Varvasliike alaspäin katsovassa koirassa Adho mukha shvana laghugamana-kriyya

: 1 min

: 32 pistettä

: 2 kcal

Seisoma-asennot

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää käsivarsien voimaa ja liikkuvuutta
Parantaa lonkkanivelten liikkuvuutta
Venyttää jalkojen takaosan lihaksia
Venyttää pohjelihaksia
Venyttää nilkan ympärillä olevia lihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Rannevammat

Matala verenpaine

Suoritusohjeet

Asetu polvilleen, tuo kämmenet lattiaan ja astu jaloilla taakse alaspäin katsovaan koiraan jalat lantion leveydellä. Suuntaa häntäluuta ylös ja nouse vuorotellen päkiöille koukistaen oikeaa ja vasenta polvea. Paina käsillä lattiaa ja hengitä vapaasti. Tule lopuksi polvilleen ja istu kantapäille selkä suorana, kämmenet reisillä.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Ojenna jalkoja vain mukavaan venytykseen asti.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Varvasliike alaspäin katsovassa koirassa esiintyy 73 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Jalat	Hoikat jalat 60 min	60 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 20 min	20 min
Energia	Aktiivinen aamu 25 min	25 min
Energia	Aktiivinen aamu 30 min	30 min
Energia	Aktiivinen aamu 45 min	45 min
Energia	Aktiivinen aamu 60 min	60 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 30 min	30 min
Energia	Energian palauttaminen 45 min	45 min
Energia	Energian palauttaminen 60 min	60 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 45 min	45 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 60 min	60 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 90 min	90 min
Juoksu	Ennen juoksua 15 min	15 min
Juoksu	Ennen juoksua 20 min	20 min
Juoksu	Ennen juoksua 25 min	25 min
Juoksu	Ennen juoksua 30 min	30 min
Juoksu	Ennen juoksua 45 min	45 min
Juoksu	Ennen juoksua 60 min	60 min
Juoksu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 15 min	15 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 20 min	20 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 10 min	10 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 90 min	90 min
Matkailu	Ennen lentoa 25 min	25 min
Matkailu	Ennen lentoa 30 min	30 min
Matkailu	Ennen lentoa 45 min	45 min
Matkailu	Ennen lentoa 60 min	60 min
Matkailu	Ennen lentoa 90 min	90 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Energia	Voima herää 15 min	15 min
Energia	Voima herää 20 min	20 min
Energia	Voima herää 25 min	25 min
Energia	Voima herää 30 min	30 min
Energia	Voima herää 45 min	45 min
Energia	Voima herää 60 min	60 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 15 min	15 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 20 min	20 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 25 min	25 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 30 min	30 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 45 min	45 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 60 min	60 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 90 min	90 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 45 min	45 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 20 min	20 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 45 min	45 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 60 min	60 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 60 min	60 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 90 min	90 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 45 min	45 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 15 min	15 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 20 min	20 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 25 min	25 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 90 min	90 min

Varvasliike alaspäin katsovassa koirassa esiintyy 69 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10	2 vko.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6	2 vko.	1, 6
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Energia	Energinen aamu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7	1 vko.	2, 3, 4, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9	3 vko.	8, 9
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 13	3 vko.	8, 13
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17	3 vko.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 8	3 vko.	5, 8
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7, 12	3 vko.	2, 3, 4, 7, 12
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 9, 19, 21	3 vko.	4, 5, 9, 19, 21
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 15, 24	4 vko.	4, 15, 24
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 16	3 vko.	10, 16
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 9, 20, 27, 37, 41, 57, 67, 71, 75, 79	12 vko.	9, 20, 27, 37, 41, 57, 67, 71, 75, 79
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 15, 24	4 vko.	6, 15, 24
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 9	4 vko.	3, 9
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 5	5 vko.	5
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 7	1 vko.	2, 4, 7
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 13	2 vko.	6, 13
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 15, 20	3 vko.	3, 15, 20
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 12, 18, 20, 27	4 vko.	8, 12, 18, 20, 27
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 18	4 vko.	2, 18
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 10, 14	2 vko.	1, 3, 10, 14
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 vko.	3, 10, 16, 17, 19, 20
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 16, 22, 24, 27	4 vko.	1, 2, 6, 8, 10, 11, 16, 22, 24, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 9, 18	3 vko.	5, 9, 18
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5	2 vko.	1, 5
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 12, 25	4 vko.	4, 12, 25
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 6	2 vko.	2, 4, 6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 12, 14	2 vko.	8, 12, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 12, 14, 16	3 vko.	8, 12, 14, 16
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 12, 14, 16	4 vko.	8, 12, 14, 16
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 25	4 vko.	2, 25
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 12, 22	4 vko.	12, 22
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 2, 9	2 vko.	2, 9
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 2, 9, 17	3 vko.	2, 9, 17
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 2, 9, 17	4 vko.	2, 9, 17

