	30 min
Näön parantaminen	45 min
Näön parantaminen	60 min
Näön parantaminen	90 min
Valmistautuminen raskauteen	90 min
Kuukautisten aikana	15 min
Kuukautisten aikana	20 min
Kuukautisten aikana	25 min
Kuukautisten aikana	30 min
Kuukautisten aikana	45 min
Kuukautisten aikana	60 min
Kuukautisten aikana	90 min
Stressiä lievittävä	25 min
Stressiä lievittävä	30 min
Stressiä lievittävä	45 min
Stressiä lievittävä	60 min
Stressiä lievittävä	90 min
Aktiivinen aamu	45 min
Aktiivinen aamu	60 min
Aktiivinen aamu	90 min
Hyvää huomenta	60 min
Hyvää huomenta	90 min
Hengen iloisuus	60 min
Hengen iloisuus	90 min
Iltakompleksi	10 min
Iltakompleksi	15 min
Iltakompleksi	20 min
Iltakompleksi	25 min
Iltakompleksi	30 min
Iltakompleksi	45 min
Iltakompleksi	60 min
Iltakompleksi	90 min
Energian palauttaminen	60 min
Energian palauttaminen	90 min
Dynaaminen kompleksi	45 min
Dynaaminen kompleksi	60 min
Dynaaminen kompleksi	90 min
Ennen juoksua	25 min
Ennen juoksua	30 min
Ennen juoksua	45 min
Ennen juoksua	60 min
Ennen juoksua	90 min
Terve niska	90 min
Terveet munuaiset	60 min
Terveet munuaiset	90 min
Helpotus alaselkäkipuun	15 min
Helpotus alaselkäkipuun	20 min
Helpotus alaselkäkipuun	25 min
Helpotus alaselkäkipuun	30 min
Helpotus alaselkäkipuun	45 min
Helpotus alaselkäkipuun	60 min
Helpotus alaselkäkipuun	90 min
Selkäkivun poistaminen	30 min
Selkäkivun poistaminen	45 min
Selkäkivun poistaminen	60 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Jooga uimareille	10 min
Jooga uimareille	15 min
Jooga uimareille	20 min
Jooga uimareille	25 min
Jooga uimareille	30 min
Jooga uimareille	60 min
Jooga uimareille	45 min
Jooga uimareille	90 min
Joogaa lumilautailuun	10 min
Joogaa lumilautailuun	15 min
Joogaa lumilautailuun	20 min
Joogaa lumilautailuun	25 min
Joogaa lumilautailuun	30 min
Joogaa lumilautailuun	45 min
Joogaa lumilautailuun	60 min
Joogaa lumilautailuun	90 min
Jooga tennistä varten	30 min
Jooga tennistä varten	45 min
Jooga tennistä varten	60 min
Jooga tennistä varten	90 min
Joogaa hiihtäjille	45 min
Joogaa hiihtäjille	60 min
Joogaa hiihtäjille	90 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	25 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	30 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	20 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	25 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	30 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	20 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	25 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	30 min
Kardiokompleksi	10 min
Kardiokompleksi	15 min
Kardiokompleksi	20 min
Kardiokompleksi	45 min
Kardiokompleksi	60 min
Kauniit rinnat	45 min
Kauniit rinnat	60 min
Kauniit rinnat	90 min
Hyvä uni	90 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Miesvoima	90 min
Päänsäryn lievitys	45 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Ennen lentoa	20 min
Ennen lentoa	25 min
Ennen lentoa	30 min
Ennen lentoa	45 min
Ennen lentoa	60 min
Ennen lentoa	90 min
Lisääntynyt paine	45 min
Lisääntynyt paine	60 min
Lisääntynyt paine	90 min
Lootusasentoon valmistautuminen	90 min
Verenpaineen alentaminen	25 min
Verenpaineen alentaminen	30 min
Verenpaineen alentaminen	45 min
Verenpaineen alentaminen	60 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Juoksun jälkeen	10 min
Juoksun jälkeen	15 min
Juoksun jälkeen	20 min
Juoksun jälkeen	25 min
Juoksun jälkeen	30 min
Juoksun jälkeen	45 min
Juoksun jälkeen	60 min
Juoksun jälkeen	90 min
Oikea ryhti	45 min
Oikea ryhti	90 min
Rentoutuminen	15 min
Rentoutuminen	25 min
Rentoutuminen	30 min
Rentoutuminen	45 min
Rentoutuminen	90 min
Rentoutuminen	20 min
Voima herää	45 min
Voima herää	60 min
Voima herää	90 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Painonpudotus II	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	30 min
Suonikohjujen ehkäisy	45 min
Suonikohjujen ehkäisy	60 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Lentojen jälkeen	10 min
Lentojen jälkeen	15 min
Lentojen jälkeen	20 min
Lentojen jälkeen	25 min
Lentojen jälkeen	45 min
Lentojen jälkeen	60 min
Lentojen jälkeen	90 min
Diabeteksen ehkäisy	45 min
Diabeteksen ehkäisy	60 min
Diabeteksen ehkäisy	90 min
Lopeta tupakointi	60 min
Lopeta tupakointi	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	45 min
Tiibetiläinen voimistelu	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	45 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Jooga aloittelijoille	60 min
Tasapainon kehittäminen	90 min
Joogaa töiden jälkeen	45 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Joogaa jalkapalloilijoille	45 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	90 min
Jooga ADHD:lle	25 min
Jooga ADHD:lle	30 min
Jooga ADHD:lle	45 min
Jooga ADHD:lle	60 min
Jooga ADHD:lle	90 min
Joogaa golfisteille	30 min
Joogaa golfisteille	45 min
Joogaa golfisteille	60 min
Joogaa golfisteille	90 min

Selällä rullaamisen kriya esiintyy 96 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 vko.	6, 7, 8, 10, 12, 14
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 8, 9, 11, 14	2 vko.	1, 2, 4, 5, 8, 9, 11, 14
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 8, 9, 13	2 vko.	2, 8, 9, 13
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 13	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 13
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 vko.	1, 2, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 10, 11	2 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 10, 11
Stressin lievitys	Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Energia	Energinen aamu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6	1 vko.	1, 2, 3, 4, 6
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Selkä	Hyvinvoiva selkä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 6	2 vko.	1, 2, 6
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 9	2 vko.	4, 5, 6, 7, 9
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 10, 12, 14	2 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 10, 12, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 5, 9, 10, 12	2 vko.	2, 4, 5, 9, 10, 12
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 11, 12, 16, 17, 19	3 vko.	9, 11, 12, 16, 17, 19
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 13, 17, 18	3 vko.	8, 9, 10, 11, 13, 17, 18
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 20	3 vko.	4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 20
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 11, 12, 15, 16, 18, 21	3 vko.	8, 9, 11, 12, 15, 16, 18, 21
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21	3 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 8, 9, 13	3 vko.	7, 8, 9, 13
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 vko.	8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 9, 15, 16, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 9, 15, 16, 20
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7	3 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 11, 12, 13, 14, 16	3 vko.	5, 11, 12, 13, 14, 16
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 vko.	7, 13, 14, 15, 17, 19, 21
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 17, 19, 21	3 vko.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 17, 19, 21
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 20	3 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 20
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 13, 17, 20, 21	3 vko.	8, 13, 17, 20, 21
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 12, 15, 17	4 vko.	3, 6, 12, 15, 17
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 13, 70, 77	12 vko.	13, 70, 77
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 21, 27	4 vko.	7, 14, 21, 27
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 14, 23	5 vko.	14, 23
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 15, 17	3 vko.	12, 15, 17
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 21	3 vko.	14, 21
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 18, 19	3 vko.	18, 19
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 11, 14, 21	3 vko.	11, 14, 21
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 4, 14, 15	5 vko.	4, 14, 15
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 7, 14	3 vko.	7, 14
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 7, 19, 21, 28	4 vko.	7, 19, 21, 28
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 1, 5, 6	1 vko.	1, 5, 6
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 1, 13	2 vko.	1, 13
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 1, 5, 11, 12, 18, 20	3 vko.	1, 5, 11, 12, 18, 20
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 6, 9, 14, 21	4 vko.	6, 9, 14, 21
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 12, 14, 21	3 vko.	12, 14, 21
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 7, 11, 14, 15, 21, 24, 28	4 vko.	7, 11, 14, 15, 21, 24, 28
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 11, 17, 26	4 vko.	11, 17, 26
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28	4 vko.	7, 14, 21, 28
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 4, 6, 7, 8, 14	3 vko.	4, 6, 7, 8, 14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 7, 14, 21	3 vko.	7, 14, 21
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 7, 14	4 vko.	7, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 1, 13	2 vko.	1, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 1, 13, 16, 17, 18, 19	3 vko.	1, 13, 16, 17, 18, 19
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 1, 13, 16, 17, 18, 19, 26	4 vko.	1, 13, 16, 17, 18, 19, 26
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 8, 10	2 vko.	1, 8, 10
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 8, 16, 19	3 vko.	1, 8, 16, 19
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 8, 16, 19, 25	4 vko.	1, 8, 16, 19, 25
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 1, 3, 6	1 vko.	1, 3, 6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 1, 3, 6, 10, 13	2 vko.	1, 3, 6, 10, 13
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 1, 3, 6, 10, 13, 17, 21	3 vko.	1, 3, 6, 10, 13, 17, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 1, 3, 6, 10, 13, 17, 21, 22, 26, 27, 28	4 vko.	1, 3, 6, 10, 13, 17, 21, 22, 26, 27, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 15, 23	4 vko.	15, 23

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Selällä rullaamisen kriya Golakara-kriyya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Selällä rullaamisen kriya Golakara-kriyya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Selällä rullaamisen kriya: keinahdus häntäluusta niskaan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?