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

2 kcal

Suosituin

156 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Varvasliike alaspäin katsovassa koirassa esiintyy 73 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Hoikat jalat	60 min
Hoikat jalat	90 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Aktiivinen aamu	20 min
Aktiivinen aamu	25 min
Aktiivinen aamu	30 min
Aktiivinen aamu	45 min
Aktiivinen aamu	60 min
Aktiivinen aamu	90 min
Energian palauttaminen	30 min
Energian palauttaminen	45 min
Energian palauttaminen	60 min
Energian palauttaminen	90 min
Dynaaminen kompleksi	45 min
Dynaaminen kompleksi	60 min
Dynaaminen kompleksi	90 min
Ennen juoksua	15 min
Ennen juoksua	20 min
Ennen juoksua	25 min
Ennen juoksua	30 min
Ennen juoksua	45 min
Ennen juoksua	60 min
Ennen juoksua	90 min
Naisellinen voima	60 min
Naisellinen voima	90 min
Joogaa lumilautailuun	60 min
Joogaa lumilautailuun	90 min
Jooga tennistä varten	15 min
Jooga tennistä varten	20 min
Jooga tennistä varten	10 min
Jooga tennistä varten	90 min
Joogaa hiihtäjille	60 min
Joogaa hiihtäjille	90 min
Ennen lentoa	25 min
Ennen lentoa	30 min
Ennen lentoa	45 min
Ennen lentoa	60 min
Ennen lentoa	90 min
Juoksun jälkeen	90 min
Voima herää	15 min
Voima herää	20 min
Voima herää	25 min
Voima herää	30 min
Voima herää	45 min
Voima herää	60 min
Voima herää	90 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Lentojen jälkeen	15 min
Lentojen jälkeen	20 min
Lentojen jälkeen	25 min
Lentojen jälkeen	30 min
Lentojen jälkeen	45 min
Lentojen jälkeen	60 min
Lentojen jälkeen	90 min
Diabeteksen ehkäisy	90 min
Lopeta juominen	45 min
Lopeta juominen	90 min
Lopeta tupakointi	20 min
Lopeta tupakointi	45 min
Lopeta tupakointi	60 min
Turvotuksen poistaminen	60 min
Turvotuksen poistaminen	90 min
Nautinnon pidentyminen	45 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Joogaa töiden jälkeen	15 min
Joogaa töiden jälkeen	20 min
Joogaa töiden jälkeen	25 min
Joogaa töiden jälkeen	60 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Jooga ADHD:lle	90 min
Joogaa golfisteille	20 min
Joogaa golfisteille	60 min
Joogaa golfisteille	90 min

Varvasliike alaspäin katsovassa koirassa esiintyy 69 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10	2 vko.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6	2 vko.	1, 6
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Energia	Energinen aamu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7	1 vko.	2, 3, 4, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9	3 vko.	8, 9
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 13	3 vko.	8, 13
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17	3 vko.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 8	3 vko.	5, 8
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7, 12	3 vko.	2, 3, 4, 7, 12
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 9, 19, 21	3 vko.	4, 5, 9, 19, 21
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 15, 24	4 vko.	4, 15, 24
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 16	3 vko.	10, 16
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 9, 20, 27, 37, 41, 57, 67, 71, 75, 79	12 vko.	9, 20, 27, 37, 41, 57, 67, 71, 75, 79
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 15, 24	4 vko.	6, 15, 24
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 9	4 vko.	3, 9
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 5	5 vko.	5
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 7	1 vko.	2, 4, 7
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 13	2 vko.	6, 13
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 15, 20	3 vko.	3, 15, 20
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 12, 18, 20, 27	4 vko.	8, 12, 18, 20, 27
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 18	4 vko.	2, 18
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 10, 14	2 vko.	1, 3, 10, 14
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 vko.	3, 10, 16, 17, 19, 20
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 16, 22, 24, 27	4 vko.	1, 2, 6, 8, 10, 11, 16, 22, 24, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 9, 18	3 vko.	5, 9, 18
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5	2 vko.	1, 5
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 12, 25	4 vko.	4, 12, 25
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 6	2 vko.	2, 4, 6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 12, 14	2 vko.	8, 12, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 12, 14, 16	3 vko.	8, 12, 14, 16
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 12, 14, 16	4 vko.	8, 12, 14, 16
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 25	4 vko.	2, 25
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 12, 22	4 vko.	12, 22
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 2, 9	2 vko.	2, 9
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 2, 9, 17	3 vko.	2, 9, 17
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 2, 9, 17	4 vko.	2, 9, 17

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Varvasliike alaspäin katsovassa koirassa Adho mukha shvana laghugamana-kriyya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Varvasliike alaspäin katsovassa koirassa Adho mukha shvana laghugamana-kriyya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Varvasliike alaspäin katsovassa koirassa: nouse päkiöille

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?